Fitness X

#סטודיולאימוניםאישיים #מאמןכושר #אימון

טיפ יציבתי: כתפיים שמוטות
1. מה זה?
כתפיים שמוטות מהוות את אחד הלקויים הנפוצים ביותר ביציבה שלנו, ובאות לידי ביטוי ביציבה נפולה וכתפיים מסובבות פנימה.
2. למה זה קורה?
ברוב המקרים, תופעת הכתפיים השמוטות נובעת מחולשה ורפיון של השרירים האחוריים שלנו, ביניהם שרירי הגב העליון, מרכז הגב ומייצבי הכתפיים, לעומת התקצרות ומתח גבוהה של שרירי החזה (ושרירים קדמיים נוספים). וזאת כתוצאה מהפעילות היומיומית שלנו שברובה מבוססת על פעולות כשהידיים שלנו מושטות קדימה (למשל עבודה מול מחשב, בישול, כתיבה, וכו').
3. אז מה ניתן לעשות?
ובכן, להלן 4 שלבים שאני ממליץ לעשות על מנת שתוכלו לראות שיפור מהיר:
שלב 1: הגמשה ותנועתיות של עמוד השדרה העליון (באזור של השכמות).
שלב 2: הגמשה ומתיחה של שרירי החזה, שריר הרחב גבי, ומסובבי הכתף הפנימיים.
שלב 3: חיזוק מקרבי השכמות ומסובבי הכתף החיצוניים.
שלב 4: תיקון הרגלים- כמו שלא נהיינו כפופים ביום אחד, ככה גם לא נוכל לתקן את היציבה שלנו ביום אחד. ולכן חשוב לזכור ולהקפיד לעשות תיקוני יציבה כל חצי שעה-שעה במהלך היום.

מתכון למרק כתום טעים ובריא, לימי החורף הקרים 🥶





#סטודיולאימוניםאישיים #מאמןכושראישי #מאמןאישי #אימוניםאישיים #מאמןאישיתלאביב #מאמןכושר #אימוןכושר #פיטנס

לא משנה כמה זמן אנחנו מתאמנים, כמה ניסיון יש לנו, או כמה אנחנו מרימים. לפעמים חשוב לעצור, להוריד את המשקל, ולעבוד על דיוק בתנועה והקפדה על הפרטים הקטנים!





#מאמןכושר #מאמןאישיתלאביב #סטודיולאימוניםאישיים #סטודיולאימוניכושר #מאמןכושראישי