Shahaf Nadler pilates - שחף נדלר פילאטיס

אני מסכמת לכן פה מטא-אנליזה עדכנית מ2023 בנושא השפעותיו של תרגול פילאטיס על כאבי גב תחתון. תקשיבו עד הסוף

תסתכלו על המתרגל/ת, תסתכלו באמת, ולפי זה תתנו הנחיות, תתנו עוד דגשים. בהדרגה. זה תהליך. לכו איתו יד ביד. אין נכון או לא נכון, יש דרך♥️

אני לא רק מוציאה הרבה אנרגיה באימונים, אני גם מכניסה! מכניסה אנרגיה, מזרימה דם, מאזנת את עצמי הורמונלית, הופכת לבת אדם שמחה יותר ואמא טובה וסבלנית יותר
אני יודעת, זה תמיד מורכב ודורש המון מאמץ, אז נסי לכוון למטרות הגיוניות. גם הליכה זה טוב. גם אימון אחד בשבוע עדיף מכלום. מי כמונו יודעות- כל יום הוא יום חדש. קשה לתכנן. יש ימים קשים ויש טובים. אז תעבדי עם מה שיש. ויש הרבה, תמיד ♥️

לרוב האנשים שיושבים הרבה במהלך היום כואב הגב. עמוד השדרה שלנו לא אוהב ישיבה, ולא אוהב סטטיות.
אז הינה 3 תרגילים שתוכלו לעשות, 3 פעמים ביום. ובכלל נסו כמה שיותר לקום מהכיסא, לעשות איזה סיבוב, אולי את שיחת הטלפון לעשות בהליכה או את הרגע הזה שאתם גוללים באינסטגרם..😊

שמרו את הסרטון ותעשו פליי במהלך העבודה

הקשתה היא אינפורמציה חדשה לרוב, שאנחנו יכולות לתת למתרגלים שלנו להרגיש. אינפורמציה חדשה לאיזור הטוראקס, חגורת הכפתיים והצוואר.
זה בדיוק ההפך ממה שאנחנו כל היום עושות.. מתכופפות לטלפון, לילד או לנכד. להרים משהו שנפל. גם באופניים, גם בנהיגה, גם מול הטלוויזיה.
וחוץ מזה, הקשתה לרוב המתרגלים תהיה נעימה וכייפית, וזה חשוב מאוד גם.

מדריכות, כדאי לכן מאוד לשלב פתיחות של בית החזה בשיעורים שלכן. הקשתות פאסיביות ואקטיביות של הגב האמצעי והעליון חשובות מאוד לשימור ובעיקר שיפור של טווחי תנועה, נשימה, פונקציונאליות של חגורת הכתפיים והפחתת כאבי צוואר.
וחוץ מזה, רוב האנשים ממש נהנים מזה, וזה גם מאוד חשוב :)

בחלק ב׳ נותנת לכן רעיונות.. ויש מלא!

שריר הארבע ראשי הוא אחד הכוכבים! הוא אחראי על כיפוף ברך אבל מה שהרבה לא יודעים.ות שרקטוס פמוריס (אחד מהארבע) גם חוצה את מפרק הירך. לכן הוא משתתף בכל כך הרבה תנועות פונקציונאליות שיש לנו ביומיום כמו לקום מכיסא, ללכת, להתכופף ועוד תנועות שבלעדיהן קשה לנו לדמיין את החיים שלנו. אז מהיום שחררו את ה״לא לנעול ברכיים״. למה? כי בשום מקום לא כתוב שזה אסור או כואב או יכאב, ותנחו ליישור, ולא רק יישור- אלא יישור מלא, כזה שגורם לארבע ראשי לעבוד במקסימום כיווץ שלו