Noam Cabir

Call Directions Contact the business

Noam Cabir נועם כביר | מורה ליוגה
לגלות דרכים חדשות לנוע, להתאמן ולהתחזק
טווח תנועה מלא, ותשומת לב למה שהגוף עושה

19/10/2026

לפני שאנחנו עושים תנוחות מורכבות חשוב להכין את הגוף והמפרקים
תנוחת שחרור האוויר זו דרך נפלאה לעצור לרגע, להרגיש את הגוף ולהיפתח בהדרגה עם הנשימה לקראת התרגול
לפני שאנחנו עושים תנוחות מורכבות חשוב להכין את הגוף והמפרקים
תנוחת שחרור האוויר זו דרך נפלאה לעצור לרגע, להרגיש את הגוף ולהיפתח בהדרגה עם הנשימה לקראת התרגול
כדאי לשהות במנחים האלו עד שמשהו בגוף מתחיל להתרכך

12/07/2026

הגב התחתון שלך מתלונן? זה לא מקרי.

אנחנו מתכופפים לפנים עשרות פעמים ביום, והגב סופג את העומס בשקט. אבל יש משהו שמאפשר תפקוד טוב ביום יום: היכולת לרדת נמוך אל הרצפה בלי להיתמך בידיים, רק עם הכוח של הרגליים ועם הגמישות שהמפרקים מאפשרים. כשהיכולת הזו קיימת, הגב משתחרר מהעבודה שהיא לא שלו.

בדיוק את זה מאמנת עמידת הבהונות, פְּרַפָּדָאסָנָה (Prapadasana). התנוחה מחזקת את הגידים והרצועות בברכיים, מחזקת את מפרקי הקרסול, ומורידה עומס מהגב התחתון.

אפשר להתחיל בהכנה וחימום: להתרומם על הבהונות כמה פעמים בכל יום, לעבוד על שרירי השוק, ובחזרה האחרונה להישאר למעלה. ואם יש קושי בברכיים, מתחילים עם תמיכה של כיסאות, מוצאים את טווח התנועה שאין בו כאב, ובונים בהדרגה ביטחון בתנועה.

בסדרת הסרטונים הזו אני מלמד איך לעבוד נכון עם הגוף ולשמור על הגב התחתון. עקבו כדי לא לפספס את ההמשך, ושתפו את מי שהגב שלו צריך לשמוע את זה.

07/07/2026

ביום יום שלנו התרחקנו מהרצפה, ושכחנו איך הגוף שלנו אמור לזוז 🧘
ישיבת ואג'ראסאנה (ישיבה על העקבים) היא אחת התנוחות הכי חשובות לתפקוד היומיומי.

ברגע שנהיים מאומנים בה, כל החיים משתפרים: קל יותר לרדת לפעולות נמוכות, הגב נשאר ישר, והרגליים מקבלות מנוחה אמיתית.
הטיפ שלי? מזרוני ברכיים בכל פינה בבית: ליד מכונת הכביסה, באמבטיה, בגינה. ככה בכל מקום אפשר פשוט לרדת לרצפה בקלות.

בסרטון הבא אני אראה לכם איך לחזק את הגוף כדי לרדת מעמידה ישר
לתנוחה, בלי עזרה של הידיים 💪

05/07/2026

כמה פעמים ביום יוצא לכם להתכופף?

חשוב לי להגיד: עמוד השדרה שלנו בנוי להתכופף. יש ביוגה תנוחות מופלאות של כפיפות עדינות לפנים שעוזרות להרגיע את מערכת העצבים, וזה נהדר. אבל כמו בכל דבר בחיים, זה עניין של מינון.

הבעיה מתחילה כשאנחנו עושים את זה על אוטומט. להוציא משהו מהמדף התחתון במקרר, לסדר ערימות של כביסה, או לקלח את הילדים... כל ההתכופפויות ה"תמימות" האלו מצטברות במהלך היום לעומס אדיר. הן מותחות את הרצועות והגידים בגב התחתון שלנו, ובסופו של דבר מחלישות את השרירים באזור.

הגב התחתון נוטה טבעית לחוסר יציבות, ומספיקה תנועה אחת קטנה לא במקום כשהגב כבר מתוח, כדי להוביל לכאב מיותר או פציעה.

הסוד הוא פשוט לצאת מהאוטומט ולהתחיל להרגיש את הגוף. תשאלו את עצמכם: מתי נוצר עליו עומס? מתי הוא מבקש שנעצור?

אם יש לכם פעולה "נמוכה" שלוקחת כמה דקות, אל תעמדו כפופים. תרדו לישיבה על השוקיים (ואג'ראסאנה, כמו שאני מראה בסרטון), או פשוט תשתמשו בשרפרף קטן שישמור לכם על הגב במצב ניטרלי ומשוחרר.

ומה לגבי פעולות קצרות ומהירות? הרי אי אפשר לרדת לישיבה בשביל כל פעולה קטנה וקצרה ביומיום. בדיוק בשביל זה, בסרטונים הבאים אראה לכם איך בדיוק נכון להתכופף כדי לשמור על הגוף שלנו.

#יוגהפרדסחנה #כאביגב #גבתחתון #תנועהנכונה #שגרתבריאות #מודעותלגוף #יוגהביומיום

Address

Haifa

Telephone

+972523249954

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Noam Cabir posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Noam Cabir:

Shortcuts

Share

Category