Internal-Way: Mindful Martial Arts Tai Chi & Self-Defense

מותר להרגיש פחד. זה לא חולשה, זה חלק מהחוסן.

בהגנה עצמית אמיתית, הכרה בפחד היא שלב ראשון וחשוב. גם לזהות מצבים שונים ובנוסף מי שיודע להישאר יציב ולהשתחרר גם כשהלב דופק חזק , זה מה שמבדיל בין "להראות חזק" לבין "להיות חזק" באמת.

באימונים, כשאתם עובדים על תרחישי תקיפה, עצרו לרגע בין הסדרות.

הרגישו את הגוף, תמצאו הזדמנות לנשום עמוק, אפילו אם נשימה קצרה, זה מרפה את המתח. תגידו לעצמכם: "אני מרגיש את הפחד – ועדיין פועל".

התרגול הזה בונה חוסן מנטלי-גופני שמשרת אותכם גם מחוץ לאימונים, ברחוב, בחניון, או בכל מצב לא צפוי.

רון מלצ׳ט, הדרך הפנימית

המפתח לחוסן אמיתי לא נמצא בחוץ הוא נמצא בפנים.

בשחרור יציב.
ביצירת שורשים עמוקים.
בהלימה בין מה שבפנים למה שבחוץ.

בטאי צ’י זהו הבסיס של כל תנועה: יציבות + שחרור, יוצרים עוגן פנימי שמחזיק גם כשהחיים סוערים. בטאי צ’י אפשר ממש לתרגל את זה.

התחילו עם תרגיל עוגן פשוט:
3 פעמים ביום, למשך דקה, עמדו זקוף, הרגישו את הרגליים על הקרקע, נשמו עמוק והרפו את כל המתחים מהראש עד כפות הרגליים. תרגישו כאילו הכתפיים והגוף תלויים כמו בגד שתלוי על קולב.

עם הזמן התרגיל הופך להרגל שמאפשר לכם לחזור למרכז במהירות בכל מצב , בעבודה, בזוגיות, בהורות או מול אתגרים.

זו מיומנות שמשפרת גם את האנרגיה וגם את היכולת לתמוך באחרים.

רון מלצ׳ט, טאי צ׳י

הפחד הוא אויב – אבל גם מורה מצוין.

בהגנה עצמית אנחנו לא מבטלים את הפחד, אנחנו לומדים להשתמש בו.

יציבות גופנית + שחרור פנימי מאפשרים לנו לפגוש את הפחד בלי לקפוא או להגיב באופן מוגזם.
זה מה שהופך אדם רגיל לאדם שיודע להגן על עצמו ועל הסובבים אותו ברגע האמת.

איך ליישם את זה בפועל? דרך אימונים.

כשאתם מרגישים לחץ או פחד אל תילחמו בו.
הכירו בו, נשמו עמוק, הרפו את המתח בגוף והמשיכו לזוז.
תרגלו סיטואציות קשות תוך שמירה על נשימה רגועה.

אם תתאמנו ככה, יתפתח ביטחון אמיתי שלא מתבסס על אשליה, אלא על יכולת אמיתית להתמודד.

רון מלצ׳ט, הדרך הפנימית

מותר להרגיש קושי. זו לא חולשה זו הדרך לחוסן אמיתי.

בטאי צ’י אנחנו לא בורחים מהמתח ולא מדחיקים אותו.

אנחנו לומדים להישאר יציבים בתוכו תוך שחרור עמוק אבל יציב.
זה יוצר עוגן פנימי שמאפשר נוכחות אותנטית. בטאי צ’י אפשר ממש לתרגל את זה.

כשאתם מרגישים לחץ או עייפות, שבו או עמדו, הניחו יד אחת על הבטן ויד שנייה על החזה, נשמו לאט והרפו את הגוף בכל נשיפה.
תוך כדי תוכלו להגיד לעצמכם: "אני מרגיש את זה, ומשחרר".

התרגול הזה עוזר לעצמנו ולמי שנותן תמיכה לאחרים,
כי כשאתם יציבים בפנים, אתם יכולים לתת יותר בלי להתרוקן.

רון מלצ׳ט, טאי צ׳י

fb.me

נתק בין גוף לנפש יוצר מלחמה פנימית, שחיקה ותחושת "אני נגד המציאות".
חיבור אמיתי יוצר את ההפך: יציבות + שחרור = עוצמה פנימית.

את החיבור הזה בין הנפש לגוף, אפשר לשפר עוד ועד.
בטאי צ’י אפשר ממש לתרגל את זה.

את ה״סוד״ הזה הטאי צ’י יודע כבר מאות שנים, ורוב העולם עדיין מחפש בחוץ.

איך ליישם את זה בפועל? בחרו פעמיים ביום (למשל בבוקר ובערב) לעמוד 3-5 דקות בתנוחה פשוטה: רגליים ברוחב כתפיים, ברכיים מעט כפופות, כתפיים משוחררות. התמקדו בהרגשה של שורשים מהרגליים למטה, נשימה רגועה וראש שקט.

התרגול הקצר הזה בונה עוגן פנימי שמשפיע על כל היום, גם עליכם וגם על האנשים סביבכם, במיוחד בזוגיות ובהורות.
רון מלצ׳ט, הדרך הפנימית

חיוביות או פסימיות? יש דרך שלישית חזקה בהרבה.

רבים נופלים לאחת משתי מלכודות: חיוביות כפויה או פסימיות מגוננת.

בטאי צ’י אנחנו מפתחים אופטימיות מציאותית: רואים את המציאות כפי שהיא, אבל בונים עוגן פנימי של יציבות ושחרור.

כשאנחנו משחררים את הנוקשות הגופנית והמנטלית, אנחנו מפסיקים להילחם במציאות ומתחילים לווסת את עצמנו מבפנים.
זה יוצר חוסן אמיתי. בטאי צ’י אפשר ממש לתרגל את זה.

איך ליישם את זה בפועל? כשאתם נתקלים בקושי, עצרו ושאלו: "מה אני מרגיש בגוף עכשיו?" במקום להגיד "הכל יהיה בסדר" או "זה נורא", תגידו "זה קשה, ואני כאן, יציב". אחר כך הרפו את המקומות המתוחים תוך נשימה עמוקה.

התרגול הזה, שנעשה באופן עקבי, משנה את התגובה האוטומטית שלנו ללחץ ומאפשר לנו להישאר רגועים גם כשמסביב הכל סוער.

רון מלצ׳ט, טאי צ׳י

עייף מהתפיסות והעייפות אחרי יום עבודה ארוך?

יש דרך אחרת.

טאי צ'י מקצועי ורציני, אומנות לחימה שמתאים בדיוק לאנשים עמוסים.

משפרים יציבה, מחזירים אנרגיה, מורידים כאבי גב ומקבלים תחושת כוח ושקט פנימי – בלי אימונים קשים או בזבוז זמן.

שיעור קבוע: ימי ראשון 18:45
דם המכבים 22, תל אביב (ליד גבעתיים)

קבוצה קטנה
שלח הודעה בוואטסאפ ואענה לך אישית.