Let's Go

25/10/2026

https://www.facebook.com/share/r/1CCd2Tw2mH/

21/10/2026

🚶‍♀️❤️ באיזה דופק כדאי ללכת כדי לשרוף שומנים?
טווח שריפת השומן המשוער הוא 60%–70% מהדופק המרבי. לפי החישוב 220 פחות הגיל זהו הדופק המירבי. כך לדוגמה: בגיל 70 הדופק המרבי הוא כ-150. לכן טווח הדופק הוא כ־90–105 פעימות בדקה.
זהו רק טווח משוער. הנשימה צריכה להיות מעט מהירה, אבל עדיין לאפשר שיחה. התאימו את הקצב ליכולת שלכם והקשיבו לגוף. אם יש מחלת לב או אם אתם נוטלים תרופות שמשפיעות על הדופק, התייעצו עם איש מקצוע.

25/09/2026

*** למה כדאי לשלב אינטרוולים באימון? ***
אירובי רציף מצוין לבניית סבולת.
אבל באינטרוולים אנחנו נותנים לגוף שוב ושוב גירוי בעצימות גבוהה יותר.
️ הלב עובד קשה יותר
ה-VO₂max משתפר
השרירים משתפרים בניצול החמצן
והגוף לומד להתאושש מהר יותר
וזה לא חייב להיות ספרינט!
הליכה מהירה → הליכה רגועה → הליכה מהירה → התאוששות.
אירובי רציף בונה את הבסיס.
אינטרוולים דוחפים את התקרה.
לא צריך להתאמן קשה יותר כל הזמן.
צריך לתת לגוף גירוי נכון ומגוון. 🏃🏃‍♀️

27/08/2026

לא בא לכם להתאמן וקשה לקום מהכורסא?
יש לכם לעיתים כאבי גב או ברכיים?
לחץ דם או סוכר קצת גבוהים? בריחת עצם?
אז זה בדיוק בשבילכם 👇
הצטרפו לאימון ניסיון חינם וללא התחייבות בקבוצת הליכה נורדית וכושר לגיל המעבר והגיל השלישי - פעילות בריאה, מהנה ובטוחה שמחזירה לגוף חיוניות, כוח ואנרגיה.
🚶‍♀️🚶‍♂️ ההליכה הנורדית משלבת תנועה, נשימה ושריפת קלוריות - בלי עומס יתר על המפרקים,
וביחד עם סט של תרגלי כושר מתאימים משפרים את שיווי המשקל, היציבה, טווחי התנועה, בניית העצם, מדדי הסוכר, כולסטרול ולחץ דם.
הצטרפו אלינו לקבוצה ונדע בדיוק איך להתאים את הקצב לכם.
בלי תחרות, בלי לחץ - רק הנאה, אוויר טוב, חברה נעימה ובריאות!
ההדרכה על ידי מאמנים ומדריכים בעלי הסמכה לכושר/פעילות גופנית והתעמלות בונה עצם
📅 הרשמה לאימון ניסיון >> 0504849100

23/08/2026

שלושה אימונים בשבוע - לא מותרות, אלא השקעה בעצמנו
אנחנו לא צריכים להתאמן כל יום כדי להרגיש טוב, להתחזק ולשמור על הגוף לאורך זמן.
אבל אם רוצים להתקדם באמת - שלושה אימונים בשבוע, לפחות, הם נקודת פתיחה מצוינת.
🏃‍♂️ למה דווקא שלושה?
🔹 כי הגוף צריך גירוי חוזר אימון נותן לגוף גירוי, אבל כדי להשתפר צריך לחזור עליו באופן עקבי. שלושה אימונים בשבוע יוצרים רצף שמאפשר לגוף להסתגל ולהתחזק.
🔹 כי שיפור נבנה מאימון לאימון - כוח, סיבולת, שיווי משקל וקואורדינציה לא נבנים באימון בודד. הם מתפתחים בהדרגה, בזכות התמדה.
🔹 כי אפשר לפזר את העומס - במקום לנסות לעשות הכול באימון אחד, אפשר לשלב במהלך השבוע כוח, אירובי, גמישות ושיווי משקל.
🔹 כי פעילות קבועה לאורך השבוע חשובה יותר מ"אימון גדול" פעם אחת.
והכי חשוב - לא צריך להיות ספורטאי.
לא חייבים להתאמן כל יום ולא חייבים לבלות שעות בחדר הכושר.
שלושה אימונים של 45-60 דקות בשבוע יכולים להיות בסיס מצוין לשמירה על כוח, כושר ובריאות לאורך זמן.
התמדה מנצחת אינטנסיביות.
אז אם אתם מתלבטים כמה להתאמן השבוע -
תכוונו לפחות לשלושה. הגוף שלכם יודה לכם.
#שלושהאימוניםבשבוע #כושר #בריאות #פעילותגופנית #התמדה #אורחחייםבריא

30/07/2026

למה אנחנו מקפידים שבכל אימון נעבוד על קבוצות שרירים שונות?
כי הגוף מתחזק לא בזמן האימון אלא בזמן ההתאוששות. במהלך האימון נוצרים בשרירים עומסים וקרעים זעירים, ובזמן המנוחה הגוף מתקן אותם ובונה אותם חזקים יותר.
גם אם האימון כולל הליכה באינטרוולים בין תרגילים פונקציונליים ואינו עצים במיוחד, השרירים עדיין זקוקים לזמן התאוששות. לכן אנחנו מגוונים בכל מפגש את קבוצות השרירים, כך שכל שריר מקבל את המנוחה הדרושה, בזמן ששאר הגוף ממשיך לעבוד.
זו הדרך להתקדם בצורה בטוחה, להפחית את הסיכון לפציעות ולשפר כוח, כושר ותפקוד לאורך זמן.
להתאמן נכון זה לא רק לעבוד קשה אלא גם לתת לגוף את הזמן להתאושש.

אנחנו רגילים לחשוב שהדרך להתחזק עוברת בעוד אימון, עוד סט ועוד מאמץ, אבל השיפור מתרחש דווקא כשהגוף עוצר: השרירים נבנים מחדש, מאגרי האנרגיה מתמלאים ומערכת העצבים נרגעת...

16/07/2026

בסיום כל אימון לגיל השלישי אנחנו תמיד משתדלים לשלב עם המתיחות גם כמה דקות של יוגה.
יוגה היא הרבה יותר מגמישות. היא משפרת שיווי משקל, יציבה, כוח, נשימה, ריכוז וביטחון בתנועה - דברים שחשובים במיוחד עם העלייה בגיל.
בסרטון המצורף המורה ליוגה מדגימה תרגילים ברמה מתקדמת. אל דאגה... את התרגילים האלה אנחנו לא עושים באימון. 🤸🤸‍♂️😊
אנחנו לוקחים את העקרונות של היוגה ומתאימים אותם בצורה בטוחה ונגישה לכל משתתף, כך שכל אחד ואחת יכולים ליהנות מהיתרונות, בקצב וביכולת האישיים שלהם.
אף פעם לא מאוחר להתחיל לזוז, להתחזק ולהרגיש טוב יותר. 🧘‍♀️

https://vt.tiktok.com/ZSXDqgmHQ/

31/05/2026

15/05/2026

מחקרים מהשנים האחרונות מראים שוב ושוב:
פעילות גופנית היא לא רק טובה לשרירים וללב - היא אחת התרופות הכי חזקות למוח שלנו.
🏃‍♂️ פעילות גופנית משפרת:
• זיכרון וריכוז
• מצב רוח
• איכות שינה
• יכולת למידה
• התמודדות עם סטרס וחרדה
ואפילו מסייעת בהגנה מפני ירידה קוגניטיבית בגיל מבוגר.
בזמן אימון הגוף משחרר חומרים כמו דופמין, סרוטונין ואנדורפינים, שמסייעים לתחושת רוגע, חדות ומוטיבציה. בנוסף, פעילות אירובית מעודדת יצירת קשרים חדשים במוח ומשפרת את זרימת הדם והחמצן אליו.
החדשות הטובות?
לא חייבים להיות ספורטאי על. גם הליכה, שחייה, ריצה קלה, רכיבה או אימון כוח כמה פעמים בשבוע עושים הבדל אמיתי.
תנועה היא לא רק כושר.
תנועה היא בריאות למוח. 🧠💪

06/05/2026

זהירות! לא הולכים מעל 10,000 צעדים ביום, מבלי לחזק את השרירים. שימרו על המפרקים.
https://www.facebook.com/share/v/1EC24TmgUz/