נופר יערי - ריקודים לטיניים ופעילות גופנית

כולנו יודעים שפעילות גופנית היא חשובה.
ועדיין, לא כולנו מצליחים להתמיד כמו שהיינו רוצים..
ויש לכך כמובן שלל סיבות (אולי עליהן אפרט בפוסט נפרד בהזדמנות..)

הפעם, החלטתי לתת לכם 10 טיפים שיעזרו לכם להתמיד בפעילות הגופנית שתכננתם לעשות:

1. לא לקבוע אימון בסוף היום!! לכאורה זה נשמע הגיוני - כשמסיימים את העבודה, המטלות ואת סידורי הבית נשאר זמן להתאמן. בפועל? אנחנו מותשים וכל מה שמתחשק לנו זה לרבוץ על הספה!
אם הפעילות חשובה לכם, שריינו לה זמן ייעודי ולא לדחוק אותה לסוף.

2. לכתוב ביומן מתי **בדיוק** אתם מתכוונים להתאמן. לא "בסוף שבוע". גם לא "מתישהו בשבת בצהריים". כשזה כללי מדיי זה נדחה למחרכך.. שבו עם היומן ושבצו מסגרת זמן מדוייקת כמו: ראשון ב-17:30, רביעי ב-9:00 וכו'....

3. הצהרת כוונות - כיתבו למורה שלכם/לבן הזוג/לחבר/ה טוב/ה מתי אתם מתכוונים להתאמן. כשעוד מישהו יודע על התוכניות שלכם הסיכוי שתבטלו אותן נמוך יותר.

4. ביום שקבעתם בו אימון אבל ישנתם מעט בלילה/קמתם עייפים: החליטו מראש שאתם מבצעים אימון קצר מהרגיל בשעה המתוכננת. ברב המקרים: אחרי שתתחילו את האימון כבר תסיימו את כולו. ואם לא - עדיפות 20 דקות על 0 דקות 💪

5. חפשו פעילות שאתם נהנים ממנה

6. חפשו פעילות שגורמת לכם להשתפר או לשפר משהו שניתן למדוד אותו (הפחתת כאבים, טווחי תנועה, כוח וכו')
כשאנחנו מרגישים את התמורה להשקעה אנחנו לרב נתמיד באותה פעילות.

7. לקבוע עם מאמן אישי שיגיע עד אליכם הביתה.

8. אם האימון מתקיים מחוץ לבית: שבצו אותו כשאתם מחוץ לבית ולא צריכים להיכנס הביתה ואז לצאת שוב.

9. אם האימון מתקיים בבית: הכינו לכם את מתחם האימון מבעוד מועד. כך כשתגיעו הביתה הכל כבר יהיה מוכן מול העיניים ולא תצטרכו להשקיע אנרגיה להתארגן.

10. לכתוב פוסט על האימון שאתם הולכים לעשות ולהבטיח שתשלחו תמונה מהאימון שלכם 😉

מה עוזר לכם להתמיד בפעילות?

בתקופה האחרונה יש מודעות מאוד גדולה לאימוני כוח באופן כללי ואימוני כוח לאוכלוסיות ספציפיות כמו נשים בגיל המעבר, סובלים מאוסטאופורוזיס וכו'.

מי שמכיר אותי יודע שאני אהיה הראשונה שתברך על אימוני כוח. זה כל כך חשוב לבריאות העצם, לבניית מסת שריר וכוח, לשמירה על בריאות הסחוסים ותמיכה למפרקים,
זה חשוב למטבוליזם ולהפקת אנרגיה בגוף.
זה חשוב גם לחיוניות, תחושת העצמאות והמסוגלות. (ועל הפאן האסתטי אפילו עוד לא התחלתי לדבר!)

אבל אנשים לפעמים רואים את האימון הגופני כשחור או לבן.
כהכל או כלום.
או יוגה רגועה או אימון כוח.
או אימון כוח או כלום כי זה מה שחשוב.

אבל האמת היא, שיש משהו מאוד חשוב שאנשים מזניחים ולא נותנים לו את תשומת הלב הדרושה:
הורדת הסיכון לנפילה.

אימוני כוח לא מסייעים להפחית סיכון לנפילה. הם בעיקר יעזרו לנו במקרה שכבר נפלנו..

אז איך מצמצמים את הסיכון לנפילה?
מתרגלים תרגילים ייעודיים שמאתגרים את שיווי המשקל.
ולא, לא מדובר על לעמוד על רגל אחת למשך דקה.

יש כל כך הרבה אלמנטים של שיווי משקל שאנחנו נתקלים בהם ביום יום וחשוב ללמד את הגוף להגיב במהירות!

תנועה במרחב ומעבר מעל מכשולים,
שמירה על יציבות תוך כדי הזזת ראש ועיניים,
שמירה על שיווי משקל תוך כדי תנועה!!!
עבודה עם עיניים עצומות כדי לשפר את תפקוד החיישנים בכפות הרגליים ותחושת התנועה
ועוד...ועוד...

אז אם אתם באמת רוצים להכין את עצמכם בצורה מיטבית לחיים הבוגרים - בנוסף לאימוני הכח - שלבו בתוכנית שלכם תירגול מיטבי של שיווי משקל ומניעת נפילות.

עד מתי אנשי מקצוע ימשיכו להפחיד את האוכלוסייה הסובלת מאוסטאופורוזיס??
באמת שכבר נמאס לשמוע שוב ושוב הנחיות כל כך מיושנות ובעייתיות מאנשי מקצוע שאנשים תופסים אותם כברי סמכא!

"אסור לך להתכופף": נו באמת! אז איך בדיוק נקשור את השרוכים בנעליים, נסתבן במקלחת ונוציא אוכל מהמדף התחתון במקרר?!

"אסור לך לבצע פיתולים" - נו באמת! אז איך ניקח משהו מהמושב האחורי ברכב, נלבש ז'קט ניכנס לאוטו ונחגור את החגורה בלי לפספס?

איך נשחרר עומסים מהגב, נמנע שחיקת סחוס מחוסר תנועה ונחיה בחיוניות ועצמאות עם ההגבלות האלה?

הדבר הכי גרוע שאיש מקצוע יכול לעשות הוא לזרוע פחד מתנועה אצל אנשים שחייבים תנועה! במקרה של אוסטאופורוזיס - אם נמנע מתנועה העצמות יוסיפו להיחלש והסיכון לשבר ספונטני או בעת נפילה עולה. עצם נבנית ומתחזקת כשמופעל עליה עומס מכני.
אנחנו לא שומרים על עצמינו כשאנחנו נמנעים. בדיוק ההיפך.
אנחנו מאיצים את ירידת צפיפות העצם ומגבירים את הסיכון.

אז בבקשה - כל מי שקיבל הנחיה גורפת כמו "אסור לך להרים משקלים", אסור לך להתכופף, אסור לך לבצע סקוואטים, אסור לך לעשות פיתולים ועוד ועוד...

ב ב ק ש ה!!! לכו להתייעץ עם עוד בעל מקצוע. איש מקצועי שמעודכן בספרות המקצועית ויעודד אתכם לזוז ולהתחזק במקום לנוח ולהיחלש.

איזה כיף שהיה לנו הבוקר!
פותחים את היום בתנועה,
בתחזוקה של הגוף,
בבריאות ובחיוך!
מתאמנים מהבית - כל כך נגיש ונוח!!