Coach Zeinab

بتفكري إنك مرنة؟ 😏
لا تحكمي قبل ما تجربي الاختبار!

حركتين للكتف + حركتين للكاحل…
وكل حركة إلها نقاط 👀

✨ اجمعي نتيجتك من 10 وبعدين ارجعي اكتبيلي بالتعليقات:

كم جبتي؟ 😏👇

أنا بدي أشوف كم وحدة رح تجيب 10/10 🔥

وابعتِ الفيديو لحدا دايمًا بحكيلك:
«أنا مرنة كتير!» 😂
وخليها تثبتها.

ملاحظة صغيرة: الاختبار للتحدي والوعي بحركة جسمك، وليس تشخيصًا طبيًا.

#مرونة #حركة #تمارين

فضول اليوم سألت سؤال بصراحة… بستاهل نسأله كلنا 😂👇

إذا إحنا بنحرق دهون… وين بتروح هاي الدهون؟ 🤔

بتختفي؟ بتتحول لطاقة؟ بتطلع مع العَرَق؟

المفاجأة 💨
جزء كبير من كتلة الدهون اللي بنفقدها بيغادر جسمنا مع الزفير على شكل ثاني أكسيد الكربون، والباقي بشكل أساسي ماء.

بس لا تعملي زي فضول وتبلّشي تنفخي 😂
التنفس لحاله ما بضعّف!
لازم الجسم أولًا يؤكسد الدهون ويستخدمها ضمن إنتاج الطاقة.

🧠 جسمنا أذكى وأغرب مما بنتخيّل.

إذا حبيتي نكمّل سلسلة «فضول تسأل كوتش زينب»، اكتبيلي شو السؤال اللي بدك فضول تسألني إياه المرة الجاية؟ 🤏💗

5 تمارين بسيطة… بس لما تعمليهم صح، جسمك كله بيفرق. 💗

الفكرة مش إننا نقوّي الظهر لحاله.
الكور، عضلات الحوض والـGlutes كلهم بيساهموا بثبات الجذع والتحكم بالحركة ودعم الظهر.

جرّبي الروتين بهالشكل:

1. Glute Bridge
12–15 تكرار × 2–3 جولات
2. Bird Dog
8–10 تكرارات لكل جهة × 2–3 جولات
3. Side-Lying Leg Lift
10–15 تكرار لكل جهة × 2–3 جولات
4. Dead Bug
6–10 تكرارات لكل جهة × 2–3 جولات
الجودة والثبات أهم من عدد التكرارات.
5. Forearm Plank
ابدئي بـ 15–30 ثانية × 2–3 مرات، وزيدي المدة تدريجيًا مع الحفاظ على الوضعية الصحيحة.

كم مرة بالأسبوع؟
للمبتدئة، 2–3 أيام بالأسبوع بداية مناسبة، مع يوم راحة بين الجلسات إذا احتجتي.

✨ مش المطلوب تعملي أكبر عدد ممكن… المطلوب كل تكرار يكون بسيطرة وجودة حركة.

وإذا عندك ألم ظهر مستمر أو ألم بيمتد للرجل، تنميل، أو الحركة بتزيد الأعراض، الروتين العام مش بديل عن التقييم الفردي.

📌 احفظي الريل لتمرينك الجاي
وجرّبي الخمس تمارين واحكيلي بالتعليقات: أي واحد كان الأصعب؟

تعرفي إنك فعلًا بتكوني أطول الصبح؟

مش وهم… ولا بسبب الوقفة!

أثناء النوم، الأقراص الموجودة بين فقرات العمود الفقري بترجع تمتص السوائل، فبتستعيد جزءًا من ارتفاعها، لذلك ممكن يكون طولك الصبح أكبر بشكل بسيط مقارنةً بنهاية اليوم.

ومع الوقوف، المشي، والجلوس لساعات، بتتعرض هاي الأقراص لضغط طبيعي، فبتفقد جزءًا من هالسوائل مؤقتًا.

✨ هاي واحدة من الطرق المدهشة اللي بيورجينا فيها جسمنا قديش الحركة والراحة إلهم دور مهم بصحة العمود الفقري.

💗 أول مرة بتسمعي هاي المعلومة؟
اكتبي “عرفتها اليوم” بالتعليقات.

📌 احفظي الريل وابعتيه لحدا رح يستغرب من المعلومة ☺️

بعد الأربعين… لا تخافي من تمارين المقاومة، خافي من خسارة العضلات.

كثير من السيدات بيفكروا إن تمارين المقاومة معمولة بس للي بدهم “يضخموا” عضلاتهم.

لكن الحقيقة مختلفة تمامًا.

تمارين المقاومة بتساعدك على:
✨ الحفاظ على الكتلة العضلية.
✨ دعم صحة العظام.
✨ تحسين التوازن والثبات.
✨ تسهيل الأنشطة اليومية مثل صعود الدرج، حمل المشتريات، أو اللعب مع الأحفاد.
✨ والمساهمة في الحفاظ على معدل حرق جيد مع التقدم بالعمر.

والأجمل؟
🌸 البدء ما إله عمر. حتى لو ما سبق ومارستي تمارين مقاومة، بتقدري تبدئي بخطوات تناسب مستواك وتطوريها تدريجيًا.

لا تنتظري حتى يحكي جسمك “تأخرتِ”… ابدئي من اليوم، ولو بخطوة صغيرة
اكتبي بالتعليقات "قوة الاربعين" ازا حابة اكمل بالسلسلة وانزل كمان نصائح ❤️