רותי מאמנת ריצה בירושלים והסביבה

מפה לשם כתבו עלי בעכבר העיר 😊

בירת הספורט: תשעה מאמני כושר שכדאי להכיר בירושלים בחירה נכונה של מאמן כושר היא מפתח מרכזי להצלחה, כאשר בירושלים תמצאו לא מעט אופציות. קבלו את כל מה שאתם צריכים לדעת על כמה מהמאמנים המוצלחים שיש לבירת ישראל להציע

https://www.kolhair.co.il/חדשות/טורים/תרגילי-בטן-הכי-פשוטים/

5 תרגילי בטן מעולים והכי פשוטים שאפשר לעשות גם בבית, לסרטון המלא הקליקו | כל העיר ;

https://www.kolhair.co.il/%D7%97%D7%93%D7%A9%D7%95%D7%AA/%D7%98%D7%95%D7%A8%D7%99%D7%9D/%D7%A8%D7%95%D7%AA%D7%99-%D7%94%D7%9E%D7%90%D7%9E%D7%A0%D7%AA-%D7%9E%D7%A1%D7%9C%D7%95%D7%9C%D7%99-%D7%94%D7%A8%D7%99%D7%A6%D7%94/

רותי המאמנת: 5 מסלולי הריצה הכי הטובים בירושלים והסביבה | כל העיר ;

http://www.kolhair.co.il/חדשות/הטור-החדש-של-רותי-זינדל-אוכמן-איך-התחלת/

הטור החדש של רותי זינדל-אוכמן: איך התחלתי לרוץ ומאז לא הפסקתי? | כל העיר .

גאה לאמן את הקבוצה הזאת!

http://mynetjerusalem.co.il/mobile/article/164319

מאמנת קבוצת "רצים ללא גבולות": "דרך הספורט ניתן ליצור קשרים משמעותיים" - mynet ירושלים מאמנת קבוצת הנשים "רצים ללא גבולות", רותי זינדל אוכמן זכתה במקום הראשון בחצי מרתון תל אביב. "נוצר חיבור ולא משנה מה הגזע", מספרת על החוויה

בשבוע הבא זה קורה!
רוצים להגשים חלום ולרוץ? הגעתם למקום הנכון!
שמי רותי ואני מאמנת ריצה ורצה. יש לי הסמכה של תואר ראשון ממכללת וינגייט וניסיון של שנים בתחום הריצה. אשמח לחלוק עמכם את כל אלה באימון מקצועי.
מתחילים בשבוע הבא בימי רביעי בשעה 20:30 בפארק המסילה.
לפרטים נוספים: 0533206834.
רוצו על זה!
רותי

סרטון פרומו לקראת מרתון ירושלים 2016 בו השתתפתי יחד עם עמותת רצים ללא גבולות
https://www.youtube.com/watch?v=UJ5EUBgfySY

מרתון Winner ירושלים ללא גבולות – מרץ 2016. תיאור

הצדדים הטובים של השגרה.

זה היה ניסיון נוסף של ידיד טוב וחובב מסלולי טבע מושבע להסיט אותי ממסלול ריצה ידוע ומוכר. "בואי וננסה שביל חדש". הסכמתי, לאחר התנגדתי ולבסוף שכנעתי אותו לחזור בו ולשוב למוכר ולידוע.

יש משהו מלא בטחון במסלול בו אני מכירה כל אבן, פינה, עיקול, צמח ופרח. לדעת שאחרי לילה ללא שינה, אחר צהריים מתישים עם הילדים ועוד אני חוזרת למסלול הקבוע. אני מתארת כאן בעצם משהו עמוק יותר והמסלול זה רק קצה הקרחון. אנחנו הרצים למרחקים זקוקים נואשות לשגרה קבועה בכדי לקיים תוכנית אימונים למטרה מסוימת או בכלל. מעבר דירה, התחלה של עבודה חדשה ועוד אלה מהווים פעמים רבות משוכה ביכולת שלנו להצליח ולהתמיד בשגרת האימונים.

אז מה אני עושה בעצם בכדי להתמיד בשגרה? אני שמה לי בסדר היום את השעה, המקום וסוג האימון שברצוני לבצע ובכך הופכת את הפעולה הזאת הסיזיפית של הריצה לאוטומטית לגוף ולראש. האוטומטיות הזאת עוזרת בסופו של דבר להתגבר על מצבי הרוח והעייפות ולקבוע אם יהיה או לא יהיה אימון.

אם אתם בתקופה של שינויים ותהפוכות ועדיין רוצים להתמיד באימונים נסו לקבוע בלו"ז (הכתוב או הלא כתוב) את האימון ולהבין עם עצמכם מתי מבחינה ריאלית תוכלו לצאת. אני למשל יודעת הרבה פעמים שאם לא אצא בבוקר הסיכוי שאצליח לגרד את עצמי מהספה אחרי שהילדים הלכו לישון הוא אפסי.

אז לסיכום: השגרה מאפשרת לנו לעשות דברים לא שגרתיים!

בתמונה: מירוץ לא שגרתי. הר לעמק 2014.

"הכאב הוא בלתי נמנע, הסבל נתון לבחירתך"
מתוך 'על מה אני מדבר כשאני מדבר על ריצה', הרוקי מורקמי.

בתמונה: מבט שאומר הכל על רגע משמעותי בחיים. מרתון ראשון עם הרבה כאב, סיפוק, קיר, שפשופים בכפות רגליים שהפכו לשלפוחיות, איש יקר (ברוך דניאלי) שליווה אותי ותמך בי וזמן של 3:12. מה שעזר לי במהלך הריצה הזאת הוא להתמקד במה שקיים באותו הרגע ולא לחשוב על מה שיביאו עימם הקילומטרים הבאים. אותה התחושה של התעלות מעל הסבל היא זאת שמעצימה אותי בתור רצה ובת-אדם.

שלושה דברים שיעזרו לכם לקבוע מטרות בריצה:

ד' מתאמן אצלי כבר חצי שנה. הוא הגיע אלי עם עודף משקל ובלי יכולת לרוץ אפילו סיבוב אחד באיצטדיון! החודשים עברו והוא עבד ברצינות. גשם, קור ירושלמי וחמסינים לא הרתיעו אותו והוא התמיד ועבד בחריצות. התוצאות לא איחרו להגיע. ד' השלים 10 ק"מ ללא הפסקה. הישג מצוין לעומת המקום בו הוא התחיל. במקום לשמוח על ההצלחה המדהימה שלו הוא בחר להתלונן על כך שהמהירות שלו היא לא כמו שהוא היה רוצה. דיברתי עם ד' וחזרנו לקביעת המטרות ששמנו לעצמנו בתחילת התהליך. הגישה השתנתה ופתאום ההבנה שלו והכרת התודה למהפך שהוא עבר הייתה גדולה. עכשיו נותר להציב מטרות חדשות!
הסיפור הזה ממחיש שגם רצים מתחילים, כמו מתקדמים, צריכים מטרות. אפשר להוציא את אלמנט הלחץ מהמילה מטרה ולהבין שהמטרה פשוט מכוונת אותנו קדימה.

למה אנחנו בעצם צריכים להתייחס כשאנחנו קובעים מטרות:

1. איזון שווה בין המציאות לאתגר- המטרות שלנו צריכות להיות תוצר של היכולות, הכושר, אורח החיים והניסיון שלנו בריצה ומאידך גם להציב יעד מעניין ומסקרן עם אתגר.

2. תוקף של זמן- נסו להבין עם עצמכם תוך כמה זמן בדיוק אתם מתכוונים להגיע לאותו יעד נכסף בריצה והכניסו את זה בניסוח המסכם של המטרה הכתובה (או הלא כתובה בראש).

3. ספציפיות- מטרה טובה צריכה להיות מפורקת לגורמים הקטנים ביותר כדי שתהיה מדידה ומדויקת. לא מדובר רק על תוצאות ומספרים אלא גם על תחושות שאנחנו מגדירים לעצמנו והיינו רוצים לחוות.

כל מה שנשאר לכם כרגע זה להוציא עיפרון מחודד ודף, לשבת עם עצמכם ולבסוף לזרוק את החץ למטרה!

בהצלחה!

בתמונה: רצים בדרך למטרה הגדולה שלהם. מרתון טבריה 2013.