03/08/2026
תופעה נפוצה ממש כאשר רגל קדמית כבר מגיעה לרצפה השפגט ורגל אחורית מחזיקה אותנו ובעצם מונעת מאיתנו לשבת בשפגט.
שפגט קדמי זו עבודה על שתי רגליים בצורה שונה. ברגל קדמית אנחנו צריכים לפתח גמישות של כל השרשרת האחורית של הרגל (המסטרינג, גלוטאוס ותאומים) וברגל האחורית כל החלק הקדמי שמתחיל מהמותן. (מתן כסל וארבע ראשי).
אז אם את גם נמצאת בנקודה הזו שרגל אחורית לא נותנת לך להגיע לשם, סט התרגילים הזה יפתור את הבעיה בכמה סאשנים בלבד (הכי חשוב התמדה).
קודם כל תשקיעי בחימום היטב, כולל העלאת הדופק.
לאחר מכן תכיני את הגוף עם מתיחות קלאסיות לשפגט: כפיפות לרגליים הישרות, הנפות רגליים, פשיטות רגל קדימה.
ורק אז תתחילי בסט התרגילים שצילמתי עבורך❤️
תבצעי כל תרגיל לאט, שימי דגש על תחושת המתיחה בשרירי הפסואס (נמצאים קצת מעל המפשעה). תוודאי ששתי מותניים פונות קדימה וגוף סימטרי.
ממליצה לבצע כזה אימון לפחות 3 פעמים בשבוע ומבטיחה שתוך זמן קצר את תגיעי לשם🤍🙏🏻
ואם אחת המטרות שלך היא להגיע לשפגט מלא, תבדקי את ההיילייט - אתגר השפגט! אתגר של חודש שיביא אותך לשפגט מלא✔️🙌🏻
