שלומית שרייבר Pilates & Feldenkrais

הנכדים חוזרים בקרוב למסגרות והתנועה שלכם מחכה לכם ממש כאן, בשכונה!

לפעמים הסוד להתמדה הוא פשוט למצוא את המקום הנכון, בזמן הנכון וקרוב לבית. אני מזמינה אתכם להצטרף לשיעורי "המארג התנועתי" שלי במתנ"סים ברמת אלון וברמת אשכול - שילוב מושלם של מקצועיות, קהילה ואווירה טובה.

מה מחכה לנו במתנ"סים?
במתנ"ס רמת אלון:
שיעורי פלדנקרייז – למודעות, שחרור ונוחות בגוף.
ושיעורי התעמלות בריאותית (60+) - חיזוק וגמישות מותאמים אישית.

במתנ"ס רמת אשכול:
שיעורי פלדנקרייז – רגע של שקט ותנועה מדויקת בתוך השבוע.

*** בקרוב נפתחת קבוצת שיעורי התעמלות בריאותית נוספת ***

בין אם אתם רוצים לשפר את היציבה, להתחזק או פשוט להרגיש חיוניים יותר - המפגשים הפרונטליים האלו הם ההזדמנות שלכם להשקיע בעצמכם וליהנות מהדרך.

בואו לגלות איך התנועה משנה את היומיום.
לפרטים נוספים שלחו לי הודעה בווטסאפ:
https://wa.me/972507880612
מחכה לראות אתכם במתנ"ס,
שלומית שרייבר.

ברכבת מתל אביב לחיפה לא יכולתי שלא לחייך: הבחור הזה שבתמונה, החליט שזמן הנסיעה שלו מוקדש לתנועה... ופשוט התהפך על המושב! 🙃🚆

אז נכון, אנחנו לא צריכים להיתלות מהתקרה בקרון... אבל המסר מקסים: במקום לקפוא בישיבה מול המסך, אפשר לנצל כל רגע פנוי לתנועה קטנה וחכמה.

סיבוב עדין של הכתפיים, שחרור של הקרסוליים או סתם נשימה עמוקה, ו... הגוף יודה לנו על כל תנועה שכזו! ✨
שלכם בתנועה (ועם הרגליים על הקרקע 😉),
שלומית שרייבר -המארג התנועתי

יום הולדת 65! 🎂🥳

שמוליק, זוגי היקר ❤️, הצליח למשוך אותי בעורמה על פני חצי מדינת ישראל 🚗🗺️ עד שהתגלגלנו לביתו של אחי ברמת גן למסיבת הפתעה שבדיוק בנויה למידותיי 🎉, עם האנשים שאני הכי אוהבת 🫂.

באווירה מעולה ✨, עם אוכל טוב 🍷🍽️ והמון פרגונים, חום משפחתי ואהבה ❤️. מה אפשר לבקש יותר? 🥰

מאחלת לעצמי שרק ימשיך כך 🥂, עם משפחה אהובה 👨‍👩‍👧‍👦, עבודה מרתקת 💫 והרבה חוויות טובות! 💖

לוח השעות של אוגוסט כבר כאן: שומרים על הגוף חיוני, חזק ובמזגן! ☀️🗓️

חודש אוגוסט עם החום בחוץ מטפס עוד ועוד... אבל הגוף שלנו? הוא לא יוצא לחופשה! דווקא עכשיו, כשהעומס של הקיץ עולה, השמירה על רצף תנועתי היא הדבר הכי חשוב לעצמאות, לשיווי המשקל ולחופש שלכם מכאבים.

בדיוק בשביל זה, הכנתי לכם לוח שעות עשיר ומגוון לחודש אוגוסט בזום, שמביא את כל הטוב הזה ישירות לסלון שלכם:
🧠 שיעורי פלדנקרייז: לחיווט מחדש של המוח, שחרור נוקשות ושיפור היציבה ברכות.
🤸‍♂️ תנועה בריאותית וחכמה: לחיזוק השלד, מניעת נפילות והחזרת הביטחון לגוף.
👟 אימוני הליכה דינמיים: להזרמת הדם, העלאת האנרגיה ושמירה על כושר לב-ריאה.
בלי לוגיסטיקה, בלי להזיע בחוץ ובלי להתלבט... פשוט לוחצים על הקישור ונכנסים לשעה של בריאות וחברה טובה בסביבה הכי נעימה שיש. ❄️

מוכנים להבטיח לעצמכם קיץ מלא באנרגיה ותנועה?
שלחו לי הודעה מהירה בוואטסאפ כדי לשריין מקום או לתאם שיעור ניסיון:
📲 https://wa.me/972507880612

יום קריאת הספרים: הספר שילמד אתכם לזוז אחרת! 📚✨
היום (9 באוגוסט) מציינים את יום קריאת הספרים, וההמלצה שלי אליכם היא ספר יסוד קטן עם השפעה ענקית: "הנסתר שבגלוי" מאת ד"ר משה פלדנקרייז.

הספר צולל להרגלי התנועה היומיומיים שנעשו "שקופים" עבורנו (איך אנחנו קמים, יושבים או נושמים), ומסביר איך הקשבה גופנית פשוטה יכולה לחדש את תפקוד המוח ולשפר את ההרגשה הכללית.

למה כדאי לכם לקרוא אותו?

💡 נגיש לכולם: כתוב בגובה העיניים ומתאים לכל גיל ולכל אדם.
🧠 מוח שמתחדש תמיד: מראה איך תנועה חכמה משפרת את הזיכרון, היציבה והחיוניות.
🗝️ חופש מנוקשות: תגלו שנוקשות או כאב הם לא גזירת גורל, אלא הזמנה ללמוד לנוע בקלות.

רוצים לתרגל את התובנות מהספר בחיים האמיתיים?
קריאה היא פתח נפלא, אבל הקסם האמיתי קורה כשהגוף מתחיל לזוז! מזמינה אתכם לשיעורי הפלדנקרייז שלנו במתנ"סים או בזום.

שלחו לי הודעה מהירה בוואטסאפ ונשריין לכם שיעור ניסיון:
📲 https://wa.me/972507880612

שלכם בתנועה,
שלומית שרייבר - המארג התנועתי.

שיעור הפלדנקרייז שלנו בזום היום עסק בעצב התועה . ( הוואגוס)
מכירים את זה שאתם נכנסים לשיעור פלדנקרייז כשהכתפיים באוזניים והראש עמוס במחשבות, ויוצאים בתחושה שהתרחבתם, שהנשימה עמוקה יותר ושהגוף פשוט... נרגע ? זה לא קסם. זו נוירולוגיה, ויש לזה שותף מרכזי אחד: עצב הוואגוס (או בשמו העברי: העצב התועה).
מי אתה, עצב הוואגוס? הוואגוס הוא העצב הארוך ביותר במערכת העצבים האוטונומית שלנו. הוא יוצא מגזע המוח, עובר דרך הגרון והצוואר, ומשוטט ("תועה") בין כל האיברים הפנימיים – הלב, הריאות ומערכת העיכול . תפקידו המרכזי? לשמש כבלם הזעזועים של הגוף. הוא המנצח על המערכת הפארא-סימפתטית, זו שאחראית להוריד את הדופק, להפחית מתח שרירי כרוני ולהחזיר לנו את תחושת השלווה והאיזון. אז איך פלדנקרייז מפעיל את הוואגוס ומחזיר לנו את השליטה? שיטת פלדנקרייז לא רק משפרת את היציבה, היא ממש "מגרה" את עצב הוואגוס ומחזקת את הכושר שלו דרך שלושה ערוצים מרכזיים :
תנועות עדינות וקשובות: בניגוד לאימונים מאמצים שמקפיצים את האדרנלין, התנועה בפלדנקרייז היא איטית, קטנה ולא מתאמצת. העדינות הזו משדרת למוח: "אין סכנה, אפשר להוריד מגננות". כשהמוח מרגיש בטוח, עצב הוואגוס נכנס לפעולה ומפחית מיד את המתח השרירי המיותר (הטונוס).
וויסות הנשימה: בשיעורים אנחנו לומדים לשים לב לנשימה, לשחרר את הסרעפת ולאפשר לבית החזה לנוע בחופשיות. נשימה נינוחה, ובעיקר נשיפה ארוכה, היא הדרך המהירה ביותר להפעיל את הוואגוס, להאט את קצב הלב ולהרגיע את מערכת העצבים .
חזרה ליכולת השליטה והתנועתיות: כשהמתח בגוף יורד, השרירים המכווצים סביב עמוד השדרה והמפרקים משתחררים. התוצאה היא תנועתיות גדולה וקלה יותר. במקום שהגוף ינהל אותנו מתוך מתח אוטומטי, אנחנו מחזירים לעצמנו את השליטה, את חופש התנועה ואת תחושת הנינוחות בתוך הגוף שלנו .
בפעם הבאה שאתם על המזרן, נעים באיטיות ומקשיבים לנשימה . דעו שאתם לא רק מניעים את המפרקים, אתם עושים חסד עמוק עם מערכת העצבים שלכם. להרגיע את הגוף בתנועה . רכת העצבים שלכם. שמרו על עצמכם בתנועה!

יש רגעים שבהם הלב מתמלא בהכרת תודה.

לראות אולם מלא באנשים שבוחרים פעם אחר פעם להגיע, ללמוד, לנוע ולהרגיש טוב יותר; לקבל מהם מתנה מכל הלב; ולקרוא את המילים המרגשות שכתבו לי ,כל אלה מזכירים לי כמה כוח יש ללמידה משותפת ולדרך שאנחנו עושים יחד.

אם גם אתם רוצים לגלות איך תנועה עדינה ומדויקת יכולה לשפר את איכות החיים, להפחית מאמץ ולהוסיף קלילות ליומיום ,אני מזמינה אתכם באהבה להצטרף לחוגי הפלדנקרייז.

אשמח לפגוש גם אתכם. 🌿

ט"ו באב שמח: הרומן הכי חשוב בחיים שלכם! ❤️✨
חג האהבה הוא הזדמנות נפלאה לחגוג לא רק את האהבה לזולת, אלא גם את מערכת היחסים הכי ארוכה והכי חשובה שיש לנו... האהבה לעצמנו ולגוף שלנו.

אהבה אמיתית לגוף היא לא רק מילים יפות, היא מתבטאת בבחירות היומיומיות הקטנות שאנחנו עושים למענו:

🧠 בתנועה חכמה וקשובה: לתת לו להשתחרר, לנשום ולנוע בקלות וללא כאב.
🥗 בתזונה בריאה ומזינה: להעניק לו את האנרגיה והחיוניות שהוא צריך.
🌿 בהקשבה ובדאגה: לתת לו את המנוחה, היציבות והיחס שמגיעים לו בכל יום מחדש.

כשאנחנו אוהבים את הגוף שלנו ושומרים עליו, הוא מחזיר לנו בעצמאות, בחופש תנועה ובאיכות חיים!

חג אהבה שמח, מלא בבריאות, שמחה ותנועה חכמה!

שלכם באהבה בתנועה,
שלומית שרייבר - המארג התנועתי.
📲 https://wa.me/972507880612

פילאטיס, חדר כושר או תנועה חכמה? בגיל השלישי... הגיע הזמן להפסיק לחפש "מנצח"!

בתקופה האחרונה סוער הוויכוח בעולם הכושר: מה אפקטיבי יותר, אימון כוח בחדר הכושר או אימון פילאטיס ותנועה?

אבל כשמדובר בבני ובנות הגיל השלישי, הוויכוח הזה פשוט מחטיא את המטרה.
למה? כי בגיל השלישי המטרות שלכם שונות לחלוטין.

רובנו לא מתאמנים כדי להרים משקלי שיא, אלא כדי לקום בקלות מהכיסא, להרים את הנכדים בבטחה, לשמור על שיווי משקל ולחיות באיכות חיים ללא כאבים.

לכל שיטה יש תפקיד חשוב, וכשמבינים את היתרונות של כל אחת – קל להבין מה הגוף שלכם צריך:
🏋️‍♂️ אימון התנגדות וכוח: חיוני לשמירה על צפיפות העצם, למניעת אובדן מסת שריר ולחיזוק הרגליים לשמירה על עצמאות.
🧘‍♀️ פילאטיס ותנועה חכמה (כמו פלדנקרייז): קריטיים לשיפור היציבה, שיווי המשקל, מניעת נפילות, הגדלת טווח התנועה ומודעות גופנית.

אז מה עדיף?
אין שיטה אחת ש"מנצחת". הגוף שלנו צריך גם כוח וגם יציבות, גם עצמות חזקות וגם מפרקים משוחררים.

השאלה החשובה באמת היא מה הגוף שלכם צריך כרגע, ואיזו מסגרת גורמת לכם להתמיד בשמחה. האימון הכי טוב הוא האימון שאתם עושים בהנאה, בבטיחות ובאופן קבוע!

רוצים להתאים לגוף שלכם את התנועה המדויקת והבטוחה ביותר?

הקבוצות שלנו במתנ"סים (רמת אלון ורמת אשכול) ובזום מחכות לכם, עם ליווי מקצועי, יחס אישי ואווירה מעולה.

שלחו לי הודעה מהירה בוואטסאפ ואשריין לכם שיעור ניסיון:
📲 https://wa.me/972507880612

שלכם בתנועה חכמה,
שלומית שרייבר - המארג התנועתי.

שלומית, מתי הזמן הכי נכון להתחיל לזוז?" ⏱️✨
זו אחת השאלות הכי שכיחות שאני מקבלת. והתשובה הכי כנה שלי? הרבה לפני שמשהו מתחיל לכאוב.

הרבה פעמים אנחנו מגיעים לשיעורי תנועה מתוך סוג של "כיבוי שרפות". רק אחרי שהגב נתפס, ששיווי המשקל קצת התערער, או שהרופא אמר בביקורת ש"חייבים להתחיל לעשות ספורט".

אבל תנועה חכמה היא לא תרופה שלוקחים רק כשמרגישים לא טוב. היא שגרת חיים שמביאה איכות חיים:
🛡️ תנועה היא המניעה הכי טובה: הרבה יותר קל ונכון לשמור על היציבות, הגמישות והעצמאות שלנו בשגרה, מאשר לנסות לשקם אותן אחרי נפילה או כאב קשה.
🔋 ממלאים את המצברים כשטוב: כשאנחנו מתרגלים פלדנקרייז ותנועה בריאותית באופן קבוע או זזים באמצעות הליכה, אנחנו בונים לגוף "בנק של חוסן, קלילות וביטחון".
🌱 לא מחכים לאיתות אזהרה: הגוף שלנו נועד לנוע, להסתובב ולנשום. תנועה קבועה היא לא עונש... היא המתנה הכי טובה שאתם יכולים לתת לעצמכם בכל גיל.

הזמן הכי טוב להתחיל היה אתמול. הזמן השני הכי טוב? ממש עכשיו, כשאתם מרגישים טוב!

רוצים להפוך את התנועה לחלק טבעי ומהנה מהשגרה שלכם?
הקבוצות שלי במתנ"סים ובזום מחכות לכם, בקצב שלכם ובאווירה הכי תומכת.

שלחו לי הודעה מהירה בוואטסאפ ונתאם שיעור ניסיון:
📲 https://wa.me/972507880612

שלכם בתנועה חכמה,
שלומית שרייבר - המארג התנועתי.