סטודיו מאיו לאימוני נשים בתל אביב Studio Mayu

המתנה המושלמת לחברה שילדה ❤️

קורס החייאת תינוקות לכל המנויות BABY AND U בסטודיו והבני זוג שלהן 💓

ב׳חופשת׳ לידה?
הדבר הכי טוב שאת יכולה לעשות עבור הבייבי שלך
זה משהו טוב עבור עצמך ❤️
הטבה מיוחדת בשביל תקופה ככ מהממת אך מורכבת 👇👇👇
https://urx1.com/studiomayu-postpartum

4 מיתוסים שאני שומעת לאורך כל שנותיי כמאמנת נשים בהריון, חלקם גם אני הייתי אומרת פעם!
כמה חשוב להמשיך ללמוד כל הזמן ולהתעדכן
במידע הכי עדכני ⬇️💙

1. "לא לעבור דופק 150"
לא ניתן להגדיר דופק מטרה כמספר זהה
לכל המתאמנות ההריוניות.
יש כאלה ש150 לא מורגש אצלן
ויש כאלה ש150 זה מאמץ יתר
לכן דרך יותר מדויקת למדוד לכל אחת
את רמת המאמץ יהיה “מבחן הדיבור” :
כל עוד מצליחה להשלים משפט שלם מבלי לעצור להתנשף, את הטווח המתאים

*חשוב לציין שכושר אירובי חשוב ללידה עצמה!!

2. "אסור להרים משקל כבד"
קודם כל - מה זה כבד?
מה שכבד לי לאו דווקא כבד למישהי אחרת וההפך
חוץ מזה, עבודת כוח כנגד משקולות היא סופר חשובה דווקא בהריון,
שתעזור לחזק את הרצפת האגן ואת הגוף בכללי להתמודדות עם המשקל החדש בהריון,
למאמץ של הלידה עצמה ולשיקום מהיר יותר ולמניעת כאבים נפוצים שאחרי הלידה

*דרך טובה לדעת אם המשקל כבד מידי היא על ידי הדופק!

3. "אסור לעשות כפיפות בטן"
עבודה על שרירי הבטן היא סופר חשובה!
בטן חזקה תעזור לך -
במניעת כאבי גב במהלך ההריון
בשיקום היפרדות אחרי הלידה
ללחיצות בזמן הלידה

חשוב לעבוד על כל הטווח של שרירי הבטן כל עוד זה עדיין מתאפשר ניתן לבצע גם כפיפות כרגיל עד שהשריר מתחיל להיפרד
(בדרך כלל סביב שבוע 20)
לאחר מכן ניתן להמשיך תוך כדי שילוב נשימה סרעפתית ושמירה על ביצוע נכון.

4. "אסור לקפוץ:
מודה שלא דחוף לי שמתאמנות ההריוניות יקפצו באימון
אבל אין מניעה לקפוץ בהריון!

כל עוד:
מרגיש לך נוח
לא בורח לך פיפי
לא מעלה מידי דופק
זה לא מסכן נפילה (כמו קפיצה על ארגז גבוה לדוג)

הכי חשוב שתקיפי את עצמך באנשי מקצוע שידעו לתת לך את הדגשים המתאימים, והכי חשוב שישמרו עלייך ויתנו לך בטחון!

תזכרי שהכי חשוב זה להקשיב לעצמך ולגוף שלך
לא משנה מה - לא לעשות שום דבר שלא מרגיש נוח 💓

אם את בהריון ורוצה להמשיך להתאמן בבטחון תרשמי למטה ״אני רוצה״ ואספר לך את כל הפרטים ❤️
או שתלחצי על הלינק הזה תשאירי פרטים
ונתאם זמן טוב לדבר ולהכיר 💙
https://l.p.studiomayu.co.il

#אימוניםבהריון #להתאמןבהריון #הריון #אימוניםלנשיםבלבד

את אחרי לידה?
והכל חדש ושונה?
הלוז, העצמאות, הגוף, הזוגיות
בקיצור הכל
והכל על 3000

מצד אחד חייבת רגע לבד
מצד שני לא יכולה לשחרר מהיצור המתוקי הזה

מצד אחד מרגישה בודדה
מצד שני אין לך כוח לאף אחד כי אף אחד לא יבין אותך

מצד אחד בא לך רק לישון
מצד שני מרגישה שכולם ממשיכים כרגיל ורק את סטטית
אני יודעת

והאימונים היו עבורי ועדיין
השפיות שלי

שעה שמחדשת לי אנרגיות

שעה שנותת לי תחושת הצלחה קטנה והכרחית בתוך כל תחושת הכשלון שיש ביומיום

שעה שאני עם עוד נשים שיודעות בדיוק מה אני מרגישה גם בלי שנדבר על זה

שעה שאני יכולה לדאוג לעצמי
מבלי לדאוג לקטני שלי
כי הוא ממש שם לידי

אני רואה כמה טוב זה עושה למתאמנות שלנו
במודע או לא במודע
ואני כל כך שמחה שבזכות האימונים האלה
זה בכלל מתאפשר!!

כי זה גם ככה לא פשוט לצאת מהבית
אז גם להתארגן על סידור לבייבי רק בשביל ללכת להתאמן??

אני כלכך נדהמת מהכוח שיש באימונים ורק רוצה רוצה שכל מי שאחרי לידה
תרגיש את העוצמה של התנועה/ הפעילות הגופנית!

אם את גם אחרי לידה
וקיבלת כבר אישור לחזור לפעילות
יש עכשיו מחיר היכרות מיוחד
שיעזור לך להבין בעצמך 🧡

כנסי ללינק לכל הפרטים ולהרשמה ולהטבת היכרות!!
https://rb.gy/hop6q

#אחרילידה #נשים #חופשתלידה #תינוקות #אמאטרייה #אימונים #סטודיולאימונים #תלאביב

חודש אחרון למבצע המטורף הזה
שמבלי להגזים - משנה חיים!
כנסי ללינק לכל הפרטים ולהרשמה 🧡💙💚
http://l.p.studiomayu.co.il

חיוכים של אחרי אימון בר שורף 🔥🔥😍

לא התאמנתי 4 ימים 😱
לא רק זה!
אכלתי פיתות (לא מכוסמין)
ציפס פיצה חטיפים שוקולדים וכו

ונחשו מה קרה?

כלום 🧚‍♀️

לפני שאתן אומרות משפטים כמו
״איזה כיף לך״ או
״אני בחיים לא יכולה להרשות לעצמי״
אז זאת ממש לא הפואנטה

כי לפני כמה שנים
הייתי נכנסת ללחץ מטורף לפני ואחרי
חופשה כזאת
ומחכה כבר למשטר של אחרי

מתכננת כל הדרך חזרה
מה אני אוכל כל יום מהרגע שאני חוזרת
יותר נכון מה אני לא אוכל
כמה אני ארוץ, כמה אני אתאמן
כדי לחפר על כל הימים האלה

מחשבת כמה העלתי כמה אצטרך להוריד
מתבאסת על ש״חזרתי אחורה״
ועוד ועוד

נחשו מה?
התכנית השטנית שלי אף פעם
לא באמת עבדה
הרגשי אשמה נהיו מוגזמים
והכל רק הוביל אותי לבינג׳ הבא

כמה דברים שאני מזכירה לעצמי
כשהמחשבות האלה חוזרת:

1. לא מגיע לנו עונש על זה שנהננו בחופשה

2. מטרת החופשה היא לצאת מהשגרה!
מן הסתם שהתזונה והאימונים שלנו גם משתנים . לא קרה כלום בעיקר אם זה לכמה ימים

3. אם ננסה להיות במשטר כל הזמן
היציאה מהמשטר תגיע לעיתים קרובות יותר
ותיהיה מוגזמת יותר

4. לעומת זאת - אם להכל יש מקום ביומיום שלך, לא תרגישי צורך ״לחטוא״ כל הזמן,
וגם בחופשות הכל יהיה מאוזן יותר

5. אה דבר אחרון
הסטרס סביב זה יותר משמין
מהדבר עצמו!

הדרך הטובה ביותר לחזור מחופשה כזאת
היא פשוט לחזור לשגרה הרגילה שלך
הגוף שלנו חכם ושואף לחזור למצב של איזון
כל הזמן
תסמכי עליו

אז איזה כיף לי שיש שגרה שאני אוהבת
שאני יכולה לסמוך על הגוף שלי
ושאני לא צריכה יותר את הסטרס
המיותר הזה
💙💚🧡
אם בא לך גם לבנות שגרת אימונים
שתביא אותך לאיזון בגוף ובנפש
הגעת למקום הנכון
שלחי לי הודעה
ואספר לך איך אנחנו עושות את זה

כולם התחילו מאיפהשהו 🤷‍♀️

אני יודעת שזה קשה כי אני גם כזאת
אבל תנסי לשחרר קצת מהפרפקציוזים
ומגישת ה- או 0 או 100

תתחילי להתאמן,
יכול להיות שתעשי בהתחלה כמה טעויות, וכנראה שזה לא יהיה מושלם
אבל רק ככה לומדים ❤️

תחשבי רגע על משהו שאת טובה בו עכשיו
ואז תחשבי על איפה שהתחלת
יכול להיות שאת מסתכלת אחורה
וצוחקת על זה שלא ידעת כלום
אבל אם לא היית מתחילה
לא היית מגיעה לאיפה שאת היום!!

כמובן שעדיף לעשות את זה
עם מישהו שיכול להסתכל לתקן וללמד
מישהו שכבר עשה את כל הטעויות
כדי שאת לא תצטרכי

לא פחות חשוב!
מישהו שיהיה רגיש ויבין שזה מפחיד בהתחלה וידע להכיל את זה ❤️

העיקר שתתחילי
גם אם זה משהו קטן
זה יעשה רק טוב ❤️

תייגי מישהי שצריכה לראות את זה ✨✨