Sigal Reznik - מאמנת לאורח חיים בריא

ריצה היא התרפייה שלי, הפסיכולוגית שלי, המדיטציה שלי.
אוהבת אתגרים, מחפשת ריגושים וכך נחשפתי לריצת השטח.
חצי מרתון שטח ביער עופר לפני 3 שבועות פתח לי עולם שלם של דרך למצות 2 אהבות גדולות - ריצה וטבע🌲
ממליצה בחום 🌳🏃🏻‍♀️

לפעמים כל מה שצריך זה פשוט להעז 💫

📍להעז לקחת או לקבל עזרה.
📍להעז לעשות את הבלתי יאומן.
📍להעז לצאת מאזור הנוחות.
📍להעז לעצור ולבחור אחרת.

וכמה זה קשה לנו.
להעז לעשות את הצעד…🚶🏻‍♀️

📌להחליט לעזוב עבודה שכבר לא טובה לך.
📌לצאת לחופשה לבד בלי לשמוע ״אמא״ ולעשות רק מה שבא לך.
📌לסיים מערכת יחסים שהיא כבר לא בריאה.

אני רוצה שתבחרי דבר אחד. בודד.
משהו שהקול מבפנים כבר צועק מתוכו ואת כל הזמן דואגת להשתיק אותו.

משהו שהלב ❤️אומר קדימה ואז את מאפשרת לשדים שלך להשתלט שיגידו לך את לא מסוגלת, את מגזימה, זה לא יקרה.
אז זה יקרה ❗️❗️❗️
כי כמה עוד תעצרי מלהגשים לעצמך את החלום?
כמה עוד תמציאי לעצמך את התרוצים שאי אפשר לעשות את זה.

שנים רציתי לרוץ ריצת תחרות עם אח שלי. אחי הגדול.
הוא איש ברזל, מרתוניסט.
אני אחותו הקטנה.
מאמנת נשים לאורח חיים בריא ורצה חצאי מרתון.
ליוויתי אותו למרתון הראשון שלו, לפני הרבה מאוד שנים. אי שם באמסטרדם.
הערצתי את האופן שהוא עומד באתגר הזה. ואותו בכלל 😍
משם זה כבר התגלגל.
היום שנינו כבר אנשים בוגרים.
20 שנה עשינו דברים יחד יום יום, אבל לא משהו כזה.
לפני חודש הוא כמעט לא היה בכושר.
לא הרפתי ממנו.
לא וויתרתי לו.
קבענו יעד ושמנו ביומנים.

אתמול רצנו חצי מרתון בשטח,
מרוץ הבננה 🍌באזור חוף הכרמל, שבילי עפר, אבנים, יער, עליות, טבע, שקט, קסם.
יחד וכל אחד עם עצמו, רצנו 21.1 קילומטרים של אושר, סיפוק, חיבור שהעצים עוד יותר את ההתמודדות בריצה שכזו.

תודה אחי על החוויה, על התענוג הזה, על שהרמת אותי כשהחלקתי באבנים, ששפכת עלי מים שאתאושש, שהגשמת לי את החלום הזה לרוץ איתך מרוץ שכזה.
מפה ממשיכים הלאה ובגדול 💪🏼⭐️🥇

אל תוותרו לעצמכן על שום חלום.
יש לו את הטיימינג אבל הוא חייב להתגשם.

בואי נתעכב על לעלות במדרגות, לשחק עם הילדים, לטייל בטבע…
כמה היית רוצה שמקצת הפעולות האלה יהיו קלות לך, כייפיות ולא כבדות או מאמץ גדול.
כמה התחושה הזו של הכבדות, העייפות, חוסר האנרגייה משתלטות ומחרבות כל חלקה טובה.

זה משפיע עליך בהכל!
אם את מרגישה רע עם עצמך אז את גם מתפקדת רע ונראית רע.

בואי נשנה את זה.
זה לא צריך וחייב להישאר כך.
אורח חיים בריא מכיל בתוכו מכלול שלם של התנהגויות.
מרגע הקימה ועד השינה.
את רוצה לשנות ולא יודעת איך או מאיפה להתחיל.

תאפשרי לעצמך לקבל עזרה וליווי.
תני לי לעזור לך לעשות את הקפיצה הזו בחיים שלך.
ללוות אותך כל יום ובמהלך היום, צעד צעד🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♀️

לליווי אישי ועזרה בכל שאלה,
זמינה במספר 050-317-7003

מקבלת באזור רמת גן /גבעתיים 📍

צרי איתי קשר >>>
‏📞 did.li/0cwCN
‏📩DIRECT

לצאת מאזור הנוחות 🧗🏻‍♀️
משפט שמושמע מכל מאמנ.ת ו/או קואצ׳ר.ית.
אבל מה זה אומר באמת?

זה לקחת את הגוף, הנשמה, המיינד למקום חדש לא מוכר.🏄🏻‍♀️🪂
לדקה, שעה, יום או כמה ימים או בכלל לחיים ⏰
כשאנחנו חוות סטרס לא צפוי, הגוף מתגייס לעמוד בו.
קבוצת הורמונים לוחמת עושה הכל כדי שנעמוד בסטרס הזה ולא נתפרק.

אבל מה אם אנחנו נשלוט בסטרס?
מה אם באופן יזום נדאג אנחנו להכניס אותו לכזה ונשלוט בארוע 🧨
נשמע מופרך… אבל זה אפשרי!

תחליטו שכל שבוע אתן בוחרות מעשה או פעולה אחת שתוציא אתכן מאזור הנוחות.
משהו שיגרום לכן לפעול שונה/הפוך מהמוכר.
שיכניס אתכן לזון אחר.
העוצמות שתחוו הן מטורפות.
הסיפוק, ההעצמה והתחושות בגוף יעניקו לכן מתנות שלא תיזכו להן בשום יום, אפילו לא ביום הולדת.
זה שווה את זה.
מניסיון.
והגוף והמיינד יודו לכן.
אשמח להציע רעיונות לכל המתלבטות🤔

יום האישה היום ובחרתי השנה להקדיש אותה ללונה צ׳מטאי סלפטר.

סביר להניח שהשם לא מוכר לרבים. וחבל.

לונה היא קנייתית, ישראלית, אצנית, אתלטית, בת 34, בעלת תארי אליפות ישראל ואירופה בריצות ארוכות, שמה הולך לפניה בהישגים.
זכתה באין ספור תחרויות ומדליות.

אך לונה זכורה בעיקר על ריצת המרתון באולמפיאדת טוקיו 21 כאשר ייצגה את ישראל, ש 4 ק״מ לסיום לאחר שהייתה בין המובילות בריצה במקום שלישי, היא חוותה התכווצויות בבטן שנבעו מכאבי מחזור ועצרה.
לאחר כמה דקות היא לא וויתרה, המשיכה ודאגה לסיים את המרתון בתוצאה של 2:48:31 שעות.
תוצאה מטורפת לכשעצמה.
המרוץ היה בחום של 30 מעלות ו 80 אחוזי לחות.
מי שמאמן אותה הוא לא אחר מאשר בעלה שמאמין בה ועוזר לה להציב יעדים ואתגרים חדשים.

במרתון תל אביב שהתקיים ביום שישי
ב 24/2 לונה הייתה אמורה לשבור שיא
ל 10 ק״מ.
היא לא שברה אותו.
במילים שלה ״היה לי היום קשה קצת, עשיתי את הטוב ביותר שלי.״

וזה העיקר🎯
וזו המהות ⭐️
לעשות את הטוב ביותר גם בימים קשים וגם כשלא קל.
אבל לא לוותר לעצמך.
עבורי לונה היא מודל לחיקוי🥇
היא אישה שעם הפיזיולוגיה שלה עושה את הכי טוב עבורה ולפעמים כנגד כל הסיכויים.
תודה לונה על ההשראה, על מי שאת וכבוד לנו שאת מייצגת אותנו הנשים גם כשלא קל.

אז כל פעם כשאת חושבת לוותר לעצמך, כשאת כבר לא מאמינה שתצליחי לעשות שינוי, תאמרי לעצמך - אני אעשה את הכי טוב עבורי בלי לוותר ❣️

בחרתי ללוות נשים כדי שיחזרו להאמין בעצמן וביכולות שלהן ליצור שינוי פנימי וחיצוני.

אז כל מי שמרגישה שזקוקה לליווי אני פה עבורה 🤍


תודה לונה על מי שאת 💛

Lonah Chemtai Salpeter

כל אחד ואחת יכולים… בואו נרוץ איתם 🏃🏻‍♀️🏃🏻

פתחו יומנים ושימו תזכורת 🗓️ ⏰

ב- 10.01.23 נפתחת ההרשמה למרוץ איתןRUN 🏃‍ 💜 🏃

המרוץ היחיד בישראל להעצמה חברתית 💪

בואו לרוץ איתנו ולהוכיח שכל אחד ואחת יכול/ה! 🏁

מסכמת את שנת 2022 כשנה מעצימה ומאתגרת בהחלט,
שהוכיחה לי שוב שהכל אפשרי אם את רק מאמינה בעצמך ❗️
שמכל משבר אני רק מתחזקת, גדלה, מתחדדת ועושה בחירות יותר מדויקות.

זכיתי להכיר ולאמן נשים חדשות וותיקות מהממות שהפכו לחברות, שתמכו בי במשבר גדול שחוויתי ושמאמינות בי.

שבסוף כולנו רוצות וצריכות את האחת או אחד שיאמין בנו בלב שלם ומלא ומשם אנחנו עפות גבוה 🧚🏻‍♀️

תודה על כל אבן בדרך של המסע כי כך הדרך הופכת להיות יותר בהירה ✨

אז 2023 מחכה לך עם כל האנרגיה והכוחות , להמשיך לכבוש, לגעת וללוות את כל מי שמרגישה שצריכה את האחת שלה כדי לעוף🚀✨🫶🏻

פוסט אישי. אפילו אישי מאוד.

יש מחשבה כללית אצל אנשים שאם אנחנו המאמנות/מאמנים רזים, ספורטאים אז הכל קל לנו, פשוט לנו -
אוכלים בריא כל הזמן, מתאמנים לפי תוכנית אימונים קפדנית ומסתובבים בעולם עם חיוך ניצחי על הפנים.

אז רוצה לספר לכן על עצמי.

בימים כשאני חווה משבר עם אחד הילדים שלי, או משבר אישי, אני אוספת את עצמי לאימונים, ״לובשת״ אנרגיה ומנתקת את עצמי רגשית ממה שעובר עלי כדי להיות כל כולי עם המתאמנות.
כשהיום נגמר, אני נותנת לגוף ולמיינד שלי להתפרק, לשחרר את הסטרס, אם זה בריצה שגם בה לפעמים מצאתי את עצמי רצה ודומעת, או שומעת את המוזיקה שאני יודעת שתרגיע אותי.
ועם אוכל - לפעמים לא אוכלת או אוכלת משהו מנחם. כן כן. תתפלאו.

המון שנים אני עוברת מסע אישי רגשי לא פשוט, ואין יום שאני לא מתרגלת לעצמי להיות בתודעה ולהתחבר לתחושות שעוטפות אותי.
למדתי לקבל את כל עטיפת הרגשות שאני מקבלת בחיים, לחבק גם את הכאב והצער וללמוד לצמוח ממנו כל פעם מחדש.
אז כן, אני חיה בתודעה בריאה, מקפידה במקסימום, אבל לא נלחמת.
המודעות הבריאותית שלי נבנתה עם השנים, צעד אחר צעד.
מבחינתי המודעות הבריאותי שלי זה לשחרר אגו, זה שליטה בדחפים ויצרים, זה להיות בתנועה, לחפש את המקומות שהנפש שלי בשלווה.
וכן, זה לבחור בכל יום מחדש ולהיות בהקשבה והכלה מלאה למתאמנות שלי כי זכיתי שבחרו בי ❤️
ובעיקר - לקבל את עצמי כמו שאני, להיות במודעות של במה אני חזקה ובמה פחות ולא נלחמת - לא עם האוכל ולא באימונים.
כי בסוף הכוח של הגוף זה לאזן את עצמו.

ולפעמים כל מה שצריך זה להרפות ואז הכל יותר מתבהר 💫

פרופ׳ איריס שי מהחוקרות המובילות בעולם בתחום התזונה.
אני אימצתי את ההמלצות שלה… עכשיו אתן ✨

"אנשים עושים דיאטה ואומרים, 'קיבינימט, אין תוצאות'. אני אומרת: התוצאות הן לא במידת המכנסיים" הדיאטה הקטוגנית קיצונית, זריקות ההרזיה הן לא פתרון וגם לצום רוב היממה לא יחזיר אתכם לג'ינס מהתיכון. פרופ' איריס שי, מחוקרות התזונה המובילות בעולם, מגלה מה צריך לאכול כ...

מה קורה כשהשיגרה משתבשת ⁉️

אולי פרויקט גדול בעבודה,
או בעלך בנסיעת עבודה 🤷🏻‍♀️

כמה קל לוותר על עצמך.
בדרך כלל זו הבחירה הראשונה לעשות.
אבל לא!
לא עוד!

איך כאשר נשברת השיגרה את מצליחה בכל זאת לשמור על רוטינת האימונים או ממשיכה להתמיד בתזונה?

הנה 3 דברים שאת לא מוותרת עליהם:

🗝 2 אימונים בשבוע שיכולים להיות בכל אופן אפשרי - הליכה של שעה מוקדם בבוקר, אימונים אישיים עם מאמנת, שיעורי סטודיו או פילאטיס

🗝 מכינה לך מראש ארוחות לעבודה - דואגת שיהיו לך מצרכי מזון גם לקחת לעבודה (פירות, מעדנים וכו׳..), מכינה
אוכל מראש ומקפיאה

🗝 לפחות 2 לילות בשבוע הולכת לישון מוקדם - דואגת למנוחה ומשתדלת להגיע ל 8 שעות שינה ליליות.

גם הבלתי אפשרי הופך לאפשרי אם רק מקדישים מחשבה ותכנון מראש ⏱

על כמעט כל דבר בתחום החיים שלנו אנחנו עושות פעולות בתכנון מראש כדי לעמוד במשימות - תזכורות בנייד, הזמנת קניות באונליין, תיאומי בייביסיטר ועוד.

אז בואי גם במה שקשור אליך תייצרי לעצמך פעולות מקדימות כדי שתצליחי להמשיך את השיגרה שלך האישית.

אשמח לעזור לך לסדר את הראש בתכנון המשך השיגרה שלך.

לליווי אישי והכוונה לשגרה מותאמת אישית 🤍

מקבלת באזור רמת גן/ גבעתיים 📍

צרי איתי קשר >>>
זמינה במספר 050-3177003

השבוע באימון עם המתאמנת שלי שאלתי אותה 💬
מה הרווח הכי גדול שאת מרגישה בתהליך איתי? על מה את יכולה לשים את האצבע?

התשובה הייתה:
"מרגישה פחות עייפה, יותר חזקה, עם יותר אנרגיות, ישנה יותר טוב בלילה."
❤️

התהליך איתי, יותאם לצרכייך האישיים ולשגרת היומיום שלך.

חולמת לחזור/להתחיל להתאמן❓ חולמת להתחיל לאכול בריא❓
והחשוב מכל - חולמת על להקדיש לעצמך יותר זמן ולהגשים חלומות❓

השגת כושר דורשת מסירות ומחויבות. יהיה לכן לוז מסודר של אימונים.

בעזרת ליווי אישי שלי, נגדיר ביחד תוכנית ונמצא את המוטיבציה בהתקדמות 🌷

אני כאן בשבילכן לכל שאלה,
לליווי אישי ולהכוונה של שגרה נכונה ✨




זמינה במספר 050-317-7003

מקבלת באזור רמת גן /גבעתיים 📍

צרי איתי קשר >>>
📞 did.li/0cwCN
📩DIRECT