AR Strength & Fitness

לא כל דדליפט צריך להתחיל מהרצפה
נכון, יש ענפי ספורט כמו פאוורליפטינג או וויטליפטינג שם יש סטנדרט ברור שקובע שכל ההרמות חייבות להתחיל מהרצפה וזה קיים כדי לשמור על שיווין בתנאים
אבל כשאנחנו לא מתאמנים כדי להתחרות בענפים האלו - הרצפה היא לא תמיד המקום הנכון להתחיל ממנו
כמאמן אני משתמש בדדליפט ככלי ללימוד תבנית תנועה בסיסית במפרק הירך בשם hinge .
כדי לבצע את התנועה בצורה נכונה אני רוצה שהמתאמנים שלי יהיו מסוגלים לבצע פשיטה וכפיפה במפרק הירך תוך כדי שהם שומרים על עמוד השדרה מוחזק ללא תנועה
אבל לא לכולנו יש את המבנה או את הגמישות להגיע למוט ולהרים אותו מבלי לעגל את הגב, וזה יכול להיות מתכון לפציעה.
המטרה שלי היא להתאים את התרגיל למתאמן ולא להתאים את המתאמן לתרגיל
אני אוהב להשתמש בהגבהה למוט עצמו, או להשתמש בידיות הגבוהות בטראפ בר כדי שהמתאמן יתחיל מנקודה גבוה יותר שמאפשרת לו להכנס לפוזיציה בטוחה.
ובמקרים הפוכים, כשיש לי מתאמנים שמסוגלים להגיע לפוזיוציות כאלו אני יכול להשתמש בהגבהה הפוכה, כדי להגדיל את טווח התנועה שהם צריכים לעבור עם המוט כאסרטגיה להתקדמות בדדליפט קלאסי.
כדי לדעת מה הנקודה הנמוכה ביותר שכדאי לכם להתחיל ממנה תנסו למצוא את הרגע שבו הגב מתחיל להתעגל, הנקודה האידיאלית עבורכם תיהיה קצת מעלה לקדוה הזו. אנחנו רוצים לשמור על מתח גבוה בשרירי ועל יציבות של עמוד השדרה במהלך ההרמה. תודה לmuscleandmotion על האנימציות.
בהצלחה
#דדליפט #מאמןכושר #אימוןכוח

טניס אלבו חלק 2: אז מה לעשות במידה ונפצעתם? קודם כל - לא לדאוג, זה יעבור (והרבה יותר מהר אם תשתמשו בטיפים שבסרטון). את תהליך השיקום מהפציעה אני רואה לנכון לחלק לשלבים. בשלב הראשון נרצה להוריד אצ רמות הכאב ורק לאחר שהוא ירד בצורה משמעותית נעבור לשלב הבא שבו נתחיל לחזק את הגידים והשרירים הרלוונטים ולשפר את טווחי התנועה. הסרטון הוא על קצה המזלג, אם תרצו הכנתי מדריך מפורט ומושקע שמכיל את כל השלבים והתרגילים המומלצים. רשמו לי ״מרפק״ בתגובות וזה בדרך אליכם. בריאות

‏כשמדובר בכאבי צוואר או בכאבי ראש דיקור אורטופדי באזור הטרפז העליון יכול להיות פתרון יעיל. הכאב באזור נובע לעיתים קרובות ממתח שרירי, יציבה לא נכונה או עומס יתר על השרירים. הדיקור מסיעה לשחרר מתח שרירי, להפחית דלקת, ולעודד זרימת דם מוגברת לאיזור, מה שתורם לשיפור התחושה הכללית ולהפחתת הכאב.