15/07/2022
״אני לא רוצה להרים משקולות ולהתאמן כדי שלא אתנפח״.
אז היי,
הנה אני.
בפער של 5 שנים.
בתמונה הימנית -
רצה 3 פעמים בשבוע כדי לשרוף קלוריות.
בלי משקולות או חדר כושר,
מידי פעם עושה קצת זומבה.
אוכלת לא משהו, בלי שום ידע או הבנה בתזונה.
בתמונה השמאלית -
מתאמנת 2-3 פעמים בשבוע (לא ריצות):
עולה מתח ומרימה משקולות,
אוכלת מצוין, מנשנשת לפעמים.
הסיבה שאני מציגה את התמונה הזאת היא כדי להבהיר שגם אם מתאמנים ואוכלים טוב, קשה מאוד להגיע למצב של ״ניפוח״, וגם שדרך אימוני אירובי (הליכות, ריצות וכל מה שמעלה דופק) לא באמת אפשר לראות שינוי.
העבודה הניכרת שהייתה פה, מלבד העובדה שאני בגיל 33 בשיא שלי מבחינה גופנית ומנטלית, היא להבין וללמוד מה כדאי וצריך לעשות כדי להגיע לתוצאות שאני רוצה.
בלי מיתוסים שמעכבים ומפחידים,
בלי להימנע מאימונים כי הם מנפחים,
בלי לנסות לשרוף שעות בהליכות או ריצות במטרה לשרוף קלוריות.
ואם יש כאן מישהי שקוראת את הפוסט הזה וחושבת האם כדאי להתחיל להתאמן או לא, ושמעת פעם שכדי לרדת במשקל צריך לעשות הליכות וכמה שיותר -
תדעי שאת השינוי שעשיתי השגתי מ-2 מקומות:
אימונים שמתאימים לי ולמטרה שלי.
תזונה שמתאימה לי ולמה שאני אוהבת לאכול.
זהו,
אם בא לך גם - דברי איתי בפרטי.
06/02/2022
אני לא יודעת אם אתם יודעים, אבל יש קהילת נשים מדהימה עם טיפים, אימונים ותכנים -
והכל בחינם! 😊☝️
היום עלה אימון בטן שאפשר לעשות:
- לגמרי לבד
- ללא ציוד
- בכל מקום
למי לשלוח קישור לקהילה?
24/12/2021
3 טיפים ליום שישי -
איך לא לעלות במשקל בחורף☝️
1. זה לא הכל או כלום:
או שאכלתי ו״שברתי דיאטה״ או שנמנעתי ו״אני בדיאטה״.
אפשר לשלב, אשפר לאכול מעט ממאכלים שאתן אוהבות ושעושים לכן טוב, אתן תרגישו מתי המידה היא נכונה ומתי היא מוגזמת.
*2. להימנע מ״על הדרך״:
כבדו את מועד האכילה שלכם. מבשלות, מכבסות, מנקות בבית? עשו הפסקה מסודרת לנשנוש וחזרה לעבודה.
הגיעה ארוחת הצהריים? תאכלו בנועם ללא טלפון או הסחות.
הסתיימה הארוחה? צאו מהמטבח עד לארוחה הבאה מבלי לנשנש סין לבין.
3. לאכול טוב:
כשאתן כבר אוכלות - תשבעו.
אל תגיעו למצב שאתן נשארות רעבות או מתמצות כדי לחסוך ובסוף משלימות את החוסר בנשנושים על הדרך.
פחמימות מלאות יגרמו לתחוש שובע.
תאכלו ותעשו לעצמיכן רק טוב!
שבת שלום!
06/02/2022
24/12/2021