מאמן כושר ובעל תואר BSc במדעי התזונה - האוניברסיטה העברית
מאמן באימונים אישיים וקבוצתיים, אנשים בכל שכבות הגיל, בעלי רקע שונה. דוגל בשיטת אימון איכותית ומעמיקה, ללא קיצורי דרך, תוך שילוב תזונה מותאמת אישית ואימוני כושר כחלק תלוי ובלתי נפרד זו מזה. השיטה שפיתחתי מתבססת על המחקרים המדעיים הכי עדכניים, תוך הבנה שהגוף של כל אחד ואחת מגיב בצורה אחרת, ולכן דורש התייחסות שונה.
24/08/2017
כמאמן ואיש תנועה, אני מנסה תמיד להרחיב את האופקים וללמוד דברים חדשים. אחד האימונים המאתגרים ללא ספק זה טיפוס בולדר המשלב עבודה על כח אחיזה, גמישות פלג גוף תחתון,מחשבה ובנוסף זה גם כיף אדיר.
מומלץ ביותר.
Instagram post by Daniel Dubezkey • Aug 22, 2017 at 5:54pm UTC 68 Likes, 2 Comments - Daniel Dubezkey () on Instagram: “Expanding my knowledge …”
עושים 300 כפיפות בטן ביום ולא רואים תוצאות? הטיפ הבא הוא בשבילכם. 🔝
19/07/2017
**** לא תאמינו איזה מהפך עשתה ע' מהמרכז בשלושה חודשים, ירדה 10% שומן תוך כדי העלאה של 3 קילו מסת שריר. מדהים!!****
🍉 פעמים רבות אני נתקל באנשים שמחפשים את השינוי המהיר במראה שלהם. הסיבות הן רבות: חתונה, קיץ, אירוע גדול או אילת הבינתחומי.
🥑 אין לי בעיה עם אנשים כאלה, באמת. יש לי בעיה עם האנשי מקצוע שמנופפים עם זה בפרופיל העיסקי שלהם בפייסבוק כסימן להצלחה. חשבתם פעם למה הטווח הוא בדר"כ בין 2.5-4 חודשים ולא שנה?? ניחשתם נכון, זה כנראה בגלל שהם העלו את הכל חזרה. למה? כי טבע האדם הוא לאכול כמה שיותר ולזוז כמה שפחות. אנחנו מכונה שעיקר מטרתה היא חסכון באנרגיה. ככל שאנחנו מאבדים מסת שומן, הגוף ינסה להילחם במשקל החדש ולחזור למשקל הקודם שהיינו.
🍎 כדי שהאנשים ישמרו על המשקל החדש שלהם לאורך זמן, חשוב מאוד לעבוד איתם על הרגלים בריאים כמו: איך נראית צלחת מזינה, הטמעת האימון הגופני כחלק משגרת היום יום, חשיבות הפעילות הספונטנית וגם איך מתחזקים דיאטה נכונה לאורך זמן ולא תפריט של 900 קלוריות וצא/י לדרך.
🍒 זה לא אומר שלא צריך לעזור או לעבוד עם אנשים הרוצים לעשות שינוי בטווח הקצר, ברור שצריך וזה חלק מהמקצוע, אבל בחייאת, פעם הבאה שאתם רואים איש מקצוע מעלה פוסט עם מישהו שירד X קילו שומן ועלה Y קילו מסת שריר בו זמנית בחודשיים, תבדקו טוב טוב מי האיש מקצוע הזה. דבר מעניין נוסף שניתן לעשות זה לנסות לברר מה קרה עם אותו בנאדם בתמונה אחרי שהפסיק לעבוד עם אותו מאמן/קוסם.
✌אם הפוסט עשה לכם שכל, אשמח אם תתייגו או שתפו עם אנשים שזה יכול לעזור להם.
מה התירוץ שלכם לא להתאמן??
האימון הפונקציונלי משמש כאימון משלים לספורטאים במהלך העונה או בתקופת הפגרה. לאימון הפונקציונלי מספר תפקידים ובניהם:
✅ הגדלת מסת שריר.
✅ מניעת פציעות.
✅ שיפור ביצועים.
בסרטון למטה תוכלו לראות את העבודה המשותפת שעשיתי יחד עם דקל נער, נהג מירוצים מוכשר ביותר.
לאחר ניתוח מעמיק של הדרישות הגופניות הנדרשות ממנו במהלך מירוץ, בנינו תרגילים המותאמים במיוחד בשבילו בכדי לגרום לו להגיע במצב הגופני הטוב ביותר לקראת עונת המירוצים הבאה. 🏁🏆🏁
דקל נער - Dekel Naar
מוזמנים לשתף 😎
תודה אישית לטל גרודר האלוף
06/07/2017
בכל תוכנית אימונים צריך להשאיר זמן לעבודת גמישות
Instagram post by Daniel Dubezkey • Jul 5, 2017 at 5:01pm UTC 30 Likes, 2 Comments - Daniel Dubezkey () on Instagram: “Finally, Full Straddle Up! Feels so good. …”
03/07/2017
מחפשים דרך טובה להורדה במשקל בלי ספירת קלוריות? רוצים להוריד היקפים בלי להרעיב את עצמכם? הפוסט הזה הוא בשבילכם.
דרך טובה לעשות את זה היא להכפיל את כמות הירקות בצלחת על חשבון כמות הפחמימות, שבמקרה שלפנינו הן תפוח אדמה ובטטה.
כמות הירקות בתמונה העליונה גדולה כפליים מאשר בתמונה התחתונה, וכמות הפחמימות קטנה בחמישים אחוז. כמויות החלבון והשומן נותרות ללא שינוי קבועות.
התוצאה: נשארים שבעים לאורך זמן בלי להתעסק בספירת קלוריות. מספיק להעיף מבט על הצלחת ולראות את היחסים בין הפחמימות לירקות. אין צורך בשקילה של המזונות.
זה אחד הכלים שאני הכי משתמש בהם בעבודה שלי עם מטופלים שרוצים להיכנס לתהליך של חיטוב ללא ספירת קלוריות ושקילת מזונות.
לעוד טיפים לתזונה נכונה ואימוני כח, מוזמנים להשאיר הודעה בפרטי ואחזור אליכם.
בתאבון
27/06/2017
מי לא מכיר את הזמן המת הזה בעבודה אחה"צ או בבוקר המאוחר, שאתם עייפים, משועממים ומתים לנשנש משהו עם הקפה. וכן, בתמונה יש חלופות נשנוש טיפוסיות.
אני רוצה להסביר בקצרה שני מושגים: צפיפות אנרגטית וצפיפות תזונתית
כפי שניתן לראות מימין, החטיף שוקל 18 גרם בסך הכל, אך מכיל 100 קלוריות. זה אומר שהחטיף אולי קטן, אבל יש הרבה מאוד קלוריות ביחס לגודל. חוץ מזה, הוא גם מכיל בעיקר פחמימות ושומנים ללא ערך תזונתי נוסף - ולכן הוא צפוף אנרגטית.
מצד שני יושב התפוח. הוא גדול פי 11 מהחטיף, ומכיל בדיוק אותה כמות אנרגיה - 100 קלוריות. חוץ מזה, יש בו גם כמות יפה של סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים. את הצפיפות האנרגטית מחליפה צפיפות תזונתית.
אה, כן. הוא גם יחזיק אתכם שבעים לאורך זמן רב יותר.
לא אומר לכם מה לאכול חלילה, כן? רק תזכרו: או צפיפות אנרגטית או צפיפות תזונתית.
בתיאבון.
25/06/2017
Just another day in the office.
Gali Sabah Tal Idan
Instagram post by Daniel Dubezkey • Jun 23, 2017 at 9:35am UTC 27 Likes, 5 Comments - Daniel Dubezkey () on Instagram: “Work hard play harder on your weekend! This Ladder Push Ups is one of my trainees most favorite…”
אחת המטרות המרכזיות של האימון הפוקציונלי הוא לשפר תפקוד יום יומי ובייחוד לאחר לידה.
לאחר התרגול בסטודיו (שמאל), נעמה למדה איך להרים את אסף המתוק בלי הידיים וללא מאמץ מהרצפה (ימין).
על הדרך היא למדה איך להתאמן עם התינוק בזמנה הפנוי 💪👶
לפגישת ייעוץ חינם מוזמנות לפנות אליי בפרטי או בטלפון - 0545207210
14/06/2017
מלך חיי הלילה של תל אביב מכין את גופו לקיץ
💪🏽☀️
חמישי שמח במיוחד ב Dynamic Yield 💪
עובדי החברה נותנים בראש באימונים ומעידים על שיפור בהרגשה הפיזית והנפשית. כששגרת האימונים מגיעה אליכם לעבודה סימן שאתם במקום הנכון.
פרטים נוספים בפרטי