אור לוסקי - מאמן כושר

בתחילת דרכי כמאמן, כשמתאמנים שלי היו נתקעים, הייתי מספר לעצמי בדיוק את אותם סיפורים,
״הם לא הולכים להתחרות, למה את צריכים להרים מעל 100 ק״ג?״
״הם לא מפתחי גוף מקצועיים, בשביל מה הם צריכים כלכך הרבה מסת שריר?״
״אני עובד עם אוכלוסייה כללית, כל מה שהם רוצים זה להיות בריאים יותר ולא להיפצע״

כשזאת הנחת היסוד שלכם, אתם עושים עוול למתאמנים שלכם, אתם שמים להם תקרת זכוכית שהם ואף אחד לא ביקש מכם.

מתאמנים משלמים עבור אימונים כדי שתוציאו מהם את המקסימום. יהיו לפעמים פערים עצומים בין מתאמנים, ולכן אין סיבה להכליל ולקבוע עבורם. אפשר גם לשמור אותם בריאים וחיוניים וגם לחזק אותם בטירוף, זה לא סותר 🫡

תנו לשכמות לחיות.

נקודה קטנה לגבי פציעות-
לפני חודש לודמילה הגיעה לשיא בדדליפט של 147.5 ק״ג לשלוש חזרות (שברוב טיפשותי לא צולם) זה קרה אחרי שבמשך שלוש תוכניות בנינו בסיס טוב חזק ורחב ורק בסייקל האחרון עברנו לטופ ודאון סטס. היינו ממש בסוף התוכנית ואז היא דיווחה על כאבים קצת בארבע ראשי, בהתחלה זה לא הפריע לדדליפט עד שזה כן הפריע.

בתור מאמן, אני חושב שאחד הדברים הקריטיים זה לשדר קור רוח וביטחון, להתחיל להילחץ ולפעול מתוך פחד יכול רק להעצים למתאמן את החוויה בקטע לא טוב, זה מקבל יותר מקום ממה שזה אמור לקבל.
וכשאני נתקל בסיטואציה הזאת, המטרה שלי היא ברורה מאוד- אני חושב איך אני עוקף את הרגישות הזאת עם מינימום שינויים בתוכנית. אני מוריד כמה עומס שצריך ומחפש נקודת פתיחה נוחה שתאפשר לי התקדמות הדרגתית בצורה בטוחה ללא כאב/ עם רגישות מינימלית.

אז קודם כל העברתי את הבנץ׳ פרס לקדמת הבמה כתרגיל ראשון במקום שני, זה מאפשר למתאמן עדיין להישאר ממוקד במשהו אחר וזה באמת עבד, הבנץ׳ קיבל בוסט ושברנו שיא לשלשה עם 50 ק״ג.
זה עוזר פסיכולוגית וזה בעיקר מפקס את המתאמן במה שהוא כן יכול לעשות ולא במה שלא.

בדדליפט עברנו לרומני כי הוא הרגיש טוב ומשם התקדמנו בזהירות.
בחמישי האחרון זה היה בדיוק חודש מאז השיא בדדליפט וכבר חזרנו לעבוד מהרצפה בלי כאבים בכלל.
אמנם מאוד קל אבל (80 ק״ג) אבל עדיין אנחנו כל הזמן במגמת שיפור.

השורה התחתונה היא- שאני לא ממהר להשתמש במ�

לפני חצי שנה השגנו את החזרה הראשונה
היום היה לנו כבר 12,8,8

השיווק הכי פשוט יעיל ואמין שכל מאמן יכול לעשות זה פשוט לתת לתוצאות של המתאמנים שלו לדבר 🫡

אם אתם כבר הרבה זמן תקועים על עבודה עם גומייה, כנראה שמה שחסר לכם זה כוח. לא עבודה טכנית, יותר חזרות של מתח או עוד גומייה.

יש שני דברים שאם תעשו אותם אתם תגיעו די מהר לעליית כוח.

1. מסת שריר | עבודת היפרטרופיה איכותית- בחרו 2-3 תרגילי משיכה ל-6-12 חזרות ותתחזקו בהם בחודשים הקרובים כשאתם עובדים קרוב מאוד לכשל בלי לחרבש את הטכניקה.
2. עבודה ספציפית | מתח מתפרץ וגבוה- לא צריך פה להתקרב לכשל במיוחד, הדגש צריך להיות על למשוך את עצמכם הכי גבוה שאתם יכולים ולשפר כל פעם את גובה המשיכה ואם התחלתם ממצב של גומייה אז לעבור למשקל גוף ואם התחלתם עם משקל גוף אז להתחיל להוסיף משקל כל עוד גובה המשיכה נשאר זהה.

תגיבי את המילה ״מתח״ ותקבלי ממני מדריך מקיף ותוכנית ייעודית ל-12 שבועות במתנה 🎁

📣 התוכנית מגיעה ב-3 רמות שונות ככה שגם אם את רוצה:
🔹לשפר חזרות
🔹להתחיל להוסיף משקל
זה בול בשבילך!

מוזמנת גם ולתייג חברה/ לשלוח את זה למי שאת חושבת שזה יתאים 💪🏽

להוסיף כל שבוע משקל זה לא בהכרח אומר שאתם מתחזקים.
כוח זה מיומנות שצריך לתרגל והרבה… ומשקל על המוט זה לא משהו שכופים בכוח, אלא משהו שמרוויחים ביושר בזכות תכנון חכם והרבה מאוד סבלנות, אפילו עומר תגיד לכם 🫡