StrongFirst Israel

האם שינוי מהירות ההרמה יכול לשפר את קצב העלייה בכוח שלכם?

במאמר מקצועי שפורסם כעת בעברית,
פאבל טאטסולין - מייסד סטרונגפירסט,
מנתח את הניסויים של החוקר הסובייטי סלבה לליקוב.

הנתונים הראו תמונה ברורה:

קבוצת הספורטאים שביצעה סקוואט עם 80% ממשקל מקסימלי תוך גיוון מהירות ההרמה בין האימונים (מהיר, בינוני ואיטי),
השיגה שיפור מהיר יותר מאלו שהשתמשו באותה מהירות בכל האימונים.

הניסויים הובילו למהפך בשיטות אימון הרמת משקולות אולימפית בברית המועצות,
ובאימוני כוח לפיתוח יכולות ספורטיביות במערב

גיוון במהירות היא כלי פיזיולוגי עוצמתי,

מפחית את הסתגלות הגוף לעומס

מייצר גירוי מתמשך,

ומונע פלאטו (עצירה בהתקדמות).

במאמר תמצאו:

מה ההגדרה של כל מהירות (גם בלי ציוד טכנולוגי),

המלצות איך לגוון את מהירות ביצוע התרגילים,

באיזה מקרים עדיף שלא לבחור במהירות ביצוע איטית,

ומה המהירות המומלצת אם החלטתם שלא לגוון אלא להשתמש תמיד באותה מהירות.

👈 המאמר המלא זמין לקריאה באתר:

https://www.strongfirstisrael.com/post/will-you-gain-more-strength-by-varying-your-lifting-speed

👈👈 עדכון לגבי הסמכת מדריכי Barbell-SFL ברעננה (מרץ 2027 ברעננה):

אימון מוט אפקטיבי הוא לא רק העמסת משקל אקראי על המוט ובחירה מקרית של תרגילים.

הוא דורש הבנה עמוקה של פיזיולוגיה,

התאמת תרגילים למתאמן,

שיטה להקניית טכניקה נכונה,

זיהוי ותיקון טעויות,

ושליטה בעקרונות בניית תוכניות אימון.



ההרשמה להסמכת SFL 2027 נפתחה ביום שישי האחרון.

תוך 3 ימים מפתיחת הרישום, נתפסו 5 מתוך 10 המקומות שהוקצו למחיר ההשקה.


נותרו 5 מקומות אחרונים במחיר השקה (חיסכון של 1,600ש"ח ביחס למחיר הרשמה רגילה).

לפרטים מלאים והבטחת מקומכם בהסמכה במחיר השקה כנסו ללינק:
https://www.strongfirstisrael.com/sfl-2027

50% מהמקומות נתפסו בתוך 3 ימים.

נותרו 5 מקומות במחיר השקה - הטבה של 1,600₪ ביחס למחיר הרגיל.

לכל הפרטים ולהבטחת מקום בקורס כנסו ללינק:

https://www.strongfirstisrael.com/sfl-2027

הסמכת מאמני Barbell של סטרונגפירסט היא לא עוד סדנת העשרה או יום עיון, אלא הסטנדרט הבינלאומי הגבוה ביותר להוראה, ניתוח ובניית כוח מירבי באמצעות מוטות.

בחודש מרץ 2027, מאסטר פאביו זונין יגיע לישראל להעביר שלושה ימים אינטנסיביים של הסמכה מעשית במועדון וורקשופ ברעננה.

זו הזדמנות ללמוד באופן ישיר מהסמכות המקצועית הבכירה ביותר בארגון סטרונגפירסט, ולשלוט במתודיקה שמפרידה בין חובבנים למאמני עילית.

מה כולל סילבוס קורס מאמני בארבל של סטרונגפירסט:

🎯שליטה עיונית ומעשית מלאה ב-7 תרגילי הברבל המרכזיים.

🎯ניתוח ביומכני מתקדם לזיהוי ותיקון טעויות מתאמנים תנועה בזמן אמת.

🎯שיטה סדורה ללימוד תרגילי בארבל - החל מעקרונות לימוד של מתאמנים מתחילים, ועד לדיוקים קטנים שמתאימים למתאמנים מתקדמים.

🎯עקרונות תכנון אימונים מתקדמים לבניית כוח מירבי והיפרטרופיה.

🎯ארגז כלים יישומי המאפשר לעבוד בבטחה עם מתאמנים בכל רמה.

פרטים טכניים והרשמה:

📅 תאריכים: 17-19 במרץ 2027
📍 מיקום: מועדון וורקשופ, רעננה

👈 ההרשמה במחיר ההשקה המיוחד נפתחה כעת, והיא מעניקה חיסכון של 1,600 ₪. הקצאת השלב הראשון מוגבלת ל-10 מקומות בלבד.

לפרטים על הקורס:
https://www.strongfirstisrael.com/sfl-2027

בעוד 24 שעות נפתחת ההרשמה להסמכת מאמני בארבל של סטרונגפירסט.

בשביל להרים משקל כבד צריך רק לדעת מה הטכניקה הנכונה.

בשביל ללמד אחרים להרים כבד,
בצורה בטוחה ולאורך שנים,
חייבים שיטה סדורה:

לדעת להקנות טכניקה,
לאתר טעויות ולתקן אותן
ולבנות תוכניות אימון אפקטיביות.

הסמכת המאמנים הבינלאומית של סטרונגפירסט מגיעה שוב לישראל.

שלושה ימים של לימוד מעשי,
ניתוח ביומכני מקיף,
והתמקדות מוחלטת בהוראת תרגיל הבארבל.

מאסטר פאביו זונין וצוות המדריכים הבכיר מישראל ילוו אתכם באופן אישי לאורך כל ימי ההסמכה, כדי לוודא שכל דגש טכני מוטמע בצורה מדויקת.

חלון ההרשמה נפתח מחר, יום שישי 21.8 בשעה 08:00 בדיוק.

10 המקומות הראשונים זוכים להטבת השקה של 1,600 שקלים.

לקבלת קישור ישיר ושריון מקום ברגע הפתיחה, שלחו לנו הודעה בקישור הבא:

https://wa.link/z74nbb

רוצים להתחזק ולשפר את הטכניקה במקביל.

חדש באתר בעברית - מאמר של מאסטר פאביו זונין עם תוכנית אימונים מלאה לדדליפט.

במאמר פאביו מסביר:

👈איך להתאים את התוכנית באופן אישי לסבולת הכוח שלכם.

👈איך לייצר נפח עבודה אפקטיבי.

👈איך לתכנן עומס שמאפשר לתרגל ולדייק את טכניקה תחת עומס מבוקר.

👈הדרך הנכונה לבנות כוח לטווח ארוך בדדליפט

המאמר כולל תוכנית אימונים ל-15 שבועות, שכוללת שני אימונים בשבוע.

מוזמנים ומוזמנות לקרוא ולתרגל בפועל💪

https://www.strongfirstisrael.com/post/how-to-build-your-deadlift-back-better

כוח אינו מקרי. הוא מיומנות מקצועית שדורשת שיטה, דיוק עקרונות מדעיים.

הסמכת מאמני בארבל של סטרונגפירסט אינה עוד סדנה תיאורטית או יום עיון, אלא הסטנדרט הבינלאומי הגבוה ביותר להוראה, ניתוח ובניית כוח מירבי באמצעות בארבל.

מה כולל סילבוס ההסמכה:

👈 שליטה טכנית ושיטה ללימוד מתאמנים כיצד לבצע את תרגילי הבארבל המרכזיים.

👈 ניתוח ביומכני מתקדם לזיהוי ותיקון טעויות תנועה בזמן אמת.

👈 עקרונות תכנון אימונים לבניית כוח מירבי והיפרטרופיה.

👈 ארגז כלים יישומי המאפשר לעבוד בבטחה עם מתאמנים בכל רמה.

בחודש מרץ 2027, מאסטר פאביו זונין יגיע לישראל להעביר, יחד עם צוות רחב של מדריכים ישראלים, שלושה ימים מרוכזים של הסמכה מעשית למאמני בארבל.

ההרשמה במחיר השקה מיוחד (חיסכון של 1,600 ₪) נפתחת בעוד 3 ימים. הקצאת השלב הראשון מוגבלת ל-10 מקומות בלבד.

שלחו הודעה בפרטי עם המילה SFL כדי לקבל את הקישור ישירות ל-DM ברגע פתיחת ההרשמה.

חדש באתר 👈

מאמר שמרכז את כל החומר שפרסמנו בעברית על אימוני קטלבל.

אימון קטלבל הוא תהליך מבוקר של רכישת מיומנות תנועתית ובניית כוח.

סגנון קטלבל הארד-סטייל של סטרונגפירסט מתייחס לכוח כאל מיומנות שנבנית על בסיס טכניקה מדויקת, ניהול מתח שרירי, ובטיחות ללא פשרות.

המדריך החדש באתר סטרונגפירסט ישראל, מרכז את הגרסאות בעברית של המאמרים שנכתבו על ידי מנהלי ההדרכה והמדריכים הבכירים של סטרונגפירסט מרחבי העולם.

המדריך מחולק לנושאים:

מעקרונות היסוד והפילוסופיה התנועתית,
דרך פירוק טכני של התרגילים,
ועד לתוכניות אימון שתוכלו ליישם בשטח בעצמכם או על מתאמנים שלכם.

🔗 *קישור למאמר*
https://www.strongfirstisrael.com/post/comprehensive-kettlebell-guide

שבת שלום לכולם🥂

רוב האנשים בטוחים שכוח מגיע משרירים גדולים יותר.

פאבל טאטסולין טוען כבר שנים שחלק אחר בפאזל חשוב לא פחות:
היכולת לייצר מתח שרירי מבוקר.

מתח שרירי הוא לא משהו שפשוט קורה מעצמו.
זאת מיומנות שלומדים.

שני מתאמנים יכולים ללחוץ את אותו הקטלבל.
אחד נראה לא יציב.
השני נראה יצוק מברזל, מכף רגל ועד ראש.

ההבדל הוא לעיתים נדירות מסת השריר.
ההבדל הטמון ביכולת לייצר כיווץ אפקטיבי של כל הגוף.

להדק את האחיזה בידית.
לכווץ את השרירים העמוקים בבטן.
לגייס את שרירי הישבן.
למשוך את הכתפיים למצב יציב.

פתאום, הלחיצה מרגישה חזקה בהרבה.

העיקרון הזה תקף לכל תנועה עם קטלבל.

הסווינג הופך למתפרץ יותר.
הסקוואט הופך ליציב יותר.
הנשיאה הופכת למבוקרת יותר.

לדעת מתי לייצר מתח - ומתי להרפות - זה חלק מרכזי מהפיכת מתאמן לטוב יותר.

המיומנות היא לא רק לייצר הרבה כוח. היא היכולת לכוון את הכוח הזה בדיוק לאן שצריך.

הזדמנות אחרונה להרשמה אחרונה לקורס מאמני קטלבל של StrongFirst Israel.

2-4 לספטמבר 2026 - ראשון לציון.

בקורס אנחנו לא מלמדים רק תרגילים - אנו מלמדים את מדע היישום של כוח, שליטה במערכת העצבים והמכניקה של תנועה.

ההרשמה נסגרת בימים אלו.

לפרטים מלאים והבטחת מקום בקורס הקרוב:

https://www.strongfirstisrael.com/sfg-2026

טכניקה נכונה בסנאץ' אינה מסתכמת רק בהנפת המשקולת למעלה.

החלק הקריטי ביותר לבטיחות ולרציפות התנועה הוא שלב ההורדה (The Drop).

הורדה לא מבוקרת של הקטלבל יוצרת עומס על המרפק, והגב

ועלולה גם להוביל לקריעת של העור בכף היד.

כדי לבצע את ההורדה בצורה בטוחה ויעילה:

שומרים על המשקולת קרובה לגוף ("מאלפים" את הקשת - Taming the Arc).

מרפים את האחיזה בזמן ומכוונים את המשקולת בחזרה אל ציר האגן (Hip Hinge).

סופגים את המשקל בעזרת השרשרת האחורית (שרירי הירך והישבן) ולא תופסים אותה בכוח הידיים.

במאמר המלא באתר של סטרונגפירסט ישראל פירטנו את הדגשים הטכניים לביצוע מדויק של שלב ההורדה.

לקריאת המאמר המלא:
https://www.strongfirstisrael.com/post/kettlebell-snatch-drop-technique

לפגוש את הצוות שיעמוד לצידכם בספטמבר.

מאחורי כל מאמן ומאמנת שמסיימים בהצלחה את הסמכת המאמנים של סטרונגפירסט עומדת עבודה קשה,
משמעת עצמית,
ומערך הדרכה שלם שמלווה אותם מקרוב.

אצלנו בסטרונגפירסט ישראל, צוות עוזרי ההדרכה שומר על הסטנדרט המקצועי הגבוה ביותר.

בהסמכת מאמני הקטלבל הקרובה בספטמבר,
יעמוד על המשטח צוות מדריכים נרחב מהקהילה שלנו.

מדובר במדריכים מנוסים,
מהמובילים בתחום,
החוזרים שוב ושוב כדי לשמור על כשירות מקצועית,
לרענן את הדיוק הטכני,
ולהמשיך להתמקצע ביסודות התנועה והכוח.

הנוכחות שלהם היא זו שמאפשרת לנו לשמור על יחס חניכה צמוד,
לדייק בזמן אמת כל סווינג, לחיצה או סקוואט,
ולדחוף את החניכים החדשים לעמוד בדרישות המחמירות של בית הספר.

הם כבר היו בדיוק במקום שבו החניכים יעמדו בעוד חודש, מכירים כל דגש בדרך,
ונמצאים שם כדי לוודא שהחניכים יפיקו את המקסימום מהחלק המעשי של ההסמכה.

👈דפדפו בקרוסלה כדי להכיר את צוות ההדרכה, ההסמכות שהם עברו/

👈הבטיחו את מקומכם בהסמכת מאמני קטלבל בספטמבר,
או בקורסים הקרובים שלנו.

🔗פרטים בלינק:
https://www.strongfirstisrael.com/sfg-2026