אלינור רז- מאמנת כושר אישית/ Elinor Raz - Personal Trainer

אתגר הסקוטי יוצא לדרך 📣📣📣
סקווט,או בעיברית כריעה,הינו תרגיל המדמה את האופן בו אנו יושבים.

מטרת האתגר היא לאפשר לנו ללמוד לבצע את הפעולה באופן תקין.

במשך 9 ימים אעלה סירטון של סקווט.
מהבסיס ומשם נתקדם....
לכל סירטון ילווה הסבר קצרצר לגבי אופן הביצוע.
לתרגל במהלך היום כל פעם שאנו יושבים להוסיף עוד 2 חזרות.ולחשוב על אופן הביצוע.

והיום סקווט רגיל ובסיסי: 🥁
עמידת המוצא בסקוואט–מיקום הרגליים יהיה בפיסוק רוחב הכתפיים,אפשר גם קצת רחב יותר. כפות הרגליים מקבילות ,עד כמה שאפשר.
מי שכפות רגליו עם נטייה כלפי חוץ, יעמוד עם הזוית הטיבעית ברוחב הפיסוק הנדרש.(דבר אשר שומר על הבירכיים).

זווית הראש בסקוואט – תהיה במנח נייטרלי של הצוואר. המלצה להתמקד בנקודה אחת לכל אורך התרגיל.

התנועה יוצאת מהאגן כלפי חוץ ותוך כדי נכופף את הבירכיים על מנת להצליח לרדת למטה.
כמה יורדים,תלוי ביכולת הגופנית של כל אחד.

בכל שלב הירידה – יש לדאוג שהגב יהיה זקוף, לשמור על בית החזה מורם, ולדאוג שמרכז הכובד יהיה על העקבים.

ברגע שהגענו לנקודה הנמוכה ביותר,אינדיבידואלית לחלוטין, הדרך חזרה מעלה תעשה בעזרת דחיפת הישבן מעלה עד לעמידה מלאה.

אז מי מצטרף לאתגר? 🤩
ספרו לי איך הולך לכם ואם יש לכם שאלות אני כאן 💜
בהצלחה