נטלי-מעיין אורבך- יוגה ותנועה

שיעור חדש
ימי רביעי בערב! ב- מרכז הספורט באוניברסיטת תל אביב - Sport Center TAU
מוזמניםות!

🍎יציבות ותנועה לשנה החדשה🍏

מתוך העיסוק בתנועה אל מול יציבות בתרגול היוגה, אני מזמינה אתכם לקראת השנה החדשה לחשוב על שני דברים שהייתם רוצים להודות עליהם, הראשון הוא דבר בחייכם שהיה סטטי ויציב בשנה האחרונה והשני דבר בחייכם שקיבל תנועה ושינוי.
לאחר מכן, נחשוב על דבר שהיינו רוצים שיהיה סטטי ויציב יותר בחיינו בשנה הקרובה, ודבר נוסף שנרצה שיהיה עם תנועה/זרימה ושינוי.

שנה מתוקה 🙏

צהריים טובים!
עוד קצת לסגר ועד שנוכל לתרגל פנים מול פנים.
בינתיים.. הכנתי לכם תרגול ויניאסה דינמית של כ40 דקות!🙃
השיעור מתאים למי שכבר מתורגל ומכיר את האסאנות השונות. ☺
*נא להקשיב לתחושות גוף במהלך התרגול, לקחת אחריות אישית ובמידת הצורך לנוח בתנוחת המנוחה*.
https://youtu.be/0nFqewKqOpI

music: https://www.bensound.com/

יוגה עם נטלי || שיעור ויניאסה 40 דקות תרגול ויניאסה המתאים למי שכבר מתורגל ומכיר את האסאנות השונות. ☺*נא להקשיב לתחושות גוף במהלך התרגול, לקחת אחריות אישית ובמידת הצורך לנוח בתנוחת המנוחה*.music:...

"בכל שלב ניתן לנוח בתנוחת המנוחה"
כנראה ששמענו את המשפט הזה בשיעורי יוגה לא פעם אחת. גם אני אומרת אותו כמעט תמיד.
ולמה אני כותבת על זה?

במהלך שיעור, באופן טבעי יעלה רצון לתרגל את מה שמתבקש ו'להצליח' את התנוחה המתבקשת, הרצף, הויניאסה ומה שהמורה אומרת לעשות.
גם אני בתור תלמידה משתדלת לבצע את התרגול באופן מלא כמה שאני יכולה.
התזכורת לאפשרות עצירה ומנוחה מזכירה לי שכל המשתתפים שונים במבנה גופם, במידת הגמישות, האנרגיה והכוח. וגם ואני שונה מאיך שהייתי אתמול בתרגול, אולי היום הגוף עייף יותר, חלש יותר וזקוק לעצירה, שהיה, קצב אחר.
לעיתים שהייה קצרה בתנוחת המנוחה מחזירה אותי גם כן לנשימה ולנוכחות בתרגול. רגע של הפסקה ומשם אני חוזרת אל התרגול נינוחה יותר.
יתכן שגם תנוחת המנוחה יוצרת אי נוחות בגוף המתרגל בגלל מבנה הגוף או קיצור שרירים ולכן חשוב למצוא את ההתאמות/אביזרים או את תנוחת המנוחה המתאימה.😊

אם כשאתם עומדים ברגליים ישרות רגליכם יותר דומות לתמונה משמאל אז הפוסט הזה בשבילכם 🙂

פשיטת יתר בברכיים- דיברתי על זה קצת בסרטון הקודם במסגרת 'איך לשמור על הברכיים בתרגול יוגה'. (למי שפספס- https://fb.watch/2Fk2f02fcH/).
כשיש לנו פשיטת יתר בברכיים החלק הקדמי של הברך נחשף לעומסים מוגברים, בנוסף הרצועות במתח לא בריא.
מודעות בביצוע התנוחות תסייע לנו לשמוע על הברכיים!

אז איך כדאי לתרגל אם יש לנו גמישות יתר בברכיים?
כשאנחנו מיישרים את הברכיים במהלך תנוחות היוגה רצוי לא ליישר באופן סופי, עם כיפוף קל. את כפות הרגליים נשריש אל הקרקע בכל בצדדים שלהם באופן שווה.
כשאנו בתנוחות ישיבה ואנו מיישרים את הרגליים נניח מגבת מגולגלת/בד תחת הברכיים כדי לתמוך.

באופן כללי נהיה במודעות על הברכיים שלנו ועל לא ל'נעול' אותם, למצוא, ריכוך, כיפוף קל, ובנוסף, נחזק את השרירים העוטפים את הברכיים.

על יוגה, גמישות וחוסר גמישות ומה זה משנה בכלל

אז כדי לעשות קצת סדר לכל הפעמים שהתגובה של אנשים על תרגול יוגה היא 'אני לא גמיש בכלל' והחשש מלתרגל יוגה אם אנחנו לא גמישים אז יוגה היא לא רק גמישות :)
בעצם, האלמנט הפיזי- התנוחות ביוגה, זה רק חלק אחד קטן מעולם שלם ודרך הנקראת 'יוגה'.

היוגה שרובנו מכירים שנמצאת בסטודיואים, בחדרי הכושר היא ה'האטה יוגה'- היוגה של הגוף.
והיא הפופולרית והמוכרת לכולם, דרכה אני ורובנו נכנסנו לעולם היוגה.
אך מלבדה יש גם את הג'אנה יוגה (חכמה, חשיבה), בהקטי יוגה (התמסרות, אהבה), רג'ה יוגה (הדרך המלכותית-שליטה בהכרה), קרמה יוגה (עשייה) ועוד, שעליהם ארחיב בפעם אחרת.

התרגול הפיזי תוך מיקוד בנשימה חשוב ומועיל, בכדי שנחיה בגוף בריא יותר, נוכל לבצע פעולות בצורה מיטיבה יותר ואף לשבת לתרגול מדיטציה בצורה נינוחה ולאורך זמן.

כשאנו יודעים שהתרגול הפיזי הוא רק חלק ממכלול היוגה השלם וכהכנה למדיטציה ולא הצלחת תנוחה (אסאנה) כזו או אחרת פשוט יותר לשחרר את הרצון לבצע או את הפחד לא להצליח לבצע.
ופשוט לתרגל את התרגול.
☺️