ATMA Club

Directions Website Contact the business

ATMA Club Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from ATMA Club, Yoga studio, Petah Tiqwa.

«ATMA Club — пространство для женщин 40+, где мы говорим о гормональном здоровье, энергии, сне, эмоциональном состоянии и восстановлении без страха и мифов.
Практики, поддержка, книга и курс “Гормональная перезагрузка” от Атма Преми.»

19/10/2026

Гайд «Почему я просыпаюсь уже уставшей» - что делать вечером, ночью и утром, плюс памятка на неделю. Забрать бесплатно: marathon.atmaclub.com/fb?c=f12-01&m=son

Я только проснулась - и делаю это сразу, не уходя с коврика.

Утренняя разбитость после 40 - не лень и не возраст. За ночь тело восстанавливается хуже, чем раньше, и день начинается с нуля сил. Движение в первые минуты запускает кровоток и обмен веществ.

4 упражнения по 10 раз, всё стоя:
1. Поочерёдные вытяжения рук вверх - тянемся за рукой всем боком
2. Ладони на поясницу, делаем взмахи как бабочка своими крыльями
3. Руки за голову, подъёмы колена к локтю
4. Хлопки под коленом - поднимаем ногу и хлопаем под ней

Это часть 1, продолжение будет.

18/10/2026

«Чек-ап для женщин 40+» - 10 страниц о том, что важно проверить после 40 и какие обследования обсудить с врачом. Забрать бесплатно: marathon.atmaclub.com/fb?c=f1-10&m=chekap

Утром ноги приходится расхаживать, к вечеру отёки, сесть со скрещенными ногами уже неудобно.

Тазобедренные суставы, к сожалению, страдают первыми.
После 45 мышцы вокруг сустава теряют эластичность и упругость. Далее : кость начинает становится более пористой. И, когда мало движения, возникают негативные симптомы.

Что делаю: колыбельная для ноги, по минуте на каждую - сажусь, голень параллельно коврику, укладываю стопу в сгиб локтя (можно запястья) и аккуратно раскачиваю из стороны в сторону. Без рывков, нога должна ходить свободно.
Почему работает: сустав проходит свою амплитуду движения без нагрузки - мышцы вокруг сустава не напряжены, таз перестаёт быть зажатым.

Как часто: каждое утро и после долгого сидения.

Напиши в комментариях слово ЧЕКАП и забирай Чек ап для женщин 40 +. Что важно проверить, на что обратить внимание .

#перименопауза #женскоездоровье #после45 #отёкиног #тазобедренные

18/10/2026

«Чек-ап для женщин 40+» - 10 страниц о том, что важно проверить после 40 и какие обследования обсудить с врачом. Забрать бесплатно: marathon.atmaclub.com/fb?c=f1-09&m=chekap

Утром лицо отекает, веки тяжёлые, овал плывёт - и отпускает только к обеду.

У лимфы нет своего насоса: она движется от движения, дыхания и мягкого давления. За ночь тело неподвижно и жидкость может задерживается в лице и шее. Поэтому отёк виден именно утром.

Что делаю, 5-7 минут утром:

Наклоны головой, 1-2 минуты - спина ровная, голова вперёд и назад. Так запускается отток лимфы от лица
Лёгкие простукивания со звуком «Ааа», 1-2 минуты - сжимаю мягкий кулак и простукиваю грудную клетку, одновременно проговариваю «Ааа» на выдохе. Так активируются лимфатические коллекторы, куда стекает лимфа от шеи и лица.
Мяч прокатывают по грудной клетке, 1-2 минуты - беру мяч с пупырышками и прокатываю грудную клетку до лёгкого покраснения, без боли. Так запускается лимфодренаж
Как часто: каждое утро, до завтрака.

#перименопауза #женскоездоровье #после45 #отёки #лимфа

17/10/2026

Бесплатный марафон «Гормоны после 40», старт 5 ноября. Регистрация: marathon.atmaclub.com/fb?c=f6-01

Если ты в три часа ночи гуглишь свои симптомы и пытаешься понять, что же со мной не так - я тебя понимаю. Я делала так же.

Не спеши паниковать. Через этот период проходят все женщины, и это не поломка - это новый этап перестройки тела. Иногда перестройка занимает годы. Не торопи события и не заставляй себя снова стать прежней.

Что помогает мне, когда подступает тревога:
поза ребёнка - лоб на опору, колени разведены, и дышу так, чтобы выдох был длиннее вдоха. Пять минут. Это заметно снижает уровень гормона стресса и возвращает меня в тело из головы.

А в три ночи именно это и нужно.

На марафоне пять дней разбираем, что происходит с гормонами после 40, и осваиваем техники самопомощи. Бесплатно, старт 5 ноября.

17/10/2026

«Чек-ап для женщин 40+» - 10 страниц о том, что важно проверить после 40 и какие обследования обсудить с врачом. Забрать бесплатно: marathon.atmaclub.com/fb?c=f11-04&m=chekap

Плечи к вечеру каменные, шею ведёт при повороте, голову не повернуть до конца.

Это не возраст и не осанка. Когда эстроген падает, мышцы хуже восстанавливаются за ночь, и напряжение копится день за днём.

Что делаю, 5 минут утром:
1. Развороты корпуса, 1 минута - руки согнуты в локтях, разворачиваем корпус вправо и влево. Активируем грудной отдел
2. Выброс руки вперёд, 1 минута - ладони у плеч, на вдохе активно выбрасываем одну руку вперёд с разворотом корпуса, на выдохе другую. Укрепляем плечи, раскрываем грудь
3. Локти за голову, 1 минута - руки над головой, ладони вместе, сгибаем в локтях и заводим назад. Плечи и грудной отдел включаются активно
4. Подъём таза, по 1 минуте на сторону - сидя, на вдохе поднимаем таз, одна рука вверх, другая на пятке, аккуратно с прогибом. Активация таза, грудного отдела и плечевого пояса

Как часто: каждое утро, можно прямо на кровати.

#перименопауза #женскоездоровье #после45 #шея #плечи

16/10/2026

«Чек-ап для женщин 40+» — 10 страниц о том, что важно проверить после 40 и какие обследования обсудить с врачом. Забрать бесплатно: marathon.atmaclub.com/fb?c=f1-09&m=chekap

Поясница ноет к вечеру, тяжесть внизу живота и скованность в тазу?

Две минуты на полу каждый вечер - и таз перестанет ныть.

Что делаю: сажусь, сгибаю одно колено (под колено - опоры: блок для йоги или свёрнутые пледы или подушки).
Бережный наклон вниз.
Опора для головы в виде еще одного блока , можно высокую подушку.

Почему работает: когда тазобедренные суставы зажаты, таз теряет подвижность, из-за этого зажата поясница - отсюда и ноющая спина, и тяжесть внизу живота.
Опора под колени снимает с них нагрузку: мышцы перестают держать, и таз отпускает.
Как часто: каждый вечер, 2 минуты.
Можно прямо в кровати, подложив под колени подушки.

Напиши ЧЕКАП в комментариях. И забирай « Чек-ап для женщин 40 +»

#перименопауза #женскоездоровье #после45 #тазовоедно #поясница

16/10/2026

«Чек-ап для женщин 40+» — 10 страниц о том, что важно проверить после 40 и какие обследования обсудить с врачом. Забрать бесплатно: marathon.atmaclub.com/fb?c=f11-05&m=chekap

Колени ноют на лестнице, при подъёме со стула, после долгой прогулки.

Это не «сустав износился». После 45 падает эстроген, и первыми сдают мышцы и связки вокруг колена — сустав остаётся без поддержки, а хрящ хуже питается.

Что делаю, 10 минут в день:
1. Стопы вместе, колени врозь, 2–3 минуты — лёжа: на выдохе стопы к паху, на вдохе ноги вверх
2. Колено к бедру, 1 минута, поочерёдно — вдох: сгибаем колено, стопа к внутренней стороне бедра; выдох: выпрямляем ногу
3. Колыбельная для ноги, 1 минута на ногу — голень параллельно коврику, берём ногу в руки и аккуратно раскачиваем
4. Нога на стуле, 1 минута на ногу — сидя, поднимаем ногу до прямого угла и отводим носок в сторону

Как часто: каждый день. Лучше понемногу и регулярно, чем много и раз в неделю.

Важно: при артрозе и после травм занимайтесь под контролем врача или инструктора ЛФК. Эти упражнения укрепляют колено за счёт мышц и связок и улучшают питание хряща — всё решают дозировка и регулярность.

На той же странице можно занять место на бесплатном марафоне «Гормоны после 40», старт 5 ноября.

#перименопауза #женскоездоровье #после45 #колени #суставы

15/10/2026

Бесплатный пятидневный марафон, старт 5 ноября — marathon.atmaclub.com/fb?c=f2-01

Прилив подступает за несколько секунд: жар по груди и шее, сердце колотится, и хочется выйти из комнаты.

Я перепробовала всё — шалфей, градусник в спальне, открытое окно зимой, добавки по совету из интернета. Что-то помогало, что-то нет, и каждый раз я думала, что проблема во мне.

Что делаю сейчас:
1. Охлаждающее дыхание — вдох через язык, свёрнутый трубочкой, выдох носом. Прямо в момент, когда накрывает.
2. Одеваюсь слоями — чтобы можно было снять один и не выходить из комнаты.
3. Знаю свои триггеры — у меня это кофе после трёх и душное помещение. Просто убрала.

Почему работает: вдох через влажный язык охлаждает воздух, а длинный выдох носом переключает нервную систему в торможение — сердцебиение успокаивается раньше, чем жар дойдёт до пика.
Как часто: дыхание — в момент прилива, остальное — каждый день.

#перименопауза #женскоездоровье #после45 #приливы #гормоны

14/10/2026

Бесплатный пятидневный марафон, старт 5 ноября — marathon.atmaclub.com/fb?c=f11-03

Плечи к вечеру каменные, шею ведёт при повороте, голову не повернуть до конца.

Это не возраст и не осанка. Когда эстроген падает, мышцы хуже восстанавливаются за ночь, и напряжение копится день за днём.

Что делаю, 5 минут утром:
1. Вращения плечами, 1 минута — руки согнуты, с выдохом вперёд, со вдохом назад
2. Выброс руки вперёд, 1 минута — ладони у плеч, поочерёдно выбрасываем руку с разворотом корпуса
3. Ладони перед грудью, 1 минута — сжимаем ладони и поднимаем на вдохе, опускаем на выдохе
4. Подъём таза, по 1 минуте на сторону — одна рука вверх, другая на пятке, аккуратно с прогибом

Как часто: каждое утро, можно прямо на кровати.

#перименопауза #женскоездоровье #после45 #шея #плечи

13/10/2026

Бесплатный пятидневный марафон, старт 5 ноября — marathon.atmaclub.com/fb?c=f4-04

Я думала, что гормональные качели начнутся с жары. А началось всё с паники в три ночи.

Это был резкий скачок кортизола: сердце колотится без причины, злюсь на мелочи, утром встаю разбитой.

Что делаю: боковое вытяжение сидя, 3 минуты, вечером.
Почему работает: раскрытие боковой поверхности тела и длинный выдох
переключают нервную систему в торможение — ровно то, чего не хватает,
когда кортизол подскочил.
Как часто: каждый вечер и в любой момент, когда накрывает.

#перименопауза #женскоездоровье #после45 #кортизол #тревога

Address

Petah Tiqwa

Website

,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when ATMA Club posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to ATMA Club:

Shortcuts

Share

Category