Razi Ben

Personal & Group Training made the right way!

02/11/2021

אף פעם לא עפתי על הפרופיל שלי… אבל לפעמים יוצא לי טוב 😜

15/10/2021

פעם ב… אני לובש גם ג׳ינס 😜

שבת שלום ❤️

14/10/2021

כמה קלוריות אני צריך לאכול⁉️ כמה כרם חלבון אני צריכה בכל ארוחה⁉️שמעתי את השאלות האלה כל כך הרבה פעמים…

אז החלטתי לעשות לכם/ן את החיים קלים 🤟

כנסו למחשבון שלי באתר:

raziben.com/cal

הזינו את הנתונים ואת המטרה שלכם (ירידה/עלייה במשקל) ותקבלו את המספר המדוייק שתצטרכו לאכול. בנוסף תוכלו לבחור מספר ארוחות מועדף ופיזור היחס של חלבון/פחמימה/שומן

תהנו ❤️

08/10/2021

מחכה לכם ב ❤️

30/09/2021

🍷🍺אלכוהול יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת ונכונה.

כל מה שצריך לדעת זה את הכמויות ולדעת לא להגזים 😜

תייגו חבר אלכוהוליסט למטה בתגובות👇🏼😵‍💫

25/09/2021

𝑾𝒉𝒂𝒕 𝒘𝒆 𝒔𝒆𝒆 𝒅𝒆𝒑𝒆𝒏𝒅𝒔 𝒎𝒂𝒊𝒏𝒍𝒚 𝒐𝒏 𝒘𝒉𝒂𝒕 𝒘𝒆 𝒍𝒐𝒐𝒌 𝒇𝒐𝒓…

John Lubbock

צילום של האלוף 📸

07/09/2021

מתישהו השנה אעשה עמידת ידיים כמו שצריך 😜

שנה טובה ❤️

06/09/2021

שתהיה שנה טובה ומתוקה לכולנו! 🌻🍎🍷

שנגדל, שנתפתח, שנתחזק, שנצמח, שנאהב, שנרגיש, שנגשים, שנחלום, שנצליח, שנכיל, שנאכל, שנשמין, שנרזה, שניפול, שנקום, ושנהנה מהדרך ולא נשכח להנות מהדברים הקטנים!

רזי ❤️

01/09/2021

“כמה חזרות לעשות?” “מה הוא טווח החזרות הטוב ביותר?” “12 חזרות זה הטווח הכי טוב כדי לבנות מסה!” “חבל על הזמן שלך.. זה לא אפקטיבי לעשות 20 חזרות”

3, 6, 10, 20 וגם 30…

✅כל טווח החזרות הזה יכול להיות חלק מתכנית האימונים שלכם.

❌אין טווח חזרות אחד שיתן לכם את התוצאות הטובות ביותר. יש מנעד רחב של טווחי חזרות שתוכלו לעבוד איתם כדי לבנות מסת שריר ולהתחזק!

יש מחקרים שמראים התפתחות וגדילת מסת שריר גם בטווחים היותר גבוהים וגם בטווחים הנמוכים.

וזה כל היופי… יש לנו גיוון ומשחק :)

תזכרו שבסופו של דבר מה שמשנה לנו הוא הגירוי שהשריר מקבל ועיקרון ה PROGRESSIVE OVERLOAD - עצימות שעולה בהדרגה עם הזמן.

באופן כללי:

טווחי חזרות בין 1-5 לרוב יעבדו על כוח וחיזוק השריר

טווחי חזרות בין 5-12 לרוב יעבדו על הגדלת מסת השריר

טווחי חזרות 12-30+ לרוב יעבדו על סיבולת השריר

כולם יחד בפיזור נכון בתכנית האימונים ובהתאם למתאמן ולמטרות יתרמו לאימון מגוון יותר, להתחזקות ולגדילת מסת השריר!
💪🏼

😉יאללה תנו לי 30 פושאפס