Adir Yakir Fitness

אחד התרגילים הכי טובים שיש .

4 רמות של שכבות סמיכה - ממתחילים למתקדמים!
תנסו את זה בבית ותגידו לי איך היה?

וזה עוד דעתי הקטנה בנושא..

הפרעות אכילה! #אוכל

שיטת האכילה - צום לסירוגין!
#צום

אל תקשיבו לרופאים האלה..
כמה פעמים שמעתם המלצות להתחיל מאירובי או רק לעשות הליכות?
אז בואו נעשה סדר.
אימון כוח צריך להיות בסדר העדיפויות העליון.
למה?
✔️ מעלה מסת שריר ומאיץ חילוף חומרים
✔️ מחזק עצמות ומפחית סיכון לפציעות
✔️ שומר על רמות סוכר יציבות
✔️ משפר מראה גוף וביטחון עצמי

אין אימון בעולם שייתן לכם את כל זה — לא ריצה, לא ספינינג ולא זומבה.
הגיע הזמן להפסיק להתבלבל,
תתחילו להרים ברזלים!⁩

משקל והיקפים חשובים לאסתטיקה של הגוף אבל הם לא הפקטור היחידי , אחוזי שומן נמוכים ומסת שריר גבוהה יקבעו ברובם את רמת הנראות והחיטוב של הגוף שלכם . זאת הסיבה שצריכה מספקת של חלבון ואימוני כוח כבדים יועילו מאוד להשגת גוף חטוב .

כל מי שאומר לכם שיש דבר כזה מריחואנה רפואית - הוא שקרן!

קשר מוח שריר זה היכולת שלי לשלוט בשריר בצורה מודעת בזמן האימון, ולא פשוט “להזיז משקל”.

זה אומר שכשאני עושה תרגיל
אני לא סתם מרים ומוריד
אני חושב על השריר שעובד,
מרגיש אותו,
ומכוון את המאמץ אליו.

ברגע שהקשר הזה חזק יותר:
• השריר עובד יותר טוב
• הגירוי לגדילה חזק יותר
• ויש פחות עומס מיותר על מפרקים ושרירים אחרים

הרבה אנשים מתאמנים שנים
אבל נותנים לגוף “לעבוד לבד”
בלי שליטה, בלי מודעות.

וכשאני מחזק את הקשר מוח–שריר:
אני מאט את התנועה
שולט בטווח
מרגיש את השריר בכל חזרה
ומוציא הרבה יותר מכל תרגיל – גם בלי להעלות משקל