4Fitness

19/10/2026

תמיד רצית לעשות טריאתלון ולא ידעת מאיפה מתחילים?

בכפר המכביה כבר מתאמנים, והקבוצה פתוחה למצטרפים חדשים.

הקבוצה פועלת בהובלת המאמן הראשי אריאל אגרון ו- 4Fitness אחראים על הניהול המקצועי. 3 אימונים בשבוע: שחייה, ים פתוח, רכיבה, ריצה ואימוני כוח. כל מתאמן מקבל תוכנית ב TrainingPeaks, ואנחנו עוקבים אחרי העומסים כל שבוע.

יש חלוקה לרמות, אז לא משנה אם אתם בשנה הראשונה שלכם או כבר אחרי כמה תחרויות. כל אחד מתאמן בקצב שלו, אבל אף אחד לא מתאמן לבד.

בתמונות: אימון ים של בוקר ורכיבה קבוצתית. ככה נראה שבוע אצלנו.

רוצים לשמוע עוד? שלחו לי הודעה או התקשרו: 052-6422386
דן קוני, 4Fitness

17/10/2026

🏃‍הכר את המתחרה אריה מקוביצקי מרתון אמסטרדם 2026

מחר בבוקר אריה מקוביצקי יעמוד על קו הזינוק של מרתון אמסטרדם, עם מטרה אחת שמלווה אותו לאורך כל תקופת ההכנה: *לרדת מארבע שעות במרתון!*

ומי שמכיר את עולם הריצה יודע שירידה מארבע שעות היא לא משימה פשוטה, בטח כשמדובר ברץ שכבר חווה על בשרו כמה מאתגר יכול להיות המרחק הזה.

בפברואר 2025 אריה השתתף במרתון תל אביב וסיים בתוצאה של 4:38:30 שעות. הוא הגיע לתחרות עם שאיפה לרדת מארבע שעות, אבל החל מהקילומטר ה־24 הגוף התחיל לשלם את המחיר, הקצב ירד והמרתון הפך למאבק עד קו הסיום.

אבל אריה לא ויתר על החלום.

מאז הוא המשיך להתאמן, השתתף במספר חצאי מרתון, וביניהם חצי מרתון לאגו מג'ורה שבו קבע תוצאה יפה של 1:49:37.

בחודשים האחרונים הוא נכנס לתקופת הכנה מסודרת לקראת אמסטרדם, עם ריצות ארוכות של 30, 32 ואפילו 33 קילומטרים, אימוני טמפו ועבודה על היכולת לשמור על קצב לאורך זמן.

אחד הדברים שאנחנו מנסים לשפר אצלו הוא ניהול המאמץ לאורך המרתון. לדעת מתי לשמור כוחות, לא להיסחף בקילומטרים הראשונים ולהגיע לחלק האחרון של התחרות כשעדיין נשאר מה לתת.

כי במרתון, כמו שאריה כבר למד, התחרות האמיתית מתחילה לא פעם אחרי הקילומטר ה־30.

ומה המטרה מחר?
בתוכנית האימונים רשום 3:59:46 שעות!

אנחנו יודעים שמדובר במטרה מאתגרת, ושהדרך אליה תדרוש מאריה הרבה סבלנות, משמעת וניהול נכון של הריצה.

אבל מעבר לתוצאה, אנחנו רוצים לראות אותו מסיים מרתון חזק יותר, חכם יותר, ובעיקר נהנה מהדרך ומההתקדמות שעשה מאז המרתון הקודם.

אריה, מחר כשתעמוד על קו הזינוק באמסטרדם, תזכור את כל השעות שהשקעת, את הריצות הארוכות ואת הבקרים שבהם יצאת להתאמן גם כשלא היה פשוט.

מאחלים לך ריצה טובה, שתצליח להוציא מעצמך את המקסימום ושתחצה את קו הסיום עם חיוך גדול!

ואם נראה על השעון 3:59:46, אנחנו מבטיחים לחגוג איתך!

בהצלחה אריה, כל משפחת 4Fitness מחזיקה לך אצבעות! 💚🖤

17/10/2026

הכר את המתחרה ארנון רפצקי | מרתון אמסטרדם 2026

יש אנשים שתמיד יש להם פתרון לכל בעיה, תרופה טבעית לכל כאב או מתכון מנצח לכל מצב.

אז תכירו את ארנון רפצקי, הבעלים של "בית בריא", שעוסק ברפואה טבעית אינטגרטיבית, ייעוץ תזונתי וטיפול בצמחי מרפא.

ארנון רגיל לעזור לאחרים לשמור על הבריאות שלהם, אבל מחר במרתון אמסטרדם נבדוק אם יש לו גם את המתכון המנצח ל־42.2 ק"מ!

הסיפור של ארנון עם עולם המרתונים התחיל מחלום נחמד שהציב לעצמו: לרוץ בגיל 42 מרתון של 42.2 ק"מ.

מה שהתחיל כרעיון הפך לחצי שנה של הכנות, השכמות מוקדמות, ריצות ארוכות בסופי שבוע ואימונים גם בחום הכבד של יולי ואוגוסט.

בהתחלה המטרה הייתה פשוט לסיים את המרתון הראשון. בהמשך, ככל שהאימונים התקדמו, התיאבון גדל והמטרה השתנתה לירידה מארבע שעות.

ארנון לא רק עמד במשימה, אלא סיים את המרתון הראשון שלו בתוצאה נהדרת של 3:44 שעות!

אני זוכר כמה הוא היה מאושר בסיום וכמה משמעותית הייתה עבורו הדרך שעבר. הוא גם ידע לפרגן להדס, שליוותה אותו לאורך כל ההכנה וספגה את ההשכמות המוקדמות ואת כל השיגעונות שמגיעים עם אימונים למרתון.

אחד הדברים היפים אצל ארנון הוא שהוא תמיד מגיע עם חיוך, גישה חיובית ורצון להמשיך להשתפר. הוא גם יודע להעריך את האנשים שסביבו ואת הכוח של הקבוצה.

ומחר הוא שוב יעמוד על קו הזינוק, הפעם במרתון אמסטרדם, עם הניסיון שצבר ועם עוד הזדמנות לבדוק לאן אפשר להגיע.

ארנון, אנחנו מאחלים לך המון הצלחה מחר!

שתהיה לך ריצה טובה, שתיהנה מהחוויה ושתצליח להביא לידי ביטוי את כל העבודה שעשית בהכנה.

ואנחנו עדיין מחכים לדעת מה המתכון הסודי שלך למרתון מוצלח. אולי סוף סוף תסכים לשתף גם אותנו! 😄

בהצלחה ארנון, כל משפחת 4Fitness מחזיקה לך אצבעות! 💚

17/10/2026

הכר את המאמן ריף וסרטיל שיוצא לשבור את שיא המועדון במרתון אמסטרדם!

מחר בבוקר ריף וסרטיל, בן 24 מקריית מוצקין, יעמוד על קו הזינוק של מרתון אמסטרדם, עם מטרה ברורה: לשבור את שיא המרתון של מועדון 4Fitness, שעומד על 2:33 שעות ונקבע על ידי אבי מלאסה במרתון ברלין.

אבל הסיפור של ריף מבחינתנו הוא הרבה מעבר לתוצאה שהוא ירוץ מחר.

ריף גדל אצלנו במועדון עוד כשהיה נער. ראינו אותו מתפתח כספורטאי, מתבגר, לומד, מתמודד עם אתגרים, ובהמשך גם הופך למאמן בעצמו.

ב־7 באוקטובר 2023, כשמרבית המאמנים שלנו נקראו למילואים, ריף מצא את עצמו מקבל אחריות על כל מחלקת הטריאתלון לילדים ולנוער, כמעט בלי שהתכוון לכך.

מאז עברו שלוש שנים, והיום ריף מוביל מחלקת ילדים ונוער חזקה, איכותית ותחרותית, עם ספורטאים צעירים שמגיעים להישגים מרשימים.

הרבה מאוד מהקרדיט על ההתקדמות שלהם מגיע לבחור הצנוע הזה, שמגיע לכל אימון, עובד קשה ובעיקר נותן לילדים דוגמה אישית.

וזה בעיניי הדבר הכי חשוב.

הילדים רואים את המאמן שלהם רץ איתם, עובד קשה, מציב לעצמו מטרות ולא מוותר. הם לומדים ממנו שהישגים לא מגיעים במקרה, אלא בזכות התמדה, משמעת והשקעה לאורך זמן.

וכל זה בזמן שריף משלב לימודים תובעניים בטכניון, אימונים אישיים ברמה גבוהה ואחריות על מחלקת הנוער שלנו.

בדצמבר האחרון ריף השתתף במרתון ולנסיה וקבע תוצאה נהדרת של 2:35 שעות. הישג מרשים מאוד, במיוחד בגילו הצעיר.

אבל כמו שאנחנו מכירים אותו, הוא לא הסתפק בזה.

המטרה הבאה הייתה ברורה: לרדת מ־2:33 ולשבור את שיא המועדון של אבי מלאסה.

מחר באמסטרדם הוא ינסה לעשות בדיוק את זה.

ריף, אני יודע כמה עבודה השקעת בחודשים האחרונים, כמה רצינות ומחויבות הבאת לכל אימון, וכמה חשוב לך להצליח.

מבחינתי, בלי קשר לתוצאה מחר, אתה כבר מזמן אחד מסיפורי ההצלחה היפים של המועדון שלנו. נער שגדל אצלנו והפך למאמן שמגדל היום את הדור הבא.

מאחל לך שמחר הכול יתחבר, שתצליח להביא לידי ביטוי את כל העבודה הקשה ושנזכה לחגוג איתך שיא מועדון חדש!

בהצלחה ריף, כל משפחת 4Fitness מאחוריך!

14/10/2026

ביום שישי האחרון ביקרנו במרוץ הסרגל

חברי קבוצת 4Fitness כבשו את מרוץ הסרגל בעפולה, במקצים של 5 ק״מ, 10 ק״מ וחצי מרתון.

מעבר לאווירה המיוחדת ולרוח הקבוצתית, ראינו לא מעט תוצאות מרשימות, פודיומים והתקדמות אישית של מתאמנים שעובדים קשה לאורך כל השנה.

🏆 ההישגים הבולטים שלנו:

🥈 אבי מלסה חצי מרתון ב־1:14:26, מקום שני בקטגוריה!

🥈 שרון עמיצור חצי מרתון ב־1:40:52, מקום שני בקטגוריה!

🥇 דמיאן קוציובה 5 ק״מ ב־16:43, מקום ראשון בקטגוריה!

🥇 ליעד פוגל 5 ק״מ ב־22:57, מקום ראשון בקטגוריה!

🔥 שאלי גרינוולד חצי מרתון ב־1:17:04, תוצאה מצוינת!

הצעירים שבחבורה נתנו בראש במקצה ה - 5 ק״מ שם בלטו גם אליעד שתברש עם 18:15, נאור פרץ עם 19:03, פלג יונה עם 19:21, דין איסטחרוב עם 20:17 .
👏 מעבר לזמנים, אני רוצה לפרגן לכל מי שהגיע, התחרה, עודד ונתן מעצמו.
מבחינתי, מרוץ כזה הוא הרבה מעבר למדידה של זמן. הוא הזדמנות לבחון את ההתקדמות שלנו, ללמוד על היכולות הנוכחיות ולדייק את תוכניות האימונים להמשך.

אנחנו נמצאים בתקופה משמעותית בעונת הריצה. חלק מהחברים מתכוננים לחצי מרתון ולמרתון חיפה, אחרים בונים את עצמם לקראת יעדים ארוכים יותר, ויש גם מי שפשוט נהנים להשתפר ממרוץ למרוץ.

התוצאות האלה לא מגיעות במקרה. הן תוצר של התמדה, נפח אימונים נכון, אימוני איכות, חיזוק הגוף ובעיקר סבלנות ועבודה עקבית.

גאה מאוד בכל אחד ואחת מכם!

ממשיכים קדימה למטרות הבאות 💪

4Fitness פעילות גופנית כדרך חיים

#מרוץהסרגל #קבוצתריצה #ריצה #חצימרתון #פעילותגופניתכדרךחיים

14/10/2026

11/10/2026

הרבה מעבר למדליות: הסיפור המרגש של האחים לוי 💚🏅
שתי תחרויות ביום אחד, מאות מתחרים ורגע אחד שמזכיר לנו מה באמת חשוב בספורט.
ביום שישי האחרון עברו האחים לוי מקבוצת 4Fitness יום מיוחד במינו. יום שהתחיל מוקדם בבוקר, המשיך בשתי תחרויות שונות והסתיים ברגע מרגש ששווה הרבה יותר מכל מדליה.
האחים לוי מגיעים ממשפחה שומרת שבת. השילוב בין אורח החיים הדתי, הלימודים והתחרויות דורש מהם ומהמשפחה מחויבות והתמדה יוצאת דופן, במיוחד ביום שישי הקצר. בעקבות בלבול בלוח התחרויות, הם מצאו את עצמם רשומים לשני אירועים באותו היום: מרוץ סביון ואקווטלון תל אביב.
06:00 בבוקר – מרוץ סביון
היום נפתח במרוץ סביון המאתגר. מיכאל ודניאל התייצבו על קו הזינוק לצד מאות רצים מנוסים, והתוצאות היו מדהימות:
🥇 מיכאל לוי – מקום ראשון בקטגוריית הגיל ושביעי כללי!
🏃 דניאל לוי – מקום 13 כללי ושביעי בקטגוריית הגיל!
ממשיכים לאקווטלון תל אביב
אחרי מנוחה קצרה, המשפחה המשיכה למרכז הספורט באוניברסיטת תל אביב לתחרות אקווטלון (ריצה ושחייה) במסגרת ליגת הטריאתלון. למרות העייפות, מיכאל התייצב שוב והצליח לסיים במקום הרביעי!
הסיפור האמיתי קרה אחרי קו הסיום
מיכאל חצה את קו הסיום מותש לחלוטין. הוא עצר להסדיר נשימה, ואז, כעבור חצי דקה בלבד, במקום לנוח הוא הסתובב והתחיל לרוץ בחזרה לאורך המסלול.
למה? כדי לעודד את אחיו יונתן, שעדיין היה במהלך התחרות.
אחרי כל המאמץ והרצון לנצח, מיכאל בחר להיות קודם כול אח. זהו הרגע הגדול ביותר של היום. כמאמנים, אנחנו בונים תוכניות אימונים ומשפרים טכניקה, אבל המטרה האמיתית היא לגדל בני אדם שיודעים לתמוך ולפרגן.
המסע של האחים לוי מוכיח שאפשר לשלב מצוינות בספורט עם ערכים ואורח חיים דתי. תודה ענקית להורים על המעטפת התומכת וההשקעה.
מיכאל, דניאל ויונתן – אנחנו גאים בכם!
על ההתמדה, על הדרך ובעיקר על האחווה שאתם מביאים לכל תחרות. ב-4Fitness אנחנו מאמינים שמדליות נשארות על המדף, אבל האופי והערכים נשארים לכל החיים.
משפחת 4Fitness 💚🖤

11/10/2026

קונה 2026 – שני אלופי עולם, שתי דרמות והישג ישראלי גדול!

איזו אליפות עולם קיבלנו הלילה בהוואי!

בגברים – ונסן לואי, 7:47:27

מגנוס דיטלב שלט ברכיבה והוביל את המרתון במשך יותר מחצי מהמרחק. אבל בקילומטרים האחרונים התקשה לשמור על הקצב, ולואי הצרפתי עקף אותו בדרך לניצחון.

לואי, בן 37, זכה באליפות העולם בקונה בהופעת הבכורה שלו, דווקא בתחרות שאותה הגדיר כאחרונה בקריירה.

גוסטב אידן סיים שני ומתיו מרקארדט שלישי.

בנשים – טיילור ניב, 8:36:29

אחת הדרמות הגדולות שראינו בקונה.

ניב הובילה את הרכיבה ואת רוב המרתון, אבל האלופה המכהנת סולבייג לובסת עקפה אותה כשנותרו פחות משמונה קילומטרים לסיום.

לובסת כבר הייתה בדרך לניצחון, עד שנקלעה למצוקה קשה סמוך לקו הסיום. ניב חזרה להוביל וניצחה, ולובסת סיימה לבסוף שמינית.

והסיפור הישראלי – אלמוג אלעזרי!
אלמוג סיים במקום ה־31 במקצוענים עם תוצאה נהדרת של 8:33:30.
48:40 בשחייה, 4:42:12 ברכיבה ומרתון של 2:57:45.

התוצאה הזאת מציבה אותו בין הישראלים המהירים ביותר בהיסטוריה במרחק איש ברזל מלא.

באותה רשימה נמצאים גם גלעד רותם, רועי זוארץ וירדן ברק, מתאמן 4Fitness שקבע 8:53:14 בברצלונה. גם לי הייתה הזכות לרדת מתשע שעות עם 8:54:37 בצ'אלנג' רות 2022.

זכיתי להתחרות בקונה ב־2018 וב־2022, יחד עם חברים מהקבוצה, ואני יודע כמה המסלול הזה קשה ותובעני.

המסקנה מהאליפות הזאת ברורה: לא מספיק להיות מהיר. צריך לדעת לנהל תחרות שלמה, עד המטר האחרון.

ברכות לאלופים ולאלמוג על הישג מרשים!

דן קוני | 4Fitness

10/10/2026

*קונה 2026 | הערב אליפות העולם באיש ברזל!*

היום, 10.10.2026, חוזרת אליפות העולם באיש ברזל למתכונת הקלאסית בקונה, הוואי. הגברים והנשים מתחרים באותו יום, על אחד המסלולים המפורסמים והקשים בעולם.

3.8 ק"מ שחייה, 180 ק"מ רכיבה ו־42.2 ק"מ ריצה. אבל בקונה המרחק הוא רק חלק מהאתגר. החום, הלחות והרוחות בשדות הלבה הופכים את התחרות למבחן של סבולת, תזונה וניהול מאמץ.

*אז מי יכול לנצח הערב?*

*בגברים* צפוי קרב מרתק בין סגנונות שונים:

קריסטיאן בלומנפלט – אלוף אולימפי ואלוף עולם, עם יכולת ריצה אדירה.

גוסטב אידן – אלוף קונה 2022, שמכיר היטב את הדרך לניצחון.

פטריק לאנגה – שלוש פעמים אלוף עולם, שמסוגל לסגור פערים גדולים במרתון.

סם ליידלו ומגנוס דיטלב – שניים מהרוכבים החזקים בענף, שינסו לייצר יתרון משמעותי כבר באופניים.

*בנשים* צפוי מאבק לא פחות מעניין:

סולבייג לובסת – אלופת העולם המכהנת.
קאט מתיוס – מהרצות הטובות בענף.
לורה פיליפ – אלופת העולם 2024.
טיילור ניב – רוכבת יוצאת דופן.
לוסי צ'ארלס־ברקלי – אלופת קונה 2023 ושחיינית מהטובות בעולם.

*ומה עם הישראלים?*

אלמוג אלעזרי יתחרה במקצה המקצוענים (M48). בנוסף משתתפים אנר שרמן, דן ישראלי ובוריס שפונדה. בהחלט יש אחרי מי לעקוב!

*החוויה האישית שלי מקונה*

זכיתי להשתתף באליפות העולם פעמיים.

ב־2018 יחד עם רועי פלדמן, וב־2022 יחד עם הדס מזר, שגיא סרדל וארז אייזנברג מחברי 4Fitness.

קונה היא חוויה שקשה לתאר. האי כולו חי טריאתלון, אבל ביום התחרות האווירה החגיגית מתחלפת בהתמודדות אמיתית עם התנאים.

*מה כדאי לראות הערב?*

האם הרוכבים יצליחו לברוח לבלומנפלט ולאנגה? האם קאט מתיוס תכריע את הקרב בריצה? ומי ישלם במרתון על רכיבה אגרסיבית מדי?

בקונה לא תמיד מנצח הספורטאי החזק ביותר, אלא מי שמצליח לנהל נכון את הכוחות לאורך היום.

*זינוקים בשעון ישראל:*
19:20 – גברים | 19:30 – נשים

שידור חי ביוטיוב:
https://www.youtube.com/

בהצלחה לישראלים וצפייה מהנה!

דן קוני | 4Fitness