לירז בוגנים- אימוני כושר אישיים

אימון גב ויד קדמית
אפילו השטן לא חשב על כזה אימון 😈
#אתגרהמאה #אתגרהמאהשללירז #אימוניםאישיים #פיתוחגוף #אימוןבוקר #מועדון5בבוקר #מתמידיםומתקדמים
#אימוןגב
#אימוניםאישיים

סיכום 2020 ...
⏰ ⏰ ⏰ פתיחת העשור ה- 4 לחיים😖
🏳️‍🌈 🏳‍⚧ *Be who you are or don't be*🏳‍⚧🏳️‍🌈
לפני חודש נרשמתי לאתגר של שלושה שבועות בשביל ללמוד איך לנהל עסק, איך להגדיל קהל לקוחות, איך למתג/ לתמחר ועוד מלא דברים. היום האתגר מסתיים והמשימה האחרונה היא לעשות סיכום השנה שהייתה וקבלה של השנה שתהיה.🥳🥳

⬆️⬅️↕️➡️↖️↙️↔️↘️↗️⬇️↩️⤴️⤵️🔀🔁🔃🔄 (זה מסכם אותה הכי טוב)
וואו השנה הזו הייתה שנה של צמיחה בכל דבר אפשרי, מי שהיה לצידי בשנה האחרונה מחייך ואומר לעצמו וואו בדיוק כמוני.

🙃 זו הייתה שנה של כעס על מי ומה שאני ולאחר מכן קבלה ואהבה עצמית.
🙃 שנה שבה נשבר לי האמון באנשים, בניתי אקסטרה חומות הגנה, נשבר האמון במילה של אדם ויחד עם זאת גיליתי שיש גם מלאכים ששומרים עליי.
🙃 שנה שהיו בה כל כך הרבה מלחמות! פנימיות, רגשיות, בבית, בעבודה, עם חברים, עם קולגות אבל מדהים לראות על ציר הזמן מה קרה לשנה הזו...
אני לא חושב שפוסט סיכום שנה יכול להכיל חלק ממה שהיה בה אבל אני יודע שאני לא רוצה להסתכל ולהגיד היה קשה, שובר, מאכזב...
השנה הזו הייתה שנה מלמדת, היא לימדה אותי להסתכל *עמוק יותר*, היא לימדה אותי להביט על הסיטואציה ולשאול *"מה היא באה ללמד אותי"* במקום "איך זה קורה לי"
היא לימדה אותי להבין שמה שארצה יגיע אליי, בזמן שאני *באמת* ארצה!
אז 2021 מה הולכת להביא לי? בואי אספר לך...
💪בריאות-- כדי שאמשיך להתאמן
🥰אהבה-- כן, כן, כזו שתרגום ללב שלי להתפוצץ אבל להישאר בחיים.
👨‍👩‍👦‍👦משפחה-- איזה ילד או שניים שיעשו אותי מאושר יותר ממה שאני עכשיו (וככה גם קצת שקט מאמא)
💸כסף-- הרים של כסף שיפתחו לי בשנה הבאה סטודיו מדהים.
🕺🏼לקוחות-- לקוחות נעימים, שרוצים לעשות שינוי, שמגיעים מגוייסים לתהליך ומוכנים לשרוף את המסלול בשביל להגיע לתוצאה החלומית שלהם 💪
וזהו 2021, אם בא לך לפרגן בעוד משהו שלא חשבתי עליו, את יותר ממוזמנת 😉

גלידה מישהו?
מחפש 10 אנשים שרוצים *ע-כ-ש-י-ו !!* ליצור שינוי באורח החיים שלהם!!
שלא מוכנים לעלות אפילו גרם אחד של *שומן* בסגר הזה.
יש לי את הנוסחה המדוייקת ביותר כדי להיכנס אתכם לשגרת חיים בריאים💪
מוכנים לעשות מה שידרש? הגיבו אני בתגובות ואתם בדרך לנוסחה🧬

תמיד עלתה השאלה
האם קולגות יכולים לשתף פעולה ?
הרי אנחנו מאותו מקצוע מאמני כושר מוסמכים
יש לנו את אותו קהל לקוחות למה בעצם לשתף פעולה
״יש שיגידו לירות לעצמנו ברגל ״
האני מאמין שלי זה ״מכל מלמדי השכלתי״.
ותמיד אחד יכול להעשיר את האחר וללמוד דברים חדשים והכל בסופו של דבר עניין של גישה...
היום נפגשתי עם דורון, מאמן טניס ומאמן לאורח חיים בריא ממודיעין והסביבה.
שנינו הצפנו את אותה בעיה של התמדה באימונים במיוחד עכשיו כשקר ועייפים... אז כשאתם מחפשים מאמן כושר מהאזור שיקח אתכם למטרה שלכם הוא הבחור המושלם.
לסיכום, היה מפגש מעניין שבסופו החלטנו לעבוד על משהו משותף שיעזור למתאמנים שלי ולמתאמנים שלו להתמיד.
עדכונים בקרוב...
בנתיים, החלטתי לתת לכל מי שיסגור אצלו חבילה אימון 🎁 בשביל הגיוון💪 Doron Feraro

היום בבוקר פרסמתי פוסט עם תמונה ושאלתי אתכם איזה ערך משמעותי כמאמן וכמתאמן אני מנסה לבטא, חלקכם צלח את משחק הניחושים וקלע למטרה 📯📣📯📣📯📣 "הישגיות" 💪❗
כמאמן כושר ישנם כמה ערכים שהם חשובים בעיניי, בניהם: התמדה, הישגיות, הצלחה, ביטחון עצמי ושמחת חיים.
הישגיות להבדיל מתחרותיות היא הצבת מטרות אישיות בלי קשר לתוצאות האחר.
וזהו בהחלט, אחד הערכים המשמעותיים ביותר עבורי וחשוב לי מאוד להעביר אותו למתאמנים שלי.
הישגיות באימונים הוא ערך חשוב שמוביל לתוצאות ולקידום המתאמן בעזרת נקודות ציון אישיות שהוא מציב לעצמו או אנחנו יחד (אבל לא נתקטנן) כאשר הוא קשוב לגופו וליכולותיו ללא התייחסות לאחר או להישגיו. כך בעצם הוא נמנע מפציעות, חווה הצלחות, ורואה תוצאות שעוזרות לו להמשיך ולהתמיד באימונים.
לסיום חבר'ה בין אם אתם מתאמנים עם מאמן/ עם חבר/ לבד (קורונה וזה) תציבו לעצמכם מטרות שמותאמות לכם, תסמנו אט אט על כל 🎯✔️ ותפציצו. 💥💥💥

להכוונה/ התייעצות/ אימונים
👇⬇️⬇️👇
פנו בפרטי / בנייד 0548058868

משחק ניחושים קטנטן👾😁
כל איש מקצוע, בכל מקצוע מטייל עם ארגז ערכים משלו...
כמאמן כושר ומורה, אחד הערכים שהכי חשוב לי שהמתאמנים והתלמידים שלי יפנימו הוא הערך המופיע בתמונה‼️
נסו לנחש איזה ערך מועבר בתמונה 😊

בואו נדבר על תוצאות

אחת הבעיות הכי גדולות של אנשים שמעוניינים להיכנס לשגרת חיים בריאים היא ההתמדה.
אתם חדורי מוטיבציה לרדת במשקל לקראת אירוע חשוב, אלא שבלי לשים לב ההתלהבות והמוטיבציה מפנות את מקומן לאדישות...
אתם נרשמים למכון, הולכים שבוע, ממשיכים לשלם אבל מפסיקים להגיע...
מנסים להרים משקלים מוגזמים שבעבר הצלחתם להרים, רק חבל שלא התאמנתם כבר כמה שנים...

הבעיה הזו של חוסר התמדה נוגעת בכולנו, גם לי היו תקופות שבהן על אף שהייתי חדור מוטיבציה, לא הצלחתי להתמיד.

אחרי שחוויתי פציעה כתוצאה מתאונת דרכים, חוויתי תסכול ענק בגלל שהכושר הגופני שלי ירד משמעותית. היה קשה לחזור להתאמן כי הייתי צריך להתחיל כמעט מאפס... אחרי שהצלחתי לשוב ולהתמיד באחד מהאימונים בניסיון לבצע תרגיל חדש נפצעתי שוב (🤦‍♂️) אבל גם את זה, אחרי תקופה לא קלה, הצלחתי לעבור.

התמדה היא אחד מבין שלושת חוקי ההצלחה החשובים ביותר בהגשמת מטרות בחיים בכלל ובאימונים בפרט.

מה בעצם אנחנו רוצים?
כולנו רוצים להגשים את המטרות שלנו, להרגיש יותר שלמים עם הגוף שלנו, להרגיש שהגוף שלנו נשאר צעיר וחיוני, להרגיש יותר שמחים, מלאי ביטחון ועוד...

כל המטרות האלו הן נגזרת של כניסה לשגרה של חיים בריאים❗
אז איך עושים את זה אתם שואלים?
הנה 3 טיפים בשביל ליצור התמדה בשגרת חיים בריאים:

🎯 התחילו להתאמן ברמת מאמץ נמוכה יחסית התואמת את הכושר הגופני שלכם כך שתוכלו להתאושש בקלות ולשוב לאימון הבא כשאתם רעננים ומוכנים לכך פיזית ומנטלית.

🎯 הצבת מטרות קצרות טווח- מטרות קטנות לכל אימון, למשל "היום אצליח לעשות X זמן של תרגילי בטן".

🎯 גוונו את תכנית האימונים שלכם אחת לכמה שבועות.

קחו לדוגמא את ליאור, שאחרי שנרשם לשני חדרי כושר, ופקד אותם בקושי 10 פעמים בשנה, החליט שהפעם זה יהיה אחרת, ישבנו ובנינו תוכנית אימונים שמתאימה לכושר הגופני שלו ולמטרותיו, הצבנו מטרות קצרות טווח ולאחר חודש וחצי עשינו ריענון לתרגילים, החלפנו את חלקם על מנת ליצור גיוון ועניין...
והנה ליאור אחרי 3 חודשים נכנס לשגרת חיים בריאים, כשיש בידיו את הכלים להתמיד ולכבוש את המטרות שהציב לעצמו!

לסיכום חברים, אם יש לכם רצון להכניס שגרת חיים בריאים לחייכם וקשה לכם להתמיד בפעילות גופנית, התחילו ליישם את הטיפים האלו, הם יקדמו אתכם לעבר התוצאה הנחשקת שלכם עד לכדי כך שאפילו אתם תופתעו מהתוצאות. ואם אתם מרגישים שאתם צריכים עזרה או הכוונה מקצועית, מוזמנים לפנות אליי בפרטי או לרשום בתגובה "אני" ואני כבר אפנה אליכם ונבחן יחד אם ואיך אני יכול לעזור לכם.

שיהיה שבוע חזק 💪💪

היי חברים, ממצבכם?
טוב אז אחת לתקופה אני מחליט לעשות הקפצה למתאמני עבר שלי, כדי לבדוק מה מצבם, לראות שהם מצליחים לשמור על התוצר של העבודה המטורפת שלהם, לראות שהם ממשיכים להתמיד, אחרת אני בא להם בחלומות...

יש לי תמיד שאלה אחת שאני שואל אותם- הדרך/ המאמץ/ הזמן והכסף שהשקעתם היו שווים את התוצאה?
ואלו היו חלק מהתשובות שלהם:
"בטח לירז בזכותך הפסקתי לאכול את ה-"חבלים"(חבל לזרוק) של הילדים"
"תשאל את האנשים שתרמתי להם את כמויות הבגדים שלי שכבר לא היה לי בהם שימוש"
לירז, קיללתי אותך כל סוף אימון, אבל כשהגעתי למטרה שלי, הפכת לאליל" 😳
בקיצור, ערך לזמן, למאמץ ולכסף שלהם תמיד היה וזה מה שחשוב לי, שלא ירגישו שהם נתקעים במקום כשהם ככה משקיעים, שלא ירגישו שהתוצאות באות לאט מידי כדי שאני ארוויח עוד קצת.

חבר'ה, אני לא ממציא את הגלגל, אני עובד מהנשמה. ממש כמו ש #חומוס מכינים באהבה או לא מכינים בכלל, ככה גם ב #אימונים

אז אני מבין את הלחץ של מתאמנים (בעיקר כאלו שנכוו בעבר) לדעת שיש תמורה לכסף/ לזמן ולמאמץ שלהם. אבל חבר'ה בחיים צריך לעשות משהו קצת שונה מבד"כ כדי לראות תוצאה שונה, בואו נתחיל לעשות משהו אחר, ונראה את התוצאה החדשה!
לסיום החפירה, נהנתי לשוחח עם מתאמני עבר שלי, לראות שהמצב של רובם טוב (של מי שלא אני כבר אדאג להחזיר אותו למסלול), עכשיו השאלה היא מה מצבכם? אם נשארתם עד לחלק הזה בואו נראה איך אני יכול לעזור לכם, רשמו בתגובות- "אני" אני כבר אתפוס אתכם 😊

#אורחחייםבריא
#אתגרהמאה #אתגרהמאהשללירז #אימוניםאישיים #פיתוחגוף #לכובעקבותהחלומותשלכם #גאווה #שיקום #ירידהבמשקל #חיטוב #העלאתביטחוןעצמי #התאמהאישית #התאמהמגדרית #טראנספורט #טרנסגנדרים #טראנסגנדרים

היי חברים שלי!📷
אחרי הפוסט שפרסמתי השבוע שאני מחפש אנשים שרוצים להיכנס לשגרה של אורח חיים בריא, אחרי שחוו כישלון בניסיון לרדת במשקל, שמנסים כבר תקופה להתחטב/ להצר היקפים ומרגישים תקועים, שמתים להיראות כמו בפנטזיות שלהם וזה לא קרה עדיין...
רציתי לשתף בסיפור שלי🤗
כילד(ה) תמיד היתה לי אהבה לזוז. הייתי מילדי הרחוב האלו שכל היום על האופניים, מטפסים, נפצעים, אהבתי את זה (מזוכיסטי משהו). עם השנים האהבה לספורט ולשליטה בניראות שלי בערו בי יותר ויותר. מסתם לשחק כל היום זה הפך למטרה. מלטפס ולהיפצע זה הפך למחקר ודיוק של עבודה נכונה. הצבתי לעצמי מטרת על שאני הולך לעשות הכל כדי להשיג אותה. הרצון להיראות כמו שאני מדמיין את עצמי רק הלך והתגבר. התחלתי להתאמן בצורה יותר מסודרת, התנסיתי, חפרתי וחקרתי שיטות אימון, המלצות לגבי תזונה, דרכים להשתפר ולהביא את הגוף שלי למקסימום שלו, ואז זה קרה.
נפל לי האסימון שאני יכול לעזור גם לאחרים להציב ולהגיע למטרות שלהם בעזרת פעילות גופנית! שאני יכול לעזור לאנשים שלא מרגישים שלמים עם הגוף שלהם, מכל סיבה שהיא (מגדרית/ נפשית/פיזית/ מנטלית), שמרגישים צורך להוריד כמה קילוגרמים, שמאמינים שחווית הצלחה באימונים משליכה גם על ההצלחה בתחומים אחרים ועוד הרבה כאבים נוספים שיש לכולנו, ולחסוך להם את הנפילות והכישלונות שאני עברתי בדרך.
אז הדרך שעברתי, ו-ואו היא הייתה א-ר-ו-כ-ה התחלתי בחקר עצמאי, המשכתי להרחבת האהבה הזו במגמת הספורט, משם התקדמתי להסמכת מאמן חדר כושר ולסיום קינחתי בתואר ראשון בחינוך גופני והוראה.
מתוך הכאבים שאני חוויתי על עצמי, מתוך כאבים שהרגשתי וחוויתי עם מתאמנים ומאמנות שהיו לי לאורך השנים הצלחתי לגבש תוכנית שתעזור לי להרגיש סיפוק יומיומי ויחד עם זאת להגשים את החלום שלכם ולבנות תוכנית מדוייקת שעונה על כל הצרכים שלנו, שעונה על כל הכאבים שלנו, שעונה על כל הפחדים שלנו.
אז לכבוד השלמת התכנית אני יותר מאשמח להעניק לשלושת הפונים הראשונים שיחת היכרות וייעוץ לדיוק וחשיפת הדרך להגיע למטרות האישיות שלכם!
נצלו את העובדה שקמתי ריגשי היום, החלטתי להיחשף ולפרגן לכם במתנה על חשבון הברון😉!

#אתגרהמאה #אתגרהמאהשללירז #אורחחייםבריא #אימוניםאישיים #פיתוחגוף #לכובעקבותהחלומותשלכם #גאווה #שיקום #ירידהבמשקל #חיטוב #העלאתביטחוןעצמי #התאמהאישית #התאמהמגדרית #טראנסגנדרים #טרנסגנדרים #טראנספורט

יותר מגאה להיות חלק ממשהו כלכך חשוב ומספק שמקדם ומעניק כלכך הרבה לקהילה שלי!!
https://www.facebook.com/100019662626528/videos/684920548840026/