עמית אימון לחימה ושיפור יכולות למבוגרים

על חשיבות התנועתיות ופעילות גופנית יומיומית:
שריר הוא איבר פשוט ופרימיטיבי: הוא מתכווץ ונמתח.
כאשר שרירי השלד מתכווצים, הם מושכים את האיבר הבא בשרשרת התנועה.

כאשר שריר ההמסטרינג מתכווץ – הקרסול מתרומם.
כאשר השריר הקדמי של הזרוע מתכווץ – האמה מתרוממת.

לשרירי השלד שני תפקידים עיקריים:
האחד, לאפשר תנועתיות, הן בשגרה והן במצבי חירום. השני, להגן על השלד.

כאשר שרירי השלד מופעלים באופן תדיר ומאוזן, הם נעשים יעילים יותר. מצד אחד הם מתארכים, ומצד שני מפתחים יכולת כיווץ מהירה וחזקה יותר. כאשר העומס עליהם עולה בהדרגה, הם גם גדלים ומתחזקים. פשוט. בלי קשר למין או לגיל: גברים, נשים, צעירים וקשישים.

ולהפך. כאשר איננו מפעילים את שרירי השלד באופן יומיומי ומאוזן, הם נחלשים, מתנוונים, מתמלאים בשומן תוך־שרירי, ובמאמצים שהופכים עבורם לאירוע חריג, הם לא יאפשרו תנועתיות טובה, ייקרעו, יפתחו דלקות, ולא יגנו על השלד.

עצם העובדה שכך מתנהגים השרירים היא הוכחה לכך שאלוהים או האבולוציה, כל אחד לפי אמונתו, מכוונים אותנו לאורח חיים פעיל ותנועתי.

אלא שהמציאות המלאכותית, מעשה ידי אדם, מכוונת אותנו דווקא לאורח חיים הפוך: ישבני, לא פעיל, כזה שבו כמעט כל צורך ניתן להשגה מרחוק, באמצעות מחשב או טלפון.

התוצאה היא תופעה רחבה של בעיות שלד, כאבי גב כמעט בכל גיל, שבריריות בגיל המבוגר, ומחלות כגון השמנה, סוכרת, התקפי לב, שבץ מוחי, ניוון מוחי ועוד.
המחיר האישי והציבורי הוא אסטרונומי, בלתי ניתן לכימות, והוא רק הולך וגדל ככל שחולף הזמן.

הפתרון, התרופה, והאפשרות להפחית את הנזקים ואף למנוע אותם פשוטים וזמינים לכל אחד:
פעילות גופנית יומיומית ומאוזנת.

כל המרבה הרי זה משובח, אך גם מעט טוב יותר מכלום. אתה עובד כל היום בישיבה? קום מדי פעם. הקדש 5–10 דקות למתיחות, סיבובי מפרקים, וכמה תרגילי כוח בסיסיים – ונתת לעצמך מתנה יקרה מפז.

האם ניתן לשמר את כח ומבנה השרירים בגיל מבוגר כמו בגיל צעיר? מתברר שסוד הנעורים הרבה יותר פשוט וזמין ממה שרובנו חושבים:

מחקר שבוצע על ידי Chambers ועמיתיו במעבדת הביצועים האנושיים באוניברסיטת Ball State בארה"ב מדגיש את החשיבות של פעילות אירובית קבועה בשימור מסת שריר וכוח בגיל מבוגר. החוקרים מצאו כי מבוגרים בני 75, נשים וגברים כאחד, שהתמידו בפעילות גופנית לאורך חייהם, שמרו על מבנה שרירים הדומה לזה של בני 25 פעילים. לעומתם, אלו שלא עסקו בפעילות גופנית איבדו אחוז ניכר ממסת השריר שלהם, אשר צבר שומן סביבו ובתוכו, דבר שהוביל לשרירים מוחלשים וצמוקים. גם אם האדם נראה "שמור" או רזה, חוסר פעילות גופנית משפיע לרעה על מבנה וכוח השרירים.

לכן, קיימת חשיבות רבה לפעילות גופנית יומיומית ושגרתית, במיוחד בגיל מבוגר או לקראתו. למי שאינו פעיל ומעוניין להתחיל, מומלץ לבחור בפעילות קלה וזמינה כמו הליכה, שאפשר לבצע לבד או בחברה. כדי להשיג יתרון אירובי, מומלץ ללכת לפחות חצי שעה ביום ברציפות.

כמו כן, יש לשלב במהלך היום פעילות כוח שמאתגרת את השרירים למאמץ. בגיל מבוגר, במיוחד אם לא מתאמנים או בכושר, רצוי לבצע זאת בהדרכה מקצועית אישית או קבוצתית. אך גם ללא הדרכה, ניתן לבצע מספר תרגילים פשוטים בבית המפעילים מערכות שרירים משולבות ולהשיג תרומה משמעותית. לדוגמה, אפשר לבצע כפיפות ברכיים מלאות מעמידה לכריעה, בעזרת תמיכה אם נדרש, או כפיפות מרפקים (שכיבות סמיכה) בשימוש בברכיים או בהישענות על קיר ודחיפת הגוף עם הידיים.

מי שמחפש לאתגר עצמו קצת יותר מוזמן לאימוני אומנויות לחימה ושיפור יכולות למבוגרים. אומנויות לחימה נשמע אולי מרתיע בגיל מבוגר, אך בפעילות מודרכת ומותאמת, יש לה ערכים מוספים רבים מאוד בהיבטים של קוגניציה, קואורדינציה, עניין וביטחון עצמי, וכמובן חיזוק הכח ופיתוח כושר אירובי בסיסי.

אימון לחימה ושיפור יכולות למבוגרים מתקיים בימי שני בערב במתנ"ס רמת השקמה רמת גן. לפרטים נוספים צרו קשר, עמית 052-4201810

מוזמנים להתאמן איתנו, להתחזק ביחד ולשחרר לחצים: קבוצת אימון לחימה משולבת (איגרוף תאילנדי, קראטה ואיגרוף) ללא תשלום לחיילים בסדיר / מילואים, בשירות או משוחררים, נפגעי ה 7 לאוק' ובני משפחה, הסובלים מפוסט טראומה או זקוקים לשעה של הסחת דעת, שחרור וחיזוק נפשיים ופיזיים.

*אימונים באווירה קלילה, עם מוסיקה, ללא תחרויות, למטרת לימוד מיומנויות, שחרור והנאה.

* ציוד אימונים ומיגון מלא יינתן למתאמנים במקום.

ימי ראשון ורביעי בשעה 10:00 במכון אומנויות הלחימה ברמת חן, רחוב יאיר 43 רמת גן, בהדרכת עמית ארד, דאן 4 בלחימה משולבת.

לפרטים והרשמה 052-4201810

מוזמנים להעביר למי שרלוונטי:
*מתגברים ביחד* - נפתחת קבוצת אימון אומנויות לחימה (לחימה משולבת - איגרוף תאילנדי קראטה ואיגרוף) *ללא תשלום* לחיילים בסדיר / מילואים, בשירות או משוחררים, הסובלים מפוסט טראומה.

*אימונים באווירה קלילה, עם מוסיקה, ללא תחרויות, למטרת לימוד מיומנויות, שחרור והנאה. ציוד אימונים ומיגון מלא יינתן למתאמנים במקום.*

ימי ראשון ורביעי בשעה 10:00 במכון אומנויות הלחימה ברמת חן, רחוב יאיר 43 רמת גן, בהדרכת עמית ארד, דאן 4 בלחימה משולבת.

נותני חסות:
+ אורן גורגוב מועדון הלחימה ברמת חן
+ חברת קן התור
+ תורמים פרטיים

לפרטים והרשמה 052-4201810

מתגברים ביחד - נפתחת קבוצת אימון אומנויות לחימה (לחימה משולבת - איגרוף תאילנדי קראטה ואיגרוף) ללא תשלום לחיילים בסדיר / מילואים בשירות או משוחררים הסובלים מפוסט טראומה.
אימונים באווירה קלילה, עם מוסיקה, ללא תחרויות, למטרת לימוד מיומנויות, שחרור והנאה. ציוד אימונים ומיגון מלא יינתן למתאמנים במקום.
ימי ראשון ורביעי בשעה 10:00 במכון אומנויות הלחימה ברמת חן, רחוב יאיר 43 רמת גן, בהדרכת עמית ארד, דאן 4 בלחימה משולבת.
נותני חסות:
+ אורן גורגוב מועדון הלחימה ברמת חן
+ חברת קן התור
+ תורמים פרטיים
לפרטים והרשמה 052-4201810

באימונים האחרונים דיברנו ותרגלנו הליכה נכונה שמשתפת מערכות שרירים נוספות מלבד הרגליים, בדגש על שרירי הגב והבטן, מפחיתה ומשחררת לחצים ממערכת השלד ועשויה להקל ואף לפתור כאבי גב ואחרים.

לשם כך עלינו ללכת באופן דומה לריצה, תוך שהכתף הנגדית לרגל באה קדימה ונמצאת בערך בקו האופקי של המותן של הרגל הקדמית, והזרוע נעה קדימה באופן שכף היד בשיא הצעד נמצאת בקו אופקי מקביל לכף הרגל. תנועת הזרועות צריכה לבוא כתוצאה מפיתול מרכז הגו, ולא כהנפה חזקה של הזרועות, בדומה מאוד לתנועת הידיים במכות אגרוף שתרגלנו.

שכחנו ללכת נכון, ופלג הגוף העליון שלנו על כל מערכותיו כמעט לא שותף. נסו לשים לב ברחוב כיצד רוב האנשים לא הולכים כך. בהתאמה בעיות גב כה שכיחות.

מנח כף הרגל: נחיתה על העקב ומעבר על כל כף הרגל דרך כרית כף הרגל וסיום עם האצבעות שנותנות את הדחיפה האחרונה.

בגדול כל 10 דקות הליכה מתונה נכונה = שריפת 50 קלוריות.

הוספתם לפעילות היומית הליכה של 30 דקות ביום, בלי לאכול יותר, אתם בקצב ירידה במשקל של 8-6 ק"ג שומן לשנה.

אז תתחילו ללכת. לכו כ - 30 דקות ביום, לבדכם בשקט כזמן לניקוי ראש ומחשבות, או בהאזנה לפודקאסט או מוזיקה, או בחברת בן/בת הזוג או חבר/ה. תוך מספר ימים הדבר יהפוך להרגל. תוך מספר שבועות הפעולה הפשוטה הזאת תשנה את חייכם.

השבוע למדנו והתאמנו על בעיטה אחורית בסיבוב שמגיעה מהקראטה, אושירו-גרי. בעיטה לא טריוויאלית לצעירים, קל וחומר לבני 40 פלוס שלא התאמנו מימיהם על תנועות מסוג זה.

היה מדהים לראות את המתאמנים, עשורים חמישי עד שביעי, לומדים ומבצעים את הבעיטה, בהתחלה בגמלוניות מתבקשת וצפויה, ותוך שני אימונים, בדיוק ואיכות שלא יביישו נערים.

ואחד המתאמנים אמר לי בספקנות: "אבל זאת לא בעיטה פרקטית בשבילנו."
עניתי לו: "לא פרקטית למה? אני לא מכשיר אתכם לקרב (אם כי שיפור יכולת ההגנה העצמית היא רווח משני והתרומה לביטחון העצמי ערך מוסף סופר חשוב). מה שחשוב הוא שאתה מבצע אותה, מבין שעם התאמות קלות, אין לך מגבלות, חי את הגיל שלך ומרגיש צעיר."

בתמונה הדגמת אושירו-גרי בסיבוב עם קפיצה באוויר במכון פונטי בגבעתיים לפני 30 שנים.

ברכות למאמן שלנו עמית ארד על דאן 4 בלחימה משולבת

אז מה היה לנו הערב באימון?
דיברנו על שליטה, מודעות ובחירה.
ליתר דיוק מודעות למה לא בשליטתי ובחירה בפעולה או הימנעות מפעולה בהתאם.

בקרב, התכונות והמאפיינים של היריב אינם בשליטתי.
גם המכות שספגתי לפני רגע הן כבר לא בשליטתי.
למעשה כל מה שקרה בעבר כבר אינו בשליטתי.
גם הרגשות שמציפים אותי בקרב - פחד, כעס, התלהבות - אינם בשליטתי.

הבסיס לבחירה נכונה היא המודעות.
מודעות למצב בו אני נמצא ביחס לעצמי וביחס ליריב.
אם אני חלש מהיריב שלי ואיני מבין ומודע לכך אני עלול לבחור בחירות שונות מאשר אם אהיה מודע לכך.

אם אני מודע למצב היחסי שלי, אך מבין שיש לי אפשרות בחירה, תמיד יש לי אפשרות בחירה, הגישה שלי גם במצב של חיסרון הופכת להיות יותר מעשית, מעין נקודת מבט של איך אני מתגבר על האתגר, ולא הצפה רגשית של פחד ותבוסתנות.

ודיברנו על כך שאולם האימונים הוא סימולציה לחיים עצמם.
באימון אנו מתרגלים את עצמנו שוב ושוב, פיזית ומנטלית, על מודעות למה בשליטתי ומה לא, ובחירה בתגובה מתאימה.
וגם בחיים יש בלי סוף אירועים, דברים שקורים, מסביבנו, עלינו, איתנו, שבהם יש דברים שאינם בשליטתנו ועם מודעות נכונה והבנה שתמיד יש לנו אפשרות בחירה, נוכל לשפר את הבחירות שלנו ונקבל שליטה טובה יותר על מה שקורה איתנו בסביבה שבה רוב הגורמים לא בשליטתנו.

באימון תרגלנו התחמקות מאגרוף ישיר לפנים עם מכה נגדית.

שיהיה לכם שבוע טוב עד לאימון הבא, בחירות מוצלחות, וכמה שיותר פעילות גופנית

אמיר דדון - לבחור נכון מילים ולחן: אמיר דדון, אלדד ציטרין עיבוד: גלעד שמואלי, אמיר דדון, אלדד ציטריןהפקה מוסיקלית: גלעד שמואלי, אמיר דדוןצילום: מאי משהעיצוב: אמיר טלבסוף הכול מתנק...