28/11/2021
חג הסופגניות הגיע ואיתו גם הפחד מהקלוריות
תאכלו בלי רגשות אשם !!!
בסופו של דבר אין דבר כזה "אוכל משמין" יש מושג שנקרא סך עודף קלורי יומי.
ברגע שתתכננו נכון את היום, תוכלו לשלב כל מזון שתרצו בתפריט (כמובן שאם תוכלו 4 סופגניות, זה לא שילוב נכון בתפריט בגלל הכמות הקלורית).
לכן, אפשר לשלב הכל במידה ואין מה להתנזר ולחשוש מסופגנית או מכל מאכל אחר.
ערך קלורי ממוצע של סופגניה -
רגילה (ריבה)- 350-400 קלוריות
מיוחדות- 450-550 קלוריות
חג חנוכה שמח 🍩
26/11/2021
תתחילו .
אפילו אם זה משהו קטן , העיקר לסגל את הגוף לאורח חיים בריא ופעיל
#אורחחייםבריא #שינויים #אימוניםאישיים #אימוןאישי #אימוןזוגי #ראשוןלציון
22/11/2021
מבצע של פעם בשנה
לא כדאי לפספס 🔥
19/11/2021
יום שישי היום
היום שכולנו נוטים להפריז (וזה בסדר)
אבל חשוב לדעת כמה דברים..
ריכזנו לכם את הדברים החשובים שבאמת צריך לדעת 👆🏼
16/11/2021
Hex-Bar Deadlift
מוט המיועד לתרגיל ה Deadlift
במיוחד לאלו שפחות גמישים בשריר ה-Hamstring (ירך אחורית)
המוט הזה מאפשר לנו לבצע את התרגיל באחיזת המוט לצידי הגוף במקום מלפנים.
מה שמקל על הגמישות ועוזר להתמקד בשרשרת האחורית.
ב- Deadlift הבא שלכם נסו את מוט ה-Hex-Bar ✌🏼
05/09/2021
אז איך להתנהל לפני החג? 😇
ארוחות החג של כולנו עתירות בקלוריות
ואף אחד מאיתנו לא רוצה לפספס אותם
כמובן שלא תפספו ולא תפחיתו מהם.
ביום של ארוחת החג, הקפידו לאכול מזונות עתירי חלבון בשילוב ירקות.
השתדלו להימנע לאורך היום מפחמימות ושומנים
כי את כולם נאכל בערב. והרבה מהם 😁
כך בעניין התזונה, הפחתנו את הצריכה הקלורית.
עכשיו בעניין הפעילות (שכמובן לא נשכח גם אותה)
תשתדלו להתחיל את היום עם הליכה/פעילות כלשהי, כי תהיו חלשים בגלל צריכה קלורית נמוכה לאורך היום.
אז ישר שאתם קמים - קפה והליכה/ריצה/שחייה.
בנוסף, לאורך היום נסו להיות פעילים כמה שיותר.
וכך בעניין ההוצאה האנרגטית, העלנו כמה שאפשר את שריפת הקלוריות מפעילות.
(רצוי לשלב גם אימון באותו היום)
אז ביחד עם צריכת תזונה נמוכה לאורך היום, הוצאה אנרגטית נכונה ומאוזנת,
נהיה מוכנים לפרק את שולחן החג בלי פחדים מיותרים 🤗
תנו בראש,
אל תוותרו על הנאות החיים, תלמדו לשלב אותם בצורה נכונה 💪🏼
19/11/2021
16/11/2021
05/09/2021