Noy Dachbash coach

New beginnings 💫

Before August is over

something good gonna happen

Fourth of July

God bless America

פלאנק – תרגיל קטן עם השפעה גדולה.
ולא,הוא לא מיועד רק לצעירים

בין אם את בת 55 אחרי ניתוח גב, או בן 70 שרוצה לשפר שיווי משקל – פלאנק נכון,מותאם ובטוח יכול לחזק לך את הליבה,להקל על כאבים ולשפר את היציבה ביומיום.

היום אני מראה את הגרסה הבסיסית בפלאנק על האמות ופלאנק על כף היד – יציבה,נשימה נכונה והחזקה מבוקרת.
לא צריך להחזיק 5 דקות – מספיקות 10–30 שניות איכותיות כדי להתחיל להרגיש שינוי

זמינה לרשותכם 📞

תרגיל לאנג’ (lunge) הוא תרגיל רב-עוצמה ויעיל לחיזוק שרירי הרגליים,הישבן והליבה.
כמה מהיתרונות המרכזיים של תרגיל זה -

חיזוק שרירי הרגליים והישבן: תרגיל לאנג’ עובד על קבוצות שרירים מרכזיות ברגליים כמו הארבע-ראשי, השרירים האחוריים, ושרירי הישבן, מה שמסייע בשיפור כוח, יציבות וסיבולת.

שיפור שיווי משקל ויציבות: התרגיל דורש איזון ויציבות, מה שמחזק את השרירים המייצבים ומסייע במניעת פציעות.

הגברת גמישות הירך: תנועה קדמית ואחורית עוזרת להגמיש את השרירים הממוקמים באזור הירכיים והמותן, מה שמסייע בשיפור טווח התנועה.

חיזוק הליבה: ביצוע נכון של לאנג’ מפעיל את שרירי הליבה (הבטן והגב התחתון) כדי לייצב את הגוף.

תרגיל פונקציונלי: תנועת הלאנג’ מחקה תנועות יומיומיות כמו הליכה או ריצה, ולכן מסייעת בשיפור הכוח והיציבות בתנועות יום-יומיות.

תרגיל הלאנג’ מתאים גם לשיפור סיבולת וגם לחיזוק, והוא תרגיל חשוב לשילוב בכל תכנית אימונים.

מרגישים לחוצים? קחו הפסקה קצרה למתיחה! מחקרים מראים שמתיחות קלות במהלך היום יכולות להפחית מתח,לשפר את הריכוז ולהגביר את התחושה הכללית של רוגע.
אז בפעם הבאה שאתם מרגישים עומס-קומו,התמתחו ושחררו את המתח. כל תנועה קטנה יכולה לעשות הבדל גדול 🙂

חשוב לזכור לבצע מינימום 10 דקות מתיחות לכלל שרירי הגוף בסוף האימון בכדי להרפות ולהגמיש את השרירים,הגידים ואת הרקמות הרכות על מנת להגדיל את טווח התנועה במפרקים השונים. כך תוכלו למנוע פציעות ספורט.

See the sun! It’s a beautiful yellow day
For more details

‏‎זרע מחשבה ותקצור מעשה,זרע מעשה ותקצור הרגל,זרע הרגל ותקצור אופי,זרע אופי ותקצור את ייעודך