עומר טל - פילאטיס מזרן בתל אביב

בשעה טובה עברתי דרומה לקיבוץ דביר (ליד באר שבע). הגומיות, המזרונים והפיטבולים עברו איתי. מי שמעוניין לתרגל באזור מוזמן ליצור קשר וייענה בשמחה

שינוי הרגלים בדרך להפסיק את הכאב, לטווח ארוך: כך תקלו על כאבי גב תחתון. הכתבה השנייה בסדרה
http://saloona.co.il/blog/%D7%9B%D7%90%D7%91%D7%99-%D7%92%D7%91-%D7%AA%D7%97%D7%AA%D7%95%D7%9F-5-%D7%A4%D7%AA%D7%A8%D7%95%D7%A0%D7%95%D7%AA-%D7%9C%D7%98%D7%95%D7%95%D7%97-%D7%94%D7%90%D7%A8%D7%95%D7%9A/

כאבי גב תחתון: 5 פתרונות לטווח הארוך | S-TEAM | סלונה מישיבה נכונה ועד להפסקת עישון – הנה חמש המלצות אורח חיים שירחיקו מכם את כאבי הגב לטווח הארוך

בנות 30 ומעלה? אין לכן מספיק זמן להתאמן? חושבות שכבר איחרתן את המועד לעצב ולחזק את הגוף? המאמן האישי של קמרון דיאז, טדי בס, לא קונה את זה. לדבריו, האימון האולטימטיבי עבורכן מורכב משלושה מרכיבים: פילאטיס, סיבולת לב-ריאה וכוח. להיראות בגיל 42 (!) כמו הקליינטית שלו זאת משימה לא פשוטה, אבל התנחמו בכך שהיא משקיעה לפחות שעתיים ביום בחדר הכושר. הפילאטיס, בס מסביר, עובד על הארכה (אפרופו הרגליים האלוהיות שלה), וחוסר בזמן אינו תירוץ! "גם סשן של 45 דקות פילאטיס יכול להיות נהדר", בס אמר ל"יו אס וויקלי". אם הלו"ז של דיאז צפוף, האימון מתמקד בפילאטיס נטו. כשחגגה יום הולדת 40 על השער הכה לוהט של ה"אסקוויר", קמרון אמרה שככל שהיא עובדת יותר על הגוף, הוא נראה טוב יותר, והיא מרגישה אטרקטיבית מאי פעם. כך שממש לא מאוחר מדי להתחיל.
קרדיט צילום: GlynLowe.com - flickr.com/photos/glynlowe/14968157159

סובלים מכאבי גב תחתון? כתבה שלי ב"סלונה" על דרכים להקלה מיידית
http://saloona.co.il/blog/%D7%9B%D7%9A-%D7%9E%D7%A7%D7%9C%D7%99%D7%9D-%D7%9E%D7%99%D7%99%D7%93%D7%99%D7%AA-%D7%A2%D7%9C-%D7%9B%D7%90%D7%91%D7%99-%D7%92%D7%91-%D7%AA%D7%97%D7%AA%D7%95%D7%9F/

כך מקלים מיידית על כאבי גב תחתון | S-TEAM | סלונה אם הכאב בגב התחתון לא מרפה מכם, יש לנו 5 המלצות מפתיעות שאפשר ליישם בזה הרגע. ולא, מסאז' מקצועי לא כלול בהן

הישבן של מירנדה קאר סייע יופי בניפוח העו"ש בתקופה בה לבשה בעיקר חוטיני וכנפיים משובצות אבני סברובסקי – מדי המלאכיות של ויקטוריה'ס סיקרט. לכן לא מפתיע שהיא מקפידה לטפח אותו בקפידה. ל"גלאמור" קאר סיפרה שהיא מתרגלת פילאטיס לפחות שלוש-ארבע פעמים בשבוע ומתמקדת בעיקר בשרירי הישבן וה-core. הטיפ שלה לישבן מעוצב: לתרגל הרבה את ה-shoulder bridge. מירנדה ממליצה על חמישה סטים יומיומיים, עם שמונה הנפות לכל רגל (ומנוחה בין סט לסט), ולקשוחות - הצמדה של הירכיים זו לזו, וביצוע סשן נוסף. זה המקום לציין שבמהלך שיעור שלם זה נחשב להמון ויתבצעו לא יותר משבע הנפות לכל רגל סה"כ. מה גם שהגוף צריך להיות חם ויש לשמור על רצפת אגן וצלעות אסופות היטב, זרועות שדוחפות את המזרון, ולוודא שהגב תחתון לא מקשית ולא כואב. בקיצור, אל תתחילו מההספק שלה, אבל "כשעושים אותו כל יום, ממש אפשר להרגיש בהבדל. הישבן מתרומם ואת, כאילו, 'וואו!'", קאר מבטיחה. מילה של מלאכית.

קרדיט: Eva Rinaldi, flickr.com/people/evarinaldiphotography

שיעור משולב: כדור קטן וגומיות

סקס בשמונה בבוקר ואימון פילאטיס בתשע - לאושיית הבורלאסק והסטייל דיטה פון טיז יש דרך בריאה להתעורר. נראית כמו מישהי שהולכת לישון בארבע בבוקר ומתעוררת על כרית מרוחה במסקרה, אבל דימוי לחוד ומציאות לחוד. פון טיז גילתה ל"ווג" שבחצי השעה מרגע היקיצה ועד לשיעור הפילאטיס (שמתקיים כמעט כל בוקר והוא בגדר "הכנה מנטלית" ליום החדש), היא שותה שייק ירוק (30% פירות, 70% ירקות), אוכלת פרוסת לחם עם אבוקדו ומקנחת בתה, ועולה על "מדי הפילאטיס": מכנסי קאפרי שחורים, טי שירט לבנה/שחורה, ליפסטיק אדום מאט ("תמיד תמיד") והשיער אסוף בגולגול נמוך ורפוי. "להתחיל נכון את הבוקר זה הכי חשוב!", היא מצהירה, "ככה מצב הרוח שלי מרומם ויש חופש לעשות מה שרוצים בערב. הבוקר הוא בסימן משמעת ותרגול, ואני יכולה לראות את התוצאות". קשה שלא.

קרדיט צילום: flickr.com/photos/thehearttruth/5436305743/sizes/l/in/photostream

טיפ לעובדים מול מחשב: מאחר ואתם רכונים הרבה שעות מעליו, והנטייה היא לשבת בגב כפוף, עשו מנהג להימנע משימוש בסמארטפון ביום העבודה. הסתמסויות וגלישה דרכו נעשים לרוב תוך כפיפת העורף והעלאת הכתפיים והשכמות לכיוון האוזניים – מצב בו רובנו נמצאים יותר מדי, שלא לדבר על הנטייה להצמיד אותו לאוזן עם הכתף ולנהל שיחות ארוכות. בקיצור – דברו מהטלפון שבמשרד או בצ'ט מהמחשב וחסכו כאבים ונוקשות בצוואר. שנת בריאות!

בהמשך לפוסט על חזיות הספורט ומשום שחגי תשרי עדיין כאן ואולי יש כאלו שטרם ניצלו את מתנת החג, מומלץ לשים לב ל-Incredibale, חזיית הספורט החדשה של ויקטוריה'ס סיקרט: יש לה רוכסן בפרונט ומעבר לשכלולים והבטחות בדבר בד מקרר, מנדף זיעה ותומך, היא מתאימה לכביסה במכונה (יתרון רציני) ומגיעה בשלל צבעים ופרינטים, עם שמות חמודים כמו hello lovely. בחברה מייעדים אותה לאימוני קרדיו קשוחים, אבל אין סיבה שלא תתאים לפילאטיס. טרם ניסיתי, אבל היא בהחלט בוויש ליסט של תשע"ה. שנה טובה!
victoriassecret.com/victorias-secret-sport/sports-bras

The World's Best Sports Bras - Victoria's Secret Sport The world's best sports bras to suit every workout. Available in sizes 32A to 38DD. Train like an Angel.

בעבר סיפרה סרינה וויליאמס, הזוכה הטרייה של ה-u.s. open, שהיא מקנאת באחותה ונוס בגלל הגוף שלה. "לי יש קימורים והיא גבוהה ורזה", קיטרה. וויליאמס התחילה לתרגל פילאטיס לפני ארבע שנים, מינימום פעמיים בשבוע. הספורטאית, שמודה שהיא שונאת לרוץ וששנים שנאה את זרועותיה האולטרה-שריריות, דיווחה אז למגזין "הארפר'ס באזאר" שאחרי שבוע (!) התחילה לראות תוצאות, ושפילאטיס אחראי לכך שירדה ממידה 12 האמריקאית למידה 10. אגב, ובלי קשר לענייני פיגורה, גם מרטינה נברטילובה זקפה בזמנו לזכות פילאטיס את העובדה שבגיל מאוחר הצליחה לחזור לגמישות שהיתה לה בשנות ה-80. בחזרה לסרינה ועם כל הכבוד - אל תצפו לראות תוצאות אחרי שבוע. אבל בהחלט שווה לאמץ את הגישה הפרודוקטיבית ולא להישאר תקועות בקנאת אחיות לא ספורטיבית.

קרדיט לתמונה: Yann Caradec - Flickr, wikipedia.org/wiki/Serena_Williams /File:Serena_Williams_-_Roland_Garros_2013_-_001.jpg

דבר אחד מיילי סיירוס עושה נכון, והרבה: פילאטיס. יעידו על כך הגוף החטוב ואינספור צילומי פפראצי שלה יוצאת מהסטודיו באל.איי של מדריכת הפילאטיס מארי וינזור. אחרי שנמאס למיילי מהפפראצי, היא התקינה חדר כושר מתוקתק בבית (כה הגיוני) ווינזור מגיעה אליה לסשנים של לפחות מחצי שעה האחד, ועם מגזין people נאותה לרכל על סיירוס, וסיפרה שחשוב לה להישאר בריאה ולעבוד הרבה על שרירי הבטן. וינזור מדגישה שבתרגילי הבטן חשוב לא להדק אותה כבדרך אגב, אלא ממש לדמיין שאתם מושכים אותה לכיוון הגב התחתון, "אחרת 40 כפיפות בטן לא ישיגו את התוצאה". התרגילים החביבים על מיילי מצויים בקלטת הכושר של וינזור, Pink Ribbon Pilates, בה היא עובדת עם גומייה (ניתנת לרכישה באמאזון). "אני נתתי לה את הרגליים האלה", וינזור מתפארת, וגם אם אין לכם האמצעים לאבזר את המרתף הביתי בקאדילק, כמו למיילי, תשומת לב וריכוז בזמן ביצוע תרגילי side kick על המזרן, הם מקום טוב להתחיל בו.

קרדיט לתמונה: flickr.com/photos/rob-sinclair/12647576634/sizes/l/

"יש לי ציצי קטן" זה לא תירוץ. כל מתאמנת צריכה חזיית ספורט אחת בארון, ולהתאמן עם החזיות היומיומיות או הישנות זה לא פתרון. למה? כי חזייה לא ייעודית מפריעה בחלק גדול ממנחי הפילאטיס והיוגה. בשכיבות בטן וב"גשר" היא תלחץ ותציק מתחת לחזה (בייחוד חזיות ברזלים) ובגב, והכתפיות יחליקו כשעובדים על חגורת כתפיים וברוטציות של בית החזה. בעמידת שש, פירמידה או פלאנק - היא תציץ בצורה לא ספורטיבית מהמחשוף וגם תדרוש יותר כביסות, בניגוד לבדים מנדפי הזיעה של חברותיה הספורטיביות. כשאת מתאמצת ומתרכזת, יש לכל אלו השפעה על איכות התרגול וההנאה. אני האחרונה שתמליץ על שופינג ספורט מיותר, אבל כאן מומלץ להשקיע. היא לא צריכה לעלות יותר מ-400 שקל (יש מצוינות בפחות) ואם תשמרי עליה, אין סיבה שלא תשרת אותך במסירות לאורך זמן. טיפ – לכי על אחת שחורה/כהה, כדי שסימני הזיעה לא יכתימו אותה מיד.

בתמונה: חזיית ספורט של MOVING COMFORT
(ברשת BROOKSׂׂ) שעולה 313 שקל
קרדיט לתמונה: Moving comfort studio