Shahaf Nadler pilates - שחף נדלר פילאטיס

ההנחיה של לקחת ״שלוק״ אוויר, ובעיקר להוציא אוויר היא אחת טכניקות הטובות בעיניי לתמוך אישה בריון בתרגיל בטן.
הוצאת האוויר עוזרת לשמור על הגוף בהתמודדות והתארגנות טובה עם תרגיל מאתגר לבטן

חשוב להמשיך לעבוד על שרירי הבטן גם בהריון
אפשר לחזק את שרירי הבטן במהלך הריון
לא רק אפשר או כדאי, צריך.

שרירי בטן פעילים וחזקים יעזרו לך לעבור הריון עם פחות או בלי כאבים, יעזרו לך בלידה עצמה בשלב הלחיצות ויעזרו בשיקום שאחרי!

אני מסכמת לכן פה מטא-אנליזה עדכנית מ2023 בנושא השפעותיו של תרגול פילאטיס על כאבי גב תחתון. תקשיבו עד הסוף

תסתכלו על המתרגל/ת, תסתכלו באמת, ולפי זה תתנו הנחיות, תתנו עוד דגשים. בהדרגה. זה תהליך. לכו איתו יד ביד. אין נכון או לא נכון, יש דרך♥️

אני לא רק מוציאה הרבה אנרגיה באימונים, אני גם מכניסה! מכניסה אנרגיה, מזרימה דם, מאזנת את עצמי הורמונלית, הופכת לבת אדם שמחה יותר ואמא טובה וסבלנית יותר
אני יודעת, זה תמיד מורכב ודורש המון מאמץ, אז נסי לכוון למטרות הגיוניות. גם הליכה זה טוב. גם אימון אחד בשבוע עדיף מכלום. מי כמונו יודעות- כל יום הוא יום חדש. קשה לתכנן. יש ימים קשים ויש טובים. אז תעבדי עם מה שיש. ויש הרבה, תמיד ♥️

לרוב האנשים שיושבים הרבה במהלך היום כואב הגב. עמוד השדרה שלנו לא אוהב ישיבה, ולא אוהב סטטיות.
אז הינה 3 תרגילים שתוכלו לעשות, 3 פעמים ביום. ובכלל נסו כמה שיותר לקום מהכיסא, לעשות איזה סיבוב, אולי את שיחת הטלפון לעשות בהליכה או את הרגע הזה שאתם גוללים באינסטגרם..😊

שמרו את הסרטון ותעשו פליי במהלך העבודה

הקשתה היא אינפורמציה חדשה לרוב, שאנחנו יכולות לתת למתרגלים שלנו להרגיש. אינפורמציה חדשה לאיזור הטוראקס, חגורת הכפתיים והצוואר.
זה בדיוק ההפך ממה שאנחנו כל היום עושות.. מתכופפות לטלפון, לילד או לנכד. להרים משהו שנפל. גם באופניים, גם בנהיגה, גם מול הטלוויזיה.
וחוץ מזה, הקשתה לרוב המתרגלים תהיה נעימה וכייפית, וזה חשוב מאוד גם.