DYana

DYana Студия персональных тренировок для женщин и девушек
סטודיו לאימונים אישיים לנשים בלבד

Хотите, чтобы ваша фигура была в отличной форме? ✨💃Избавиться от болей в спине, подтянуть проблемные зоны, убрать лишние...
23/12/2025

Хотите, чтобы ваша фигура была в отличной форме? ✨💃
Избавиться от болей в спине, подтянуть проблемные зоны, убрать лишние килограммы и вернуть телу энергию и тонус?
Я — ваш личный тренер в Кирьят-Моцкин.
Индивидуальные силовые тренировки только для женщин — в уютной атмосфере, с персональным подходом и полной поддержкой.
Заряд энергии ⚡, который меняет не только тело — но и настроение.
Сейчас есть одно свободное место для одной подопечной.
Утренние часы: воскресенье, среда, четверг.
Дневные часы: воскресенье, понедельник, четверг.
Начните путь к здоровью, лёгкости и уверенности уже сегодня!
Для вдохновения и подробностей:
facebook.com/YanaDumaFitness
רוצה להרגיש טוב בגוף שלך? ✨💪
להיפטר מכאבי גב, לעצב אזורים בעייתיים, לרדת במשקל ולהחזיר לגוף את האנרגיה והחיטוב?
אני יאנה – מאמנת כושר אישית בקריית מוצקין.
אימוני כוח אישיים רק לנשים עם גישה אישית, אווירה נעימה וליווי מלא.
כרגע קיים מקום פנוי אחד למתאמנת אחת.
בוקר: יום ראשון, יום רביעי, יום חמישי.
צהריים: יום ראשון, יום שני, יום חמישי.
זה הזמן שלך להתחיל! 💫
למידע נוסף והשראה:
facebook.com/YanaDumaFitness

💗 Не бойся веса — именно он делает тело подтянутым💪Многие девушки приходят в зал и выбирают гантели “чтобы не перекачать...
04/11/2025

💗 Не бойся веса — именно он делает тело подтянутым💪

Многие девушки приходят в зал и выбирают гантели “чтобы не перекачаться”.
А потом удивляются, почему тело не меняется.
Проблема не в тренировках, а в **неправильно подобранной нагрузке.**
Чтобы мышцы получали стимул к росту и телу было что “строить”, нужно знать свой **1ПМ — одноповторный максимум**.
Это максимальный вес, с которым ты можешь выполнить **одно правильное повторение.**
📏 Как рассчитать

**1ПМ = вес × (1 + 0.0333 × повторения)**
📍 Пример:
Если девушка приседает **8 раз с весом 15 кг**,
её ориентировочный **1ПМ = 15 × (1 + 0.0333 × 8) = 19 кг**.
То есть примерно с 19 кг она сможет выполнить **одно повторение**.
А все остальные рабочие веса рассчитываются уже от этого показателя.
⚙️ Как использовать
* **50–60 % 1ПМ** — техника, контроль, лёгкие дни
* **65–75 % 1ПМ** — формирование тела, улучшение формы и тонуса
* **80 % и выше 1ПМ** — укрепление и стимул к росту мышц
💬 Вывод
Силовой тренинг — это не про “тяжело” и не про “боюсь веса”.
Это про **контроль, точность и осознанность.**
Когда вес рассчитан правильно —
тело становится сильным, подтянутым и красивым 💪🏻✨
💜 Девочки, тренируемся с умом — и тело обязательно скажет вам спасибо.

יפה שלי💪 תודה על המתנה המדויקת!להיות שונה, חזקה, ולעשות את זה בדרך שלי — בדיוק ככה אני אוהבת 😎
13/10/2025

יפה שלי
💪 תודה על המתנה המדויקת!
להיות שונה, חזקה, ולעשות את זה בדרך שלי — בדיוק ככה אני אוהבת 😎

🍎🍯 Дорогие мои 💕Поздравляю вас с Рош а-Шана!Пусть новый год принесёт в ваши дома свет, радость и гармонию.Желаю здоровья...
22/09/2025

🍎🍯 Дорогие мои 💕
Поздравляю вас с Рош а-Шана!
Пусть новый год принесёт в ваши дома свет, радость и гармонию.
Желаю здоровья, любви, силы и вдохновения — чтобы каждая из вас чувствовала себя счастливой и уверенной, а все мечты находили путь к исполнению.
Пусть этот год будет сладким, как мёд, и полным только добрых событий ✨
С любовью💞

🧬 FTO — ген, который шепчет: "Давай ещё кусочек..." 🍫Когда ты в очередной раз ловишь себя на мысли: “Съела, но всё ещё х...
05/08/2025

🧬 FTO — ген, который шепчет: "Давай ещё кусочек..." 🍫
Когда ты в очередной раз ловишь себя на мысли: “Съела, но всё ещё хочется…”,
возможно, дело не в силе воли, а в маленьком, но очень наглом гене по имени FTO.
📌 FTO — это сокращение от Fat mass and Obesity-associated gene —
ген, ассоциированный с массой жира и склонностью к ожирению.
Но по факту он больше влияет не на жир, а на аппетит и то, как мозг воспринимает насыщение.
Этот ген — известный хитрец.
Он может:
🍟 усиливать аппетит
🍰 мешать вовремя почувствовать насыщение
🍕 тянуть к калорийной еде
📈 и даже слегка повышать склонность к набору веса — на 20–30%
Особенно если у тебя в ДНК сидит вариант A (в позиции rs9939609 — но это для тех, кто любит цифры).
🧠 Как он это делает?
Он влияет на мозг, точнее — на гипоталамус, где живут наши "центры голода и сытости".
И может держать гормон голода — грелин — в режиме "пора есть" дольше обычного.
😩 Ну и что теперь, жить в страхе?
Вот здесь самое главное.
Наличие гена FTO — это не приговор.
Это не значит, что “всё, теперь можно махнуть рукой и сдаться”.
Этот ген не определяет, как ты будешь выглядеть, и уж точно не отменяет твои усилия, спорт, еду, режим и любовь к себе.
Он просто добавляет фоновый “аппетитный шум”.
Но главная музыка — она у тебя в голове и в системе, которую ты сама выстраиваешь.
💪 А теперь — что с этим делать?
✔️ Чуть больше белка — он насыщает лучше
✔️ Чёткий режим питания — хаос FTO не любит
✔️ Движение и тренировки — отличная компенсация
✔️ Сон и восстановление — тоже влияют
✔️ И главное — не путать шепот гена с голосом истины 😄
❤️ Даже если этот ген у тебя есть — ты всё равно можешь быть в ресурсе, в форме и в удовольствии.
Тело — не про ДНК. Оно про привычки, заботу и твою силу.
FTO может шептать:
“ну булочка же маленькая…”
А ты можешь ответить:
“я маленькая — но с характером 😉”

❗Хочешь похудеть — спи ночью! **научно подтверждённый факт**: при похудении **сон ночью имеет ключевое значение**. Вот п...
27/06/2025

❗Хочешь похудеть — спи ночью!

**научно подтверждённый факт**: при похудении **сон ночью имеет ключевое значение**. Вот почему:
🧠 1. **Гормоны, управляющие аппетитом, вырабатываются ночью**
* **Грелин** — стимулирует аппетит. Его становится больше, если ты плохо спишь.
* **Лептин** — подавляет чувство голода. Его уровень падает при нехватке сна.
📌 Результат: при недосыпе ты **естественно хочешь больше есть**, особенно сладкое и жирное.
🌙 2. **Ночной сон регулирует кортизол**
* Кортизол — гормон стресса.
* При хроническом недосыпе он остаётся высоким → **тело удерживает жир**, особенно в области живота.
🔁 3. **Сон влияет на инсулин и метаболизм**
* Плохой ночной сон снижает чувствительность к инсулину → организм хуже перерабатывает глюкозу → **жир накапливается**.
* Сон помогает телу входить в режим восстановления, сжигания жира и восстановления мышц.
🕐 4. **Почему именно ночью, а не днём?**
* Суточные ритмы (циркадные) регулируют, когда вырабатываются гормоны.
* Основная работа по сжиганию жира и восстановлению происходит **с 22:00 до 4:00–5:00 утра**.
* Сон днём не даёт тех же метаболических и гормональных преимуществ, как **качественный ночной сон**.
📉 Итог:
Если ты ешь правильно, тренируешься, но не спишь ночью — **организм не перейдёт в “жиросжигающий режим” полноценно**.
Иногда **один лишний час сна важнее, чем одна тренировка**.

💡 Как я работаю с клиентами с травмами плечаВ фитнесе часто можно услышать: "Если есть проблемы с плечами — лучше вообще...
11/06/2025

💡 Как я работаю с клиентами с травмами плеча
В фитнесе часто можно услышать: "Если есть проблемы с плечами — лучше вообще не тренироваться".
❌ Но полная остановка тренировок — не выход.
❌ А работа "как все" — слишком опасна.
✅ Правильный подход — безопасная индивидуальная работа вокруг травмы.
Когда плечо травмировано:
🚫 Мы полностью убираем:
• Жимы штанги, гантелей, машин
• Все тяги (горизонтальные, вертикальные)
• Махи, разведения, махи в блоках
• Планки, отжимания, любые упоры
С чем мы работаем:
✅ Сильные ноги (приседания, выпады, жимы ногами)
✅ Кор и стабилизация (гиперэкстензии, пресс, осанка)
✅ Руки (бицепс и трицепс — в безопасной изоляции)
Задача:
Сохраняем форму.
Укрепляем тело.
Держим нагрузку.
Не трогаем плечо — чтобы не усугубить.
🔥 Даже при серьёзных травмах плечевого сустава мои подопечные продолжают тренироваться, худеть, укрепляться и чувствовать тело в работе. Всё под контролем, безопасно и грамотно.
Фитнес — это не только "качать мышцы".
Фитнес — это умение работать с разными людьми, разными задачами и даже травмами.

🌾 С праздником Шавуот, мои дорогие! 💛Пусть этот светлый день наполнит вас теплом, уютом и радостью.Пусть будет вкусно, с...
01/06/2025

🌾 С праздником Шавуот, мои дорогие! 💛

Пусть этот светлый день наполнит вас теплом, уютом и радостью.
Пусть будет вкусно, спокойно и по-настоящему хорошо — и телу, и душе.

Наслаждайтесь моментом, отдыхайте, заряжайтесь.
А забота о себе — это тоже часть праздника 💫

Обнимаю🤗

Девочки, не надо торопиться! ⏳Это я всегда говорю в самом начале работы — и это касается не только техники упражнений, н...
20/05/2025

Девочки, не надо торопиться! ⏳
Это я всегда говорю в самом начале работы — и это касается не только техники упражнений, но и подхода к процессу в целом.
Ни один даже самый опытный тренер не скажет точно, когда организм начнёт визуально реагировать на тренировки или питание. Всё индивидуально: у кого-то быстрее, у кого-то позже — и это абсолютно нормально.
Поэтому в начале важно корректно сформулировать цель.
Не «резко похудеть», а, например:
«Начать системно работать над телом и отслеживать реальные изменения».
Постепенно, с регулярной нагрузкой и адекватным питанием, тело начнёт отвечать: меняются объёмы, выравнивается осанка, улучшается техника и выносливость.
Если же сразу зацепиться за цифры и ждать моментального эффекта — велик риск разочароваться и всё бросить.
Тело любит разумный подход, а не спешку.
Работаем спокойно, шаг за шагом — и результат обязательно будет! ❤️

Кто несет больше ответственности за результаты тренировки — тренер или подопечный? 🤔На самом деле, ответственность делит...
06/05/2025

Кто несет больше ответственности за результаты тренировки — тренер или подопечный? 🤔
На самом деле, ответственность делится поровну! Да-да, именно 50/50! 💯
Если тренер не будет вкладываться в свою работу, не будет следить за прогрессом, объяснять, корректировать — подопечный не сможет раскрыть весь свой потенциал. 🙅‍♀️💔
С другой стороны, если тренер будет вкладываться на 100%, а подопечный будет игнорировать советы, тренироваться "спустя рукава", то результаты будут такими же. 🙄💡
Каждая сторона несет свою ответственность: тренер — за правильное руководство, мотивацию и план, а подопечный — за выполнение рекомендаций и дисциплину. 🏋️‍♀️✨
Парная работа — вот что приносит настоящие результаты! Только когда обе стороны отдают все силы, можно добиться потрясающих изменений! 🌟
Девочки, давайте вместе работать над собой и не останавливаться на полпути! 💪❤️

Address

רנ"ס
Kiryat Hayim

Telephone

+972549490554

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when DYana posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category