פיין אנד פיט - סטודיו נשי לכושר

הריון- תקופה של מינונים ודיוקים
רוצה לתרגל איתי במינונים מדויקים ובלי להגזים ולהיקרע?
תגיבי הריון או כנסי לביו/לתגובה הראשונה


.
#אימוניםבהריון #הריון #לשמורעלעצמך #הריוןולידה

לא ימאס לי להגיד את זה.
ותמיד סקרנית לשמוע את השאלות שלכן.
מה אתן חושבות על אימוני כוח?.



#אימוניכוחלנשים #אימוניכושרלנשים #רצפתאגן #הדרגה

אם את בהריון וחוששת מכל מיני פעילויות זה ממש מובן

הריון זה לא זמן לשבור שיאים חדשים ולהביא את הגוף לקצה.
אבל אל תפחדי או תימנעי מתנועה

אין שום הגבלה או המלצה גורפת להפסיק עם אימונים.
זה ממש תלוי בטכניקה וביכולת שלך.

כמה דברים חשובים לשים לב:

1. להקשיב לגוף ולעצור אם מתעוררים כאבים שונים בזמן התרגול או אחרי
או תסמינים ברצפת האגן כמו כובד,דחיפות תכיפות לשתן

2. לשים לב לדפוס הנשימה במאמץ.המשך נשימה זורמת והוצאת אוויר במאמץ. בהריון לא מומלצת עבודה במשקלים/מאמצים כאלו שגורמים לעצירת נשימה.

3. תשומת לב לגיוס ומעורבות שרירי רצפת האגן במאמץ

4. עבודה מותאמת של שרירי הבטן. לוודא שיש איסוף של שרירי הבטן העמוקים במאמץ ואין התבלטות של הבטן החוצה בצורת משולש/פירמידה.

5. שימי לב שהדופק בהריון עולה מהר יותר אז ייתכן שגם היכולת תרד קצת. זה בסדר גמור. תקשיבי לסימנים מהגוף

6. זה נורמלי וטבעי אם את מתעייפת יותר, צריכה ורוצה להפחית קצת בדרגות קושי ולהקל על עצמך

תקשיבי לגוף שלך!!

רוצה לתרגל איתי בהריון תרגולים קצרצרים שמותאמים ובטיחותיים להיריון?
תגיבי הריון

או כנסי לביו/תגובה הראשונה


.

#אימוניםבהריון
#הריוןולידה🤰
#הריוןולידה #אימוניםבהריון #הריוןולידה

אם התלבטת אם לתרגל שרירי בטן בהריון
ומה לתרגל
תתחילי בזה.
נשימה בטנית-
1. עוזרת תמוך בגב במאמצים ולמנוע כאבי גב,
2. עוזרת בהשקטה והרגעה
3. יכולה להיות כלי מדהים להשתמש בו בלידה.
4.כלי שיקומי שיעזור לך גם אחרי הלידה


#תרגולבטןבהריון #אימוניםבהריון #נשימהבטנית #נשימהבלידה #בטןבהריון

זה כמו ההבדל בין סטוצים
לבין מערכת יחסים ארוכת טווח
לפעמים הזול והקל הוא היקר



#אימוניכושרלנשים #אימוניכושר #אתשווהיותר #אימוניםלנשים

להתאמן בהריון זה לא מבטיח לך לידה קלה.
תגיבי אם שיניתי לך משהו בחשיבה



#אימוניכושרבהריון #הריוןולידה #הכנהללידה #כושרבהריון #לידהקלה

איך זה מסתדר באמת?? עונה לכן על ההההכללל.

.
#רצפתאגןאחריליד #הריוןולידה #אימוןעםתינוקות #אימוןעםהבייבי #שיקוםאחרילידה

זה נראה קצת בלגן אבל

1. את שומרת על טיפת שגרה וקצת שפיות
2. הילדים שלך לומדים מה זה להשקיע ולהתמיד במשהו שעושה לך טוב
3.את עוזבת רגע את ההיצמדות למושלם, מסגלת לעצמך תנועה של זרימה וגמישות ובזכות זה מצליחה להתאמן על אף ולמרות הכל!!

מה את אומרת היית מביאה ילדים לאימון בימים האלו?




#שפיותבזמןמלחמה #שגרתמלחמה #אימהות #אימהותבמלחמה