הכושר לחיים- פעילות גופנית,תזונה ונשמה

גם בנופש ממשיכים לשמור על כושר!!! סופ"ש נעים לכולם

זהו!!!! נגמרו החגים.... הגיע הזמן לחזור לשגרה!!

#טיפ לארוחת החגים!!!
1)שתו שתי כוסות מים לפחות לפני הארוחה.
2)איכלו הרבה סלטים ובשר- ותרו על הפחממות. (שימו לב שהסלטים צריכים להיות ללא מיונז, שמן ורטבים. העדיפו סלטים חיים).
3)איכלו לאט, תהנו מכל ביס ואל תמהרו. ידעתם שתחושת השובע מגיעה רק לאחר 20 דקות מזמן הארוחה?!
4)הקציבו מנה אחת בצלחת, לאחר שסיימתם, אל תוסיפו עוד. עדיף לפנות את הצלחת מהשולחן כדי לא להתפתות להמשיך לאכול.
5)קינוחים- העדיפו פירות. ותרו על כל עוגות הקצפת למינהם או עוגות הדבש. (פרוסת עוגה אחת יכולה להגיע עד 300 קלוריות!!!)
6)אם ממש חשקה נפשכם בעוגה, העדיפו עוגת גבינה שמכילה גבינה עד 5%.
7)לאחר גמר הארוחה, צאו לסיבוב קצר בחוץ. רביצה על הכורסה לאחר האוכל לא תורמת יותר מידי.

שיהיה חג שמח..... :)

חברים יקרים!! פתחתי משתמש נוסף שבו אציג סוגי אימונים שונים. אתם מוזמנים לשלוח לי בקשת חברות ואאשר אותכם!!!! הדר אלעד מאמנת אישית

#טיפ מספר 6- מוטיבציה!
אז מה עושים שרוצים להגיע לתוצאות אבל אין מוטיבציה?!?! הרי לא נלך לישון יום אחד ונקום בבוקר כשגמדים קטנים עשו בשבילינו את העבודה. ניתן לפתור זאת באמצעות כניסה למסגרת. מהי מסגרת? אז אפשר להתחיל להתאמן עם חבר ,עם מאמן אישי או אפילו בקבוצה. כשיש מסגרת מסוימת המחויבות הופכת להיות גדולה יותר וכך ניתן להקפיד לאורך זמן....מבהצלחה חברים

#טיפ מספר 5- קבלת החלטה!
אז לאחר שהצבנו מטרות, בנינו טבלאות מדידה והתאמנו את המינונים בהתאם ליחסים הרצויים, הגיעה הזמן לקבל החלטה! החלטה להתחיל בדרך אל היעד הרצוי. בסופו של דבר כל דבר מתחיל ונגמר בראש. אם נרצה מספיק- נשיג הכל!! בהצלחה חברים

#טיפ מספר 4- מינון! (כמויות)
כל דבר צריך להגיע במינון הנכון.
לדוגמה: דיאטת רעב, תביא לשבירת הדיאטה ואף לאכילת יתר. אכילת יתר של חלבונים, תגרום לבעיה בכליות. לכן , יש להקפיד על מינון נכון. במידה ואינכם יודעים מהו, אפשר לפנות אלי, אשמח לעזור בכל שאלה....
המשך ערב מקסים חברים

קיצורי דרך?!?!? טוב אולי לטווח הקצר... אבל מה קורה אח"כ?!? אז במקום להתנפח ואז לרדת במשקל כל הזמן, למה לא לנסות אורח חיים בריא?! דיאטה מתונה ופעילות גופנית סדירה יכולים להישמר לאורך זמן ובכך להפוך לאורח חיים שישמור על תוצאות רצוניות.. שבוע טוב חברים!!!

#טיפ מספר 3: יחסים!
אז לפני שנגיע למצב של הגברת הנחמדה הזאת, חשוב להבין! - אורח חיים בריא מבוסס על היחס של: 70% תזונה ו- 30% פעילות גופנית. נחשב את סך הקלוריות שצרכנו ביום שלם ונחסר ממנו את סך כל הקלוריות ש"בזבזנו" באותו היום. במידה והתוצאה שלילית, אזי, ירדנו במשקל. במידה והתוצאה חיובית- כדי שנתחיל לבדוק ,מה הייתה הבעיה? בצריכה גדולה של קלוריות או בחוסר פעילות גופנית?
בהצלחה חברים....

אלופה!!!!!

תמונה אחת שווה חיטוב 😉, תודה רבה למאמנת מספר 1 שלי!!! אין עליךךך תותחיתתתת