נעה הראל Skills by noa

"לך עם זה לאט ואז תוכל פשוט לרוץ מהתחלה"
המילים האלה מובילות אותי עכשיו.כמו כולם יש לי ימים פחות טובים ויש ימים שיותר בסדר.
אני מכריחה את עצמי להיות בתנועה כי זו הדרך שלי להתמודד עם מה שקורה עכשיו.
אני יוצרת לי מחדש כל יום מרחב מוגן ובו אני במודע מחפשת דרכים להניע את הגוף לפעולה. לתנועה. אני מחפשת מה ישמור עליי היום.
לאט. בהדרגה. בחלקים קטנים.
איך אני עושה את זה?
יוצאת לריצה,
מבשלת ומסדרת (מעסיקה את הידיים שלי בעשייה),
מתרגלת מתיחות ותנועה שעוזרות לי,
יוזמת יציאה מהבית להתרעננות כמו ללכת לים לשקיעה
ומחבקת מלאאאא את הבנזוג שלי.
זה המרחב המוגן שלי.
הוא משתנה ומתפתח כל יום תוך כדי תנועה מתוך השאלה ‘איך אני שומרת על עצמי היום’.
אני לא מנותקת. אני בתוך הצער, האבל והחרדה כמו כולם. אני פשוט מנסה ליצור לעצמי בועות קטנות של שקט במהלך היום.
אני אומרת לעצמי שזה ייקח לנו זמן. זה אולי רחוק כרגע אבל עוד יבואו ימים טובים ונמצא דרך לקום מהחושך הזה.
לך עם זה לאט ואז תוכל פשוט לרוץ מהתחלה (ש.חנוך, א.איינשטיין)

כמעט שבועיים שלא היה לי חשק לעשות כלום חוץ מלראות חדשות, הרגשתי אשמה שהחיים שלי עדיין ממשיכים וכל יום שעבר שקעתי יותר. הפכתי עצובה, כועסת והחרדות רק התעצמו. ואז עצרתי. הבנתי שאני לא יכולה להמשיך ככה ושאני צריכה לשמור על עצמי. שאני לא עוזרת לאף אחד ככה.
חיפשתי מה אני יכולה לעשות כדי לשמור על השפיות שלי ולשחרר חלק מהמתח והחרדה שסגרו עליי. מיננתי את כמות החדשות, הפסקתי לצפות בסרטונים והתחלתי לקחת ספר לשירותים במקום את הטלפון.
נזכרתי שמה שהכי עוזר לי זה להיות בתנועה אז התחלתי להחזיר תנועה לחיים שלי. העצב לא עזב אותי. אני חושבת שחלק ממנו תמיד יישאר. ויש לי רגעי חרדה אבל כל פעם שאני בתזוזה, היא פחות חונקת ואני מקווה שעם הזמן היא תצא מהגוף שלי בהדרגה.
חשבתי שאולי זה יכול לעזור גם לאחרים.
בשביל זה ריכזתי לך פה כמה רעיונות לאיך את יכולה גם להכניס תנועה לחיים שלך כדי לשחרר מתח וחרדה:
1. צאי להליכה או ריצה - כשאני בחרדה הנטייה שלי היא להשתבלל ולא לרצות לצאת מהמיטה/מהבית. אבל דווקא כשאני מצליחה לצאת אפילו לזמן קצר זה עושה לי טוב, משחרר לי את המועקה ומרגיע לי את החרדה. במידה ואת גרה במקום שאפשר להתרחק בו לרגע מהבית, צאי להליכה. אפילו קצרה. קשה לך לצאת? תחפשי תירוץ. צאי לסופר. וגם, תוותרי על המעלית ותעלי במדרגות.
2. תרקדי - שימי מוזיקה שאת אוהבת ותרקדי בבית. חפשי מה הכי עושה לך טוב. לקפוץ, לנער את הגוף, או אולי דווקא תנועה איטית ומעגלית.
3. תעשי אימון בבית - תפתחי יו טיוב ותחפשי משהו שהכי מתאים לך. מתיחות, תנועה, יוגה, פילאטיס או אימון כוח. לא חסרים סרטונים שיתנו לך השראה ויניעו אותך.
פרסמתי פה סרטון עם תנועה ומתיחות שאת יכולה לנסות.
4. עבודות הבית - זה נשמע אולי מצחיק אבל גם בעבודות הבית יש תנועה וכשאני עסוקה בהן, זה נותן לי קצת שקט מהחדשות, מהידיעות ומהדאגות.
אני שמה לי מוסיקה או פודקאסט על כל מה שלא קשור למציאות שלנו עכשיו ומנקה. זה עוזר לי להרגיש שאני בשליטה על החיים שלי.
5. תחזרי לאימון הקבוע שלך - אני יודעת שכרגע הכי לא בא לך לצאת מהבית ואולי את מרגישה אשמה לחזור אל החיים בזמן שמתרחש אסון כזה סביבנו אבל שעה אחת של תנועה יכולה לתת לך שקט מהלופ הקשה שעובר לך בראש כל היום. זו גם הזדמנות לפגוש עוד אנשים שמרגישים כמוך. לשתף ולפרוק את מה שעובר עלייך. להרגיש שאת לא לבד.
תזכרי שזה בסדר לדאוג לבריאות הנפש שלך עכשיו.
אני מקווה שמשהו מזה יעזור גם לך. אשמח אם תכתבי לי פה יש לך עוד רעיונות איך להכניס תנועה או איך להרגיש יותר טוב כדי לעזור לי ולאחרות ושתעבירי הלאה למי שאת חושבת שזה יכול לעזור גם לה.

את מתה לחזור לעצמך אחרי פציעת ברך ולהתאמן. אבל את גם ממש מפחדת להזיק לעצמך. את לא יודעת אם את יכולה לסמוך על המדריכה שתשמור עלייך, את מתביישת משאר המתאמנות בשיעור, אולי את גם מתביישת מהמדריכה. איך אני יודעת את זה? מניסיון. פגשתי כבר המווון מתאמנות עם פציעה. מה אני מציעה לך לעשות?
1. תדברי מראש עם הסטודיו, תיידעי אותם על הפציעה שלך ותוודאי שלמדריכות שם יש את הידע המקצועי לשמור עלייך. זה לגיטימי.
2. אל תתביישי. תגיעי לפני הזמן לשיעור ותדברי עם המדריכה. תוודאי שהיא מיודעת על הפציעה שלך ותבקשי ממנה לשמור עלייך.
3. אני יודעת שזה מפחיד אבל עכשיו הזמן להתמסר ולסמוך על המדריכה שהיא יודעת מה היא עושה. אם היא נותנת לך תרגיל חלופי תקשיבי לה ותני לה לעזור לך.
4. תקשיבי לגוף שלך. את עושה תרגיל והכאב בברך התגבר אפילו בקצת? אל תתביישי. תעצרי ותבקשי מהמדריכה לגשת אלייך.
5. חשוב שתדעי. כאב זה הדרך של הגוף שלך לשמור עלייך. את לא מתחזקת כשאת מתאמנת עם כאב שמתגבר. ההיפך, זה סימן שהלכת רחוק מידי. תעצרי ותבקשי עזרה מהמדריכה.
6. תזכירי לעצמך שלגוף יש את הזמן שלו להחלים. חזרת להתאמן ואת לא מצליחה לעשות כמו כולן? תהיי קשובה לקצב ההחלמה של הגוף ותהיי בחמלה לעצמך. אל תדחפי את עצמך לקצה, כי זה רק יעכב את ההחלמה שלך.
קראת את כל זה ואת מרגישה שאת עדיין לא מוכנה לשיעורי קבוצה? את צריכה מישהי שתראה רק אותך?
שלחי לי הודעה ובואי לסדרת אימונים אישיים, בה נחזק אותך כדי שתוכלי לחזור להתאמן בקבוצה

עוד עליי יש לך בקישור https://lp.vp4.me/ptn4

אלה עשרת הצעדים הראשונים שאת צריכה לעשות אחרי קורס מדריכות.
אלה הדברים שהפחידו אותי וזה מה שהיה עוזר לי לדעת כשהתחלתי להיות מדריכת פילאטיס:
מאיפה להתחיל,
איך לצבור ביטחון,
איך להתחיל לעבוד בסטודיו,
איך להגיע מוכנה לשיעורים הראשונים איך לכבוש את המתאמנות,
ואיך להתמודד עם ביקורת שתגיע
פשוט, מעשי, מדוייק וחינמי.
למה אני משתפת אותך בכל הידע הזה?
כי בא לי שתצמחי ותצליחי.
מה את צריכה לעשות כדי לקבל את הצ'ק ליסט המעולה שלי?
להיכנס ללינק https://lp.vp4.me/xx3r
אמרתי כבר שזה בחינם?

אחרי כל שיעור שהתפקשש לי, אני עושה חשבון נפש. אני משתמשת בתקלות בשיעור, לכלי שלי לצמיחה. לדרך שלח להפוך למדריכה טובה יותר. מכל טעות אני לומדת ומשתפרת. וזה גם מה שאני מציעה לך לעשות בעיקר בתחילת הדרך.
למה אני מתכוונת? תסתכלי לעצמך עמוק בעיניים ותקחי אחריות על מה שקורה בשיעורים שלך:
1. לא הבינו את ההנחיה שלך? תחשבי איך את יכולה להתנסח בצורה ברורה ומדוייקת יותר.
2. לא אהבו את השיעור שלך? תנסי לראות מה לא עבד בו (המערך? התרגילים? ההנחיה?) ותשפרי לפעם הבאה.
3. התפזרת ולא הצלחת להגיע לכולן? מה את יכולה לעשות כדי לחלק את הזמן והקשב שלך בצורה טובה יותר.
4. הגיעה מתאמנת עם פציעה שלא היית מוכנה לקראתה? איך תגיעי מוכנה יותר לכל תרחיש בשיעור הבא שלך.
5. מישהי הוציאה אותך מהכלים? תנסי להבין מה בה ערער אותך, מאיפה את יכולה לגייס יותר אמפטיה אליה בפעם הבאה ואיך תשמרי על המרכז שלך בזמן שיעור.
כל שיעור מאתגר, הוא הזדמנות בשבילך להשתפר, לצמוח ולהפוך למדריכה מדוייקת יותר וטובה יותר למתאמנות שלך.
זו שנת הצמיחה שלך.
גמר חתימה טובה.
היכנסי לקישור https://lp.vp4.me/q4c3 מחכה לך שם עולם שלם של קורסים שיתנו לך את הכלים לשפר את מיומנויות ההדרכה שלך.

הרגע סיימת קורס מדריכות פילאטיס ואין לך מושג מאיפה להתחיל? אספתי לך את עשרת הצעדים הראשונים שיעשו לך סדר בהתחלה:
איך להתחיל לצבור ניסיון וביטחון, איך להשיג עבודה, איך להתחיל לבנות את עצמך, איך לקנות את הלב של המתאמנות שלך ואיך להתמודד עם ביקורת.
הוא סופר פשוט ויעשה לך סדר הוא מעוצב מהמם והוא בחינם!
קישור להורדת המדריך במתנה מחכה לך ממש עכשיו בקישור https://lp.vp4.me/xx3r
תפרגני ותתייגי חברה שממש צריכה אותו.

את סובלת מפריצת דיסק ועברת תקופה לא פשוטה של כאבים. את מרגישה שאת רוצה לחזור להתאמן אבל את מתה מפחד לחזור אחורה לשיא הכאבים ולהחמיר את הפציעה. אני הכי מבינה אותך. הייתי שם גם. בשביל זה אספתי לך יחד כמה דברים פשוטים שאת יכולה לעשות כדי לשמור על עצמך באימוני קבוצה:
1. תידעי את הסטודיו בו את מתאמנת שאת סובלת מפריצת דיסק. חשוב שהם ידעו כדי שיוכלו להכין את המדריכה מראש.
2. תבררי האם יש בסטודיו מדריכות עם ידע שיקומי שיכולות לשמור עלייך.
3. תגיעי לפני הזמן, תגשי למדריכה, תעדכני אותה שאת עם פריצת דיסק ותבקשי שתשמור עלייך. אל תתביישי לקבל קצת יחס אישי.
4. תחשבי בתחילת השיעור- כמה כואב לך מ1 עד 10. אם משהו מהתרגילים מעלה את הכאב (אפילו בקצת)זה הזמן לעצור ולסמן למדריכה שאת צריכה אותה. חכי לה בסבלנות. היא תגיע אלייך.
5. כשהמדריכה רוצה לתת לך תרגיל חלופי, תסמכי עליה. אל תתעקשי לעשות כמו כולם. זה יכול לפגוע בך.
6. בסוף השיעור חזרי לבדוק את רמת הכאב שלך.אם המספר נשאר אותו דבר או ירד, את בדרך הנכונה.אם המספר עלה, דווחי למדריכה. זה סימן בשבילך ובשבילה להיות יותר זהירות בשיעור הבא
שורה תחתונה - תהיי קשובה לגוף שלך, אל תאיצי בו. יש לגוף את קצב ההחלמה שלו.
תהיי בחמלה אלייך ותצרי שיתוף פעולה עם המדריכה. את צריכה אותה בשביל ההחלמה שלך.

מרגישה שאת עדיין לא מוכנה לשיעורי קבוצה? שאת צריכה מישהי שתראה רק אותך?
שלחי לי הודעה ובואי לסדרת אימונים אישיים, בה נחזק אותך כדי שתוכלי לחזור להתאמן בקבוצה.

עוד עליי יש לך בקישור https://lp.vp4.me/ptn4

הרגע ילדת? מזל טוב. אני פוגשת המון נשים אחרי לידה שרוצות לחזור מהר לכושר ואני מבינה את זה. אבל רגע לפני שאת חוזרת ברבאק, יש כמה דברים שחשוב שתדעי, כדי שתוכלי לשמור על עצמך:
1. אפשר לחזור להתאמן אחרי שישה שבועות ואישור מהרופא שלך (אני יודעת שהדבר האחרון שבא לך כרגע זה לראות רופא, אבל זה חשוב).
2. בתחילת השיעור תגשי למדריכה ותעדכני אותה שאת אחרי לידה ותבקשי שתשמור עלייך. אל תתביישי לקבל קצת יחס אישי. במידה ואת אחרי ניתוח קיסרי, חשוב שתצייני את זה.
3. הרגע יצרת חיים.תהיי בחמלה אל עצמך ואל הגוף שלך שעבר טלטלה.
4. קחי את הזמן ותחזרי בהדרגה. לוקח זמן לחזור לכושר וזה בסדר גמור.אם תאיצי בעצמך את עלולה להיפצע.
5. תהיי קשובה לגוף שלך.את צריכה רגע לעצור ולנוח? תעצרי. משהו כואב או מרגיש לך לא נכון לך? תבקשי עזרה מהמדריכה.
6. תזהרי בעיקר מתרגילי בטן. הליבה שלך צריכה להתחזק בהדרגה לפני שאת עושה תרגילי בטן עצימים. תמנעי בהתחלה מתרגילים עם רגליים באויר או פלאנק בברכיים ישרות. את עלולה להזיק לשרירי הבטן שלך או לפצוע את הגב.

אני יודעת שעכשיו זה בדיוק הזמן שאת צריכה מישהי שתראה אותך. שבמשך שעה כל תשומת הלב תהיה אלייך ובשבילך.
רוצה יחס אישי? שלחי לי הודעה ובואי לאימון אחד על אחד שבנוי בדיוק בדיוק לצורך שלך.
עוד עליי יש לך בקישור https://lp.vp4.me/ptn4

היא לוקחת לך את כל תשומת הלב בשיעור.
קוראת לך בכל תרגיל
קוטעת את ההנחיה שלך באמצע עם איזו הערה, שאלה או בקשה
קוראת לך גם כשאת עם מתאמנת אחרת
ובאופן כללי מאוד תובענית.
מה קורה לך?
את מפרפרת סביבה כל השיעור, בינך לבין עצמך כבר אין לך כוח אליה ולפעמים את אפילו כבר קצרה ולא נחמדה אליה.
מה קורה לשאר הקבוצה?
במקרה הטוב מתבאסות אבל מבינות את המצב ובמקרה הרע, לא חוזרות אליך או מבקשות להירשם לשיעור בלי אותה מתאמנת "בעייתית".
אז איך את מאזנת בין הרצון של אותה מתאמנת לבין הרצון שלך להיות שם בשביל כולן בצורה שווה?
אמפטיה, סדר והצבת גבולות.
למה תכלס אני מתכוונת?
1. כשהיא צריכה אותך כי היא סובלת מפציעה, צרי איתה ברית של אמון.
מה קורה לה? יש לה פציעה והיא מפחדת. היא מפחדת שהפציעה שלה תחמיר בשיעור.
היא לא סומכת עלייך שאת רואה ושומרת עליה.
מה תעשי כדי לעזור לה? צרי איתה ברית של אמון:
לפני שמתחיל השיעור, תשאלי אותה איפה כואב לה ומה דרגת הכאב שלה.
תסבירי לה שאת פה כדי לשמור עליה אבל שאת צריכה את העזרה שלה.
תגדירי לה מסגרת לשיעור:לא לעבור את סף הכאב שלה כרגע.
אם כן, שתעצור ותקרא לך וביחד תמצאו דרך לעשות את התרגיל בבטיחות (אביזר לתמיכה, מודיפיקציה וכו).
2. כשמשהו רגשי גורם לה לרצות אותך לידה, תראי לה שאת שם בשבילה אבל תגדירי לה גבולות.
מה קורה לה? היא מרגישה שהיא צריכה לשלוט בסיטואציה:היא מונעת מאיזושהי חרדה.
היא צריכה להרגיש שהיא בשליטה.היא לא רואה את שאר הקבוצה וחושבת שהיא בשיעור פרטי.
מה את יכולה לעשות כדי לעזור לה? מראה לה שאת שם בשבילה אבל מציבה לה גבולות:
קבלי את משפט הקסם שיעשה לך סדר ויבהיר לה ולשאר הקבוצה שאת שם בשביל כולן.
"אני רואה אותך. רק נותנת תרגיל לכולן / עוזרת פה למישהי ובאה אלייך"
התייחסת אליה.
היא יודעת שהיא יכולה לסמוך עלייך שתבואי אליה אבל סימנת גבול - כולן חשובות ולכולן מגיע יחס אישי ממך אבל קודם כל הקבוצה. לכולן מגיע אותו היחס ממך.
תנסי ותראי איך המתאמנות שלך יגיבו לזה שהן מרגישות שאת רואה אותן. שיש סדר בשיעורים שלך ושאפשר לסמוך עלייך. כי את נותנת יחס אישי והשיעור שלך זורם. את תראי שזה גם ישפיע על הבחירה שלהן להגיע דווקא לשיעורים שלך.
רוצה לקבל ביטחון ולהפוך למדריכה מצליחה שהשיעורים שלה מלאים? לחצי על הקישור https://lp.vp4.me/qtyq כדי ללמוד עוד על השיטה הסופר פשוטה שלי למדריכות בתחילת הדרך.

ככה אני אוהבת לסיים אימון עם כדור. מתחילה מקפיצות שמרימות דופק ומאתגרות את הבטן ואז מפנקת במתיחות כייפיות. כי מי לא אוהבת מתיחות?
זה החלק השלישי והאחרון (בינתיים) בסדרת סרטוני הכדור שלי. חפשי בפיד שלי את החלק הראשון ובו תרגילים לחימום עם כדור והחלק בשני עם תרגילים מאתגרים לאמצע אימון. הם יתחברו לך מעולה עם הרצף בסרטון הזה.
🎵 No Secrets
Lacore Diamond

שמת לב שיש מתאמנות שבאופן קבוע מקבלות ממך פחות יחס באימון קבוצה? לכולנו זה יכול לקרות אבל את הרי רוצה להיות המדריכה הזו שרואה ומתייחסת לכולן. נכון?
איך תתמודדי עם המצבים האלה ותתני לכולן את תשומת הלב שלך? בואי נבין את הסיבות לזה שהיא מתפספסת לך ומזה נגזור את הפתרונות.
(החליקי ימינה / שמאלה כדי לקרוא עליהן.)
1. כשהמיקום של המתמודדת בסטודיו גורם לעין שלך לפספס אותה. כשהיא ממוקמת קרוב אלייך או ממש רחוק ובאופן טבעי את לא ממש רואה אותה. איך תתגברי על זה? קודם כל תלמדי לזהות את זה ועצם המודעות כבר יזכיר לך להעיף מבט אליה, לגעת בה, לזרוק איזו מילה מידי פעם, כדי שתרגיש שאת רואה אותה. חוץ מזה, תעשי לך הרגל לעבור על כולן בכל תרגיל עם העין שלך .
2. המתאמנת שנדמה לך שהכי פחות צריכה אותך.
לפעמים את כל כך עסוקה במי שחדשה או עם פציעה, שדווקא התמאמנת הותיקה והחזקה מתפספסת לך.למה חשוב לא לפספס אותה? כי זה אימון קבוצה ולכולן מגיע יחס ממך. גם היא רוצה להרגיש שהיא מתקדמת, מתחזקת ומדייקת. מה תעשי? תני לה להרגיש שהיא ותיקה ומתקדמת. איך? למשל: תני לה מידי פעם דגש עמוק יותר או שתתני לה אופציה מאתגרת יותר מלכולן (אפילו רק להוסיף לה קפיץ) ותגידי לה שאת לוקחת אותה בזה לשלב הבא.
3. כשהתייאשת ממנה.
היא מתאמנת אצלך כבר מלא זמן. היא לא מבינה את ההנחיות הכי בסיסיות.
ניגשת אליה כבר מלא פעמים ו-וואללה, נראה לך שהיא לא מבינה כלום ובחיים גם לא תבין.
אבל את יודעת מה? לכל אחת יש את הזמן והקצב שלה. ויום אחד תסתכלי עליה והיא פתאום תבין את התנועה/ הייצוב/ ההנחיה שלך. מה המסקנה? אל תוותרי על אף אחת אף פעם. גם אם אין לך כח, תעברי מידי פעם, תני פידבק חיובי ותראי לה שוב את התנועה.
4. כשאת לא אוהבת אותה.
זה ממש לא נעים להודות בזה. אבל מה לעשות, שיש לך מתאמנות שאת יותר אוהבת וכאלה שאת פחות סבלנית אליהן.זה בסדר. כולנו בני אדם אבל מגיע לה שתתייחסי אליה בצורה שווה.
מה אני מציעה לך?
לראות בזה הזדמנות מצויינת להתפתח כבנאדם וכמאמנת:
א. תנסי להבין מה בה מעצבן אותך.
אולי תגלי שהיא משקפת לך משהו אצלך שאת לא אוהבת.
ב. תנסי לתרגל התבוננות בה בעיניים חומלות וטובות ואולי תצליחי לראות בה דברים יפים שירככו אותך.
ג. לא הצלחת את א או ב? fake it till you make it.

תנסי ותראי איך המתאמנות שלך יגיבו לזה כשהן מרגישות את תשומת הלב שלך. הן ירגישו אהובות ושאת רואה אותן. זה ישפיע על איך שהן מתאמנות וגם על הבחירה שלהן להגיע דווקא לשיעורים שלך.
רוצה לקבל ביטחון ולהפוך למדריכה מצליחה? לחצי על הקישור https://lp.vp4.me/qtyq כדי ללמוד עוד על השיטה הסופר פשוטה שלי למדריכות בתחילת הדרך.