פילאטיס עם נעם

כמה דוגמאות לרגילים לחיזוק חגורת הכתפיים בפילאטיס מכשירים: רפורמר, כיסא וספרינגבורד (יש עוד כמה מכשירים)

חשוב להבין שחוזק הקפיץ וההתנגדות ממנו או העזרה שלו, מדייקים לנו את התנועה ומפחיתים פיצויים בתנועה מהגוף (הסבר טוב יותר יהיה בהמשך).

בברכת בשורות טובות ❤️

לשיעורים פרטיים וזוגיים ביפו, פנו בפרטי 🌻

סיפור שהיה כך היה:

מתאמן בשם ד' הגיע אליי לפני כמה חודשים עם גוף נוקשה מאוד. טווחי תנועה קטנים בכתפיים ובירכיים, גב שבקושי יכול לזוז (לגעת ברצפה- אין בכלל על מה לדבר) וכמעט בלי תנועות באגן.

# חוסר בטווחים במפרקים משפיע על התנועה שלנו. אם אין טווח יש הרבה תנועות שאי אפשר לעשות או כואב לעשות אותן.

כבר כמה חודשים שאנחנו עובדים על גם על הגדלת טווחים.

לפני כמה ימים הוא הגיע לשיעור ופוף, כמו קסם, ראיתי את זה- הגב זז, הגוף גמיש יותר, התנועה זורמת יותר, הוא יכול להתכופף ומגיע כמעט עד הרצפה.

איך אני אוהבת שיעורים שפתאום אני רואה את ההבדל.
זה לא שלא קרה כלום בחודשים האלו, קרה, אבל השינוי היה קטן ולא ראיתי אותו.

והגוף, מסתגל, לומד, נפתח לאט ו"מדבר" קצת אחרת.

השינוי לא קורה בבת אחת, זה תהליך שיכול לקחת (הרבה) זמן.
אבל עם סבלנות ועבודה, השינוי לרוב יגיע.

“CHANGE HAPPENS THROUGH MOVEMENT AND MOVEMENT HEALS”
JOSEPH. PILATES

תכירו את הספרינגבורד (שהוא הטאוור ה"מודרני"- לא תופס הרבה מקום 🙂).
מאפשר הגדלת תנועה, דיוק תו"כ תנועה (כמו עוד התעגלות, עבודת בטן עמוקה יותר וכו'), עבודה עם וכנגד התנגדות בלי תזוזה (מחזק ומדייק 🌻).
טוב לכולם אבל גם לאנשים שתזוזות הרפורמר גורמות לסחסחורת וגם לאנשים עם שיווי משקל פחות טוב.

אני מאוד אוהבת ❤️ לעבוד איתו

לאחרונה אני שומעת המון תלונות על הצוואר.
חשוב לזכור ששרירי הצוואר הם כמו כל שריר אחר, צריך לעבוד איתם נכון ולחזק אותם.

מקפיצה את הרילס הזה, עם כמה תרגילים שניתן לעשות בבית עם מג'יק.
בקרוב סרטון נוסף... 🙂

תעבירו למי שסובל/ת מהצוואר, הם יודו לכן/ם 🙏
❤️
אני

סקווטים:

הרבה אנשים חוששים מסקווטים בגלל דברים שאמרו לנו (כואבות הברכיים ולא רוצים להעמיס, לא מצליחים לכרוע נמוך, חושבים שהם עושים סקווט לא נכון וכו').
אבל סקווטים הם למעשה פעולה של ישיבה וקימה- מכיסא, ספה, אוטו, מיטה.
ומי רוצה שיכאב לו כל פעם שהוא יושב או עומד?

אז...
קודם כל כדאי לעשות סקווטים,
אבל אם אתן/ם חוששים האוברבול(כדור קטן) יעזור לכן/ם עם תמיכה (וקיר).

תוכלו להישען עליו וככה להוריד קצת את העומס על הברכיים (ועל הדרך קיבלתן/ם מסאז' נחמד לגב -1+1, שווה, לא?).

תנסו, אשמח לדעת מה הרגשתן/ם,

❤️ אני

יציבות וחיזוק שורש כף היד:

עבודה לא סימטרית עם כדור שמשבש את היציבות.
בעימדת 6 היא מצריכה מהגוף עבודה מאומצת, יציבות של המפרקים המשתתפים (פה משתתפים הרבה), איזון, העברת משקל נכונה, כוח שרירי להרים אותנו ולהחזיק. מחזקת לנו את חגורת הכתפיים, את שורש כף היד, עובדת על הבטן, ישבן, זרועות, אפילו גב וצאוור (בקיצור, עבודה שמשלבת את הכל, בגלל זה זה תרגיל שמעולה לכולם).

דגשים:
1️⃣ כדור קצת מפונצ'ר.
2️⃣ כתפיים מלאות וגבוהות (מלאו בין השכמות).
3️⃣ פרסו את כל האצבעות ונסו ללחוץ על הכדור מכל הכיוונים (אצבעות, כף היד, ושורש כף היד.
4️⃣ אם תלחצו רק בצד אחד של היד, הכדור יברח לכם.
5️⃣ אספו בטן אל התקרה.
6️⃣תתארכו וככה הגוף ידע להתארגן טוב יותר ויותר שרירים יעבדו.
7️⃣ עורף ארוך וסנטר קצת בפנים.
8️⃣ דחפו מהרצפה-ככה תשמרו את עצמכם גבוהים ולא שעונים על המפרקים.
9️⃣ כל שלב נוסף הוא מאתגר יותר- אז התחילו בראשון ואם אתם יציבים תוסיפו תנועה.

לכל שאלה והבהרה אני כאן, מוזמנים לפנות אליי ואנסה לעזור 🙂

שבוע מקסים 🌻

Let's have some fun! It's the weekend!!!!
חג חמישי שמח (happy Thursday )!!

לכדור יכולים להיות שימושים רבים: שחרור, גיוס, מרכוז, ערעור היציבות.

הנה כמה מהם

*במקום כדור אפשר גם כרית נפוחה 💃

כדור קטן ומה עוד אפשר לעשות איתו (חוץ משחרור):

כדור/כרית יכולים ל:
לעזור בעוד גיוס שרירי ועבודה שתעזור לנו להתמרכז.

לשבש את היציבות שלנו וככה לגרום לגוף לעבוד יותר קשה (השרירים המייצבים נכנסים לפעולה).

דגשים:

* מתחת לגב העליון: שחקו עם המיקום שלו באיזור הזה, נסו לפתוח את התנועה של הגב קדימה, צדדים ובמעגלים.
* מתחת לגב התחתון: עבדו עם תנועות אגן לשחרור הגב.
בעבודת בטן: נסו לשמור קשת הגב עגולה אל הרצפה ואספו בטן. אפשר ברגליים כפופות או ישרות.
בין הברכיים: גייסו הכל למרכז (גם את רצפת האגן ) ולחצו. בלי זה יהיה קשה יותר להתייצב.
מתחת לראש: או על הצד או בשכיבה על הגב. התחילו בתנועות קטנות ותגדילו לאט לאט.
מתחת ליד: אצבעות פרוסות ולחיצה מאוזנת על כל חלקי היד ביחד. כדי לא להעמיס על מקום אחד ולשמור על יציבות במפרק.
מתחת לברך: גייסו את הבטן לתקרה, כתפיים גבוהות ומלאות.
מתחת לכף רגל: לחיצה על כל חלקי כף הרגל ביחד באופן שווה. אם תלחצו יותר מהעקב, הכדור יברח קדימה ואם מהאצבעות הוא יברח אחורה.


סרטונים עם רעיונות, בהמשך או תכתבו לי בפרטי.

זהו, חפרתי מספיק 🙂

סופ"ש מוש
❤️