Chi Running בישראל

ביום שישי שעבר העברתי סדנה בהררית. אנשים מקסימים שחיים במקום נפלא. לאחר הסדנה יצאתי לריצת שטח עם דויד דורון שהוא הרוח החיה של מתרגלי Chi Running בהררית.

לבושתי, וכהרגלי, תמונות אין. אבל פידבקים מצויינים יש:
״הי מיכל, רוצה להודות לך שוב. היתה לי סדנה ממש טובה וחשובה. זכינו! עכשיו, לתרגל....״
״איזה כיף שהכל כתוב.. אני מתרגלת ריצה בבוקר, תענוג גדול… תודה!״

אז אם גם אתם רוצים מהטוב הזה, אתם מוזמנים לסדנה ביום שישי הקרוב:
30/12/22, 7:30-11:30, בשדרות ההשכלה בתל אביב.
בואו לגלות עולם חדש של תנועה.
החל מיציבה נכונה, תנועה בסיסית, ועד להליכה וריצה נכונות, עם מינימום עבודה של הרגליים ומקסימום תנועה עם כוח המשיכה.
מעוניינים?
בואו! סיום נפלא לשנה האזרחית. והתחלה נפלאה לשנה הבאה.

חברים יקרים שימו לב!
אמנם באיחור קל, אבל טוב מאשר לעולם לא.

Chi Running / Chi Walking העולמי יצאו באתגר של 30 ימי ריצה בין חג ההודיה (שהיה לפני שלושה ימים) עד לסוף השנה האזרחית - 31/12. מטרת האתגר היא לגרום לכולנו להמשיך ולזוז: לרוץ, ללכת, לשחות, להניע את הגוף.
אני מזמינה אתכם להצטרף לחגיגה. כאמור, קצת באיחור, אבל כיף כאן בעמוד הזה.
תקבלו בין השאר טיפים ממדריכי Chi Running, תעלו את הריצות שלכם, קבלו השראה מרצים אחרים. גם אני שם. בואו!

הקישור לעמוד תגובה הראשונה.

חברים יקרים,
ובייחוד הצפוניים שבכם! 😅
שמחה להזמין אתכם לסדנת Chi Running שתערך בהררית.

*לרוץ וללכת נכון, במינימום כאבים, פציעות ועייפות*

סדנת בסיס Chi Running
*בהררית!*
שישי ה- 16.12
8:30-13:00

*ל-10 משתתפות/ים בלבד!*
עלות: 600 ש"ח

לפרטים: אתר ריצת צ’י - http://www.crunning.co.il/
מיכל ארצי - 052-2226224

להרשמה: מני - 054-4426660

בואו!!

ריצת צ'י | מיכל ארצי Chi Running אימון ריצה נכונה ללא כאבים ופציעות ושיפור ביעילות הריצה. הצטרפו למיכל ארצי - מאמנת מנוסה בשיטת הריצה המהפכנית chi running (ריצת צ'י). למידע נוסף הכנסו לאתר

בואו נדבר רגע על התמונה הזו:
משמאל ריצה ״זקופה״: שליחת כף הרגל קדימה בצעד גדול, עבודת ידיים חזקה כדי לעזור לעבודה הרגליים.
מימין Chi Running: הגוף ישר, מוטה קדימה עם כוח המשיכה. כף הרגל מתחת לגוף בתנועה לאחור. רוצים לרוץ מהר יותר? מטים את הגוף קצת יותר (עם אותו מרכז הכובד שדיברתי עליו בשבוע שעבר), הצעד גדל אחורה ומהירות הריצה גדלה. בהרבה פחות עומס על הגוף. 😇😀
אז…
1. זקוף זה מעולה. אבל בריצה הגוף הישר והזקוף מוטה קדימה.
2. צעד גדול זה מצויין, בתנאי שהוא לא פוגש את הקרקע לפני מרכז הכובד. באיור משמאל רואים את העומס של המפגש הזה עם הקרקע.
3. עבודת הידיים שקטה, רגועה ומשוחררת.

הנה Chi Running על קצה המזלג. 😁 כמה פשוט ככה מצויין למניעה של פציעות ולחיסכון באנרגיה.
עוד פרטים על מניעת פציעות בריצה במאמר שמצורף בתגובה הראשונה.
וגם בטלפון 052-2226224
וגם בסדנאות.

יום בלי ריצה הוא קצת מבוזבז, לא?! 😁
מוזמנים לענות בכן/לא 😅

אחד היתרונות המרכזיים של Chi Running הוא שאנחנו משתמשים בכוח המשיכה ולא בכוח הרגליים. התמונה המצורפת מדגימה את זה. העיגול האדום הקטן במרכז הגוף הוא פחות או יותר מרכז הכובד. כאן, בריצה איטית, (שב-Chi Running אנחנו קוראים לה ״מהלך ראשון״), ניתן לראות שמרכז הכובד נמצא מעט לפני מרכז כף הרגל. ככל שארצה לרוץ מהר יותר, אעביר את מרכז הכובד יותר קדימה, וכך ארוץ מהר יותר בפחות מאמץ. ופחות מאמץ = פחות עומס על הגוף, פחות פציעות ויותר הנאה ; זמן ריצה ארוך יותר ואולי אולי אפילו מהיר יותר...
בגדול, די פשוט, אם רק יודעים איך לעשות זאת נכון. 😅

בקרוב אספר על האפליקציה המדליקה הזו שקוראים לה OnForm.
ובתמונה הנוספת אני עם מאיה שלי. רצות יחד בסופשים, כשהיא באה לביקור. 💝

אפילו לא אנסה לסכם שלושה ימים מופלאים של כנס מדריכי Chi Running בניו המפשייר המהממת! כי התמונות אומרות הכל. (מבטיחה לשלוח עוד פרטים ותמונות בהמשך).
עד המפגש הנוכחי המשפט שלנו היה: Chi Running rocks! השנה שינינו ל... This s**t works... 😅.
אם אתם רוצים ללמוד לרוץ אני כאן בשבילכם כי הדבר הזה עובד. מצויין!

זוכרים את הפידבק שקיבלתי מיהונתן, ממש לפני שבועיים?
״הי מיכל, מה שלומך? ממשיך לתרגל בכל ריצה, ולמעשה הפכתי את הריצות לתרגולים. מרגיש שמתחיל להפנים את העקרונות ולאט לאט להשתפר ביישום. הריצות שלי יעילות הרבה יותר, גם מבחינת הנשימה (עברתי לנשום מהאף בלבד בריצות נפח) והדופק ביחס לקצב. המהירות לא מטרה, אבל כבר שברתי את השיא שלי ב 5 ק״מ למרות שאני מתאמן בינתיים רק 3 פעמים בשבוע, וברור לי שסגנון הריצה תרם לזה מאוד.
הכאב בכף הרגל לא עבר לחלוטין ואני מרגיש אותו יום אחרי הריצה, אבל זה עובר מהר אחר כך, ונראה לי שבמגמת שיפור.
תודה בכל מקרה, הסדנה וההיכרות עם הצ׳י רנינג ממש גרמו לי לשינוי רציני ומבורך, לא רק בריצה.״

אז הנה מה שכתב לי היום:
הי מיכל! היום עשיתי לראשונה מירוץ אישי של 10 קמ, והורדתי 3 דקות שלמות מהתוצאה הקודמת, ל- 51:33! וגם ההתאוששות מהירה מתמיד!

הוא ביקש לעדכן אתכם.. חחח

כמו שנאמר - Chi Running rocks!!
קישור לעמוד ההמצלות בתגובה הראשונה.
מוזמנים גם להנות מהיופי של השיטה.
052-2226224

הי חברים! הנה וואטסאפ שקיבלתי ביום ראשון מיהונתן שעבר סדנה לפני כארבעה חודשים. את ההודעה הוא שלח אחרי שנפגשנו כך סתם בריצת שבת בבוקר:
הי מיכל, מה שלומך? ממשיך לתרגל בכל ריצה, ולמעשה הפכתי את הריצות לתרגולים. מרגיש שמתחיל להפנים את העקרונות ולאט לאט להשתפר ביישום. הריצות שלי יעילות הרבה יותר, גם מבחינת הנשימה (עברתי לנשום מהאף בלבד בריצות נפח) והדופק ביחס לקצב. המהירות לא מטרה, אבל כבר שברתי את השיא שלי ב 5 ק״מ למרות שאני מתאמן בינתיים רק 3 פעמים בשבוע, וברור לי שסגנון הריצה תרם לזה מאוד.
הכאב בכף הרגל לא עבר לחלוטין ואני מרגיש אותו יום אחרי הריצה, אבל זה עובר מהר אחר כך, ונראה לי שבמגמת שיפור.
תודה בכל מקרה, הסדנה וההיכרות עם הצ׳י רנינג ממש גרמו לי לשינוי רציני ומבורך, לא רק בריצה.
מצורף קישור לעמוד ההמלצות באתר. משמח מאדדד לעזור לאנשים!
מוזמנים ליצור קשר!

יהונתן | מיכל ארצי Chi Running הנה וואטסאפ שקיבלתי השבוע (14/8/22) מיהונתן שעבר סדנה לפני כארבעה חודשים. את ההודעה הוא שלח אחרי שנפגשנו כך סתם בריצת שבת בבוקר: הי מיכל, מה שלומך? ממשיך

הי חברים! הקיץ פה, ויש משהו מלהיב ומשמח (אותי בוודאי, ומקווה ויודעת שגם את חלקכם ;) לרוץ בחום המהביל של אוגוסט בבוקר תל אביבי. שניה לפני שממש ממש חם, לצאת החוצה, להזיע כמו שמזיע מי שרץ באוגוסט בתל אביב, להרגיש את תחושת הניקוי הפיזי, נפשי, מנטלי. לשים את הטילים, יוקר המחיה והחום ;) בצד ופשוט להתמסר לתנועת הריצה המדיטטיבית. אני ממש אוהבת את זה.
ואז.. להגיע הביתה ולדעת שמחכה לי מנה בריאה וטעימה מאד, שהכנתי מבעוד מועד.
העליתי את המתכון החדש לאתר. הוא כיפי, קליל, טעים ובריא. מוזמנים להכין ולספר לי איך יצא.
http://www.crunning.co.il/2022/08/03/%d7%99%d7%a8%d7%a7%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%a4%d7%95%d7%99%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a8/
ויש שם עוד הרבה מתכונים מגוונים. קלים, טעימים ובריאים!

וגם מוזמנים כמובן לבוא ללמוד לרוץ ריצה יעילה יותר, בריאה, מהנה! כמו כשהיינו ילדים!! ;)
052-2226224.