נעמה רוזן - מאמנת כושר

אם להיות אמיתית כבר לא פשוט לי להעלות תמונות של לפני ואחרי כי מבחינתי אישה יפה בכל מידה ובכל צורה.
מי שמתאמנת או עוקבת יודעת שאני משקל וקלוריות לא חברים טובים.

אין לי מושג כמה אתי ירדה, או כמה ההקיפים שלה הצטמצמו - המספרים האלו לא יגדירו את ההצלחה שלה.

ההצלחה הענקית בעיני היא שהיא אישה שמעולם לא התאמנה, היתה אוכלת ג׳אנק ללא הגבלה עברה הריון ולידה והרגישה שהיא חלשה, עייפה ומרוקנת אנרגטית.

התחלנו תהליך ביחד ואחרי חודשיים האלופה הזאת מחכה מאימון לאימון הבא!

היא לא ״חזרה לעצמה״ כי אף אחד לא חוזר לעצמו, אנחנו כל הזמן שאופים להיות במגמת שיפור ולהתקדם למקום טוב יותר.

אז קבלו את אתי שלי, אמא לוהטת לאמיליה שבוחרת להשקיע, לחזק ולאהוב את עצמה!
גאה בך ואיתך פור לייף 😘❤️

#העצמהאישית #אימוןאישי #לפניואחרילידה #פיטנס #בריאות #כושר #באריעקב #פילאטיסמכשירים #פילאטיס #מאמנתכושר #גוףונפש #אמהות #התמדה

איזה אימון הכי יעיל?!
מה הכי מחטב?!
במה הכי שורפים?!
איזה שיטה הכי אפקטיבית?!

התשובה היא אינדיווידואלית אליכם!
אין שום שיטה, יש סוגי אימון.

אימוני סיבולת (ספינינג, היט, בר, ריקוד)
אימוני כוח ואימוני התנגדות (משקלים, גומיות)
אימוני ליבה (core, pilates, yoga) ועוד רבים וטובים.

אין נכון ולא נכון, אין אימון ששורפים בו 1000 קלוריות רוב האנשים לא יכולים לשרוף כמות כזו של קלוריות בשעה.

האימון שמתאים לכם הוא מה שאתם מתחברים ואוהבים לעשות.

אימון אמור לבנות אתכם ולא לגמור אתכם.
אימון זה המטען לנשמה ולגוף.
אימון הוא זמן האיכות שלכם עם עצמכם.

ועכשיו (כי אני משוחדת 🤪) אספר לך על היתרונות של אימון פילאטיס מכשירים.
זה אימון שיש בו את כל המרכיבים:
כוח - קפיצים,
סיבולת - לא בכל אימון אבל בהחלט יש תרגילים שיקפיצו לכם את הדופק מבלי לקפוץ פיזית,
מחטב - מי שחושב שלא מתחטבים במכשירים לא היה אצלי באימון 😈
מגמיש ומאריך - אין כמו המתיחות על המיטה הזאת אתם יוצאים בתחושה שגבהתם בכמה סנטימטרים.

רוצים לנסות?
דברו איתי
💕

יום האישה.

כל יום אני פוגשת נשים וכל אחת עוברת את המסע שלה בחיים לכל גיל יש את האתגרים שלו.
כל פיסה בדרך הובילה אותך למי שאת היום ולמי שתהי מחר.

בכל אחת יש כוחות עצומים,
יש אמונה בעצמה,
יש את היכולת להתמקד ולהתפקס על מטרות,
יש את הרצון כל יום להשתפר עוד טיפה,
יש יכולת להכיל מצבים ואנשים אחרים (לפעמים גם יתר על המידה).

לאורך השנים תמיד נשים היו צריכות להוכיח את עצמן יותר,
לעבור דברים שרק מהיותנו נשים אנחנו עוברות.

ואת,
אם קצת שכחת,
קצת איבדת אמונה בעצמך,
זכרי את הדרך שעברת,
את כל מה שהשגת,
תפרגני לעצמך,
תדעי לקבל מחמאה ומילה טובה ולכי תעשי מה שעושה לך הכי טוב.
יום האישה שמח
❤️
#נשים #אישה #כושרגופני #פילאטיסמכשירים #פילאטיס #באריעקב #לפניואחרי #לידה #הריון #בריאות #גוףנפש #מאמנתאישית #יוםהאישה

מהי בריאות בשבילך?

ישנם אנשים שבריאות מבחינתם זה אומר לא להיות חולה, יש כאלו שבריאות עבורם זה אימון גופני, חלק חושבים שנראות היא בריאות ז״א אם מישהו חטוב או רזה כנראה הוא בריא ואם הוא שמן (לטעמם) אז הוא בהכרח לא.

אבל אם אני אתאמן באימונים שלא מטיבים איתי או אם אני יאכל אוכל בריא שלא טעים לי האם אני שומרת על הבריאות שלי?
לדעתי לא וגם אם זה עובד זה לא יחזיק מעמד.

האנרגיה הכי נכונה לנו היא לעשות מה שאנחנו אוהבים, להיות במקום שנעים וטוב לנו.

לעשות בכוח או כי זה מה שצריך לא נכון לי ולא אחזיק בזה מעמד.

אי אפשר לסבול כל הדרך אל האושר,
תמצא דרך להנות מהדרך ושם האושר!

אין כזה דבר ששום אימון לא מתאים לך,
יש כזה דבר שלא מצאת את המאמן או סוג אימון שהכי תתחבר אליו.
ברגע שדברים מתחברים התדר שאנחנו משדרים משתנה ודברים קורים מעצמם.

מזמינה אתכם לנסות איתי אימון מסוג שונה
לפרטים דברו איתי ❤️

אני לא מתחבר/ת לספורט,
אף פעם לא התאמנתי,
לכל מסגרת שהגעתי לא הצלחתי להתמיד,
אני לא מאלה שאוהבים להתאמן אני אוהבת לנוח.
אני כבר מקרה אבוד, בחיים לא התאמנתי.
אין לי זמן להתאמן.
בחורף אין לי חשק לצאת מהבית.

אלו חלק מהסיבות (ולא תירוצים ‼️) שאנשים בוחרים לא להתאמן.

השאלה אם הם מבינים שיש להם גוף אחד שאיתו הם נמצאים לכל החיים?!

הגוף הזה צריך לתפקד, לזוז, להאריך ימים, לעכל אוכל, להלחם בדלקות בווירוסים, לקום, לישון, להביא ילדים לעולם ועוד המון משימות.
באמת שלגוף שלכם יש הרבה על הראש 🙄

אז אם הזדהתם עם אחת או מספר מהסיבות למעלה אני אשאל אתכם -
אתם אוהבים להרגיש עייפים?
אתם אוהבים כאבי גב?
האם ניסיתם את כל סוגי האימונים שיש?
האם לקחתם איתכם פרטנרים נכונים?

ביום שתבינו שהגוף והנפש שלכם צריכים להיות במקום הראשון, שיכול להיות שלא מצאתם את האימון או המאמן הנכון לכם ושיש עוד מלא אופציות שרק מחכות שתבדקו אותן - בדיוק כמו שכדי להכיר את אהבת חייכם כנראה תצטרכו לעבור דייט כושל או שניים גם פה זה ככה.
אל תוותרו לעצמכם על עצמכם 🖤

״כוח רצון״ - הכל תלוי בזה.

אנחנו בדרך כלל חושבים שמי שלא מצליח לרדת במשקל זה כי כנראה אין לו מספיק כוח רצון, או כנראה כי הוא עצלן.

מה ההבדל בין מישהו שחי ונושם אורח חיים בריא מכין לעצמו ארוחות מזינות, מקפיד להתאמן לבין מישהו שלא מזיז את הגוף, שבוחר בג׳אנק ושאוהב לרבוץ?!

האם לאמא טריה שמקפידה להתאמן 3 פעמים בשבוע לא קשה כל פעם מחדש להתעורר בבוקר לאימון?!

מה יש בה שאין במישהי שלא עושה זאת?!

התשובה היא ל-א כוח רצון.

כי לכולנו יש כוח רצון, כולנו עושים דברים שלא בא לנו עליהם.
כולנו קמים בבוקר לעבודה כשבא לנו להמשיך לישון, כולנו נתעורר באמצע הלילה לילד שלנו גם אם זה קשה לנו, כולנו (או רובנו) נהדק את החגורה אם נרצה לרכוש בית.

אז מה שונה בין אדם שחי אורח חיים בריא לבין מישהו שלא?!

ה ר ג ל י ם.

מי שהרגיל את עצמו ובנה תשתית חיובית של תזונה נכונה, משלב תנועה פעמיים או שלוש בשבוע לא צריך להתאמץ כמו מישהו שעכשיו צריך להתחיל מאפס.
לשניהם זה קשה אבל לאחד יש הרגל בעוד שלשני אין.

כוח הרצון בהחלט קיים, אבל הוא רק המניע שלנו להתחיל את הפעולה וכשכוח הרצון עוזב ההרגל נשאר.

כשהלמה שלי יהיה מספיק חזק - למה אני רוצה להתאמן? למה אני רוצה לרדת במשקל? כל אחד מסיבותיו שלו - האיך יגיע!!!

מעשן כבד לא קם יום בהיר ומעשן 2 קופסאות, הוא מתחיל בקטן והופך את העישון להרגל.

מהרגלים קשה מאוד להפטר לטוב ולרע.

אם את מתקשה אבל באמת רוצה, אני אדאג שתתרגלי ועם ההרגל ההצלחה מגיעה🌹💪🏽

#שינוי #שינויהרגלים #תזונהבריאה #אורחחייםבריא #מאמנתאישית #דרךחיים #אימונים #אימוניכח #אירובי #לפניואחרי #אמהות #באריעקב #אימוניקבוצות #נשיםחזקות

תפריט, משקל, דיאטה, ספירת קלוריות…

מה זה עושה לכם?
יש שיגידו שליטה, ידע על הגוף ואיפה אני עומד ביחס למטרות שלי.
ולמי שזה עובד וטוב לו מצויין.

הפוסט הזה מכוון למי שזה לא עובד לו, שניסה ולא הצליח, שנמצא בלופ של עליות וירידות, שלא התמיד לאורך זמן.

אתם לא אשמים!
זה לא קשור לכוח רצון, זה פשוט עניין של התאמת השיטה לבן אדם ולא לכולם זה מתאים.

תחשבו על זה - כשמישהו מחמיא לכם שהתחטבתם/ירדתם במשקל או סתם שאתם נראים טוב היום הוא יודע כמה שקלתם לפני שבוע?! 🤨
כשאתם מרגישים יותר בנוח בג׳ינס, שאתם רואים שירדתם מידה או שעכשיו המכנס הזה מלפני ההריון סוף סוף עולה עליך זה גם מדד מתגמל שטוב לנו איתו.

גרעון קלורי הוא חוק פיזיקלי - כדי לרדת במשקל אנחנו צריכים לצרוך פחות ממה שאנחנו שורפים.
אז למה יש אנשים שזה לא מצליח להם??

כי ישנם דברים שלא נלקחים בחשבון כמו איזון הורמונלי בגוף (נשים אחרי לידה), מטבוליזם, פעילות של בלוטת התריס, גיל, שעות ואיכות השינה בלילה, מצב נפשי וכו׳…

ספירת קלוריות עלולה לעורר תיאבון, לגרום לי פסיכולוגית להרגיש רעבה, להכניס סטרס שיש עוד משהו שאני צריכה לדאוג לו בלחץ היום יומי.

בן אדם צריך לאהוב את עצמו ולהרגיש טוב, אני לא אומרת להשאר עם משקל עודף אם זה מפריע לכם ופוגע בבריאותכם, בוודאי שהשינוי הכרחי!
זו המחוייבות שלכם כלפי עצמכם כדי לחיות טוב ולהאריך ימים.

אבל תעשו זאת מהמקום של הקשבה לגוף, של להבין איזה אוכל עושה לי טוב ואיזה לא ולא רק להסתכל על מספר קלוריות או על הצג של המשקל.
תתחזקו את עצמכם באימונים זה חלק בלתי נפרד מהאנרגיה שלכם, מהחיוניות שלכם כך או כך חשוב תמצאו את הדרך המתאימה לכם.

ואם אתם לא הצלחתם לפצח אותה אני כאן, בלי תפריטים וספירת קלוריות זה אפשרי ❤️💪🏽

#תפריט #אורחחייםבריא #תזונהבריאה #גוףונפש #גרעוןקלורי #קלוריות #בריאות #אכילהרגשית #אכילהנכונה #לפניואחרילידה #אמהות #באריעקב #מאמנתאישית #אימונים #מיינדפולנס #אהבהעצמית

מכירה נשים שאומרות לפני שהן נכנסות להריון שהן ״מנקות את הגוף שלהן״?
מפסיקות גלולות, משתדלות לאכול קצת יותר בריא, לוקחות ויטמינים וכו׳…

או אם עברת הריון 9 חודשים שמרת על עצמך. כמעט או שלא עישנת, ויתרת על אלכוהול, השתדלת לישון טוב?

למה בשגרה רגילה כל כך קשה לנו לעשות את זה?!

למה ביום יום שלנו אנחנו לא מעריכים את המכונה המטורפת הזו שנקראת הגוף שלנו?

כשהבן הבכור שלי היה בן 4 חודשים כבר הייתי בהריון שני ואני יודעת שאם לא הייתי חיה אורח חיים בריא הגוף שלי היה מגיב אחרת.

תחשבו על רכב שלא דואגים לו, לא עושים לו בדיקות תקופתיות, לא ממלאים דלק כשצריך או ממלאים את הדלק הלא נכון…
כמה זמן יקח לרכב להתקלקל?!

היום אנשים דואגים מלהדבק במחלות ולא דואגים להיות בריאים וכך למנוע מחלות.

אימוני כושר בכל המחקרים שנעשו אי פעם משפרים את זרימת הדם, את פעילות הלב, מחזקים את המערכת החיסונית, מטיבים עם הנפש ואין סוף ליתרונות …

אם משהו מפה דיבר אליך את מוזמנת ליצור איתי קשר ולדאוג לעצמך כי אף אחד לא יעשה את זה בשבילך!

#נשים #אימוניכושר #לפניואחרילידה #הריון #בריאות #אימוניכוח #באריעקב #אימוןאישי #אימוןזוגי #קבוצותכושר #מאמנתכושר #אורחחייםבריא #אהבהעצמית #פילאטיסמכשירים #פילאטיסמזרן

אכילה רגשית - מושג שמשתמשים בו יותר ויותר.
אוכל מעורר רגש - תמיד!
הרי כשאנחנו אוכלים ולא משנה מה, בא לנו שיהיה טעים.
אוכל מתקשר להנאה וכיף - אין שום דבר פסול בזה.

מה כן יכול להוות בעיה???

כשאנחנו אוכלים ולא כי אנחנו רעבים,
ממשיכים לאכול כשאנחנו שבעים מתפוצצים ואז מרגישים כבדים,
בוחרים באוכל שפוגע בנו בתדירות גבוהה מידי וזו סוג האכילה שמזיקה לנו.

אנחנו מתרחקים מהגוף ומהמנגנון של רעב ושובע.

אז מה עושים?!

כל פעם לפני שאתם באים לאכול תשאלו את עצמכם שאלה אחת - למה אני רוצה לאכול עכשיו?

תופתעו לגלות כמה התשובות יעידו על ההרגלים שלכם (אוכל משעמום, אוכל כי היה לי יום מבאס וכו…) והכי חשוב זה יגרום לכם להבין מתי באמת אתם רעבים ומתי האוכל מנהל אתכם.

#אכילהרגשית #דיאטה #אורחחייםבריא #תזונה נכונה #בריאות #אהבהעצמית #מאמנתאישית #מאמנתכושר #אימוניםאישיים #הריוןולידה #נשים #אימוניכוח #אימוניקבוצות #באריעקב

מי שרוצה להיות בקולאז׳ הבא שלי עם שינוי מטורףףף מוזמנת לאימוני קבוצות לנשים בלבד בבאר יעקב באוויר הפתוח כל ראשון ושלישי ב20:00.
המתאמנות שלי מקבלות ליווי ותמיכה בקבוצת ווטס אפ.
המחירים נגישים.
אין לכן יותר תירוצים!
בואי להיות חלק מקבוצה איכותית ומנצחת - התוצאות מדברות בעד עצמן!
נעמה 0524650476

אחרי החגים כבר כאן, הילדים במסגרות, חזרנו לעבודה והכל חוזר למסלול.
התקופה האחרונה היתה מלאה בארוחות, בילויים וטיולים ורובנו סיימנו אותה עם פלוס במשקל.

אז איך ממשיכים מפה???

1. לא מתבאסים בשום אופן!!! לא כל פעם יוצא לנו ככה להנות, לנוח ולמלא מצברים. היה כיף והכיף עלה לנו בכמה קילו אז מה?!
אף אחד לא הגיע לשום מקום בעזרת הלקאה עצמית, אלא רק בזכות אמונה עצמית.
כמו שהם עלו כך הם ירדו אם נדע לעשות את הסוויצ׳ הזה בראש.

2. קובעים אימונים - מפסיקים עם הדיבורים ועוברים למעשים.
עם האימונים מגיע החשק לאכול מסודר ונקי, האימונים מכניסים בנו מוטיבציה, אנרגיה ואופטימיות.

3. כדי להתמיד ולהצליח קחו איתכם פרטנר/ית שתתחייב איתכם לתהליך.
הרבה פעמים אנחנו מאוד רוצים משהו אבל קשה לנו להניע את עצמנו לבד, ברגע שאקבע עם חברה/אחות/בן זוג ארגיש הרבה יותר מחוייבת לתהליך.

4. לא עושים את זה לבד! הולכים לאיש מקצוע שאתם מתחברים אליו ומשלמים לו כסף כדי להרגיש שזה קורה, שאתם משקיעים, שיש מי שיתווה לכם את הדרך.

למי שקראה עד פה אני מזמינה אותך להתאמן בקבוצת הנשים שלי בבאר יעקב ולקבל את כל המוטיבציה והכוחות שיש להשקיע בעצמך, להתקדם ולראות איך מאימון לאימון את מתחזקת ומתחטבת.
פרטים נוספים בפרטי.

❤️💪🏽

את גל פגשתי חודשיים אחרי לידת בנה השני.

מהאימון הראשון ידעתי שהיא באה להצליח, שהיא לא רואה בעיניים, שיש לה יעד ושאין מצב שהיא מוותרת.

מעבר לקשיים רגילים של כל אישה אחרי לידה, גל התמודדה עם גוף שמחלים מגידול ממאיר בגב עם גרורות בגוף.
ולאחר שניצחה החליטה לתת לגוף שלה את הדבר הכי חשוב מכל - את הבריאות!

קל זה לא היה, היו לנו המון אתגרים כי לא כל תרגיל מתאים לה והיה חשוב מאוד לדעת מה היא מסוגלת לעשות ומה יכול לגרום לנזק.

פעם הבאה שאת חושבת שאת לא מסוגלת לעשות משהו תחשבי על האישה המעוררת השראה הזו.

#מאמנתאישית #לפניואחרי #הריוןולידה #חיזוקהגוף #כושר #פילאטיס #אימוניםאישיים #באריעקב #אמהות #אירובי #פונקציונאלי #נשיםאחרילידה #אמונהעצמית #אהבהעצמית #כוחרצון #התמדה #תוצאות