sophiasmalyuk

⬇️ Техніка виконання українською:

1️⃣
* На вдих — розслабте живіт і тазове дно, дозвольте животу м’яко розширитися.
* На видих — активуйте тазове дно, підтягніть пупок до хребта та втисніть руки в підлогу.

2️⃣
* На вдих — розслабте живіт і тазове дно, дозвольте животу м’яко розширитися.
* На видих - активуйте тазове дно, а тисніть поперек в підлогу, стисніть блок долонею та коліном одночасно.

3️⃣
* На вдих - розслабте живіт і тазове дно — дозвольте животу природно розширитися.
* На видих - активуйте тазове дно, м’яко підтягніть пупок до хребта та втисніть передпліччя/долоні в підлогу.

Важливо:
✨ не затискайте живіт
✨ дихайте спокійно
✨ рух має йти з глибоких м’язів живота, а не через напруження шиї чи попереку

Ці вправи допомагають:
— м’яко активувати deep core
— працювати з діастазом
— покращити контроль живота та тазового дна
— формувати більш підтягнутий живіт без надлишкового тиску 🤍

Якщо ти відчуваєш НАБРЯКИ💧 - це для тебе

Лише 3 хвилини в день.
М’яко, просто і дуже ефективно.

Зберігай, щоб не загубити, і спробуй вже сьогодні ✨

#набряки #йога

Якщо ти багато сидиш — це MUST HAVE 👩‍💻

Поверни легкість в спині вже за 1 хвилину 🕐

😏Збережи і перевір на собі вже сьогодні.

Я теж боялась. Дуже.

Боялась болю, невідомості, втратити контроль…
Але в якийсь момент я знайшла інструмент, який змінив усе.

Прийшло відчуття опори, спокою і довіри до свого тіла.

Замість страху — з’явилось очікування.
Замість напруги — впевненість.

І мої пологи стали досвідом, який я згадую з теплом.

Саме тому я створила свій курс для вагітних —
щоб жінки не проходили цей шлях через страх і біль,
а проживали вагітність усвідомлено, м’яко і з відчуттям сили.

💛 Якщо тобі це відгукується — ти не одна
І ти можеш пройти цей шлях інакше. #вагітність #йогадлявагітних #пологи

У цьому відео розповідаю про свій професійний шлях:
🌿міжнародну сертифікацію,
🤰навчання для роботи з вагітними
та чому я вважаю безпечну практику під час вагітності надзвичайно важливою.

#йогадлявагітних