29/09/2026
מזל טוב 🥳 הגעת לתקופה של הורמונים , חיבור או לא חיבור לגוף שלך , הרגשה נפלאה עם הגוף או ההיפך הגמור .
אז קודם כל כאן לומר שזה בסדר להרגיש קושי מהשינויים בגוף, העליה במשקל והתחושה הכללית . היריון זה מבורך ובו בזמן מאתגר נפשית ולא צריך להתעלם מזה.
אז איך מתנהלים בהריון עם אימונים?
כל עוד את לא בהריון בסיכון והרופא אסר עלייך, שגם שם הייתי בוחרת לבדוק עם עוד רופא שחושב אחרת וגם להתאמן קליל ולבצע התאמות , הנה הדגשים:
1 חשוב לשתות מלא מים , במיוחד כשיש התכווצויות
2 להימנע מתרגילים שיכולים לגרום לך לסחרחורת וכך לנפילה ולחבטות בבטן חס וחלילה (הגיוני סה״כ)
3 אם את רגילה לעשות אירובי - תמשיכי כרגיל . אם לא - את יכולה לעשות הליכות או להרים את הדופק בתרגילים שלא יוצאים לך סחרחורות , בגלל הסיבה שכתבתי למעלה
4 אימוני כוח - אואה , זה מבורך ! יפחידו אותך , אין מה לפחד. תקשיבי לגוף שלך תסמכי עליו . וגם פה מה שעושה לך סחרחורות או לא בא לך בטוב לא מרגיש לך נעים שחררי.
5 לידה הרבה יותר טראומטית לגוף ממשקל כבד שאת מרימה , העומס של אימון כוח יכול לעזור לך להתמודד עם הלידה ועם השיקום אחריה. כמובן הכל לפי הקשבה לגוף, בליווי מקצועי אם אפשר.
6 כל פעילות פיזית בריאה לגוף , עדיף מלא להתאמן. מי שמפחיד אותך סתם - לא מקצועי . גם רופאים יכולים להטעות אם הם לא מתאמנים נסי לשמוע חוות דעת מתקדמות יותר (עכשיו הולכים להתווכח איתי בתגובות בטח …🙄)
7 טוב להתאמן ובריא . מומלץ להתאמן בהריון. זה הכי חשוב שתדעי. זה עוזר לכוח הפיזי שלך , לנפש שלך!! שמשתגעת בהריון מהורמונים .
8 הכי נורא זה לחץ וסטרס. נסי להימנע מזה .
9 כל יום הוא אינדיבידואלי , לפעמים תרגיל יבוא לך בטוב ולפעמים פחות . זה בסדר .
10 לפעמים תצטרכי לבצע שינויים במשקלי עבודה , להוריד , לשנות זוויות, לרוץ קצת פחות או לאט יותר , או לעשות הליכה . תקשיבי לגוף ותסמכי על עצמך במיוחד אם את רגילה להתאמן.
11 תרגילי בטן - מותר ורצוי , אם לא נוח לך תרגילים מסוימים אל תעשי תרגילים מסוימים .
12 תתרגלי תנועתיות במיוחד לפני הלידה . לפעמים תרגישי שהטווחים יורדים לך, תעשי קצת יותר מוביליטי ותתחממי יותר זה יכול לעזור .
חשוב לוודא שאורך צוואר הרחם תקין , רופאת נשים תבדוק אותך כל תקופה .
13 בא לך שהתינוק יהיה עם ראש למטה? תבדקי על תרגיל ההיפוך , הרבה דולות מדברות על זה וזה יכול לעזור 💪🏾
כל שאלה אני פה
וכל עקיצה, הפחדה או תגובות שלא מאנשי מקצוע מיותרות 🙏🏾❤️🫶🏽
ואם את בהיריון ומתאמנת ויש לך טיפ לתת אז הוא מבורך
בהצלחה לכולן בידיים מלאות ❤️❤️
