לאון קסלר - מאמן כושר אישי

אז אתמול אימנתי בפארק מתאמן וותיק שלי, היה חום אימים ועדיין אנחנו מתאמנים כמו תמיד מבלי לוותר. בגדול הוא לא אוהב להיות בהמולה של אנשים אז התאמנו בגינה ליד (של הילדים). לא הפרענו לאף אחד כיוון שהיה כבר מאוחר בכל מקרה. תוך כדי האימון, הגיעה סבתא עם הבת שלה למתקנים. בכל אופן, בזמן שהמתאמן מבצע תרגיל היא העירה לו הערה על הטכניקה, חייב להגיד שפעם הייתי מתרגש מזה או לוקח את זה באופן אישי, היום אני לא לוקח את הדברים הללו אישית, אלא להפך אומר וואלה מעניין ותכלס הפעם אפילו לא ממש הספקתי להגיב. המתאמן שלי אמר לה פעם הבאה הוא מבטיח לנסות את הדרך שהיא ממליצה, אבל זה לא סוף הסיפור, אחרי הטיפ היא אמרה לא שהוא צריך לסמוך עליה כי יש לה תואר שני בחנ״ג, זה כבר היה משעשע, בן אדם אם תואר שני בחנג מתקנת מתאמן תוך כדי אימון עם מישהו אחר. לא הספקתי להגיב והמתאמן אמר לה שגם לו 🤣 והצביע עלי. זה כבר היה מאוד משעשע, נראה לי היא לא ציפתה לזה. בכל אופן, אחרי זה היא סיפרה מה היא עושה בחיים (משרד הספורט מלווה משלחות אולימפיות, לא יודע בדיוק) בכל מקרה היו לי כמה מסקנות מכל הסיפור. 1. לא משנה כמה זמן אני מאמן תמיד יש מישהו שישמח לתקן ולהתערב בעבודה שלך 2. אנשים מחפשים לפאר את עצמם וזה בסדר אבל לא על חשבון האחר 🙂. 3. איך אני מבסוט על התחום שלנו שתמיד יש עבודה או נישה שעוד לא נחשפתי אליה והיא די מעניינת.

עשר סיבות לשכור את שירותיו של מאמן כושר אישי - קסלר פיטנס כולנו זקוקים למעט עזרה בשגרת אימוני הכושר שלנו. בין אם רק התחלנו להתאמן מצד אחד ובין אם אנו מתאמנים כבר זמן רב. אנשים רבים חושבים לשכור מאמן כושר אישי.

5 תרגילי תנועה חשובים במהלך ההיריון נכתב על ידי אביטל רוט זיידל במהלך ההיריון האישה עוברת וחווה שינויים גדולים מאוד. שינויים הורמונאליים, רגשיים ופיזיים. תהליך ההיריון הוא מכלול של כל השינויים האלה, אבל אני אתמקד בשינויים הפיזיים. בכדי להעצים את התרגול, מומלץ לשלב תמיכה רגשית ע"י איש/ת מקצוע, רפואה הוליסטית, הרפיה ועוד. במהלך ההיריון ישנה עליה במשקל של כ-12 ק"ג בממוצע, לפעמים גם יותר. העלייה במשקל גורמת לשינויים ביציבה, בכושר, בתנועה ובביטחון הפיזי. בעקבות גדילת העובר והתרחבות הרחם, ישנה גדילה בקשת הגב התחתון. מרכז הכובד עובר קדימה, מה שגורם לאישה להישען לאחור בחלק גופה העליון לצורך איזון. ההישענות אחורה גורמת להגדלה נוספת בקשת. הגדילה בקשת יוצרת מנח יציבתי לא מאוזן הגורם לכאבי גב תחתון, אגן ורגליים. עמידה או ישיבה ממושכת ביציבה זו, גורמות אף הן לכאבים לא רצויים. בעקבות שינוי במרכז הכובד יש קושי בשיווי משקל, ולעתים סכנת נפילות. מבחינה הורמונאלית ישנם לא מעט הורמונים המופרשים בהריון, אך הורמון הרילקסין הוא הגורם להתרככות הרקמות והמפרקים בגוף. לכן יש צורך בפעילות גופנית, תנועה וחיזוק גם במהלך ההיריון. לעבודה עם כדור הפיטבול יש יתרונות רבים, ביניהם: טווחי תנועה גדולים יותר, אפשרות העמסת משקל והורדת עומסים מהגוף, לימוד ושכלול תנועתיות אגן וגב, כלי עזר במהלך הצירים והכי כיף וחשוב שהוא נמצא ברוב חדרי הלידה. אציג כאן 5 תרגילי תנועה חשובים במהלך ההיריון, במידה וההיריון תקין. ממליצה לקרוא את הכתבה הקודמת שלי הנחיות כלליות לפעילות גופנית במהלך ההיריון. 1. נשימה – פעולה טבעית ולא רצונית. הנשימה מזרימה חמצן לדם, ממריצה את מערכת הדם ובכך גם מאפשרת שחרור מוגבר של הורמונים מרגיעים ועיכוב הורמונים יוצרי סטרס ופחד. לרוב בני האדם יש נטייה בזמן לחץ, להפסיק לנשום או להפוך את הנשימות לרדודות. הנשימה מאפשרת זרימה בתנועה וביצוע תנועות קשות ומסובכות ביתר קלות, כך גם בזמן צירים ולידה. מנח התחלתי: שכיבה על הגב (מומלץ להגביה את הראש ובית החזה ע"י כריות) כפות רגליים עומדות, הברכיים כפופות יד אחת על הצלעות והשנייה על הבטן התחתונה. תרגול: שאיפה – הכנסת אוויר פנימה דרך האף, הרחבת בית החזה לצדדים וניפוח הבטן. נשיפה – הוצאת אוויר ארוכה דרך הפה "ששש", איסוף רצפת האגן (כמו התאפקות לפיפי) הבטן והצלעות ללא תנועה באגן. 2. תנועתיות אגן – האגן עובר שינויים רבים במספר רקמות ועם התקדמות ההיריון ישנם עומסים רבים על העצמות, העצבים, השרירים, הרצועות ומפרקי הירכיים. בנוסף, מנח האגן משפיע על עמוד השדרה. חשוב ללמוד את תנועתיות האגן שתשמש גם בזמן הצירים ולשמר את טווחי התנועה. מנח התחלתי: ישיבה על הכדור, כפות הרגליים מקבילות ברוחב אגן או קצת יותר, ישיבה זקופה כשהכתפיים מעל האגן. אפשר להניח אצבעות ידיים על הכדור, אפשר על הירכיים או על עצמות האגן. תרגול: תנועה של האגן מצד לצד ולאחר מכן תנועה קדימה ואחורה (עצם זנב בין הרגליים והוצאת עצם זנב לאחור). הנשימה זורמת. לאחר מכן יש לשלב את כל התנועות וליצור סיבובי אגן. מומלץ לבצע אותו דבר עם פישוק רחב ועם כפות רגליים פונות פנימה. 3. תנועתיות עמוד שדרה – עמוד השדרה כמו האגן נתון לשינויים ועומסים במהלך ההיריון. תנועיתיות עמוד שדרה חשובה להורדת עומסים ושימור תנועה במפרקי החוליות. בנוסף, ניתן לבצע מתיחות חשובות בשרירי החזה, השכמות והגב התחתון. מנח התחלתי: ישיבה על הכדור כפות רגליים מקבילות ברוחב אגן או מעט יותר. תרגול: שאיפה – שילוב כפות ידיים מאחורי הגב, קירוב שכמות, פתיחת בית חזה, הוצאת עצם זנב לאחור והטיית הראש מעלה במידה וזה נעים. נשיפה - שילוב אצבעות כפות ידיים ומתיחתן לפנים מול בית החזה והכנסת עצם זנב בין הרגליים. הטיית ראש כלפי מטה במידה וזה נעים. 4. שילוב תנועתיות עמוד שדרה ואגן עם מתיחות שרירי גב וחזה מנח התחלתי: עמידה, כפות רגליים מקבילות בפישוק מעבר לרוחב אגן. תרגול: שאיפה – גלגול הכדור הרחק מהגוף תוך כפיפת ברכיים, הוצאת עצם זנב לאחור ומתיחת הידיים הרחק מהגוף. יש לשים לב למנח העורף, מבט אל הרצפה והראש בין הידיים בהמשך לעמוד השדרה. נשיפה – גלגול הכדור אל מתחת לכתפיים, קימור הגב כמו חתול כועס והכנסת הראש בין הידיים ועצם הזנב בין הרגליים. 5. הורדת עומס מהגב, תנועתיות אגן, טווחי תנועה במפרקי הירכיים ורוגע מנח התחלתי: עמידת ברכיים, אמות וראש על הכדור (במידה ויש כאבי ברכיים אפשר לרפד מתחת עם כרית או קיפולים נוספים של המזרן. העמדת רגל באלכסון לגוף כשכף הרגל פונה כלפי חוץ. תרגול: בנשיפה תנועת גוף עם הכדור לכיוון הרגל העומדת, יש להרגיש מתיחה באזור המפשעה. תנועה מצוינת גם בזמן צירים. • אפשר להניח בעדינות גם את הבטן (בלי להעמיד רגל הצידה) ולבצע תנועה עם הכדור שיוצרת רוגע והרגשה טובה. אביטל רוט זיידלB.Ed בחינוך גופני, התמחות בטיפוח יציבה ותנועה לנשים בהיריון ואוכלוסיות שונות. דולה ומדריכת הכנה ללידה.מאמנת כושר אישית, פילאטיס תנועה וחיזוקסטודנטית לנטורופתיהחפשו אותי בפייסבוק: אביטל רוט זיידל – פילאטיס תנועה ועיצוב[email protected]

http://www.kesler-fitness.com/5-pregnancy-exercises/

5 תרגילי תנועה חשובים במהלך ההיריון העמוד שחיפשתם לא נמצא לצערי... אתם מוזמנים לחזור לדף הבית של קסלר פיטנס או שאתם מוזמנים לבדוק את המאמרים הכי נקראים באתר שלי:

עבר זמן רב מאז צילומי התדמית הקודמים שלי. אז החלטתי לחדש את ספריית התמונות בעזרת יבגני ספרבר צלם - Yevgeni Sparber Photography

איפה מוצאים מאמן כושר אישי מומלץ שתמיד כדאי להיעזר בו על מנת שתוכלו לשמור על שגרת אימונים קבועה ואף להשפיע על ההתקדמות שלכם בכושר הגופני האישי שלכם. בשנת 2002 כבר התאמנתי כ-4 שנים בחדר כושר, הייתי כבר 18 וחשבתי שאני יודע הכל על תכניות אימונים ובניית הכושר האישי שלי, אבל טעיתי טעות חמורה. באחד האימונים בחדר הכושר ניתקלתי במאמן כושר אישי שעשה עלי רושם, היה נראה שהוא באמת יודע מה שהוא עושה והוא גם היה אחת הסיבות העיקריות שהתחלתי בתחום של אימון הכושר בצבא ובהמשך הפכתי את זה למקצוע. מאמן זה רשם לי תכנית אימונים וסידר לי את התפריט תזונה כך שההתקדמות שלי לאחר מכן הייתה פנומנלית. בהמשך, כאשר עשיתי את קורס המאמנים הראשון שלי ב-2004 במכון וינגייט בזמן הצבא שמתי לב שיש הבדל בין האנשים שבאים לקורס הזה אפילו מבין החיילים שרובם היו מדריכי כושר בצבא הידע שלהם והניסיון שלהם בתחום היה מאוד מגוון. הגעתי למסקנה שתעודת המדריך כושר ובריאות היא בסך הכל "התחלת המסע שלי בענף הכושר" ולא מבחן שבודק את הידע שלי מבחינה גנרית. בקיצור, תעודות והסמכות רבות הן רק הקצה של השאלה האם מאמן כושר הוא מומלץ. בנוסף, כבר בקורס התחלתי זה הסבירו לנו שהם רק פותחים לנו את השערים לעולם הכושר והבריאות וזה תלוי בנו אם באמת ניכנס בפנים ונלמד את הנושא לעומק. מאמן כושר אישי מומלץ שווה כל שקל שאותו אתם משלמים לו. מאמן כושר אישי שהוא חלש בלשון המעטה יכול לא רק להיות בזבוז של זמן וכסף, אלא גם למנוע את ההתקדמות שלכם ואף להחזיר אתכם לעבר מבחינת האימונים. לא יהיו לכם תוצאות, וזה יהיה בזבוז מוחלט של זמן וכסף. לצערי, מאמני כושר רבים הם פשוט מכונות ספירה אנושיות, עומדים וסופרים כמו רובוטים ללא שום תוכנית או רעיון לטווח הארוך ולא מספקים את התוצאות שאליהם הלקוחות מכוונים. במאמר זה ארשום איך תמצעו מאמן כושר מומלץ וטוב שלא יהיה זול, אבל המחיר לא תמיד מעיד על איכות המאמן. כך תמצאו מאמן כושר אישי מומלץ : ראשית כל, תבינו מה אתם רוצים להשיג: בין אם זה ירידה במשקל, עלייה במסת שריר או סתם שמירה על כושר גופני. לא משנה מה ההמטרה הסופית שלכם יש להבין דבר מאוד מאוד בסיסי שתזונה היא בין 80-90% מהקרב אותו אתם הולכים להשיג וכמה שתהיו טובים יותר בתזונה כך גם התוצאות של האימונים לא יאחרו לבוא. בנוסף, תזכרו תמיד שגם אם תעבדו עם מאמן 50-90 דקות ביום זה עדיין משאיר לכם 22-23 שעות של זמן עם עצמכם והרבה מאוד ארוחות בהם תוכלו לפקשש ולהרוס את התהליך. מאמן הכושר האישי שלך אמור בגדול לתכנן אסטרטגיה תזונתית כזאת שתתמוך במטרות האימון ובמטרות הכושר שלכם ובמידה והוא מוצא את עצמו מבולבל אז כדאי באמת שיכוון אתכם לתזונאי מקצועי שיעשה את העבודה הזו כמו שצריך. תתחילו בלתכנן את המטרות שלכם ותראו אם המאמן הכושר האישי שבחרתם הוא איש המקצוע הנכון בשבילכם. זה כמעט כמו למצוא בן זוג אפשר לצאת עם מישהו או מישהי אבל היא או הוא פשוט לא יהיו מתאימים בשבילכם. הדוגמא הכי טובה לכך היא במידה ומאמן מסוים מתמחה בריצה למרחקים ארוכים לא וודאי בכלל שהוא ידע כיצד לעזור לכם בפאוורליפטינג או בבודי בילדינג ולהפך. אז תתחילו עם מטרות האימון שלכם: האם אתם מנסים להוריד 30 קג, 10 קג או להגיע ל10% שומן? מנסים להתחזק או להצליח לבצע עמידת ידיים לראשונה? רוצים לרוץ את המרתון הראשון שלכם? רק רוצים להרגיש יותר טוב עם עצמכם ופשוט להינות מאימון כושר? התשובות לשאלות אלו יעזרו לכם למצוא את סגנון מאמן הכושר האישי הנחוץ לכם. תוודאו שלמאמן הכושר האישי שלכם יש את המומחיות בנושא אותו אתם רוצים לשפר. מומחיות בתחום מסוים אינה הופכת את המאמן למומחה בתחום אחר. לאחר מכן אתם צריכים לבדוק איזה מאמן כושר אישי אתם צריכים: האם אתם מחפשים מאמן כושר לפאוורליפטינג בסיסי שילמד אתכם תרגילי בסיס (סקוואט ודד ליפט וטכו') כדי שהטכניקה שלכם תהיה טובה? אז יש סיכוי שתזדקקו למספר שיעורים בהתחלה ואז כמה שיעורים בהמשך הדרך רק על מנת שתהיה לכם הכוונה לעבודה נכונה. האם רק התחלתם להתאמן ואתם מחפשים מישהו שידריך אתכם במשך החודשים הראשונים או יותר מכך לפחות פעמיים בשבוע כדי ליצור לכם מסגרת ומשמעת? איזה מין בן אדם את או אתה? האם אתם זקוקים להשגחה צמודה של מאמן כושר על מנת באמת להתמיד באימונים או שאתם זקוקים ליותר ספייס כדי להתאמן בעצמכם או שאתם בעצם צריכים את המאמן שיהיה סוג של חבר לאימון שעל הדרך יתקן אתכם. אין פה נכון או לא נכון רק מה שמתאים לכל אחד ואחת מכם. כעת אחרי שהגדרתם לעצמכם את המטרות ואת הצרכים שלכם אפשר לגשת ולמצוא מאמן כושר אישי טוב ומומלץ שיעזור לכם להשיג מטרות אלה. כיצד נזהה מאמן כושר אישי טוב? ברגע שמצאתם מאמן כושר אישי שנראה לכם מתאים ואתם שוקלים להתחיל לעבוד איתו בין אם מצאתם אותו באינטרנט, בהמלצת חבר או פשוט בחדר כושר בו אתם מנויים הדבר הראשון שעושים זה שיחה מעמיקה ביניכם. ולפני שהם עושים משהו אחר הם חייבים: להקשיב לכם בריכוז רב ולשמוע את הסיפור שלכם לבדוק האם התאמנתם בעבר עם מאמן כושר אישי או לבד לשאול על פציעות עבר שלכם או מגבלות רפואיות שלכם, הם חייבים לדעת זאת על מנת ליצור תוכנית אימונים מתאימה בשבילכם חייבים לשאול אתכם על התזונה שלכם ואם הם לא עושים זאת אז תדעו שהזמן שלכם נשרף לחינם כדאי גם שהם יראו בהתאם, לא חובה להיות איזה מרים משקולות מטורף או רץ מרתון אבל מראה שמכבד את המקצוע זה משהו מחייב (כרס בירה וסיגריות פחות) אתה אמור לתרגל את מה שאתה מלמד עליהם לספר לכם על הניסיון שלהם ועל איך שהם יכולים לעזור לכם להשיג את המטרות האישיות שלכם. מאמן הכושר האישי אמור לספר על הצלחות עבר של מישהו עם מטרות דומות או זהות לשלכם ואף לשלוח אתכם לעמוד ההמלצות של הלקוחות שלו. על מאמן הכושר האישי להכין אתכם מראש לתוצאות שהן הגיוניות, נגיד להגיד למתאמנים חדשים שיראו קוביות ותוצאות מטורפות אחרי חודש זה פשוט לשקר אבל להסביר כמה חודשים ייקח בערך להוריד במשקל ולהקנות הרגלים נכונים זה משהו הגיוני ביותר. אילו דברים יכולים להוות דגל אזהרה: היזהרו מתרגילי שעשוע ומקוריות יתר וכל מיני דברים שלא נראים מתאימים למטרות שלכם. מאמני כושר שונים יכולים לבלבל אתכם עם כל מיני תנועות מורכבות שלא בהכרח קשורים למטרות שלכם ולהעביר את כל המתאמנים שלהם דרך אותו המסלול מכיוון שהם חושבים שזה גורם להם להיראות מאוד חכמים ונבונים מבלי שהם בכלל מבינים על מה בדיוק הם עובדים. "עכשיו תחזיק שיווי משקל על הבוסו בזמן שאתה על רגל אחת עושה כפיפות ברך ומרים את הידיים עם משקולות לצדדים עם הלשון בחוץ! או זה מה שנקרא לבלבל את השריר" (בוז) זיכרו אימוני כושר קשים וחזקים הם טובים, אבל זיכרו זה קל מאוד לעייף מישהו במהירות, אבל קשה לעזור למישהו להשתפר לאורך זמן. ברור שזה יכול לעלות דופק ולעייף אתכם, אבל אם זה לא בונה אתכם להשגת המטרות שלכם ואתם יכולים לעשות זאת בעצמכם אז על מה אתם משלמים? בנוסף, מאמנים רבים יסתפקו בהשכלה פורמאלית וידעו לדקלם כמו תוקים את מה שלימדו אותם בקורס מבלי שהם חקרו ולמדו קצת בכוחות עצמם. אז שימו לב כל משפט מהבאים עלול לסמן לכם שהגיע הזמן לברוח: "עדיף לכם לא לרדת לסקוואט נמוך כי זה מזיק לברכיים" "השתמשו במכונות כושר הן הרבה יותר בטוחות ממשקולות חופשיות" (אלא אם אתם מוגבלים במשהו ספציפי) "תרגילי הבטן הללו ישרפו שומן ישר מהאזור שאליו אנחנו מכוונים" "עליכם לאכול כ-30 דקות לאחר האימון אחרת החלון נסגר והאימון יהיה לא אפקטיבי" "אם תתאמנו בחדר כושר עד גיל 18 יש סכנה שתפסיקו לגבוהה" שמעתי את הדברים הללו בכל כך הרבה חדרי כושר בהם עבדתי בתור מאמן והייתי גם מנוי וזה היה תמיד גורם לי להתכווץ ולהתחיל לברוח. המאמן שלכם אמור להיות ממוקד בתוצאות שלכם ולא רק בלקבוע את השיעור הבא שלכם ולמרוח אתכם כל הזמן באימונים. לפעמים רואים מתאמנים שעובדים עם מאמן חודשים ועוד חודשים ואין שום הבדל אז יכול להיות שזה מתאים להם, אבל המאמן חייב להרגיש לא בנוח עם עצמו שעם כל ההשקעה שלו הלקוח שלו לא מתקדם אלא אם הוא פשוט מעוניין בכסף ותו לא. תזכרו המאמן כושר האישי שלכם אמור לעבוד לטובתכם להתאים את תכנית האימונים לצרכים האישיים שלכם, להתחשב בפציעות ובמגבלות שלכם, לא לשלוף סתם תכנית רנדומלית שהם עושים לכל אחד. שימו לב אם המאמן כושר האישי שלכם באמת מרוכז באימון? האם הוא מוודא שאתם מבצעים תרגילים נכון? עד כמה הם מעודדים אתכם להצליח בדרך שאתם רוצים להצליח? האם הם חופרים באינסגרם ובפייסבוק בזמן האימון איתכם? או שכל מה שמעניין אותם הוא לצלם אתכם שיהיה לו מה לעלות לאינטרנט אחר כך? האם המאמן כושר האישי שלכם משקיע בכם זמן גם מחוץ לאימון על מנת לראות מה קורה איתכם כשאתם לא נמצאים שם על מנת לוודא שאתם שומרים על האורח חיים כמו שצריך? זיכרו אתם משלמים כסף על המומחיות ותשומת הלב של הבן אדם - ואם הוא לא עושה זאת יש מספיק מאמנים בשוק שכן יתאימו לפרופיל. אילו הסמכות כדאי שיהיו ל- מאמן כושר אישי מומלץ שלנו? מהי העלות של מאמן כושר אישי? אז ההסמכות הבסיסיות של מדריך חדר כושר ובריאות עם הסמכה לאימון קטינים בחדר כושר ניתן לקבל ב: בית ספר למאמנים במכון וינגייט, מכללת זינמן במכון וינגייט (כן זה לא אותו מוסד), בית ספר שיאים באוניברסיטת לת אביב, הג'ימנסיה, סמינר הקיבוצים, מכללת אוהלו, מכללת גבעת וושינגטון, מכללת קיי ועוד כל מיני סניפים שונים של מכון וינגייט ברחבי הארץ. אלה רק הסמכות בסיסיות שיש למאמנים על מנת שיוכלו להיכנס אל עולם הכושר בכלל ואל עולם חדרי הכושר בכלל זה אומר שלפי חוק הספורט בישראל מאמן כושר שאין לו תעודה רישמית של משרד העבודה לא רשאי לאמן כלל, אז ראו הוזהרתם. בנוסף, תמיד כדאי לבדוק האם למאמן כושר שלכם יש תואר ראשון או שני בחינוך גופני, תזונה, פיזיוטרפיה אחד מבין התארים הללו מעיד על כך שהמאמן השקיע לפחות 5-7 שנים בלימודים אקדמיים ויש לו מושג על איך הגוף עובד ואיך להבין מחקרים נכון. יחד עם זאת, ניתקלתי כבר במאמני כושר עם תארים שלא ממש מבינים על מה הם מדברים ולאומת זאת פגשתי מאמני כושר אוטודידקטיים שלומדים כל נושא ביסודיות ומבינים עניין. בכל מקרה תעודה והסמכה היא רק ההתחלה לא משנה איזה איכות היא אז יש דברים נוספים שקובעים. אחד הדברים החשובים ביותר שיש לבדוק כאשר מחפשים מאמן כושר אישי הוא האם יש לו את הניסיון והמוטיבציה על מנת לעזור לכם להגיע למטרות שהצבתם לעצמכם. מאמן כושר אישי אינו תענוג זול, יחד עם זאת היתרונות אותם מביאים לידי ביטוי מאמני כושר אישיים איכותיים פשוט אין להם מחיר. זיכרו: אתם לא משלמים רק בעבור הזמן של מאמן הכושר האישי שלכם, אלא גם על השנים הרבות שמאמני הכושר שלכם התאמנו, למדו, ואימנו. אלה השנים שמאחרוי כל התעודות וההסמכות שבאמת חשובות אז צפו שהעלות של מאמן כושר אישי מומלץ תהיה יקרה יותר מאשר מנוי בחדר כושר או אימון בקבוצת כושר. הינה העצה הכי טובה שלי: תנו למאמן הכושר 5-10 אימונים לפני לפני שאתם מחליטים שהמאמן לא בשבילכם (זה בדרך כלל הזמן שלוקח להבחין את הרצינות, הידע והרצון של המאמן). הפגישה הראשונה היא בדרך כלל מבפגש יותר איבחוני מכיוון שהמאמן צריך לבדוק את היכולות שלכם ולבנות את התכנית בהתאם אליהן. זה לא אמור להיות "אימון של תוצאות מידיות" אלא יותר בנייה איטית של הגוף והכושר הגופני לאורך זמן בפרט ולאורח חיים נכון יותר בכלל. כמה מילים אחרונות ועניינים לקחת לתשומת לבכם כאשר אתם מתחילים לעבוד עם מאמן כושר אישי מומלץ: אל תשתמשו במאמן הכושר האישי שלכם בתור תרוץ: יותר מדי אנשים יעבדו עם מאמן כושר אישי, אבל לא יתאמצו בחדר הכושר וגם לא בעגלת הקניות בסופר או במטבח. ואז כאשר אין תוצאות הם יגידו לעצמם ולחברים שלהם: אוף המאמן כושר אישי שלי פשוט גרוע ובגלל זה אני לא יורד במשקל או מתזחק. זה קורה יותר מדי פעמים. המאמן כושר האישי שלכם הוא בסך הכל היועץ והמדריך שלכם לדרך הנכונה, אבל אתם חייבים לשתף פעולה אם מה שיש לו להציע אחרת אין שום תועלת. הפעילו הגיון בריא ותנסו לשאול את המאמן שלכם על הבעיות הפרטיות שלכם: לעיתים מאמן הכושר האישי יבקש מהמתאמן או המתאמנת שלו לעשות כל מיני דברים (להוסיף הליכה בימים שאין אימון, להוסיף ירקות לתפריט היומי, להוריד את המזון המהיר ועוד) ואז המתאמן יחזור עם מיליון תירוצים מדוע הוא לא יכול לעשות זאת. אז במקום להגיד לו דברו עם המאמן שלכם ותראו אם יש לו רעיונות נוספים. נגיד אוכל שאתם לא אוהבים במה אפשר להחליף אותו. אין לכם זמן להליכה אולי אפשר להחליף את זה בעליה במדרגות 3 או 4 פעמים ביום בעבודה. במידה ואתם נהנים לעבוד עם מאמן הכושר שלכם: דוודאו שהוא יותדע את זה ותמשיכו להתאמן אצלו או אצלה כמובן. כמה שיותר מידע שתתנו למאמן שלכם על האימונים שלכם ביחד כך הוא יוכל להפיק יותר לקחים ולשפר את האימונים הבאים עוד יותר. במידה ואתם לא נהנים להתאמן עם המאמן כושר האישי שלכם: אז זיכרו זאת לא חתונה קטולית, ולא כל הדייטים מסתיימים בחתונה. מאמני הכי טובים יעידו שלא עם כל לקוח בעולם הם הסתדרו והיו גם כאלה שעזבו אותם כי פשוט לא הייתה כימיה. אני חושב אישית שאתם יכולים להיות כנים עם מאמן הכושר שלכם ולהגיד להם שזה לא עובד ואתם לא ממשיכים ולא פשוט להיעלם בלי סיבה כי זה פשוט לא מנומס. מאמני כושר טובים ישאלו מה לדעתכם הם היו יכולים לעשות טוב יותר? ואילו אלו שירדפו רק אחרי הכסף שלכם עלולים להפיל את האשמה עליכם או להתחנן שתישארו. כך או אחרת תנסו מישהו חדש ובטוח בסוף תמצאו את מאמן הכושר המתאים בשבילכם. לסיכום, זיכרו זהו מסע ארוך לשינוי אורח החיים ולהשגת המטרות שלכם ואתם מחפשים את המאמן המתאים שיעזור לכם במסע זה. מאמן הכושר האישי שלכם לא יכול להתאמן במקומכם, ולא יכול לעשות קסמים או ניסים. תוודאו שיש לכם מטרות ברורות, תעשו מה שאומרים לכם וזאת יכולה להיות ההשקעה הטובה ביותר שעשיתם בחיים.

http://www.kesler-fitness.com/%d7%9e%d7%90%d7%9e%d7%9f-%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%90%d7%99%d7%a9%d7%99-%d7%9e%d7%95%d7%9e%d7%9c%d7%a5/

מאמן כושר אישי מומלץ איך למצוא אחד מבלי להתחרפן? מאמן כושר אישי אינו תענוג זול, יחד עם זאת היתרונות אותם מביא לידי ביטוי מאמן כושר אישי מומלץ ואיכותי פשוט אין להם מחיר. מטרת המאמן להביא אתכם לתוצאות

אז מה התשובה על השאלה “מהו כושר גופני?” ישנה תשובה מעמיקה יותר כאשר חוקרים יותר לעומק.
http://kesler-fitness.com/physical-fitness

כושר גופני - אז מהו בעצם כושר גופני? - קסלר פיטנס "כושר גופני – היכולת של הגוף לפעול ביעילות ואפקטיביות בזמן עבודה, פעילויות פנאי, למנוע מחלות, ולהיות מסוגלים לשאת בהוצאות האנרגטיות הדרושות בחיי היומיום."

הרגע הזה שאתה מגיע ל - #חדרכושר והכלוב של ה - #סקוואט פנוי

9 עקרונות האימון שהפכו את ארנולד שוורצנגר לגדול מכולם!
http://www.kesler-fitness.com/Arnold-schwarzenegger

9 עקרונות האימון שהפכו את ארנולד שוורצנגר לגדול מכולם! - קסלר פיטנס כאשר אנו מסתכלים לגישה של ארנולד שוורצנגר לאימוני כוח, יש לו כמה עקרונות מפתח שמבחינתו חייבים להיות נוכחים בכל תכנית אימונים לא משנה מי אתה או את.

"החיים עצמם הם לא כמה חזק את יכול להכות, אלא כמה אתה יכול לספוג, ועדיין להמשיך קדימה"
רוקי בלבואה

להרוג את הגוף עם אימון TRX האם זה באמת שווה?
http://kesler-fitness.com/TRx-Training

אימון TRX האם זה באמת שווה? אימון TRX האם זה באמת שווה? אימון TRX הוא אימון התנגדות הכולל תרגילי משקל גוף שניתן לעשות במישורים רבים.