Йога в Хайфе с Еленой Боруля

Думаю, мои друзья и подписчики знают, что я провожу занятия йогой и другими телесными практиками.
Мне всегда интересно пробовать новое — и это новое я приношу в свои занятия.

Когда-то я начала добавлять в йогу элементы пилатеса, использовать различный инвентарь, работать с мобилити. Почему?

Потому что непривычные движения, выходящие за рамки одной системы, дают телу развитие:расширяют возможности, укрепляют его и ускоряют прогресс.

Раньше считалось нормой идти к сложным асанам 20–25 лет.Но давайте честно — сейчас мало кто готов ждать так долго.

Мир изменился. И йога тоже.

Я хорошо помню, как мне говорили: «Это не йога», когда на занятиях появлялись резинки или мячи.Сегодня же на любом современном курсе вы увидите и резинки, и утяжелители, и скользящие носки.Потому что это работает.

Так я пришла к тому, что сейчас называют функциональной йогой.

Это направление, которое объединяет классическую хатха-йогу с анатомией, биомеханикой и функциональным тренингом.Здесь важна не просто фиксация поз, а осознанное движение.

Что это дает:— укрепление глубоких мышц-стабилизаторов— развитие мобильности суставов— улучшение координации— работа с осанкой

Как это выглядит на практике:— динамичные переходы между асанами— силовая работа с кором, ногами и спиной— обучение правильным движениям в жизни: наклоны, приседания, повороты— знакомые асаны в новом формате: «собака мордой вниз», «кошка», выпады, планки

Это не «другая йога».Это эволюция практики — под задачи современного человека и его тела.

Спите после ночной сирены?
А я уже провела утренний урок в Zoom для клуба Милав для пожилых людей.
Покрутили суставами, глубоко подышали, раскрыли грудную клетку и немного сняли стресс.
Из практики- лучшее лекарство после бессонной ночи — просто начать двигаться.

На этой неделе в клубе Милав проходят бесплатные занятия в ZOOM каждый день с разными преподавателями.
Занятия на иврите, но все движения понятны. Смотри и делай.

А давайте я расскажу вам про группу йоги в школе Реут.

Это моя первая группа в Израиле. Она выросла из «приморской» группы и существует уже 7 лет.

За это время через группу прошло много людей,
а некоторые занимаются со мной с самого начала.

Группа подходит и для начинающих, и для продолжающих.
Даже если у вас совсем нет опыта в йоге — вы сможете присоединиться.

Конечно, важно иметь базовый уровень здоровья и физической активности.

О своих особенностях вы заранее сообщаете мне как инструктору, а я адаптирую асаны под ваши возможности.

В группе у каждого есть свои особенности здоровья, но это не мешает нам заниматься вместе в одном потоке.

Каждый делает свою практику, но при этом мы — группа.

Группа у нас дружная и очень человечная.
Никто не будет прогонять вас с «занятого» места 🙂
Коврики раскладываем спокойно, без борьбы за территорию.

Атмосфера на занятиях спокойная, поддерживающая и иногда даже немного весёлая.

Обычно мы занимаемся
по понедельникам и четвергам в 19:00.

Сейчас, в связи с ситуацией, временно занимаемся
в Zoom по понедельникам и четвергам в 18:00.
Если вы давно думали попробовать йогу — возможно, это как раз тот самый момент.
Хотите присоединиться или попробовать?
Напишите мне в директ или в комментариях под постом.

🧘‍♀️ Важный пост про шавасану и поведение в ней

Шавасана — это не просто «лежание на спине», это целенаправленная практика полного расслабления тела и ума, используемая в йоге в конце занятия. Чтобы понять, как она работает, разберём по уровням:

1️⃣ Физический уровень
Вы лежите на спине, руки и ноги слегка расставлены, глаза закрыты.
Тело полностью поддерживается полом и ковриком, мышцы постепенно расслабляются.
Мышечное расслабление происходит за счёт:
снижения тонуса мышц,
постепенного уменьшения спазмов,
восстановления после нагрузки.

2️⃣ Нервная система
В шавасане активируется парасимпатическая нервная система — та, что отвечает за «отдых и восстановление».
Замедляется сердечный ритм,
дыхание становится более глубоким и ровным,
снижается уровень кортизола и других стрессовых гормонов.

3️⃣ Психологический уровень
Мозг постепенно выходит из активного режима (симпатическая система, стресс).
Создаётся состояние наблюдателя: мысли приходят и уходят без напряжения.
Это помогает:
улучшить концентрацию,
снизить тревогу,
уменьшить эмоциональную перегрузку.

4️⃣ Энергетический и осознанный уровень
В йоге считается, что шавасана выравнивает энергию тела и способствует гармонии между телом и умом.
После шавасаны практикующий может ощущать «энергетическое обновление» или чувство лёгкости.

🕉 Правила поведения в шавасане
Шавасана — это практика глубокого расслабления, поэтому очень важно соблюдать тишину:
📵 Выключайте телефоны, чтобы не было посторонних звуков и резких звонков.
🤫 Не разговариваем, не кряхтим, не шуршим.
🪑 Если необходимо сесть, делаем это максимально беззвучно.

😷Кашель и здоровье:
Если вы после болезни и у вас кашель — лучше не оставаться на шавасану. Постоянное покашливание мешает расслабиться вам и остальным участникам.
🍬Если кашель периодический (не связанный с простудой), подготовьте рассасывающие таблетки или леденец для горла.
🚶‍♂️В случае внезапного кашля — не сопротивляйтесь, сделайте несколько покашливаний. Если не помогло — встаньте и выйдите из зала.
Продолжение в комментариях⬇️⬇️⬇️
#шавасана #йогавхафе #йога50плюс #йогасленойборуля #йогакирьятэлейзер

Прикупила на AliExpress комбинезончик для йоги.

Все в нем хорошо и материал и цвет и к телу приятно.

Кроме размера бюста...

Вот никак не пойму, то ли у всех китаянок цицки размера Xs ( бедные китайцы), то ли в лёгкой промышленности Китая свято верят, что у йогинь груди по умолчанию быть не должно 😄.

В общем, на средне-европейские реалии он явно не рассчитан.
При каждом глубоком наклоне или скрутке всё норовит вырваться на свободу и заявить о себе миру.

Итог: комбинезон официально переквалифицирован в домашний,
ну и для красивых фото — вполне себе вариант 😉

В субботу, спустя 7 лет жизни в Израиле, мы наконец-то добрались до озера Хула.
Столько всего я слышала за это время: «там нет птиц», «скучно», «делать нечего» — поэтому поездка всё откладывалась.
И вдруг узнаю, что на озере сейчас 37 000 журавлей. Ну если это не знак — то что тогда? 😊

Купили онлайн-билеты на вход и заранее оплатили аренду велосипедов на два часа.
Выехали в шесть утра — ведь кто раньше встал, тому и тапки!
К семи тридцати уже были на месте, а наш вход начинался в восемь.
Очередей не было, мы взяли бинокль, получили велосипеды — и вперёд, навстречу утру и журавлям.

С самого детства каникулы я проводила у бабушки в деревне: целыми днями на велосипеде — то к речке, то в магазин, то просто по делам.
И вот это чувство свободы и ветра в волосах мгновенно вернулось.
Кататься по тропинкам Хулы оказалось настоящим путешествием в детство.

Мы ехали в спокойном темпе, с остановками.
По сторонам — поля, лёгкий туман, переклички птиц.
На горизонте — огромные стаи журавлей, то на земле, то в небе.
Видели разных цапель, проворных нутрий и двух пеликанов, мирно дремавших стоя прямо на воде.
Сначала я подумала, что они искусственные — настолько неподвижно стояли! Но нет, самые настоящие.

Когда вернулись сдавать велосипеды, оказалось, что их полно в наличии — можно было не спешить.
Зато машинки, наоборот, разлетались как горячие пирожки.
К десяти утра у входа уже скопилась огромная очередь, поэтому если решите ехать — приезжайте пораньше.

Так как время было ещё раннее, мы заехали в Рош-Пину.
Побродили по верхним улочкам и галереям мастеров, полюбовались видом на долину.
Тихо, спокойно, немного запущено, но по-своему очаровательно.

К часу дня уже были дома — довольные, наполненные и вдохновлённые.

Агамон Хула я однозначно рекомендую всем любителям природы.
Сейчас там — самое время для путешествия: журавли, свежий воздух и ощущение, будто время остановилось.

3 МИФА О БОЛИ В СПИНЕ

🛋️ Миф 1: «Лучшее лечение — покой и горизонтальное положение».
👉 Правда: если бы диван лечил, то ортопеды и физиотерапевты давно остались бы без работы.

Движение — то, что реально восстанавливает.

📖 Миф 2: «Раз болит — значит остеохондроз».
👉 Правда: причин десятки — от мышечного перенапряжения до стресса.

🏋️ Миф 3: «При боли тренироваться опасно».
👉 Правда: опасно как раз не тренироваться.
Грамотная и мягкая нагрузка работает лучше, чем любые таблетки.

✨ На занятиях йогатерапией мы проверяем мифы на практике — и чаще всего побеждает… ваша спина 😉

#йогатерапия #здороваяспина
#ЕленаБорулятренер #мифыиспина #осанка #йогадляздоровья #движениеэтожизнь #больвспине #профилактикаболивспине #осознанноедвижение #сильнаяспина #йогахайфа #йогаизраиль #йогадлявзрослых #йогатерапевтЕленаБоруля