Wingate Institute
Personal Fitness Trainer & TRX Trainer
SPINNING Instructor
Lazuz Fitness Club
INST
06/07/2019
אותו מקום, שנה הבדל וגוף שונה לגמרי 😍
דניאלוש האלופה- חטובה, חזקה והכי חשוב אימצה לעצמה אורח חיים בריא. השינוי היה הדרגתי ואיטי ובזכות זה דניאל מצליחה לשמור עליו לאורך זמן!
מימין- 63 ק"ג, 83 סמ היקף בטן, 32 אחוז שומן.
משמאל- 53 ק"ג, 72 סמ היקף בטן, 26 אחוז שומן.
דניאל מרוצה מהתוצאה ושומרת עליה כבר מספר חודשים. אין גאה ממני! 🙏❤
11/10/2018
רז האלוף ממשיך להראות תוצאות מ-ד-ה-י-מ-ו-ת ! אין גאה ממני, כיף לאמן אותך👏 😀
#מאמנתאישית #איןעלהמתאמניםשלי
25/09/2018
אז אחרי תקופה ארוכה של התלבטות החלטתי לחשוף את השינוי שלי.
מאז ומתמיד הייתי מתאמנת ואוכלת בריא. לפני שנה החלטתי לקחת את זה צעד אחד קדימה והתחלתי לראשונה חיטוב.
תהליך של שנה, עם הפסקה קצרה באמצע.
זה אמנם הרבה זמן אבל לכל גוף יש את הקצב שלו. בנוסף בחרתי לעשות את התהליך שפוי איטי ולא קיצוני.
קצת מספרים-
לפני- 56.5 קג , 27.5 אחוזי שומן.
אחרי- 52 קג, 21 אחוזי שומן.
שינוי הרכב גוף בהחלט אפשרי!
זה דורש המון כוח רצון וויתורים, שעות רבות של אימונים והתמדה.
היה מאתגר!
תודה ענקית לעידו בר טל התזונאי התותח שליווה אותי !
מזמינה אתכם להתייעץ איתי בכל דבר שתרצו. אשמח לעזור לכם לעבור שינוי שכזה, עם הכוונה ויעוץ נכונים הכל אפשרי! 😊😊
27/08/2018
ואיך אתם נוהגים לסיים את האימון שלכם? 😊
Bulgarian Split Squat
תרגיל מצויין לשרירי הישבן! 🏋️♀️
אני אישית אוהבת לבצע אותו בסמיט משין כי כאשר המוט יציב אני מרגישה בנוח לעבוד עם משקלים גבוהים.
דגשים- הברך ברגל הקדמית לא עוברת כף רגל, יש להקפיד על פיסוק מספיק רחב וגב ישר!
8-10 חזרות לכל רגל× 3 סטים.
בהצלחה ! 🙌❤
מאי והדס באימון full body מחזורי! אימון מחזורי זהו אימון שבו מבצעים מספר תרגילים ברצף ללא מנוחה. סגנון אימון זה משלב עבודת כוח ואירובי בזכות הדופק הגבוה.
התרגילים בסרטון-
1. חתירה כנגד גומיה
2. לחיצת חזה בtrx
3. תרגיל לחיזוק הגב התחתון.
אין על המתאמנים שלי! 🤩
ומה איתכם?
לקביעת אימונים, בכל זמן ומקום - 0545400179 ❤
01/07/2018
פוסט פרגון לרז התותח! Raz Vaknin
רז מתאמן איתי מזה מספר חודשים, מגיע לקצה גבול היכולות באימוני הכוח, ומתמיד להגיע לאימוני אירובי עצמאיים 3 פעמים בשבוע. בנוסף כמובן שומר על תזונה נכונה.
רז ירד 8 ק"ג, 7.6 אחוזי שומן ו10 ס"מ בהיקפים!
המשך כך, אין גאה ממני! 💪🏼😀
טל נגר, המאמנת שלכם- 0545400179
22/06/2018
ספינינג של שישי 🤩
#קבוצהטובה✌
20/06/2018
עושים מתיחות בסוף האימון?
מתאמנים רבים מאמינים שחובה לעשות מתיחות בסוף האימון כדי למנוע התפסויות וכאבי שרירים ביום שלאחר מכן.
האם זה באמת מונע?
אז הרשו לי לנפץ לכם מיתוס, מתיחות לא ימנעו כאבי שרירים! במידה ועשיתם אימון כוח חזק, והגעתם להתשה שרירית - ככל הנראה תרגישו את הכאבים בשריר יום-יומיים לאחר מכן, וזה כמובן תקין לגמרי!
אז למה בכל זאת צריך לעשות מתיחות ?
לגמישות, להארכת השריר, לשיפור היכולת התנועתית בתרגילי כוח.
ממליצה לכם לעשות אימון שכולו מתיחות וגמישות פעם-פעמיים בשבוע למשך 30-40 דקות. הקדישו למתיחות את הזמן שלהם ואל תבצעו אימון זה לאחר אימון כוח.
ב-ה-צ-ל-ח-ה !
טל נגר, המאמנת שלכם ❤
0545400179