17/10/2026
https://www.facebook.com/share/p/1MMu4q6Gjg/
גיל המעבר: האם אישה שהתאמנה במשך 20 שנה מגיעה אליו אחרת מאישה שמעולם לא התאמנה?
אנחנו מדברים הרבה על החשיבות של פעילות גופנית בגיל המעבר. אבל מה עם כל השנים שלפניו?
בואו ניקח לדוגמא שתי נשים בנות 52.
האחת מתאמנת באופן קבוע כבר 20 שנה: מבצעת אימוני כוח, משלבת פעילות אירובית ומנהלת אורח חיים פעיל.
השנייה מתחילה להתאמן פעם ראשונה בחייה, לאחר ששמה לב לעלייה בשומן הבטני, בירידה בכושר ובשינויים בהרכב הגוף.
שתיהן בתקופת גיל המעבר. אבל האם הן מגיעות אליה עם אותה נקודת פתיחה גופנית?
לא בהכרח.
אישה שהתאמנה באופן אפקטיבי במהלך השנים עשויה להגיע עם מסת שריר וכוח גדולים יותר, כושר אירובי טוב יותר והרגלי פעילות גופנית מבוססים. אימון הכולל העמסה מתאימה עשוי לתרום גם לבריאות העצם.
אפשר לחשוב על כך כמו על בניית רזרבה תפקודית: יכולות שעשויות לעזור לה בתקופה של שינויים הורמונליים, שינויים בהרכב הגוף ולעיתים גם פגיעה בשינה וברמת האנרגיה.
אבל חשוב לציין שהיסטוריית האימון לא קובעת הכול. גם גנטיקה, תזונה, מצב בריאותי וגורמים נוספים משפיעים על נקודת הפתיחה.
ומהם היתרונות האפשריים?
1. שרירים ותפקוד: אימוני כוח מותאמים אפקטיביים לבנייה ושמירה על מסת שריר וכוח, שחשובים לתנועה, לתפקוד מסוגים שונים ולעצמאות. אבל מסת שריר גבוהה יותר לא מבטיחה שמשקל הגוף לא יעלה.
2. בריאות העצם: אימוני כוח ופעילות המאופיינת משקל, בהעמסה מתאימה, יכולים לתרום לשימור העצם. אבל גם אישה שמתאמנת שנים יכולה לפתח אוסטאופורוזיס.
3. בריאות הלב והבריאות המטבולית: פעילות אירובית ואימוני כוח תורמים לבריאות, במיוחד בתקופה שבה עשויים להתרחש שינויים בפיזור השומן ובגורמי הסיכון למחלות לב.
4. שינה והרגשה כללית: פעילות גופנית עשויה לסייע לשינה ולמצב הרוח. לצד זאת, גם נשים פעילות מאוד עלולות להתמודד עם הפרעות שינה, חרדה או דכדוך.
אבל לא רק מספר שנות האימון חשוב- אלא גם מה עושים בהן.
להליכה שנעשית על בסיס קבוע יש יתרונות בריאותיים לא מעטים, אבל היא לא מחליפה כמובן את אימוני הכוח, ולא בהכרח את אותו גירוי לשרירים ולעצמות.
לכן חשוב לבדוק את סוג הפעילות, התדירות, העצימות, הנפח וההתקדמות לאורך השנים. ותק באימון לא מבטיח הרי שהתוכנית אפקטיבית ותשפר את שאר היכולות הגופניות.
יש גם יתרון מעשי אפשרי: מי שמתאמנת במשך שנים מגיעה לעיתים עם היכרות טובה עם הגוף, ניסיון בהתמודדות עם מאמץ והרגל שכבר השתלב בשגרה.
ומה לגבי גלי חום והזעות לילה?
גם אישה מאומנת מאוד עשויה לחוות אותם. אין בסיס להבטיח ש- 20 שנות אימון יובילו לגיל מעבר קל יותר מבחינת התסמינים.
ולפעמים צריך להתאים את האימון: לשנות עומס, משך או תדירות בהתאם לשינה, לעייפות, לכאב ולהתאוששות. אין צורך להפחית פעילות אירובית באופן אוטומטי רק בגלל גיל המעבר; ההתאמה צריכה להיות אישית.
ומה לגבי אישה שמתחילה להתאמן בגיל 50 או 60?
בהחלט לא מאוחר להתחיל.
אפשר לשפר כוח, מסת שריר, כושר אירובי ותפקוד גם בגילים אלה ואף מאוחר יותר, באמצעות אימון מותאם והתקדמות הדרגתית.
כשאנחנו מאמנים אישה בת 30 או 40, אנחנו מסייעים לה לבנות יכולות שעשויות לשרת אותה גם בעוד 20
ו- 30 שנה.
ומומלץ להתחיל לבנות את היכולות האלה הרבה לפני גיל המעבר. ולמי שמתחילה עכשיו- יש הרבה מה להרוויח.
סוף שבוע מצוין
התמונה: אילוסטרציה
