Leon_Spector

אתם בטוחים שאתם נושמים נכון בחתירה? כדאי לשים לב לנקודה הזאת.

השאיפה בחתירה צריכה להיות מהירה, אבל זה לא אומר שצריך להרים את הראש בחדות או לסובב אותו כמעט לגמרי.

בסרטון אנחנו מתרגלים בדיוק את הנקודה הזאת: הראש מסתובב בערך חצי סיבוב, השאיפה מתבצעת במהירות ובאופן אקטיבי, ומיד לאחר מכן הראש חוזר למקומו.

למה דווקא כך?
כי בזמן השאיפה יש לנו מעט מאוד זמן. אי אפשר להישאר זמן רב על הצד - התנועה חייבת להימשך, אחרת נאבד מהמהירות וממנח הגוף.

שימו לב לכמה פרטים:
1. הראש מסתובב יחד עם הרוטציה הטבעית של הגוף, ולא בנפרד ממנו;
2. הפה יוצא מעל פני המים בדיוק במידה הדרושה כדי לשאוף אוויר;
3. השאיפה מהירה ואקטיבית;
4. מיד לאחר השאיפה הראש חוזר למצב ההתחלתי;
5. המבט נשאר מופנה הצידה, ולא כלפי מעלה.

הבעיה הנפוצה ביותר היא שאנחנו מנסים לבצע את השאיפה בצורה “בטוחה” מדי: מסובבים את הראש יותר מדי, מרימים אותו גבוה יותר ונשארים בתנוחה הזאת זמן רב מדי.

בהילוך איטי אפשר לראות היטב עד כמה התנועה הזאת צריכה להיות קטנה בפועל. לפעמים פרט קטן אחד בטכניקה משנה הרבה יותר ממה שנדמה.

חד סנפיר אחד - שתי מטרות שונות לחלוטין

בסרטון הראשון אנחנו מגדילים בכוונה את טווח התנועה למקסימום. תנועה גדולה ואיטית עוזרת להרגיש טוב יותר את העבודה של כל הגוף ולפתח את גמישות והתנועתיות של עמוד השדרה. כאן חשוב לא רק לבצע תנועה עם הרגליים, אלא להרגיש כיצד הגל עובר דרך הגוף ומסתיים בתנועה חזקה של כפות הרגליים. התרגיל הזה מדגים היטב עד כמה השחיין באמת יודע לייצר תנועה באמצעות כל הגוף. אם רק החלק התחתון של הגוף עובד, אמפליטודה גדולה הופכת מהר מאוד ללא יעילה.

בסרטון השני הכול הפוך - בעיטות מהירות ואנרגטיות. כאן יש פחות דגש על טווח התנועה ויותר על מהירות הכיווץ, עוצמת הבעיטה ועבודת כף הרגל. כף הרגל צריכה להישאר גמישה ולהשתתף באופן אקטיבי בתנועה, והבעיטות עצמן צריכות להגיע ברצף, אחת אחרי השנייה, בלי לאבד את הקצב.

כך שאותו חד סנפיר בדיוק יכול לשמש למטרות שונות לחלוטין.

התרגיל הראשון - טווח תנועה, גמישות ותחושת הגל.
התרגיל השני - מהירות, עוצמה ועבודת כף הרגל.

וזו בדיוק הסיבה שכדאי לשנות לא רק את התרגילים ולהשתמש בציוד שונה, אלא גם לשנות את אופי התנועה. לפעמים צריך להאט ולהרגיש איך כל הגוף עובד. ובפעמים אחרות - להפך, להגביר את המהירות וללמוד לייצר תנועה חזקה ועוצמתית בלי טווח תנועה מיותר.

כל עבודה הופכת ליעילה יותר כשמבינים מה עושים - ולמה.

כל שחיין מכיר את הצליל הזה.
אבל האם באמת הצלחנו לחקות אותו? 😄

כתבו בתגובות מי ניצח! 👇

יש לא מעט וריאציות של פניות, שמטרתן היא לא רק “לעשות גלגול”, אלא באמת להרגיש את כל שלבי הפנייה: הסיבוב, הדחיפה מהקיר והיציאה לגלישה.

בסרטון אפשר לראות אחת מהווריאציות האלה. אחרי הפנייה אני נשאר על הגב ודוחף את עצמי מהקיר במנח הזה. רק לאחר מכן, בזמן הגלישה, אני מתהפך בחזרה לבטן.

למה בכלל לעשות את זה?

כי כך הרבה יותר קל לזהות טעויות שבדרך כלל נעלמות בגלל המהירות. רבים מתרכזים רק בגלגול עצמו, אבל לא פעם הבעיה מתחילה דווקא אחרי הקיר - בשלב היציאה מהפנייה.

כאשר הדחיפה מתבצעת על הגב, אפשר לראות היטב:

🔹 האם הגוף שומר על קו ישר.
🔹 האם מופיעות תנועות מיותרות.
🔹 האם נשמרת המהירות לאחר הדחיפה מהקיר.

ההתהפכות במהלך הגלישה מאפשרת גם להרגיש בנפרד את המעבר חזרה לשחייה. לפעמים כדאי לפרק את הפנייה לשלבים - וכך אפשר להבין בדיוק באיזה חלק התנועה חזקה ויעילה, ובאיזה שלב המהירות מתחילה ללכת לאיבוד כמעט מיד לאחר הדחיפה מהקיר.

בין ה-18 ל-21 ביולי השתתפה הקבוצה הבוגרת שלנו, “כריש”, באירוע המרכזי של העונה - אליפות המדינה לנוער.

אי אפשר לומר שהשנה הייתה פשוטה. למען האמת, בתקופה האחרונה כל עונה חדשה מביאה איתה אתגרים משלה: אימונים שבוטלו, מתח מתמשך, לילות ללא שינה, דאגות… כל אלה אינם חולפים מבלי להשאיר חותם, וכמובן משפיעים על ההכנה.

אבל דווקא ברגעים כאלה מבינים עד כמה חשוב להישאר מאוחדים כקבוצה.

לאליפות הזו הגענו רחוקים מתנאים אידיאליים. לכל ספורטאי היו הקשיים שלו, והתפקיד שלי היה לעזור לכל אחד לשמור על הביטחון העצמי ולהגיע לתחרות בכושר הטוב ביותר שהיה אפשרי.

אני שמח מאוד שהצלחנו בכך.
כל הספורטאים בקבוצה שלנו שיפרו את שיאיהם האישיים ועשו צעד משמעותי קדימה. בזכות זה הצלחנו להעפיל לגמרים אליפות המדינה. משמח במיוחד לדעת שהגיל הממוצע של הקבוצה שלנו הוא רק 14.5 שנים. היינו אחת הקבוצות הצעירות ביותר בתחרות.

אני גאה בכל אחד מהספורטאים שלנו. לא רק בזכות התוצאות שהשיגו, אלא גם בזכות הדרך שבה התמודדו עם העונה הלא פשוטה הזו.

תודה לכל חברי הקבוצה שלנו, להורים, למועצה ולאגף הקהילה בפרט ולכל מי שתמך בנו לאורך הדרך. עוד מצפות לנו מטרות חדשות, תחרויות חדשות והרבה עבודה. ואני בטוח שעוד נכונו לקבוצה שלנו ניצחונות רבים!

😁😉
Like if you’ve been there

Like if you've been there 😅😁