אימונעים - יעל לביא Imunaim - Yael lavi

אנחנו לא שמים ביומן מקלחת 🚿
לא מתזכרים את עצמנו לצחצח שיניים 🪥
לא שואלים אם יש כוח לישון או לאכול 😴🍽️

כי ברור לנו שזו תחזוקה בסיסית של הגוף.

אבל תחזוקה היא לא רק פסיבית.
הגוף צריך גם הפעלה 🔄
כדי לתפקד, לזוז, להישאר חזק וחי 💪

אימון הוא לא בונוס.
לא פינוק.
לא משהו שעושים רק כשנשאר זמן.

ביום שנתייחס לאימון כמו לשינה, לאוכל ולמקלחת,
הוא אפילו לא יופיע בלו"ז 🧠
כי הוא כבר יהיה תקוע במוח
כמשהו שפשוט עושים.

גם אצלכם האימונים כבר תקועים במח??

"אימונעים"
יעל

#אימוניכח #ספורט #טיפ #בריאות #מאמנתכושראישית #חדרכושר #בטן #כושר

**התמינה נוצרה באמצעות AI

המנוחה היא לא הפסקה מהדרך , היא הדרך להצלחה 🔋
בתרבות של "עוד ועוד", לפעמים החלק הכי קשה (וגם החלק הבלתי נפרד) בתוכנית אימונים הוא דווקא המנוחה.
קל לשכוח ששינוי אמיתי לא קורה בזמן המאמץ עצמו, אלא דווקא ברגעים שאחריו. לפעמים המנוחה היא החלק המאתגר ביותר ליישום.

למה זה כל כך קשה? כי המנטליות שלנו דוחפת אותנו תמיד לעשייה. אבל חשוב להבין: לקחת יום מנוחה זה לא "לעצור" או לוותר. זה למלא מצברים בצורה מושכלת. זה דורש משמעת עצמית גבוהה יותר מאשר עוד סט בחדר הכושר עוד עוד אינטרוואל מהיר.

מה קורה לגוף בזמן המנוחה?

👊 בנייה מחדש: זה הזמן שבו רקמות השריר משתקמות והגוף בונה את עצמו חזק יותר לקראת העומס הבא.

👊 מניעת שחיקה: המנוחה מאפשרת למערכת העצבים, לשרירים ולמפרקים להתאושש, מה שמונע פציעות מיותרות לטווח הארוך.

👊 דיוק מנטלי: הריחוק הקצר יוצר את הגעגוע והרעב לחזור לאימון הבא עם אנרגיות שיא.

בלי מנוחה, אנחנו לא מתקדמים. למעשה, אנחנו פשוט נשחקים. כשאתם נותנים לגוף את הזמן להשתקם, אתם לא מבזבזים זמן, אתם משקיעים בתוצאות שלכם.

זכרו: המנוחה היא המפתח שמאפשר לכל העבודה הקשה שלכם לבוא לידי ביטוי. היום נחים, מחר חוזרים חזקים יותר. 💪

שתהיה מנוחה נעימה ואחריה "אימונעים",
יעל
#אימוניכח #ספורט #בריאות #מאמנתכושראישית #חדרכושר #ריצה

ה"מתאמנים המושלמים" יצאו להפסקה? (תקראו, זה קורה לכולם) 🛑
מכירים את המתאמנים האלה שהם פשוט "מכונות"? אלה שקמים ב-5 בבוקר כשעוד חושך מוחלט? שמרימים משקולות עוד לפני שהשמש זרחה? שרצים במבול כאילו זה יום שמש מושלם, שלא מפספסים אף אימון ביומן? אלה שכל מאמן אומר עליהם – "זה המתאמן האידיאלי"?

בטח שמכירים. לפעמים אלו אנחנו בשיא ה"ראבאק" שלנו.

אבל אז, משהו קורה. זה מתחיל בקטנה. אימון אחד שמתבטל כי באמת היה עומס לא הגיוני בעבודה. ואז עוד אחד, כי "מילא כבר פספסתי אתמול". ופתאום השבוע נגמר, ועבר עוד שבוע... והתירוצים? הם מתחילים להישמע ממש הגיוניים. פתאום הגשם שפעם לא הזיז לנו, נראה כמו סיבה מעולה להישאר מתחת לשמיכה. פתאום השעה המאוחרת, שפעם ניצחנו בקלות, הופכת למכשול בלתי עביר.

חשוב לי שתדעו. זה קורה לכולם. לטובים ביותר, למתמידים ביותר. המשמעת העצמית היא לא קו ישר, היא גלים. זה אפילו קורה לי.

אבל כאן מגיע הרגע של ה"איפוס" (RESET). השיחה הזאת עם עצמך שבה אומרים: "אוקיי, נחנו. שחררנו. עכשיו חוזרים". לא חייבים לחזור ישר ל-200% עוצמה. אפשר לעשות פחות, אפשר להוריד הילוך, אבל חייבים לחזור לעלות על הסוס.

אז מה התוכנית? מיום ראשון לוקחים את עצמכם בידיים. לא מחכים ל"חשק" שיחזור לבד, אלא מכינים תוכנית חדשה שמתאימה לצרכים כרגע. בלי דרמות ובלי הלקאה עצמית – פשוט חוזרים לעשייה.

מי מכם מרגיש שהוא צריך את ה-RESET הזה מיום ראשון?

"אימונעים"
יעל

החורף כאן, ואיתו הדילמה הנצחית של כל רץ.
לצאת או להישאר מתחת לשמיכה? 🥶

אני יודעת. קר, רטוב ולפעמים נראה שהשמיים פשוט מחכים שתצאו כדי לשפוך עליכם הכל. אבל תסתכלו על הצד החיובי: ריצת חורף בחוץ לא רק מחזקת את הגוף, היא מחשלת את הנפש! (וגם נותנת לכם תירוץ טוב לשוקו חם וטעים אחרי).

ומי אמר ששלוליות זה דבר רע? הן מוסיפות קצת אקשן לריצה, קצת אדרנלין, ובעיקר - תמונות מגניבות לאינסטגרם (עם השפריצים המושלמים!).

טיפים קצרים שיעזרו לכם להתמודד:

חימום טוב: אל תדלגו על חימום לפני יציאה לקור, זה קריטי למנוע פציעות.

תאורה: הקפידו לרוץ במקום מואר ובטוח וליתר בטחון, עם בגדים בהירים. בטיחות קודמת לכל!

פרס קטן בסוף: דמיינו את ההרגשה הטובה, את המקלחת החמה ואת הכוס תה/קפה/שוקו שמחכה לכם. מוטיבציה מובטחת!

מה הדרך שלכם לשכנע את עצמכם לצאת מהבית בימים קרים וגשומים? שתפו אותי!

"אימונעים"
יעל

#ריצהישראלית #חורף2023 #מוטיבציהלריצה #חייםבריאים #אלתוותרועלריצה"

אוקיי, תראו את התמונה הזו. אנשים, רצים, בחושך מוחלט. אפילו אני בתור המאמנת חושבת: "מה עובר בראש שלכם? אולי אתם פשוט לא מכירים ספה נוחה? ואלוהים אדירים, אתם לא פוחדים מהחושך?"

אבל האמת? אני מכירה אותם ממש ממש טוב ואני יודעת את הסוד:

מישהו מהם נאבק כל היום עם הרעיון לצאת בערב לעוד אימון אחרי שהבוס שיגע אותו.

מישהי אחרת הבטיחה לעצמה שתגיע "רק לסיבוב קצר" אחרי שבוע אינטנסיבי.

יש פה אחד שחשב על מיליון תירוצים: "כבר מאוחר מדי", "אני עייף מדי", "יש לי סידורים", "אני חייב לראות את הפרק החדש של הסדרה".

וכן, יש אחר שפשוט רצה שזה כבר ייגמר, כי הוא חלם על פיצה כל הדרך.

האמת היא – קשה להם בדיוק כמו שלכם קשה לצאת מהמיטה בבוקר, או במקרה הזה, מהספה בלילה.

ההבדל היחיד? הם קמים ועושים את זה. לא כי זה קל, אלא כי אחרי 10 דקות של "למה אני פה?! חושך! קר! חם!", מגיעות 60 דקות של "וואו, איזה כיף שבאתי!". ואז הבונוס: התחושה הנהדרת שאי אפשר לקנות בשום מקום אחר. וכן, גם הסיפוק הקטן מלהוכיח לעצמך שאתה חזק יותר מהתירוצים שלך.

אז אם אתם, כמוני, רואים את תמונת אימון הלילה הזו ומרגישים נקיפות מצפון קלות... הנה הדיל:

בואו לרוץ איתנו בפעם הבאה.

אנחנו לא רצים מהר. אנחנו רצים יחד. אנחנו מתלוננים יחד. אנחנו משכנעים אחד את השני שזה רעיון גרוע באמצע הדרך, במיוחד כשמתחיל להתקרר. ומהצד זה נראה זוהר (בגלל פנסי הרחוב!), אבל מבפנים זה פשוט צעד ועוד צעד. וגם קצת פטפוט על הטיסה האחרונה לחו"ל.

מה המוטו שלנו? פשוט להגיע!

אם עצרתם לקרוא את הפוסט הזה, כנראה שאתם באמת אבל באמת רוצים להיות כמוהם.

ימי ראשון ורביעי 20:15, אם המושבות. אימון היכרות, ללא עלות וללא התחייבות.

"אימונעים",
יעל

עם הפנים ללקוח?

מה קורה כשהמתאמן רוצה אימון X - אבל אנחנו, המאמנים, יודעים שמתאים לו דווקא Y או Z?

לא פעם אני נתקלת ברצון חזק של מתאמנים להכתיב את סגנון האימון (במיוחד באימונים אישיים):
"אני מעדיף יותר אירובי"
"בבקשה בלי משקלים מעל 5 ק"ג"
"אין צורך בתרגילי כתפיים/רגליים/חזה"
ועוד רשימה של בקשות לגמרי לגיטימיות - מצד אחד.

כי ברור שחשוב שהמתאמן יהיה מרוצה וירגיש טוב באימון, אבל מצד שני, מי אמר שהוא באמת יודע מה נכון לו?

אז מה אני עושה במצבים כאלה?
קודם כל - משקפת את האמת המקצועית, המדעית, והניסיון שלי בשטח.
למשל: "אני מבינה שאתה מעדיף לעבוד רק על רגליים ובטן, אבל חשוב לשמור על איזון ולחזק את כל הגוף כדי שתגיע לתוצאה טובה יותר, בלי עומסים מיותרים ועם תחושה מצוינת."

שנית - אני באמת מקשיבה. מנסה למצוא את הדרך לשלב בין הרצון שלו למה שנכון מקצועית.
למשל: "באימון אחד נתמקד במה שחשוב לך, ובשני נעבוד לפי התוכנית שאני ממליצה."

וכן, עם יד על הלב - לפעמים אני מוותרת זמנית או חלקית.
כי מתאמן שלא מרוצה או לא נהנה, עלול לוותר. לא עלי, אלא על הכושר והתהליך בכלל.
אבל ברוב המקרים, עם הזמן והאמון שנבנה בתהליך, הם מגלים לבד שהכיוון שלי דווקא עבד לטובתם.

"אימונעים"
יעל

שנה טובה!

איזה צירוף מקרים מדהים! 🌙✨
אימון לילי שקיבל טוויסט קוסמי, כשליקוי ירח מלא קישט את השמיים.
הטבע החליט לתת לנו מתנה מיוחדת -ירח סמוק ואדמדם במיוחד.
כמו שאנחנו רצים יחד בתור קבוצה, גם הירח "רץ" דרך צל כדור הארץ ויוצר את המראה המרהיב הזה. יש שיראו בזה משהו סמלי - ביחיד אנחנו חזקים יותר, בין אם זה על המסלול או מתחת לשמיים מיוחדים כאלה.
תודה לכולם על ערב נהדר בו הצלחנו לתפוס גם את הקסם הזה מלמעלה! 🏃‍♀️🏃‍♂️


Yael Lavi Rosiansky

שבת בבוקר, השעון מצלצל...
רוב האנשים: "😴😴😴 חוזר לישון"
דיוויד וערן (בספונטניות שכזו): "יאללה, בואו נרוץ!"
ככה יצאנו ל-12 ק"מ בשטח קל (קל זה יחסי כשאתה עולה להר הזבל 😅), עלייה לתצפית עם זריחה מדהימה ואיזה כיף לראות שהם מעדיפים להתעורר ולרוץ איתי, במקום להמשיך לחלום על השינה!
הכי יפה? שהכל קרה בשטח הקסום מתחת לבית 💪
#ריצתבוקר #מתאמנים #זריחה #שבתבוקר #ספונטניות

תהיו ערן ודיוויד...
שבוע טוב ו"אימונעים"
יעל Lavi Rosiansky