זוזה

מפחדת להגדיל את הארבע ראשי שלך?

אז שתדעי שמדובר במטרה לא כל כך פשוטה כמו שכולם חושבים.
בשביל להגדיל מסת שריר בין היתר, צריך להגיע לרמות מאמץ מאוד גבוהות! רוב האנשים לא אוהבים להגיע לרמות מאמץ כאלה מה שיקשה מאוד על היפרטרופיה באזור הזה.

מעבר לזה, אפשר לחזק שריר גם מבלי להגדיל אותו וצריך להבין את החשיבות של להיות אשה עם רגליים חזקות..
ולא, לא רק ישבן 🍑

שתפו את הסרטון ובואו נפסיק לזרוע פחד באנשים

מה אוכלים בתשעה באב?
פוקי טוניסאי
כ-480 קל׳ 45 גרם חלבון

רכיבים וכמויות:
ביצה
5-6 כפות בורגול
5-6 כפות חומוס מקופסת שימורים
טונה במים
כף לימון כבוש
חסה, עגבניה וגמבה או כל ירק שאתם רוצים
מלח פלפל ולימון

מנה שסוגרת פינה ואפשר לקחת את כל המרכיבים למשרד ופשוט להרכיב אותה

בטן היא שריר כמו כל שריר בגוף ואם אתם רוציםלהעלות מסת שריר אז בחרו תרגילים שניתן להעמיס עליהם לאורך זמן
4 תרגילים שאני בחרתי: ודגשים

1. כפיפות בטן מקרוס עליון-הישארו קרובים לקרוס ואל תנועו מהירך! עבודה מעמוד השדרה בלבד!
2. אלכסונים בספסל רומי- הטעות הנפוצה היא, לעבוד מהחלק העליון של הגב ולא מהמותן עצמה. תקבעו את הרגל לספסל ואל תחפשו תנועה גדולה מידי. אם אתם עושים נכון כניראה שלהתחלה 6-8 חזרות ירגישו מספיק קשה
3. פלאנק- תוודאו שאתם מגלגלים את האגן לאחור (כמו בסרטון) ולאורך זמן תוסיפו זמן/משקל
4. בטן בתלייה - התחילו מרגליים ישירות וקרבו אליכם את הברכיים , בהמשך אפשר להגדיל את הטווח

לתוכנית המפורטת תגיבו בטן ואשלח לכם

לחיי חיים טובים יותר במדינת ישראל אמן