חן דנינו מאמן כושר אישי

זה אף פעם לא נגמר

אנחנו מורגלים לזה מגיל צעיר: לחפש את קו הסיום, לראות את הסוף, להסדיר נשימה, להגיד שזה נגמר, לשאול 'עד מתי?' ועוד ועוד וריאציות - אנחנו צריכים לסמן וי, להוריד את המשימה, ולקבל את הפרס שלנו.
אבל אנחנו תמיד שוכחים שכשמשהו אחד נגמר משהו אחד מתחיל, הסוף שאנחנו חווים הוא בהרבה מקרים אשליה של תחושת סגירת מעגל שנותנת לנו תחושה שלחצנו על כפתור ה'שמור' של חיינו.

אבל האמת היא שזה אף פעם לא נגמר באמת, יעד שהצלחנו להגיע אליו הוא בסה"כ שיא חדש שנועד שנשבור אותו, וכך כאשר יעד אחד הושג חייב לקום יעד אחר במקומו, זה לא נגמר אף פעם כל עוד אנחנו נושמים וחיים.

ובעולם הכושר? על אחת כמה וכמה, אין קו סיום, אין מקום לחפף ובטח שאין מקום להתלונן, הגוף שלכם הוא מה שאתם קמים איתו בבוקר, הוא מה שמלביש אתכם, מאכיל אתכם, לוקח אתכם לעבודה, אתם חושבים בזכות גוף שמתפקד כמו שצריך, אתם אנרגטיים בזכות גוף שאוכל נכון, ואתם יכולים לדאוג לעצמכם ולסובבים אתכם בזכות גוף שחי נכון.
יש לנו התחלה אחת וסיום אחד - ההתחלה היא הלידה שלנו, והסיום הוא כאשר אנחנו חולפים מן העולם, כל מה שקורה באמצע מורכב ממעגלים קטנים שמרכיבים את השלם, ואף אחד מהם לא נגמר באמת מאחר והם שזורים אחד בשני, וכך גם בעולם הכושר, אי אפשר לקום יום אחד ולהגיד "הגעתי ליעד שלי, אני מפסיק להתאמן", אי אפשר הגיע הבייתה ולהגיד "חדר כושר אחרון לשנים הקרובות", אנחנו דואגים לסוללה של הסמארטפון, של המחשב הנייד, של האוזניות ושל השעון שלנו, למה אנחנו לא דואגים לסוללה הכי חשובה שלנו שהיא הגוף שלנו?

כי היא מובנת לנו מאליו, כי היא איתנו מאז ומתמיד, ואיך אומרים? מעריכים משהו כשאין לנו אותו, אלא שבמקרה הזה כשאין לנו את הגוף שלנו אין לנו את עצמנו.

וכאן השאלה: אתם רוצים להעריך את הגוף שלכם בזמן שהוא מתפקד כמו שצריך, או להעריך אותו אחרי שתבינו לאן יכולתם לקחת את עצמם? אל תענו לי, תענו לעצמכם! ויתרה מזו - אם התשובה שלכם היא בזמן שהוא מתפקד כמו שצריך, תענו בצורה אקטיבית ותנו לגוף שלכם כל מה שצריך בשביל שהוא ימשיך לתפקד כמו שצריך ואפילו מעבר לכך!

ואל תעצרו
כשזה מגיע לבריאות הגוף שלנו, לתפקוד הגוף שלנו ולתזונה שלנו זה אף פעם לא נגמר 🙂

מחפש 10 נשים שלא נמצאות כל כך בכושר לאחרונה
ורוצות להשיג בטן מפלדה וישבן מוצק וחטוב ב 12 שבועות
לפרטים נוספים צרי איתי קשר בפרטי

חן דנינו כושר ותזונה
0549402132

סקוואט ניתן לעשות בכל מיני דרכים,עם משקל גוף,עם משקולות ,אביזרים…כל דבר יצירתי העולה בדימיונכם👌

רוצים גם ישבן מוצק ועסיסי? פנו אליי בפרטי לאימון ניסיון 🤟🏻
מקסימום תרוויחו תוצאות וידע 💪🏼

Just do it ✅

יותר מאוחר=אף פעם לא . אין תירוצים 💪🏼⚡️

Let’s roll ⚙️

קיצון - מתכון לאסון

תשאלו את רוב האנשים איפה הם מעדיפים לחמם אוכל: מיקרוגל או תנור, והם יענו מיקרוגל, ובכנות למה לא? זה מהיר, זה נוח, זה אמין.
אפקט המיקרוגל הוא משהו שתופס אותנו המון מקומות בחיים, אנחנו רוצים כאן ועכשיו, כמה שיותר מהר, אין לנו זמן לחכות, אין כח וגם אין סיבה כי אם אפשר אז למה לא?

בחלק לא קטן מהמקומות הפיתרון המהיר הזה הוא באמת קביל, אבל כשזה מגיע לגוף שלנו ולתהליכים שהגוף שלנו צריך לעבור מהירות יכולה לבוא לרעתנו, או במילים אחרות - צעדי קיצון יובילו לאסון!

אחד מחבריי הטובים בעבר החליט שהוא נכנס לתפריט חיטוב אכזרי, וכשאני כותב לכם אכזרי אני מתכוון שלפעמים שקלתי לדווח לרשויות שהבן אדם מתעלל בעצמו ככה, אבל מה ששלו שלו - בתוך חודשיים הוא היה חטוב ברמה שלא חשבתי שאפשר להיות חטוב בה, הוא נהנה מזה מאוד, ואז כשהגיע האירוע שאליו הוא חיכה, בשניה שלאחר מכן שחרר את הרסן ואכל הוא עלה במשקל בחזרה במהירות.

למה זה קורה? לא מעט מתאמנים ובאופן כללי אנשים נמצאים בנדנדה הזאת של ירידה במשקל ועליה, חיטוב והשמנה, וזה לא נגמר להם מסיבה אחת פשוטה - הם לא מחפשים את האיזון.
האיזון לא נמצא בתשובה אחת, הוא נמצא בתהליך, הוא נמצא בלהבין שאין כאן ועכשיו, אין מחר, ואין גם עוד שבוע, יש עוד חודש, חודשיים, חצי שנה, שנה והלאה! אתם לא מכינים את הגוף שלכם לקיץ, אתם מכינים את הגוף שלכם להמשך החיים שלכם, וזה לא קורה בין לילה, זה דבר שקורה כאשר אתם מכבים נרות יום הולדת וחושבים על השנה שעברתם - מה קרה לכם, מה השגתם, איך התבגרתם, אילו סגולות רכשתם ומה המטרות הבאות שלכם, התפיסה של חימום במיקרוגל חייבת להיפסק, פעולות הקיצון בשביל תוצאות מהירות הן הדבר הכי רע שתוכלו לעשות לעצמכם בתהליך לבנייה עצמית, כי הן פשוט כמו פלסטר במקום שבו צריך ניתוח - זה יחזיק עד שזה לא יחזיק.

במסע שלנו להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמנו צריך סבלנות, צריך להכיר את עצמנו, להבין מה עושה לנו טוב ומה אנחנו רוצים, רק אנחנו יודעים זאת ורק אנחנו נדע מה באמת יעשה לנו טוב, ואיפה שנוכל לרכוש את הכלים בשביל להעצים זאת עלינו לעשות את מיטב המאמצים! ולא רק בשביל החודש הקרוב או האירוע הקרוב, אלא בשביל המשך החיים שלנו!

החיים שלכם הם לא אוכל שמחממים במיקרוגל, הם סעודת שף שצריך להכין באהבה, סבלנות, דיוק ומקצועיות :)

גם אומץ הוא שריר

זה קורה הרבה למתאמנים חדשים: לובשים את בגדי הספורט, מכינים את התיק, חושבים על הרגע המספק הזה להגיע לחדר הכושר ולהתחיל! ואז אנחנו נזכרים שיש שם עוד אנשים, ופתאום אנו חשים את הרתיעה והמבוכה, את תחושת השיפוטיות המתמדת שאוחזת בנו כשזה מגיע למראה החיצוני שלנו, ומשם מצטרף החבר הותיק לחבורה - הפחד.

ע"פ הגדרה מילונית פחד הוא תחושה רגשית ופיזיולוגית לא נעימה אצל בני אדם ובעלי חיים, הנגרמת כתוצאה מחשיפה לגירוי חיצוני מסוכן או מאיים.

אני זוכר את הפעמים הראשונות בהן התחלתי להתאמן, חיפשתי הרבה פעמים מישהו במקום פחות טוב משלי בשביל לא להרגיש החוליה החלשה, הרגשתי שיפוטיות, והפחד מביקורתיות מוגזמת של הסביבה תקף כמעט תמיד, היה לי קשה לקחת את עצמי לחדר הכושר פעם אחר פעם אבל עשיתי את זה, עד שיום אחד בזמן אימון ראיתי מקרה מוזר - שני אנשים התאמנו אחד ליד השני, באמצע האימון אחד פנה לשני אם סיים עם משקולת, ולפתע הם קפאו אחד ליד השני, צחקו ואמרו שלום, מהשיחה ביניהם עלה שהם חברים טובים, חברים טובים שהתאמנו אחד ליד השני ואפילו לא שמו לב!

בפעם הבאה בחדר הכושר בחרתי לעשות אירובי ארוך בשביל להסתכל ולהבין, אחד אחד וחיפשתי דפוסי התנהגות, גברים ונשים כאחד, ונחשפתי לאמת מעניינת - אימון כושר הוא יותר מאימון, אתה יכול להיות מוקף באנשים ולהיות לבד, לא כי אף אחד לא מעוניין באינטרקציה, אלא בגלל שאף אחד לא מגיע לחדר הכושר בשביל קשרים חברתיים. כל אחד מגיע לחדר הכושר מהמקום האישי שלו, שם את האוזניות, את הכובע ומה שלא יהיה, ונכנס למימד אחר לגמרי, לא ממקום מזלזל או אגואיסטי, זה פשוט הרגע שלו.

אז מה לזה ולאומץ? מה לזה ולפחד? השינוי.
מרבית האנשים לא אוהבים שינויים, הרתיעה משינוי גם היא אינסטינקט קדמוני של משוואה פשוטה בחיינו:

המצב הקיים = אני חי
שינוי במצב הקיים = מוות?

נראה מגוחך נכון? אבל שולט ברובנו.
וכאן ההיגיון נכנס לתמונה. הרי מה הסיכוי שתמותו מאימון בחדר הכושר? מה הסיכוי שאפילו במקרה הגרוע ביותר של שיפוטיות מצד מתאמן ותיק תהרוג אתכם? כמו הסיכוי שמתאמן יתנתק מהמקום שהוא נמצא בו בשביל לבחון אתכם, תזכרו את המשפט:

כמו שאתם באים להתאמן בשביל עצמכם, הוא בא להתאמן בשביל עצמו, ואין לאף אחד זמן לשפוט בתוך תהליך אישי.

האימון הכי קשה הוא לשנות את ההגדרות של המוח שלנו שרוצה להגן עלינו אבל עוצר אותנו.
והפחד? הוא המשלים של האומץ. אומץ יקח אותנו אל המקום הכי טוב שנוכל לאחל לעצמנו, הפחד יזכיר לנו לשמור על עצמנו בדרך, ואי שם באמצע נהיה אנחנו, יודעים להעריך את עצמנו כמו שמגיע לנו :)

יש המון אנשים שפשוט לא אוהבים להתאמן ויש לזה תירוצים כמו- ״אין לי כח היום״ , ״אין לי זמן לזה״ ״בשביל מה זה טוב״?
אבל כמו שכבר ידוע - אימוני כח זה לא בגדר רשות, אימוני כח הם חובה.

הם החובה שלנו לגוף שלנו בהווה.
הם החובה שלנו לבריאות שלנו.
הם החובה שלנו לעתיד טוב ולא סיעודי.
ובדיוק כמו שאתם מצחצחים שיניים כל בוקר גם אם אתם שונאים את זה - זה לא בר ביטול.

עכשיו אחרי שהבהרנו את הנקודה הזאת אני יכול להבין ממש כמה זה באסה ללכת לעשות משהו שאתה שונא אבל ״חייב״ לעשות!

אז בואו נתחיל מהעובדה שאתם לא חייבים להתאמן 5 פעמים בשבוע ו2-3 אימוני כח בשבוע יעשו את העבודה לרוב האנשים.

לוקח זמן להתאהב באימון , אבל בואו ננסה לחשוב איך אנחנו גורמים לכם לבוא עם קצת פחות באסה לאימון עד שתתאהבו בו לחלוטין.

* התחושות שלכם!

אם אתם לא נהנים מהאימון עצמו - נסו לחשוב על התחושות שלכם תוך כדי ואחרי האימון .
איך אתם מרגישים?
איך הלב והגוף שלכם מרגיש?
חזקים יותר?
עם אנרגיה גבוהה יותר?
גאים בעצמכם יותר?
פתאום אתם מחייכים יותר?
פתאום אתם שוכחים לשעה מהבעיות של כל היום שרדפו אותכם?

אני בטוח שאחת מהתשובות האלה תהיה חיובית.
אם כן- תזכירו לעצמכם את זה כל יום לפני שאתם ״מתבאסים״ שיש אימון - מה זה גורם לכם להרגיש לטווח הקצר ולטווח הארוך.

*חברתי!
אם גם פה אתם נתקלים בבעיה.
יש עוד פתרון- תנסו להנות מהעניין החברתי של האימון.

מצאתם מאמן או מאמנת שיש לכם חיבור טוב יחד?
אתם צוחקים ונהנים באימון מעבר לאימון עצמו ?
זאת כבר התקדמות לשעה טובה יותר עם קצת פחות ״סבל״.

נצלו את הזמן הזה להתאמן עם חבר/ חברה/ בן זוג וליצור מהאימון גם זמן איכות וחיבור עם היקרים לכם.

הצטרפו לקהילת ספורט שתעשה לכם טוב- קבוצת ריצה/ קבוצות אימון / מועדוני קרוספיט.

אם לא האימון עצמו - אז האנשים הנכונים בטוח יחדירו בכם את הרצון הראשוני להגיע לאימון.

*ספורט אחר !
יש כל כך הרבה סוגי ספורט שהם לא אימוני כח שתוכלו לנסות ואולי להתחבר אליהם.
כדורסל/ כדורעף/שחייה/גלישה/טניס/ריצה/ אופניים.
לא חסר- אולי אם תמצאו ספורט אחר שאתם מאוד אוהבים ומתחברים אליו ותתחילו למצוא חן באורח החיים הפעיל- אימוני כח יגיעו יותר בקלות בלוז שלכם.

*מטרות!
בין אם הן אסתטיות ובין אם זה שיפור בדיקות הדם שלכם ואורח החיים שלכם או אולי בכלל להשיג יכולת ספציפית, זה לא משנה מה המטרה !
תזכירו לעצמכם אותה לפני כל אימון.
זה ייתן לכם דרייב להגיע לאימון ולתת את הבסט!

זה עניין של זמן, לחלק לוקח שבוע וחלק שנה.
אבל בסוף- אתם תמצאו את נקודות האור שיובילו אותכם להתאמן!

אל תוותרו לעצמכם תצאו להתאמן,המסע שלכם מתחיל כבר עכשיו !
#חןדנינומאמןכושראישי