עירית סנקר - אימון גופני כדרך חיים

התשוקה שלי

לקרב לב לגוף בו הוא שוכן.

להחליף את חווית המושג "כושר גופני" מאויב לאוהב.

להעביר ידע ולתת לכל מתאמנ/ת את היכולת להפוך למאמנ/ת הכי טוב/ה של עצמו/ה.

ליצר התפעלות והערכה למערכת הכה מדהימה שנקראת "גוף האדם".

לסייע קצת עם תפעול.

אבל בעיקר לחבר.
פשוט לחבר אנשים לגופם.

יום כיף מטעם העבודה...💪
Gymisrael תערוכת

*****להתמיד באימונים בימי קורונה*****

האימון הטוב ביותר, הוא האימון אשר ביצעתי!

משפט זה שגור בפי מאמני כושר רבים ואני ביניהם.
היום, יותר מתמיד, הוא רלוונטי כל כך.

בתקופת הקורונה, אנשים רבים נשאבים אל חוסר הודאות ועוצרים מלכת. אז נכון, תקופה זו אינה נעימה לרובנו (יש המפיקים מלימוניה לימונדה), אבל...לחכות שתסתיים בשביל לחזור לשגרות שכבר ניתן לקיים-זהו בזבוז מוחלט של אפשרות לחוש טוב יותר, בריא יותר ומסופק יותר כבר עכשיו. כי היי, זה בהחלט בשליטתנו.

אז ריכזתי מספר טיפים שיעזרו למי מכם המתקשה לחזור לשגרת האימון הגופני:

1. האימון הטוב ביותר הוא זה שמתבצע. שננו זאת.

2. ‏שבו מס' דקות והקדישו מחשבה לנקודות הבאות:

-עוד לפני שנגיע לתחום הכושר הגופני, שווה לעשות בדק בית לגבי רמת הפעילות הגופנית היומיומית שלי (כל פעולה פיזית שאני מבצעת בחיי היומיום שלי) ‏אם ירדתי באופן משמעותי במידת הפעילות היומיומית שלי, כיצד אוכל להעלותה? מה יעזור לי ? (מד צעדים? לחנות רחוק? הליכה ברגל לרכישת מצרכים? לוותר על המעלית? וכו'...)

- כושר גופני: מהי שיטת האימון המהנה והיעילה ביותר עבורי? לכו אל המוכר, האהוב והפשוט.

- ‏ ‏מהן האפשרויות שלי לאימון בתקופה הנוכחית? *מבחינת מרחב אימון, ציוד, שעות.

- ‏לכמה פעמים בשבוע *ריאלי* עבורי להתחייב?
טיפ: כדאי לשתף מישהו בהחלטתי על מנת ליצור מחוייבות חזקה יותר

- ‏ האם יש איש/אשת מקצוע שיכולים ללוות אותי אפילו מרחוק?

- ‏האם ישנם סרטונים שאוכל לצפות ולבצע (יוטיוב, שיעורי זום אונליין?. ממליצה לקבל המלצה מאיש מקצוע)

- ‏האם אימון בזוג ידרבן אותי לעשייה והתמדה?- אם כן, קדימה להתארגן על פרטנר/ית מתאימ/ה

3. הלכה למעשה: התכווננות לקראת האימון (להחליט על יום ושעה, להכין ביגוד מתאים- לא פיג'מה!, להכין סייעים- חבר? מוזיקה? לארגן ציוד וסביבת אימון נעימה ובטיחותית

4. ‏Just do it

5. ‏בהנאה ובהצלחה

*למתאמנים בתחילת דרכם מומלץ להיוועץ עם איש מקצוע לתאום ובניית מערך אימון מתאים

לייעוץ מוזמנים לצור עמי קשר בטלפון 0522639523 או בדוא''ל [email protected]

עירית סנקר M.P.E
אימון בהתאמה אישית Costume made exercise

ההרשמה בעיצומה- פילאטיס מזרן במושב שדי חמד שבשרון.
לימוד ותרגול שיטתו של ג'וזף פילאטיס (מבוסס על הגישה הקלאסית)
שיעורים ייעודיים למתרגלים מתחילים ולמתרגלים מנוסים.
קבוצות אינטימיות, יחס אישי
פרטים והרשמה במייל [email protected]
מוזמנים להצטרף

"פילאטיס במושב"- חוזרים באוקטובר!

"פילאטיס במושב"- חוזרים באוקטובר!

ירידה משמעותית בצפיפות העצם, אינה גזירת גורל! רוצים ללמוד איך להתנהל באופן בריא ומועיל עם אוסטאופורוזיס/ אוסטאופניה? מעוניינים למנוע או לעכב את הופעת המחלה? מוזמנים להצטרף אליי בשבת הקרובה לסדנה בת 3 שעות של למידה, חקירה, דיון וכמובן תרגול מותאם. פרטים בפלייר המצורף. נתראה, עירית

אובחנתם עם אוסטאופורוזיס? מטפלים\מאמנים אנשים עם אוסטאופורוזיס?
הסדנה הזאת בשבילכם

Exercise is Medicine
הינה תכנית של החברה האמריקאית לרפואת ספורט, שמטרתה לקדם פעילות גופנית בריאותית. המיזם קיים כיום ביותר מארבעים מדינות ברחבי העולם, כולל ישראל. מביא ידע עדכני מבוסס ראיות, לגבי תועלות וחשיבות הפעילות הגופנית לקידום ושיפור בריאות הציבור בכלל, כשהדגש הוא כמובן האספקט המניעתי הייחודי שיש לפעילות גופנית. פעילות גופנית, או כמו שאני מאוד אוהבת להתייחס אליה- כדור (תרופת) הפלא

גיליתי את כדור הפלא הזה אי שם בעבר, בילדותי. (המוקדמת אפילו).
הוא היה כדור מצב -הרוח -הטוב שלי, כדור המרץ, כדור הכוח, כדור הכיף והכדור שהכיר לי את העולם המופלא, הכדור שחיבר אותי לטבע, לעצמי, ובכלל פתח לי צוהר להכיר את המכונה הבלתי נתפסת הזאת שנקראת- גוף האדם.

גוף האדם תמיד סיקרן אותי ומערכת התנועה לא חדלה מלהפתיע אותי ביכולותיה. אז החלטתי ללמוד רוקחות (או במילים אחרות- חינוך גופני)
כי כמו כל כדור, צריך לדעת כיצד לייצר אותו, באיזה מינון לתת אותו, יש גם מלא סוגים של כל הטוב הזה ומלא סוגים של אנשים ולכל אחד מתאים משהו קצת דומה וקצת שונה. תלוי בתקופה, באישיות, בצורך האישי, בחוויות העבר, במלא גורמים...אך מה שתמיד היה ברור לי שכווווולם צריכים לקחת את הכדור הזה, בגירסה כזאת או אחרת!

אז איך אפשר לומר לא לכדור שהוא:

1. נגיש לכולם (רק תבחרו את הצבע (הפעילות) המועדף עליכם
2.בחינם או במחיר מסובסד, ללא מירשם רופא (רצוי מאוד "מירשם" מאמן)
3. בשימוש נכון -מובטחות תוצאות מעולות (100%)
4. בשימוש נכון- ללא תופעות לוואי בכלל (חוץ מהתמכרות קלה...)
5.אגב- אין לאף אחד בעולם (וגם לא יהיה) פטנט עליו.
אה...ושהוא נמצא יעיל במניעת/ הקלת מחלות שונות חלקן רעות יותר, חלקן רעות עוד יותר)

איך אפשר?! מסתבר שממש בקלות.

מדינת ישראל נמצאת במקום הראשון (מהסוף!) ברשימת המדינות המפותחות, בנטילת הכדור הזה. כן. כן.

מה הסיבות לכך? תשאלו את עצמכם...

יש שיאמרו שאין להם זמן, כסף (???), לא נהנים מאימון, שונאים להזיע, "גם ככה מתים- שמעת על ההוא שעשה ספורט כל ימיו ומת באמצע ריצה?" - כן, שמעתי עליו. ולמעשה די נמאס לי לשמוע עליו...כי זה כ"כ רדוד להציג דוגמא (שאין יודעים על הרקע למקרה שלו דבר או חצי דבר) ולהתעלם ממיליוני דוגמאות אחרות אשר פוקדות את בתי החולים, בתי המרקחת וכיוב'.

אז נכון- פעילות גופנית אינה התרופה לכל מצבי החולי, ונכון-בסוף כולם מתים. אבל...העדר פעילות גופנית, מהווה גורם סיכון ענק למחלות רבות ובעידן שלנו שבו הטכנולוגיה הולכת ומתפתחת ו"חוסכת" מאיתנו תנועה, אותן מחלות אורבות לכולנו מעבר לפינה, מוקדם יותר ובאופן עוצמתי יותר.

אנשים מתנתקים מגופם, לא מודעים לכלי הקיבול המדהים שמשרת אותנו בתנאים שאף כלי/טכנולוגיה לא היו שורדים. כן. אנחנו בהחלט מקשים על גופנו. קצרה היריעה מלהכיל את המניפסט שיש לי בנושא זה, הכל כך יקר ללבי

חזרה לכנס EIM...

היום, היה לי העונג, בפעם השנייה, להשתתף בכנס השנתי ה-6 בארץ.
והפעם הכנס עסק בדור העתיד- הילדים

בין נושאי הכנס:
*כושר גופני בצעירים
*פעילות גופנית בילדים ונוער בישראל – תמונת מצב ומה ניתן לעשות
*אימוני כוח בילדים ונוער
*הגישה לבירור קושי במאמץ
*פעילות גופנית במחלות שונות
*פעילות הספורטאי התחרותי הצעיר: בדיקות סקר, פציעות ואימון יתר

בהמשך, אשמח לשתף בתובנות, הבנות, שבירת המיתוסים ושאר ירקות טובים וטעימים שהוגשו היום בכנס ע"י רופאים, פיזיולוגים של המאמץ ואנשי אקדמיה...

בינתיים, אני מקווה שקצת פתחתי את התיאבון

המשך יבוא :)

השנים חולפות אך המערכת החיסונית נשארת צעירה...לא מדע בדיוני!

ידוע ומקובל לחשוב שעם העלייה בגיל, ישנה ירידה משמעותית ביעילות התפקוד של המערכת החיסונית. פועל יוצא מכך הוא עליה ברגישות לזיהומים, לדלקות (ביניהן דלקת פרקים שגרונית) ועליה בתחלואה בסוגי סרטן שונים.

הסבר קצר:
תאי T של המערכת החיסונית, אשר נוצרים בבלוטת התימוס (הממוקמת בחלל בית החזה), מסייעים לגוף להגיב להופעת דלקות חדשות.

עם העלייה בגיל, בלוטת התימוס הולכת ומתכווצת, וכמעט נעלמת (תהליך המתחיל בגיל ההתבגרות בקצב של 2-3% ירידה בשנה!)
בנוסף לכך עולה קצב ההזדקנות הביולוגית של תאי ה-T: מצב המוביל לירידה ביעילות התפקוד של המערכת החיסונית.

אך אל חשש...יש מה לעשות:

מחקר חדש שפורסם לאחרונה בכתב העת "Aging Cell", בדק והשווה
מדדי מערכת חיסונית של 125 רוכבות ורוכבי אפניים למרחקים ארוכים, בגילאי 55-79 שנה ל-120 אנשים לא פעילים, באותו טווח הגילאים.

תוצאות המחקר
1. לא נצפתה ירידה במסת השריר או בכח השריר ולא נצפתה עליה במסת השומן- (תהליכים אשר בד"כ מתרחשים בקרב האוכלוסייה המבוגרת)
2. בלוטת התימוס בקרב הנבדקים המאומנים הייתה בגודל בלוטה המתאים לבני 20 שנה!

מכאן, ניכר שיעילות המערכת החיסונית מושפעת מאוד מרמת הפעילות הגופנית שלנו.

למעשה תהליך ההזדקנות הביולוגית, בהקשרים הנ"ל, לא חל על הרוכבים.


כאשר הרוכבים נשאלו מהו מקור המוטיבציה שלהם לפעילות, בין תשובותיהם היו:
הנאה מהפעילות בחוץ, החופש שהתנועה מקנה להם, רווחה נפשית, בריאות גופנית וחברה.

תוצאות אלו אינן ייחודיות לעוסקים ברכיבה למרחקים ארוכים. כל פעילות, באשר היא, תורמת את תרומתה לגוף ולנפש של כולנו.

אז כן...עוד סיבות, מיני רבות, להיות פעילים גופנית, בכל גיל!

קישור לכתבה באתר הBBC

Over 80 but as healthy as a 20-year-old Highly active elderly people can boost their immune systems to protect against infection, according to research.