שני יוגה

ריטריט ספונטני 🐠.. יציאה מהארץ .. פה קרוב ועם זאת תחושת חופש 🏖️. משתתפות לא מוכרות , מורה שלא ממש מכירה- מגיעה בזכות תחושה שקבלתי ממנה בשיעור רנדומלי - שהיא תעזור לי להגביר את האומץ 🎯.

פוגשת תרגולים אינטנסיביים, פוגשת נשים חזקות בכל המובנים שממלאות אותי בהשראה . השראה לתרגול פיזי , לאסטתיקה, חתירה למצוינות ואיכות, לחברויות אמיצות סביב היוגה .

שותפה לחדר מקסימה בהפתעה 🥰 שהופכות קרובות מתוך זרות מוחלטת .

מחשבות על הבחירה ״להתערבב״ בלא ידוע, לא מוכר, לצאת להרפתקאה קטנה, לתת לעצמי להיות מושפעת ממשהו אחר לגמרי, לקבל מבט 👀 על החיים מזוויות אחרות , חדשות .

ויחד עם זאת לשמור על הגבולות שלי, זמן לעצמי, קשב לתחושות ורצונות 🌊..

איכויות של משחקיות 🤸‍♀️, התנסות , חקירה , חמלה , הבנה והכלה של עצמי ושל הסביבה .

ולבסוף ,

הודיה, בשביעות רצון ונוכחות אוהבת , על גמישות הגוף והמחשבה 🐬, על תחושת הבטחון, העצמאות וגם האומץ שגדלו עוד קצת בעקבות המסע ⛵️😊.

כל זאת מלמדת אותי היוגה 🪷 כלים של ויסות והתפתחות .

שמחה תמיד להמשיך להעביר את החכמה השימושית הזו לחיי היום יום ,

שני גליקמן 🧘‍♀️
מורה ליוגה תרפיה
0506-309557☎️

להכיר את עצמי מבפנים 7.
גסטרוקנמיוס (Gastrocnemius) – שריר התאומים והקרקוע 👣✨
והפעם אנו יורדים אל השוקיים כדי לפגוש את השריר המשפיע ביותר על תחושת היציבות, הקרקוע וזרימת הדם בגוף:
📍 מיקום ותפקיד מרתק ⚙️🩸
הגסטרוקנמיוס ממוקם בחלקו האחורי של השוק, מתחיל מעל הברך ומתחבר דרך גיד אכילס אל העקב. הוא משמש כ**"משאבת הדם ההיקפית"** של הגוף – כיווץ והרפיה שלו דוחפים את הדם והנוזלים מהרגליים חזרה למעלה אל הלב, כנגד כוח המשיכה.

קליפת הביצה 🥚 האנטומית: פרט מרתק הוא ששריר התאומים פועל יחד עם שריר הסולאוס העמוק ממנו. יחד, הרקמה שלהם בנויה ארכיטקטונית בצורה שמפזרת עומסים ומגנה על הקרסול כמו קליפת ביצה – חוזק מבני אדיר לצד קלילות וגמישות.

חיישן הדריכות של הרגל 🐾: בהיותו חלק מרשת רקמת החיבור האחורית, עומס נפשי או חוסר שקט נוטים להצטבר בו במהירות, ויוצרים שוקיים נוקשות ודרוכות. מתיחה מבוקרת ואיטית שלו מפעילה מטען חשמלי זעיר ברקמה, המזרים נוזלים ומאפשר תנועה חופשית, חלקה ומשוחררת של המפרקים.

🕉️ החיבור העמוק ליוגה תרפיה:
באנטומיה האנרגטית, השוקיים וכפות הרגליים קשורים ל-Muladhara Chakra (צ'אקרת הבסיס) ול-Apana Vayu (האנרגיה האחראית על פריקת מתחים, שחרור עומסים ויציבות עמוקה). את החיבור הפילוסופי המרתק נראה הפעם דרך היוגה סוטרה (פרק 2, סוטרה 18):

‏"प्रकाशक्रियास्थितिशीलं भूतेन्द्रियात्मकं भोगापवर्गार्थं दृश्यम्"
"לעולם הפיזי יש תכונות של בהירות, פעולה ויציבות/קרקוע (Sthiti)... ומטרתו לשרת את צמיחת התודעה והשחרור."

שריר תאומים משוחרר ומוזן היטב מייצג בגוף את איכות ה-Sthiti – היכולת לעמוד בצורה יציבה, חיונית ומחוברת לאדמה, מבלי שסערות החיים החיצוניות יערערו את המרכז שלנו.

🏥 מענה ייחודי באוכלוסיות יעד נבחרות ביוגה תרפיה:

1 . הלומי קרב 🎖️: במצבי מתח, הגוף נערך אבולוציונית למנוסה והשוקיים ננעלות מיד בכיווץ מגננתי גבוה. הארכה פסיבית, איטית ונתמכת של הגסטרוקנמיוס משנה את הקלט התחושתי שנשלח מהרגל אל המוח, ומאפשרת למערכת להוריד מגננות ולפרוק את העומס הפיזי שנאגר ברקמות.

2 . בוגרים על הרצף האוטיסטי (ASD) ♾️: תופעת ההליכה על קצות האצבעות (Toe walking) נפוצה מאוד בשל דריכות מערכתית או צורך בוויסות חושי, דבר שמקצר ומקשיח את השריר. הפעלה סימטרית ומבוקרת שלו, לצד מנחים המעניקים לחץ עמוק ומקרקע על העקבים, מספקות קלט תחושתי מארגן ומשרות שקט פנימי עמוק.

3 . ילדים עם שיתוק מוחין (CP) 🎈: הנוקשות השרירית (ספסטיות) פוגעת קשות בטונוס של השוקיים ובגיד אכילס, ומקשה על דריכה מלאה ושיווי משקל. מגע עמוק, אטי ומקרקע של המטפל לאורך השוק, לצד תנועות הארכה פסיביות עדינות וממושכות, מזרים נוזלים לרקמה הנוקשה, מפחית רפלקסיבית את הטונוס ומייצב את העמידה.

🧘‍♀️ פרוטוקול תרגול: חצי פירמידה נתמכת (Supported Ardha Parsvottanasana)

המנח: עמידת ברך-רגל. מיישרים את הרגל הקדמית לפנים ושומרים על ברך רכה (מיקרו-כפיפה). מרימים את הבהונות מעלה (Flex) כשהעקב נעוץ חזק במזרן. מניחים את הידיים על שני בלוקים משני צדי הרגל, ונשענים ברכות מעט לפנים עד להרגשת מתיחה עדינה, חמימה ואיטית בחלק האחורי של השוק.


הנשימה ואפקט ה"ספוג" 🧽💧: עצמו עיניים ושחררו מאמץ. כוונו נשימות בטן ארוכות ואיטיות אל השוק. השהייה הממושכת (2-3 דקות בכל צד) פותחת את כלי הדם והלימפה לרווחה ומנקה נוזלים תקועים. ברגע המשחרר של היציאה מהתנוחה, דם טרי, חדש ועשיר בחמצן שוטף את השריר ומחדש את הרקמה – בדיוק כמו ספוג יבש שנטבל במים נקיים!

שחרור משאבת הדם ההיקפית והחזרת הגמישות לשוקיים היא התערבות נוירו-סומטית עוצמתית, המאפשרת לאלכימיה הפנימית של הגוף להזרים חיוניות, להוריד עומס מהלב ולרפא את עצמה מבפנים. 🌿✨

#אנטומיהאינטגרטיבית #גסטרוקנמיוס #שרירהתאומים #יוגהתרפיה #ויסותעצבי #חוסןסומטי #תנועהמודעת #יוגהסוטרה #

🌊 פחות דיבורים, יותר חוויה: כשהגוף מוצא חוף מבטחים ⚓️

שמחה לשתף בעוד סדנה מוצלחת, כחלק מסדרת הסדנאות שאני מעבירה למדריכים מובילים במרכזי החינוך לילדים על הרצף האוטיסטי! 🧩❤️

הפעם הדרמתי למרכז פסג"ה אשקלון, למפגש עם אנשים מדהימים שעובדים בבתי הספר עם קטנטנים על הרצף (כיתות א'-ה'). אני חושבת שזו הייתה פעם ראשונה שלי באשקלון, התפעלתי מהמרכז היפה שהוזמנתי אליו , המעוצב והמזמין, וכמובן מהאנשים שקיבלו את פניי! 😍🏫

החלטתי הפעם עוד פחות לדבר, והרבה יותר לאפשר חוויה ! 🧘‍♀️🔥 הצוותים האלה מגיעים עם המון סיפוק מהעשייה אבל גם עם שחיקה ועומס מהשטח, והם לא צריכים עוד הרצאה תיאורטית – הם צמאים לחיבור לגוף , לעצמם ! 👣🎒

פתחנו בכתיבה קצרצרה וממוקדת של האתגרים ביום-יום, לצד הכוחות – הפנימיים והחיצוניים – שיש לכל אחד ואחת כדי להתמודד איתם 📝💪. משם, צללנו לשקט של המזרן וההתכוונות האישית 🌟.

מה שקרה בחדר במשך שעה וחצי היה קסם 💫של ויסות חברתי וגופני:
לצאת מאזור הנוחות ולמצוא שמחה! 🎢💃 דרך משחקי אסאנות בזוגות ותרגילים יצירתיים, אנשים גילו בעצמם מסוגלות גופנית ותנועתית שהם לא חשבו שיש להם! הם הביאו יצירתיות , צחקו בקול, והעזו לנוע בדרכים חדשות 🤸‍♂️✨.

הצורך המשמעותי בהרפיה ושחרור... 💤☁️
אחרי עבודה דינמית, העלאת דופק מבוקרת 🐸 ותרגילים לשחרור הסטרס, הגענו לשלב ההרפייה והדמיון המודרך 🏡.

בתוך השקט הזה, אנשים פשוט נחו באמת. מישהי אפילו נרדמה לחלוטין – וזה המדד הכי מדויק לכך שמערכת העצבים סוף סוף הרגישה מספיק בטוחה כדי להרפות הגנות ולשחרר הכל! 🌌💆‍♀️

קריאת כיוון חדשה לחיים! 🏹🌱
עבור חלק מהמשתתפים, המפגש הזה היה סימן מעורר – הזדמנות לצאת לדרך מסקרנת, לחזור לתנועה או להתחיל לתרגל יוגה בחיים האישיים 🧘‍♂️🔮.

היה לי עונג ! שמחתי להעניק מרחב מאפשר, משחרר , מלא בחופש לבחור את מה שטוב ונכון מתוך הקשבה פנימה 💖🙌.

כדי לסגור את היום המיוחד הזה, ניצלתי את הקירבה לים ונסעתי לאורך החוף היפיפה של אשקלון 🌊🚗. נהניתי מהנוף, מהכיכרות היפות, מהפסלים הסביבתיים ומהאוויר הנקי 🌅🎨. עיר מקסימה !

מודה מעומק הלב על ההזדמנות להביא את עולם היוגה תרפיה למקומות שצריכים אותה הכי הרבה 🙏❤️.

#יוגהתרפיה #ויסותחושי #קורגולציה #חינוךמיוחד #חוסןנפשי #הרפיהעמוקה #שחרורמתחים #כליםמהשטח

להכיר את עצמי מבפנים 6. והפעם :הפאשיה (Fascia) – רשת התקשורת והחוסן המערכתי 🌐✨

עמוק מתחת לעור, שוכנת המערכת המרתקת ביותר ברפואה האינטגרטיבית: הפאשיה (Fascia). היא אינה רק "עטיפה" פסיבית, אלא רשת תלת-ממדית, רציפה ותבונית העוטפת וחודרת לכל שריר, עצם ואיבר פנימי. כאיבר החישה הגדול בגוף (פי 6 קולטנים תחושתיים משריר), היא משמשת כמוליך-על של מידע ואנרגיה.

האלכימיה של הרקמה: מנוזליות להדבקויות 💧
אפקט פיאזואלקטרי: סיבי הקולגן בפאשיה בעלי תכונות גבישיות. לחץ מכני או מתיחה מבוקרת מייצרים בהם מטען חשמלי זעיר, הממריץ הפרשת חומצה היאלורונית – חומר הסיכה המאפשר אינטראקציה חלקה ונוזלית בין האיברים.

הדבקויות (Adhesions): תחת סטרס כרוני (עוררות סימפתטית) או חוסר תנועה, נוזל הפאשיה הופך לצמיגי ודביק. הסיבים מתעבים, השכבות "נדבקות" זו לזו, וננעל מתח פיזי ורגשי המגביל תנועה ומייצר כאב.

גוף הנשימה והפראנה: ביוגה, הפאשיה היא הגשר בין ה-Annamaya Kosha (הגוף הפיזי) ל-Pranamaya Kosha (הנשימה והאנרגיה). הנשימה הסרעפתית מייצרת מתיחה פנימית שמונעת הדבקויות ומאפשרת זרימה חופשית בערוצי האנרגיה (הנאדים).

האיזון המדעי הזה מנוסח ביוגה סוטרה (2.46): "स्थירסוּכְהָאם אָאסָאנָאם" (sthira-sukham-āsanam) – שילוב מושלם בין Sthira (יציבות ומבנה הקולגן) ל-Sukha (נינוחות ותנועה נוזלית).

שחרור פאשיאלי בשלוש אוכלוסיות יעד 🏥:
ביוגה תרפיה , אנו משתמשים במנחים ממושכים ופסיביים כדי להעביר עומס מהשרירים לפאשיה העמוקה, להמיס הדבקויות ולשדר ביטחון נוירולוגי:

1 .פוסט-טראומה והלומי קרב (PTSD) 🎖️: טראומה ננעלת ברקמה דרך תאים מכווצים המגיבים לאדרנלין. מנחים רסטורטיביים ונשימה סרעפתית מוארכת מייצרים "עיסוי פנימי" שמשחרר את האחיזה הכרונית, מוריד טונוס סימפתטי ומאפשר פריקת מתח ללא מילים.

2 .בוגרים על הרצף האוטיסטי (ASD) ♾️: הצפה חושית מתמדת משאירה את קולטני הפאשיה בדריכות. מנחים נתמכים לחלוטין בשילוב משקולות אביזרים מייצרים גירוי פרופריוספטיבי עמוק ומאורגן על פני שטח רחב, ה"מארגן" מחדש את הקלט במוח ומשרה שקט.

3 . ילדים עם שיתוק מוחין (CP) 🎈: הספסטיות מייצרת הדבקויות קשות בשרשראות הפאשיה (במיוחד בקו הגב ובבסיס הגולגולת). מגע פרופריוספטיבי איטי ומקרקע של המטפל, לצד הארכה פסיבית ממושכת, "סוחטים" את הנוזל הצמיגי, מחדשים הידרציה ומפחיתים רפלקסיבית את הנוקשות הכללית.

פרוטוקול תרגול: תנוחת הזחל הנתמכת (Supported Caterpillar) 🐛 לפתיחת שרשרת הפאשיה האחורית העמוקה (Superficial Back Line) והרגעת מערכת העצבים:

המנח: ישיבה ברגליים פשוטות לפנים, ברכיים כפופות ורכות. מניחים בולסטר או שמיכות מגולגלות לאורך הירכיים והבטן, ומאפשרים לגו לקרוס לפנים ברפיון מוחלט, עד שהמצח נתמך לחלוטין. כפות הידיים פונות מעלה לצדי הגוף.

ההנחיה והנשימה: עצמו עיניים ושחררו כל מאמץ שרירי אקטיבי. כוונו נשימות בטן ארוכות ואיטיות אל הגב האחורי. חושו כיצד כל שאיפה מפרידה בעדינות את שכבות הפאשיה מבפנים, וכל נשיפה ממיסה את הנוזל הצמיגי ומזרימה הידרציה חדשה. שהו במנח 3-5 דקות.

תנועה ממושכת, פסיבית היא השער שלנו אל תוך זיכרון הרקמה. החזרת האלסטיות לפאשיה היא התערבות נוירו-סומטית, המאפשרת לאלכימיה הפנימית של הגוף לרפא את עצמה. 🌿

#פאשיה #יוגתרפיה #אנטומיהאינטגרטיבית #ויסותעצבי #יוגהסוטרה #פוסטטראומה #הרצףהאוטיסטי #שיתוקמוחין #תנועהמודעת

היום פגשתי אנשים נפלאים שהם מובילי חינוך בגנים המיוחדים, לסדנת יוגה תרפיה 🧘‍♂️- אפשרות שהם בחרו מתוך מגוון אפשרויות העשרה שניתנו להם.

שמחה על הזכות שניתנה לי להכיר אנשים סקרניים, מלאי נתינה 🤲🏼, שמבקשים להיטיב עם הילדים ולקבל כמה שיותר כלים שיסייעו להם ביום יום איתם.
התחלנו במפגש ומתנה קטנה ברוח היוגה , באפשרות שהונחה שם פשוט לשים ראש, להתמך ולנוח , להרפות לכמה שעות ולהפנות את תשומת הלב פנימה 🤍 .

השקעתי רבות בתכנון המפגש, היה לי חשוב שידעו ש״רואים אותם ״ ושהם ראויים לתשומת לב וטיפוח .

לאחר היכרות והסבר קצר, התחלנו בהעלאת קושי שאתגר אותם במיוחד בעבודה לאחרונה , המשכנו לתרגול תנוחות יוגה באמצעות משחק ויזואלי מהנה יצירתי ומחבר, קרקוע בעמידה , שימוש באביזרים , למידת תנוחות מכנסות ותרגילי נשימה מווסתים. המשכנו אל סריקה והרפייה של הגוף בצלילים, וסיימנו בבחירת קלף -איכות שאני זקוק לה היום ושתתן מענה על הקושי שעלה .

למדנו על קו- רגולציה, למדנו שהיוגה מאפשרת חיבור והקשבה פנימה מתוך תנועה , עצירה, נשימה והתבוננות, כדי שאוכל למצוא את התשובות האוטנטיות שלי לכל אתגר שעולה . למדנו על מערכת העצבים, מנגנוני ההפעלה שלה וכיצד אנחנו יכולים להתערב דרך הגוף ולשנות תודעה 🧠 .

שמחתי שהיום יותר מבעבר הכלים שמביאה היוגה והמדיטציה כבר הרבה יותר שגורים אצל צוותי החינוך. הרבה מהמדריכים מתרגלים בעצמם והמודעות לויסות עצמי באמצעות אימון אישי -גבוהה 🥇.

ועם זאת תמיד ישנו צמא לעוד כלים, שאותם אני שמחה להעביר מתוך הנסיון והלימוד שלי של יוגה לילדים ומתוך עבודה בשנים האחרונות עם אוכלוסיה על הרצף.

הלוואי שיהיו יותר מפגשים כאלו 👑. הצוותים החינוכיים זקוקים לנראות הזו, לשיתופים, לאוורור רגשות , ללמידה משותפת ולחיזוק גוף ונפש .

תודה לכל מי שהיה בחדר והביא את הלב שלו, אתם השראה אמיתית! 🙌❤️

#יוגהתרפיה #ויסותחושי #קורגולציה #חינוךמיוחד #אוטיזם #מוביליצוות #גניםמיוחדים #נשימהותנועה #מערכתהעצבים #ויסותרגשי #שקטפנימי #התפתחותילדים #יוגהלילדים #חוסןנפשי

היום פגשתי אנשים נפלאים שהם מובילי חינוך בגנים המיוחדים, לסדנת יוגה תרפיה 🧘‍♂️- אפשרות שהם בחרו מתוך מגוון אפשרויות העשרה שניתנו להם.

שמחה על הזכות שניתנה לי להכיר אנשים סקרניים, מלאי נתינה 🤲🏼 וסיפוק מהעבודה שלהם , שמבקשים להיטיב עם הילדים ולקבל כמה שיותר כלים שיסייעו להם ביום יום איתם.
התחלנו במפגש ומתנה קטנה ברוח היוגה , באפשרות שהונחה שם פשוט לשים ראש, להתמך ולנוח , להרפות לכמה שעות ולהפנות את תשומת הלב פנימה 🤍 .

השקעתי רבות בתכנון המפגש, היה לי חשוב שידעו ש״רואים אותם ״ ושהם ראויים לתשומת לב וטיפוח .

לאחר היכרות והסבר קצר, התחלנו בהעלאת קושי שאתגר אותם במיוחד בעבודה לאחרונה , המשכנו לתרגול תנוחות יוגה באמצעות משחק ויזואלי מהנה יצירתי ומחבר, קרקוע בעמידה , שימוש באביזרים , למידת תנוחות מכנסות ותרגילי נשימה מווסתים. המשכנו אל סריקה והרפייה של הגוף בצלילים, וסיימנו בבחירת קלף -איכות שאני זקוק לה היום ושתתן מענה על הקושי שעלה .

למדנו על קו- רגולציה, למדנו שהיוגה מאפשרת חיבור והקשבה פנימה מתוך תנועה , עצירה, נשימה והתבוננות, כדי שאוכל למצוא את התשובות האוטנטיות שלי לכל אתגר שעולה . למדנו על מערכת העצבים, מנגנוני ההפעלה שלה וכיצד אנחנו יכולים להתערב דרך הגוף ולשנות תודעה 🧠 .

שמחתי שהיום יותר מבעבר הכלים שמביאה היוגה והמדיטציה כבר הרבה יותר שגורים אצל צוותי החינוך. הרבה מהמדריכים מתרגלים בעצמם והמודעות לויסות עצמי באמצעות אימון אישי -גבוהה 🥇.

ועם זאת תמיד ישנו צמא לעוד כלים, שאותם אני שמחה להעביר מתוך הנסיון והלימוד שלי של יוגה לילדים ומתוך עבודה בשנים האחרונות עם אוכלוסיה על הרצף.

הלוואי שיהיו יותר מפגשים כאלו 👑. הצוותים החינוכיים זקוקים לנראות הזו, לשיתופים, לאוורור רגשות , ללמידה משותפת ולחיזוק גוף ונפש .

תודה לכל מי שהיה בחדר והביא את הלב שלו, אתם השראה אמיתית! 🙌❤️

#יוגהתרפיה #ויסותחושי #קורגולציה #חינוךמיוחד #אוטיזם #מוביליצוות #גניםמיוחדים #נשימהותנועה #מערכתהעצבים #ויסותרגשי #שקטפנימי #התפתחותילדים #יוגהלילדים #חוסןנפשי