Maor Sports Physio

מהי אינהיביציה עצבית-שרירית (AMI)?
אינהיביציה עצבית-שרירית היא תוצאה של שינוי בתקשורת בין מערכת העצבים המרכזית (המוח וחוט השדרה) לבין השרירים הסובבים את המפרק שנפגע. כאשר יש נזק במפרק, המערכת העצמית-חושית (proprioceptive) מקבלת אותות של כאב ונפיחות, ומעבירה למערכת העצבים אותות המעכבים את הגיוס וההפעלה המלאה של השרירים מסביב למפרק. זה פוגע ביכולת לגייס יחידות מוטוריות בשריר בצורה יעילה, גם כאשר המטופל מנסה להפעיל את השריר בצורה רצונית.

רציונל לשימוש ב-⚡️NMES להפחתת AMI
גירוי עצב-שריר חשמלי מסייע להתמודד עם תופעת ה-AMI על ידי גירוי חשמלי ישיר של השריר, המאפשר הפעלה של סיבי השריר בצורה שאינה תלויה במערכת העצבים המרכזית. כלומר, NMES עוקף את העיכוב העצבי שנגרם על ידי המוח והעצבים הפגועים, ומוביל לגיוס שריר יעיל יותר. זה יכול לסייע למטופלים להתחיל שיקום שרירי מוקדם יותר, גם כאשר הם חווים כאב או נפיחות.

לסיכום, שימוש ב-NMES משפר בגיוס השרירים, עוזר במניעת אטרופיה שרירית, תורם לשיפור התפקודה והשליטה העצבית שירית ומאיץ התאוששות ⚡️

עברנו לשעון חורף! 🕑 כדאי להקדיש תשומת לב לשגרת השינה. מחקרים מראים ששינה מספקת לספורטאים לא רק התאוששות פיזית אלא גם מסייעת במניעת פציעות. הוכח שספורטאים ששומרים על לפחות 8 שעות שינה בלילה חווים פחות פציעות, ולכן חשוב לעדכן את שעות השינה בהתאם לשינויי השעון.

המלצות יישומיות:
- שינה של לפחות 8 שעות בלילה כדי לשפר את ההתאוששות.
- התאמת שגרת שינה יציבה בעזרת שעת שינה קבועה.
- מנוחה יזומה לאחר אימונים אינטנסיביים לשיפור האפקטיביות של תהליכי השיקום.

ליישום מדויק, מומלץ לעקוב אחר שינה לאורך זמן ולהיעזר באנשי מקצוע במידת הצורך

למאמר:
Sleep, Nutrition, and Injury Risk in Adolescent Athletes: A Narrative Review
https://www.mdpi.com/2072-6643/15/24/5101

האם עיסוי עצמי יעיל? 💡

אחת הטכניקות היעילות לשיפור ההתאוששות ושיפור טווח התנועה היא עיסוי עצמי באמצעות גליל עיסוי.

מחקר חדש בדק איזה קצב גלגול על הגליל מביא לתוצאות הטובות ביותר. המשתתפים חולקו לקבוצות שביצעו גלגול במהירויות שונות: איטי, בינוני ומהיר.

תוצאות: גלגול איטי ובינוני הפחיתו נוקשות שרירים בצורה משמעותית, כשמהירות איטית הייתה היעילה ביותר!
כל המהירויות שיפרו את טווח התנועה, אך הגלגול האיטי השיג את התוצאות הטובות ביותר.

מסקנה: גלגול איטי על גליל עיסוי מציע את היתרון הגדול ביותר בשחרור נוקשות ושיפור ההתאוששות.

קישור למחקר:
https://www.jssm.org/jssm-23-684.xml%3EFulltext