22/01/2019
בחודש האחרון שיניתי תפריט. לא מופחת קלוריות, לא דיאטת כאסח ולא שייקים ו/או שיטות אחרות, אפילו בדיוק ההפך- ⬆️⬆️הוספתי⬆️⬆️ עוד 500 קלוריות לתפריט שהיה לי. אז מה ההבדל? תפריט נקי ושאני מקפיד עליו ביומיום. למרות שאסתטיקה היא לא המטרה שלי, היא עדיין בונוס שמקבלים שלוקחים את התזונה ברצינות.
אז מה עושים?
✔️מתאימים את התזונה לאימונים ולא את האימונים לתזונה✔️
**לקרוא את המשפט האחרון ולשנן**
תודה לתזונאית העל שלי רינת שטרית-מאמנת תזונה וכושר
ול המלטף
*scoming
18/01/2019
לכבוד הסופש הבא עלינו לטובה,
חלק ב' בסדרת התמונות של שטויות ומיתוסים, שזכתה לסיקור בינלאומי שבת של שלום, צחוק והבנה!
15/01/2019
Roses are red, and my trousers as well.
I hate Thrusters and I rather go to hell.
ורדים הם אדומים וכך גם מכנסיי,
אני שונא טראסטרים ולא מאחל אותם לאויביי.
*scoming
11/01/2019
אז מה זו הסביבה תומכת שכולם מדברים עליה? איפה היא נמצאת ולמה היא לא פה כשצריכים אותה?
כשמתחילים תהליך של שינוי בין אם זה באימונים ובין אם זה בתזונה, קשה מאוד להקפיד ולהמשיך, בטח ובטח כשבכל מקום שפונים אליו יש איזה פיתוי שמושך אותנו לוותר מדי פעם-יציאות עם חברים, אירועים מיוחדים, ארוחות וכל דבר שמוציא אותנו מהשגרה.
אני יכול להעיד עם יד על הלב שבשנתיים האחרונות אני שומר על תפריט מסודר (כי את האימונים אני משתף גם ככה) ויודע בדיוק מה אני אוכל ואפילו אם אני נתקע - מה יכולה להיות האלטרנטיבה.
למרות שאני אוכל בדיוק את מה שאני אוהב ובכמות שמספיקה לי זה לא היה קל. לא להתמיד, לא הפיתויים ולא הדרך שלהפוך את הסביבה שלי לתומכת וגם לבסוף לנתמכת.
אני אוכל עם אמא בערך פעמיים בשבוע ובתחילת השנתיים הנ"ל היו הרבה פעמים שהיא הכינה שניצלים (כי בינינו אין על השניצלים של אמא). אבל עם הזמן ועם הרצון שלי לאכול יותר בריא, השניצלים הפכו לחזה עוף/דגים/קציצות בתנור, והצ'יפס (למרות שאף פעם לא הייתי חסיד) הפך לתפו"א בתנור.
אז במקרה הזה אמא הפכה להיות הסביבה התומכת שלי, אבל בימים שאני אוכל איתה - אני הסביבה התומכת שלה. היא יודעת שאני אוכל איתה משהו יותר בריא וככה אני יודע שלפחות פעמיים בשבוע היא אוכלת את מה שאני הייתי מכין לעצמי.
אז ברור שיש לכל אחד את היום של השניצל ואפילו אולי את היום של הצ'יפס, אבל ככה יוצרים את הסביבה התומכת כדי שיום אחד כזה לא יהרוס לנו את כל השאר.
08/01/2019
סדרת תמונות קומיות וציניות הממחישה את כל המיתוסים, הסיפורים, הדעות, ההמצאות והשטויות שיש בחוץ, קצת להחזיר פרופורציה למי שאבדה לו.
חלק א עלה לאוויר
07/01/2019
שבוע שעבר סיימתי לאמן קבוצת בנות קטנה שבמשך שנה התמידה איתי פעם בשבוע ובאה לתת בראש כל שישי מחדש. מעבר למילים החמות שנאמרו שמחתי לשמוע מהן שגרמתי להן להנאה וסבל באימונים, ורובן ככולן ראו והרגישו שינויים בגופן ובחוזקן. אבל היה לי הכי כיף לשמוע שגרמתי להן להתמכר לאימונים ולאהוב אותם גם כשקשה😍
אז יש בי קצת עצב שמהול בשמחה כי אני יודע שהן ימשיכו להתאמן ולהשקיע גם בלעדיי 💪💪
@ Rehovot, Israel
31/12/2018
להמשיך להתפתח, להמשיך ללמוד, להמשיך להשתפר, להמשיך להתאמן, להמשיך להמשיך ולהמשיך להנות מכל הדבר הנל.
את 2018 מסיים עם חיוך ומצפה ל2019 שתהיה אחת השנים אם לא ה!
שנה טובה ומוצלחת לכולם!
*t
24/12/2018
התמונות שלא מעלים, הן בדרך כלל התמונות שמספרות את הסיפור.
לא ההצלחות ולא השיאים ששוברים, אלא התהליך עצמו- מה שעברנו ולאן הגענו.
19/12/2018
"איזה תרגיל שורף הכי הרבה? "
באימוני קבוצה נשאלתי כבר כמה פעמים במה עדיף להשקיע יותר או איזה תרגיל כדאי לעשות יותר כדי שירדו הצדדים/המלח פלפל או הרווח בין הרגליים?
אז לצערי ולשמחתי אין תרגיל כזה. הלוואי ויכולנו לעשות רק תרגילי בטן ויצוצו להם באורח פלא קוביות, לעשות מלא יד אחורית כדי שהיקף היד יצטמצם.. אבל לא. צריך להזיע, להתאמץ ולהתחזק (כי מסת שריר שורפת יותר בשגרה ממסת שומן) ולהגיע ל*גרעון קלורי*. ⬇️⬇️
גם אם תעשו 1000 סקווטים ביום או 1000 כפיפות בטן ביום זה לא יוריד את השומן העיקש.
אז מה התרגיל ששורף הכי הרבה? חישוב הקלוריות היומיות. ➕➖
מוגש כשירות לציבור כטיפ יומי ליום רביעי.
בתמונה אני חוזר להצטלם בלי חולצה עם תמי4 נייד ועם שומן עיקש (לחדי העין) בבטן.🤰🤰
#מאמןאישי
12/12/2018
גם אני כמו כולם, טס לחול כדי להנות, לשבור שגרה ולאכול ולטעום מכל דבר שאני רואה. מתוקים מלוחים וכל הבא ליד. אז ברור לי שזה רק בזמן חופשה ולא צריך להיות כבדים יותר מדי, אבל תמיד צריך לקחת בחשבון שכל מה שאנחנו אוכלים, בד"כ במסעדות, ספוג בשמן ובעוד כל מיני דברים שאני לא רוצה לחשוב עליהם. אז כדי לא לחזור בתחושה של כבדות או במחשבה של עכשיו דיאטה,
מה שאני עושה זה פשוט **לזוז** יותר!
הולך והולך מלא. תמיד אעדיף ללכת ברגל למקומות, לטפס במדרגות במקום מעלית או כל דבר אחר שיקצר לי הדרך וימקסם לי את הneat. מי שאפילו יותר בעניין של ספורט יכול להגדיל ולעשות ולצאת לרוץ/ללכת בבוקר מוקדם - תגלו עולם חדש ועיר שונה משאר שעות היום!
הפעם גם הורדתי אפליקציוש שסופרת צעדים וכל יום מחדש אני מנסה לעקוף את היום הקודם.
אז המלצה שלי
תורידו אפליקציה שסופרת צעדים, תטיילו, תלכו, תבקרו ותאכלו.
ומי שלא טס כדי לאכול דברים שווים אנו מרחם עליו. ביי.
07/01/2019
31/12/2018
24/12/2018
19/12/2018
12/12/2018