06/06/2026
1. Mermaid Stretch
תרגיל לשיפור התנועתיות של עמוד השדרה והאגן. התנועה העדינה מסייעת להפחתת נוקשות בגב התחתון, משחררת עומסים מצטברים ומעודדת יציבה ותנועה חופשית יותר. מתאים במיוחד לאנשים שיושבים שעות רבות או וחווים לעיתים קרובות ״גב תפוס״.
2. Bridging
תרגיל המחזק את שרירי הישבן והליבה ומשפר את השליטה באגן ובעמוד השדרה. שילוב של כוח ותנועה עדינה מסייע להפחית עומסים מהגב התחתון ולבנות בסיס יציב לתנועה יומיומית
3. Reformer Child’s Pose
תרגיל עדין להארכת עמוד השדרה ושחרור הגב. השילוב בין תנועה לנשימה מסייע להפחתת נוקשות, משחרר עומסים מהגב התחתון ומשפר את תחושת החופש בתנועה. תרגיל מצוין לסיום יום ארוך או כפתיחה לאימון