Leon_Spector

Directions Website

Leon_Spector I'm a swimmer and a Coach in the Hapoel Jerusalem Club
•Doing pro-sport for 20 years Now I am the Head Coach in the Hapoel Modiin Club.

I have been involved in professional swimming for more than 20 years and have been coaching for three years. During my training lessons, I use my experience and different methods to adapt the routine to your specific needs and preferences. I train people for various purposes:
- Swimming lessons from scratch, from 14 to 60 years old;
- Amateur and national level;
- Health Improvement;
- Swimming technique fix. I give lessons in many Israeli cities in the central part of the country. I have an individual approach to each student.

•Get a free swimming technique analysis ➡️ write in DM

11/10/2026

אחד התרגילים החשובים לשיפור טכניקת החזה.

שילוב של בעיטות חתירה עם תנועת ידיים של חזה מאפשר לבודד את עבודת פלג הגוף העליון ולהתמקד בתנועת הגריפה והחזרת הידיים לפנים.

המטרה היא להפוך את תנועת הידיים למבוקרת, מדויקת ועקבית, לפני שמוסיפים את בעיטת החזה ומשלבים את כל מרכיבי הסגנון לתנועה אחת מתואמת.

טכניקה טובה מתחילה בהבנה ובשליטה בכל אחד ממרכיבי התנועה בנפרד.

- - - EN - - -

One of the key drills for breaststroke technique⬆️⬆️⬆️

Using a freestyle kick while working with breaststroke arms helps isolate the upper-body movement and focus on the pull and recovery.

The goal is to make the arm movement controlled and consistent before adding the breaststroke kick and coordinating the full stroke.

Good technique starts with understanding each part of the movement.

29/09/2026

Paddles make it much easier to see what’s really happening during the catch.

With more resistance from the water, you can clearly FEEL whether you’re actually holding the water or just moving your hand through it.

What's important:
🔹 hand position
🔹 high elbow
🔹 forearm setup
🔹 direction of pressure
🔹 and how the hand finishes the stroke

The goal is NOT to pull harder just because you’re wearing paddles. The goal is to IMPROVE the quality of your connection with the water.

Watch the video again and focus on one detail at once

23/09/2026

יש מסורות שנבנות עם השנים. ויש מסורות שמגדירות מי אנחנו.

מאז הקמתו, המועדון שלנו שואף להציב רף גבוה - לא רק בתוצאות, באימונים ובתחרויות, אלא גם בדרך שבה אנחנו חושפים את השחיינים שלנו לעולם הגדול של השחייה.

אנחנו מאמינים שספורטאי צעיר צריך ללמוד לא רק מתוך הבריכה, אלא גם מהאנשים שהגיעו לפסגות הגבוהות ביותר של הספורט שלנו. לשמוע מהם על הדרך, על הניצחונות, על הכישלונות, על הלחץ, על העבודה היומיומית ועל המחיר שנדרש כדי להפוך לטובים בעולם.

במהלך השנים זכינו לארח ולפגוש כמה מהשמות הגדולים ביותר שידע ענף השחייה.

לפני כארבע שנים זכינו לביקור בלתי נשכח של איאן ת’ורפ 🇦🇺 - חמש פעמים אלוף אולימפי ואחד השחיינים הגדולים בהיסטוריה.

בהמשך קיימנו מפגש עם ג’ייסון ליזאק 🇺🇸 - אלוף אולימפי ואחד מגיבורי אחד ממשחי השליחים האגדיים בתולדות המשחקים האולימפיים - וכמובן עם אנסטסיה גורבנקו 🇮🇱, מהשחייניות הגדולות שצמחו בישראל.

והשנה המשכנו את המסורת עם אגדה נוספת.

RYAN LOCHTE. 🇺🇸🥇

אחד השחיינים הגדולים והוורסטיליים בהיסטוריה של הענף. שחיין שבעיני רבים סימל את היכולת להיות ברמה העולמית הגבוהה ביותר כמעט בכל דבר - מהמעורב האישי ועד החתירה והגב.

12 מדליות אולימפיות.
6 מדליות זהב אולימפיות.
אלוף עולם ושיאן עולם.
קריירה שהתפרשה על פני שנים בצמרת העולמית, בעידן שבו התחרה כתף אל כתף מול כמה מהשחיינים הגדולים ביותר שידע הספורט.

אבל הפעם לא עניינו אותנו רק המדליות והשיאים.

רצינו להכיר את האדם שמאחוריהם.

במפגש פתוח ומרתק ריאן שיתף את השחיינים שלנו בסיפור הקריירה שלו, בדרך שעבר, באתגרים, ברגעים הגדולים וגם ברגעים הקשים. לאחר מכן קיימנו שיחה פתוחה שבה השחיינים שלנו קיבלו הזדמנות נדירה לשאול שאלות ולשמוע תשובות ישירות מאדם שחווה את הבמות הגדולות ביותר של השחייה העולמית.

אנחנו רוצים להודות מכל הלב לריאן על הזמן, הפתיחות ועל ההזדמנות יוצאת הדופן שנתן לדור הצעיר שלנו.

עבורנו זו לא רק הרצאה.

זו האפשרות של ילד או ילדה צעירים לשבת מול אגדה של הענף שלהם, לדבר איתו, לשאול אותו שאלות ולהבין שגם מאחורי המדליות, השיאים והתהילה נמצאות שנים של עבודה, התמדה, משמעת ואמונה בדרך.

אנחנו גאים במסורת שבנינו.

ואנחנו מתכוונים להמשיך להציב את הרף גבוה - בתוך המים ומחוצה להם.

כי לפעמים מפגש אחד, שיחה אחת או משפט אחד מאדם שכבר הגיע לפסגה יכולים להישאר עם ספורטאי צעיר הרבה אחרי שההרצאה מסתיימת.

Keep dreaming. Keep learning. Keep raising the bar. 🏊‍♂️🔥

- - - EN - - -

Some traditions are built over the years. And some traditions define who we are.

Since its foundation, our club has always aimed to set a high standard - not only in results, training, and competition, but also in the way we expose our swimmers to the greater world of swimming.

We believe that a young athlete should learn not only in the pool, but also from those who have reached the very highest levels of our sport. To hear directly from them about the journey, the victories, the failures, the pressure, the daily work, and the price it takes to become one of the best in the world.

Over the years, we have had the privilege of hosting and meeting some of the greatest names our sport has ever known.

Around four years ago, we had the unforgettable privilege of welcoming Ian Thorpe 🇦🇺 - a five-time Olympic champion and one of the greatest swimmers in history.

Later, we held a special meeting with Jason Lezak 🇺🇸 - Olympic champion and one of the heroes of one of the most legendary relay races in Olympic history - and, of course, with Anastasia Gorbenko 🇮🇱, one of the greatest swimmers Israel has ever produced.

And this year, we continued that tradition with another legend.

RYAN LOCHTE. 🇺🇸🥇

One of the greatest and most versatile swimmers in the history of the sport. A swimmer who, in the eyes of many, represented the ability to compete at the highest level in almost everything - from the individual medley to freestyle and backstroke.

12 Olympic medals.
6 Olympic gold medals.
World champion and world-record holder.
A career spanning years at the very top of world swimming, during an era in which he competed shoulder to shoulder with some of the greatest swimmers the sport has ever seen.

But this time, we were interested in more than just the medals and records.

We wanted to get to know the person behind them.

In an open and fascinating conversation, Ryan shared the story of his career with our swimmers - the journey he took, the challenges he faced, the greatest moments, and also the difficult ones. We then opened the conversation to our swimmers, giving them the rare opportunity to ask questions and hear answers directly from someone who has experienced the biggest stages in world swimming.

We would like to thank Ryan from the bottom of our hearts for his time, his openness, and the extraordinary opportunity he gave to our young generation.

For us, this was more than just a lecture.

It was an opportunity for young boys and girls to sit face-to-face with a legend of their sport, talk to him, ask him questions, and understand that behind the medals, the records, and the glory are years of hard work, perseverance, discipline, and belief in the journey.

We are proud of the tradition we have built.

And we intend to keep setting the bar high - both in and out of the water.

Because sometimes, one meeting, one conversation, or even one sentence from someone who has already reached the top can stay with a young athlete long after the conversation is over.

Keep dreaming. Keep learning. Keep raising the bar. 🏊‍♂️🔥

20/09/2026

יש טעות אחת שכמעט אי אפשר לראות מהצד, אבל היא גוזלת מאיתנו מהירות באופן קבוע.

מדובר בסיום תנועת החתירה. לעיתים קרובות היד יוצאת מהמים מוקדם מדי - בחדות, בלי להשלים את התנועה. כאילו היא פשוט “עפה” למעלה לפני שסיימנו את התנועה עד הסוף.

וברגע הזה הכול משתבש: נוצרת התנגדות מיותרת, אנחנו מאבדים את האחיזה במים, והתנועה קדימה כאילו נקטעת.

החלק המתעתע ביותר הוא שכמעט לא מרגישים את זה. נדמה שהכול בסדר: יש קצב, יש מאמץ. אבל המים כבר לא עוזרים לנו להתקדם - אלא דווקא מאטים אותנו.

בסרטון השני אנחנו שוחים בכוונה לאט. אנחנו ממש מתרכזים בסיום החתירה וביישור מלא של היד.

ומיד רואים תמונה אחרת לגמרי. התנועה הופכת לרציפה וחלקה, בלי עצירות ובלי “קטיעות”. המים מתחילים לתמוך בתנועה שלנו במקום להפריע לה.

אם אתם רוצים להרגיש את זה בעצמכם - נסו להאט. אל תרדפו אחרי המהירות, אלא הקפידו להשלים כל תנועה עד הסוף.

צפו שוב בסרטון. והפעם, אל תסתכלו על כניסת היד למים - שימו לב דווקא ליציאה שלה מהמים.

היום קיבלתי את אחת ההודעות שאנחנו תמיד מפחדים לקבל - שאדם קרוב אליך נפטר.ליאוניד שייחט היה עבורי הרבה יותר ממאמן. במשך ח...
09/09/2026

היום קיבלתי את אחת ההודעות שאנחנו תמיד מפחדים לקבל - שאדם קרוב אליך נפטר.

ליאוניד שייחט היה עבורי הרבה יותר ממאמן. במשך חמש שנים חלקנו את אותו חלום ואת אותם החיים. גרנו ועבדנו יחד כמעט 24/7, טיילנו בעולם, ראינו מקומות, עברנו רגעים של הצלחות וגם רגעים קשים. וגם אחרי חמש השנים האלה ביחד בחו”ל, המשכנו לעבוד יחד ולשמור על הקשר המקצועי והאישי שנבנה בינינו.

ליאוניד היה אדם שלימד אותי המון. דברים שלמדתי ממנו מלווים אותי עד היום, ואני לוקח אותם איתי בכל יום לעבודה שלי עם השחיינים שלי.

ליאוניד נתן את כולו לשחייה. הוא אהב את המקצוע הזה באמת והיה מוכן להקריב למענו הכל - וכך גם עשה. פעם אחר פעם הוא הוכיח מבחינתי שהוא איש המקצוע מספר אחת בישראל, וכך גם אזכור אותו תמיד.

ובעידן שבו נשארות לנו הודעות קוליות, נשאר לי משהו קטן ויקר ממנו - ההודעות שלו, העצות, הטיפים והקול שלו. הן יישארו שמורות אצלי לעד.

תודה לך על הכל, ליאוניד.
על הדרך, על הידע, על השנים ועל כל מה שנתת לי.

יהי זכרך ברוך. 🕯️

מה אליפות אירופה מלמדת אותנו על עתיד השחייההגאוגרפיה של שחיית העילית מתרחבתאליפות אירופה הראתה פעם נוספת עד כמה השחייה ה...
24/08/2026

מה אליפות אירופה מלמדת אותנו על עתיד השחייה

הגאוגרפיה של שחיית העילית מתרחבת

אליפות אירופה הראתה פעם נוספת עד כמה השחייה המודרנית משתנה. אחת המגמות הבולטות ביותר היא שהשחייה ברמה הגבוהה הופכת ליותר ויותר גלובלית.

אנחנו רגילים לראות את איטליה, גרמניה, בריטניה, הונגריה ועוד כמה מעצמות שחייה מסורתיות שולטות באליפויות אירופה. אבל יותר ויותר אנחנו רואים שחיינים ברמה גבוהה מגיעים ממדינות שבעבר כמעט ולא נחשבו למועמדות רציניות.

שווייץ, עם נוי פונטי ושחיינים חזקים נוספים. יוון, שעברה משבר גדול אך עדיין הצליחה לזכות במספר משמעותי של מדליות. וכמובן אוקראינה - מדינה שנמצאת כיום במלחמה, ובכל זאת ממשיכה לשלוח נבחרת חזקה ולזכות במדליות זהב באליפות אירופה, כולל זהב ב־50 מטר חופשי לגברים.

זוהי התפתחות חשובה: הגאוגרפיה של שחיית העילית מתרחבת. שחיינים ברמה גבוהה צומחים במקומות שבהם, עד לא מזמן, כמעט ולא היו הישגים בזירה הבינלאומית. הענף הופך לתחרותי יותר, מגוון יותר וגלובלי באמת.

הגיל הופך לפחות משמעותי

מגמה נוספת שבלטה במיוחד באליפות הזו היא העלייה בגילם של שחייני העילית.

המנצחים והפיינליסטים הם כבר לא בהכרח ספורטאים בני 17 או 18. הדבר בולט במיוחד בשחיית הגברים, אך הופך לברור יותר ויותר בכל הענף.

במשחי הספרינט, למשל, ב־50 מטר חופשי לנשים ניצחה שחיינית פולנייה בת 34, כאשר שרה שוסטרם משוודיה, בת 32, סיימה במקום השני.

וגם אצל הגברים יש לא מעט דוגמאות. אדם פיטי בן 30. גם דאנקן סקוט בן 30. שניהם עדיין נמנים עם הטובים בעולם.

נראה שאנחנו מתרחקים יותר ויותר מהתפיסה ששחיין חייב להגיע לשיאו בגיל 18–22.

שיטות האימון וההתאוששות המודרניות מאפשרות לספורטאים להישאר ברמה הגבוהה ביותר לאורך זמן רב יותר.

אין טכניקה אחת “מושלמת”

דבר מרתק נוסף שאפשר לראות הוא המגוון הטכני.

ישנם דברים שהפכו בבירור לסטנדרט ברמה הגבוהה ביותר: פניות יעילות, יציאות חזקות מהקיר ו־Streamline איכותי.

אבל מעבר ליסודות האלה, שחייני עילית עדיין נעים במים בדרכים שונות מאוד זה מזה.

קחו לדוגמה את החזרת היד בחתירה. תסתכלו על גמר ה־100 מטר חופשי ותראו שכמעט כל שחיין מבצע אותה בצורה מעט שונה.

וזה מחזק נקודה חשובה:

אין טכניקה אחת מושלמת.

יש טכניקה שמתאימה לספורטאי מסוים - למבנה הגוף שלו, ליכולות הפיזיות שלו ולפוטנציאל האישי שלו.

לכן, כשאנחנו שומעים מישהו אומר: “זה לא נכון”, לפעמים הדבר הטוב ביותר שאפשר לעשות הוא פשוט לצפות בגמר של אליפות אירופה.

החצי השני של המשחה חשוב יותר מאי פעם

מגמה ברורה נוספת היא חלוקת המאמץ המדויקת יותר לאורך המשחה.

כבר בשנות ה־90 המאמן שלי נהג לומר שבסופו של דבר 50 מטר חופשי ינוצח על ידי שחיינים שיהיו מסוגלים לרדת מ־25 שניות ב־50 השני.
https://youtu.be/2-Q0laEyElw?si=mIWMH6I48AjlAhvS

היום אנחנו כבר מדברים על הרף הבא: השחיין שיהיה מסוגל לרדת מ־24 שניות ב־50 השני של 100 מטר חופשי.

ספורטאים ומאמנים מבינים היום טוב מאי פעם באיזו מהירות ניתן לפתוח את המשחה והיכן נמצאים הגבולות.

לכן מושם יותר ויותר דגש על היכולת לשמור על המהירות בחצי השני של המשחה.

והדבר משפיע ישירות על האימונים. ההכנה כבר אינה מסתכמת ביכולת לפתוח מהר. המטרה היא להיות מסוגלים לשמור על אותה מהירות גם עמוק בתוך המשחה.

ורסטיליות הופכת ליתרון משמעותי

כאשר מייקל פלפס הופיע, כולם דיברו על היכולת יוצאת הדופן של ספורטאי אחד להתחרות בהצלחה במגוון עצום של מרחקים ומשחים.

היום זה כבר הופך להרבה פחות חריג.

אנחנו רואים יותר ויותר שחיינים שמסוגלים להתחרות ברמה גבוהה במשחים שונים מאוד.

קחו לדוגמה את תומאס צ’קון. הוא מסוגל להתחרות במשחי הגב מ־50 ועד 200 מטר, ובמקביל לשלב גם משחי פרפר ומעורב אישי
ולהציג רמה גבוהה מאוד בכולם.

הדבר נכון גם לגבי מספר שחיינים הונגרים ולגבי שחייני עילית רבים נוספים.

השחייה הופכת לענף ורסטילי יותר. ספורטאים מנסים להיות טובים במספר מרחקים ומשחים, משום שלא תמיד ברור מראש היכן בסופו של דבר יתגלה הפוטנציאל הגדול ביותר שלהם.

להגיע לשיא בזמן הנכון

וכמובן, יש גורם קריטי נוסף: היכולת להגיע לשיא בדיוק ברגע הנכון.

באליפות ברמה כזו אנחנו רואים ספורטאים בעלי שיאים אישיים יוצאי דופן ושנים רבות של ניסיון. ובכל זאת, אחד הדברים המרשימים ביותר הוא לראות אותם מצליחים לשפר את הביצועים האלה דווקא ברגע שבו זה חשוב ביותר.

לפעמים זה שיא אישי. לפעמים שיא אירופה. ולפעמים שיא עולם.

אנחנו שומעים לא פעם מאמנים וספורטאים אומרים: “פספסנו את השיא”, או “הגענו לשיא מוקדם מדי”.

האליפות הזו הראתה עד כמה שחיינים רבים הצליחו להגיע לתחרות הנכונה בכושר הנכון.

ומאחורי זה עומדת עבודה עצומה: הבנת עומסי האימון, ההתאוששות, הטייפר והדרך הנכונה לחלק את כל מחזור ההכנה.

אבל יש גם כמה סימני אזהרה

אם מסתכלים מעבר למגמות החיוביות, יש גם כמה דברים שראויים לתשומת לב.

הרמה בשחיית הנשים בחלק מהמשחים הייתה נמוכה באופן מפתיע.
200 מטר גב הוא דוגמה לכך. השתתפו במשחה פחות מ־30 שחייניות, ולא כולן התחרו ברמה גבוהה במיוחד.

הדבר מפחית באופן בלתי נמנע את רמת התחרות - ובסופו של דבר גם את העניין במשחה עצמו.

למה זה קורה?

זו שאלה שכדאי לשאול.
ייתכן שהפופולריות של שחיית הנשים נמצאת בירידה בחלק מהמדינות. ייתכן שקיימות בעיות מבניות בפיתוח של משחים מסוימים. וייתכן שיש לכך סיבות אחרות.

תהיה הסיבה אשר תהיה, הפער בין שחיית הגברים לשחיית הנשים בחלק מהמשחים, ובמיוחד במרחקים הארוכים יותר, הופך לקשה יותר ויותר להתעלמות.

וזה לא רק עניין של סטטיסטיקה באליפות. זו שאלה הנוגעת להתפתחות העתידית של ענף השחייה כולו.

כי כאשר מסתכלים על אליפות אירופה דרך כל המגמות האלה, דבר אחד הופך לברור מאוד:

השחייה הופכת לגלובלית יותר, מבוגרת יותר, מגוונת יותר, ורסטילית יותר ומדויקת יותר מאי פעם.

והחלק המרגש ביותר הוא שכנראה אנחנו עדיין לא יודעים איפה נמצאים הגבולות הבאים.

17/08/2026

אתם בטוחים שאתם נושמים נכון בחתירה? כדאי לשים לב לנקודה הזאת.

השאיפה בחתירה צריכה להיות מהירה, אבל זה לא אומר שצריך להרים את הראש בחדות או לסובב אותו כמעט לגמרי.

בסרטון אנחנו מתרגלים בדיוק את הנקודה הזאת: הראש מסתובב בערך חצי סיבוב, השאיפה מתבצעת במהירות ובאופן אקטיבי, ומיד לאחר מכן הראש חוזר למקומו.

למה דווקא כך?
כי בזמן השאיפה יש לנו מעט מאוד זמן. אי אפשר להישאר זמן רב על הצד - התנועה חייבת להימשך, אחרת נאבד מהמהירות וממנח הגוף.

שימו לב לכמה פרטים:
1. הראש מסתובב יחד עם הרוטציה הטבעית של הגוף, ולא בנפרד ממנו;
2. הפה יוצא מעל פני המים בדיוק במידה הדרושה כדי לשאוף אוויר;
3. השאיפה מהירה ואקטיבית;
4. מיד לאחר השאיפה הראש חוזר למצב ההתחלתי;
5. המבט נשאר מופנה הצידה, ולא כלפי מעלה.

הבעיה הנפוצה ביותר היא שאנחנו מנסים לבצע את השאיפה בצורה “בטוחה” מדי: מסובבים את הראש יותר מדי, מרימים אותו גבוה יותר ונשארים בתנוחה הזאת זמן רב מדי.

בהילוך איטי אפשר לראות היטב עד כמה התנועה הזאת צריכה להיות קטנה בפועל. לפעמים פרט קטן אחד בטכניקה משנה הרבה יותר ממה שנדמה.

12/08/2026

חד סנפיר אחד - שתי מטרות שונות לחלוטין

בסרטון הראשון אנחנו מגדילים בכוונה את טווח התנועה למקסימום. תנועה גדולה ואיטית עוזרת להרגיש טוב יותר את העבודה של כל הגוף ולפתח את גמישות והתנועתיות של עמוד השדרה. כאן חשוב לא רק לבצע תנועה עם הרגליים, אלא להרגיש כיצד הגל עובר דרך הגוף ומסתיים בתנועה חזקה של כפות הרגליים. התרגיל הזה מדגים היטב עד כמה השחיין באמת יודע לייצר תנועה באמצעות כל הגוף. אם רק החלק התחתון של הגוף עובד, אמפליטודה גדולה הופכת מהר מאוד ללא יעילה.

בסרטון השני הכול הפוך - בעיטות מהירות ואנרגטיות. כאן יש פחות דגש על טווח התנועה ויותר על מהירות הכיווץ, עוצמת הבעיטה ועבודת כף הרגל. כף הרגל צריכה להישאר גמישה ולהשתתף באופן אקטיבי בתנועה, והבעיטות עצמן צריכות להגיע ברצף, אחת אחרי השנייה, בלי לאבד את הקצב.

כך שאותו חד סנפיר בדיוק יכול לשמש למטרות שונות לחלוטין.

התרגיל הראשון - טווח תנועה, גמישות ותחושת הגל.
התרגיל השני - מהירות, עוצמה ועבודת כף הרגל.

וזו בדיוק הסיבה שכדאי לשנות לא רק את התרגילים ולהשתמש בציוד שונה, אלא גם לשנות את אופי התנועה. לפעמים צריך להאט ולהרגיש איך כל הגוף עובד. ובפעמים אחרות - להפך, להגביר את המהירות וללמוד לייצר תנועה חזקה ועוצמתית בלי טווח תנועה מיותר.

כל עבודה הופכת ליעילה יותר כשמבינים מה עושים - ולמה.

05/08/2026

כל שחיין מכיר את הצליל הזה.
אבל האם באמת הצלחנו לחקות אותו? 😄

כתבו בתגובות מי ניצח! 👇

Address

Herzliya

Opening Hours

Monday 06:00 - 14:00
Tuesday 06:00 - 14:00
Wednesday 06:00 - 14:00
Thursday 06:00 - 14:00
Friday 08:00 - 16:00
Saturday 08:00 - 16:00

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Leon_Spector posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share